Historisk set plejede menneskekroppens reaktion på stress at være et spørgsmål om liv eller død. ”Fra et evolutionært perspektiv at have en stressrespons er vigtigt. Hvis du bliver jaget af et rovdyr, skal du komme væk, så din krop reagerer ved at skabe beskyttende barrierer for stress. Jeres blodtrykket stiger du bliver hypervågen, og dit blod frigiver endda forbindelser, der gør det muligt at størkne bedre, hvis du bliver såret, ”forklarer familielæge Scott Kaiser , MD, direktør for geriatrisk kognitiv sundhed på Pacific Neuroscience Institute.
hvad betyder cynthia
Imidlertid er ikke al stress skabt ens. Og nutidens mest almindelige stressfaktorer - før coronaviruspandemi sket, det vil sige - er sjældent rovdyr, de er normalt de små ting, der har tendens til at bære os over tid. ”Det er, når du reagerer på at besvare e-mails og være opmærksom på alle meddelelser fra din telefon, som om du bliver jaget af en tiger, at stress bliver et reelt problem,” siger Kaiser. ”Kronisk stress er det, der øger vores risiko for sygdom. Vi kan ikke slippe af med stress i vores liv, så det er sådan, vi håndtere stress det vil hjælpe os i det lange løb. '
Når coronavirus tilføjer en masse bekymringer til dem, du allerede styrede i dit daglige liv, tilføjes virkningen af stress - muligvis hurtigere nu end nogensinde før. Med det i tankerne er her de måder, din krop fortæller dig, at du har brug for at slappe af. Og for tip om, hvordan man håndterer de specifikke belastninger af den nuværende sundhedskrise, skal du tjekke ud 5 måder at håndtere stress fra 'pandemisk panik' ifølge en læge .
1 Du har kronisk migræne og hovedpine.
Shutterstock
Efterhånden som deadlines og møder hober sig op, er der en risiko, du kan udvikle en splittende hovedpine - eller værre, migræne. Mens der er mange livsstils- og medicinske faktorer, der bidrager til migræneanfald, er en undersøgelse fra februar 2014 fra American Academy of Neurology viser, at stress er forbundet med spændingshovedpine og migræne. ”Kronisk betændelse i hjernen [på grund af stress] kan påvirke blodgennemstrømningen og kan derfor udløse migræne og hovedpine,” forklarer Kaiser. Og for mere om, hvordan følelse af overvældning kan påvirke dit helbred, skal du tjekke ud 23 skræmmende måder stress skaber kaos på din krop .
2 Du ønsker konstant slik og fed mad.
Det er ingen hemmelighed, at når du ikke får nok søvn og er stresset, er du mere tilbøjelig til at indtage flere kalorier, hvilket kan føre til vægtøgning . Og når du ikke har det godt, er du mere tilbøjelig til at nå ud til slik og forarbejdede snacks som en form for trøst, da dine sulthormoner - leptin og ghrelin - er ude af hul, som en 2018-undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Fedme noter.
3 Dit blodsukkerniveau er ustabilt.
Shutterstock
For dem, der stresser med at spise, skal du være forsigtig med at kontrollere dit trang, da disse komfortfødevarer kan forårsage pigge og fald i blodsukkeret. 'Stress hæver dit blodsukkerniveau, så din krop producerer mere insulin, men over tid bliver du insulinresistent, fordi disse kredsløb til enhver tid affyrer med fuld kapacitet,' siger Kaiser.
Undersøgelser har også vist, at søvnmangel - som du også er mere tilbøjelige til at opleve, når du er stresset - er knyttet til insulinresistens, hvilket kan øge din risiko for type 2-diabetes . Og for at lære hvorfor du bliver syg oftere, når du har for meget på din tallerken, Sådan påvirker stress dit immunsystem, ifølge læger .
4 Din hud bryder ud.
iStock
Mens der er mange forskellige årsager til acne, herunder hormonelle ubalancer og bakterier, kan høje kortisolniveauer i kroppen forårsaget af stress øge olieproduktionen i huden og føre til breakouts ifølge American Academy of Dermatology (AAD). Hvis du bemærker, at din acne opstår på samme tid som en alvorligt stressende situation, så prøv at få fat på dine stressniveauer, og klar hud skal følge.
5 Du udvikler fine linjer og rynker.
Shutterstock
Stress kan have større indflydelse på dit udseende, end du måske er klar over. En undersøgelse fra november 2009 i tidsskriftet Hjerne, adfærd og immunitet viser, at stress kan sænke kollagenproduktionen i huden og få dig til at blive mere modtagelige for at udvikle rynker og fine linjer. Desuden kan svær stress også udløse mere alvorlige hudproblemer, såsom psoriasis, atopisk dermatitis og kontaktdermatitis, ifølge en undersøgelse fra juni 2014 i Inflammation & Allergi Drug Targets . Og for at adskille fakta fra fiktion, når det kommer til at blive ældre, skal du tjekke ud Den største myte om aldring, du har brug for for at stoppe med at tro .
6 Du får forkølelsessår, helvedesild eller andre udslæt.
iStock
Helvedesild er et smertefuldt udslæt, der er forårsaget af en virusinfektion - den samme, der forårsager skoldkopper. Mens virussen normalt er i dvale, kan stress genaktivere den ved at svække immunforsvaret ifølge National Institute on Aging . Det samme gælder for herpesinfektioner, som forårsager forkølelsessår.
7 Du har forhøjet blodtryk.
Shutterstock
Stress er en vigtig risikofaktor for hypertension og kardiovaskulær sygdom . ”Når du konstant har at gøre med en spænding af stressfaktorer, hvad enten det er økonomisk stress eller stress på arbejdspladsen, tilskynder det et fysiologisk svar for at øge dit blodtryk. Kronisk forhøjet blodtryk over tid kan øge din risiko for slagtilfælde, hjerteanfald og demens, ”forklarer Kaiser.
At hjælpe dig sænk dit blodtryk fra stress, anbefaler Kaiser at øve sig på enkle vejrtrækningsteknikker. ”Vi tager vejrtrækning for givet. Bare at holde pause for at få en vis bevidsthed om din åndedræt kan hjælpe dig med at slappe af med det samme, ”siger han. 'Jeg tæller indånding og udånding af min ånde og fokuserer på dybden af hvert åndedrag.'
8 Du har vejrtrækningsproblemer.
Shutterstock
Taler om vejrtrækning, åndenød, hjertebanken og astmasymptomer har alle været forbundet med øgede niveauer af stress og angst. Og interessant nok, en apr. 2018-undersøgelse i Allergi og klinisk immunologi fandt ud af, at børn af kvinder, der oplever stress og angst under graviditeten, er mere tilbøjelige til at udvikle astma og andre vejrtrækningsforstyrrelser. Og for mere nyttige oplysninger leveret direkte til din indbakke, tilmeld dig vores daglige nyhedsbrev .
store ord, der skal bruges til at lyde smart
9 Din libido er lav.
Shutterstock
Når du er under meget pres, din sexlyst kan slå et hit . Ifølge en undersøgelse fra februar 2015 i Grænser inden for neurovidenskab , stress, angst og depression sænker dit testosteronniveau. ”Vores hormoner hjælper os med at trives. Estradiol hjælper med hedeture, nattesved, vaginal tørhed og fertilitet, mens progesteron hjælper med søvn, angst og humør. Testosteron hjælper med motivation, drev, libido og energi. Stress frarøver os disse hormoner, ”forklarer Stephanie Gray , DNP, grundlægger af Integrativ sundhed og hormonklinik i Hiawatha, Iowa.
Den bedste måde at forbedre din libido på og øge dit testosteronniveau er ved skaber tid til intimitet og have ærlige samtaler med din partner. Dette styrker ikke kun dit forhold og letter din angst, men skaber også et følelsesmæssigt bånd, der kan føre til et bedre kærlighedsliv.
10 Du kæmper for at blive gravid.
Shutterstock
Der er mange faktorer, der påvirker en kvindes fertilitet, inklusive stress. En undersøgelse fra oktober 2018 om mere end 4.000 kvinder, der blev offentliggjort i American Journal of Epidemiology viste, at kvinder med højere stressniveauer fandt det sværere at blive gravid.
11 Du glemmer ting.
iStock
Det er let at kritisere hjerneprøver til øjeblikkelige bortfald i hukommelsen. Men høje niveauer af cortisol - som er det primære stresshormon - er faktisk forbundet med kortvarigt hukommelsestab hos ældre voksne, en undersøgelse fra juni 2014 fra Journal of Neuroscience foreslår. I undersøgelsen fandt forskere ved University of Iowa, at kronisk eksponering for stress fører til et gradvist tab af synapser i den præfrontale cortex, hvor kortvarige minder lagres.
fysiske tegn på, at din kone snyder
Ifølge Kaiser er nøglen til ikke at lade det komme til dette punkt skabe barrierer for stress, der giver dit sind og krop mulighed for at nulstille. 'Se ikke på din telefon under frokosten og sluk for meddelelser på din telefon om natten,' siger han. 'Ved at ændre dit forhold til stress kan du begynde at ændre dit svar på det, så du ikke behandler en alarm eller e-mail som at blive jaget af et rovdyr. '
12 Eller føl dig bare ikke din skarpeste.
Shutterstock
Har du problemer med at koncentrere dig for nylig? Hvis du har følt dig mere overvældet end normalt, kan det være grunden til, at du ikke kan holde fokus. Det er bevist, at stress fra tabet af et job, et samlivsbrud eller en skilsmisse, en elskedes død eller en anden traumatisk begivenhed kan påvirker din kognitive funktion og hukommelse . En undersøgelse fra marts 2019 offentliggjort i International Journal of Geriatric Psychiatry viser, at traumatiske eller stressende livsbegivenheder kan føre til et fald i kognitiv funktion og hukommelse.
13 Du bliver syg oftere end du plejede.
Shutterstock
Med ordentlig hvile og afslapning er din krop bevæbnet med det nødvendige antiinflammatoriske forsvar for at forhindre sygdom. Når du er kronisk stresset, dog din immunceller bliver ufølsomme over for cortisol , fremme udviklingen af sygdomme. 'At have kronisk betændelse fra stress påvirker din evne til at bekæmpe infektioner og helbrede fra dem,' siger Kaiser.
En undersøgelse fra april 2012 offentliggjort i tidsskriftet PNAS foreslår, at når du er under meget stress, er du mere modtagelig for forkølelse. Stress kan også påvirke din evne til at bekæmpe forkølelse når det tændes. Så hvis du ikke ser ud til at ryste sniffen af, er det et rødt flag, du skal holde dig væk fra din indbakke.
14 Du er humør eller ængstelig.
Shutterstock
Når du er under pres, er du mere tilbøjelig til at føle dig irritabel og se tingene negativt . Og hvis stress bliver kronisk, kan det øge din risiko for at udvikle depression. ”Når du er kronisk stresset, øger du immunaktivitet, hvilket fører til kronisk betændelse. Denne betændelse inflammerer din hjerne og fører til opmærksomhedsproblemer og depression, ”siger Kaiser.
15 Du oplever fordøjelsesproblemer.
Shutterstock
Stress kan manifestere sig mange steder, også i tarmen. Forskning har vist, at kronisk stress og angst kan frigøre et angreb på fordøjelsesproblemer, som f.eks mavekramper , smerte, kvalme, oppustethed og diarré, som Angst og depression Association of America rapporter. Det skyldes, ifølge en undersøgelse fra marts 2011 i Hjerne, adfærd og immunitet , stress kan ændre balancen mellem bakterier i tarmen, hvilket kan påvirke kroppens immunrespons og har endda været forbundet med irritabel tarmsyndrom (IBS). Desuden er American Institute of Stress rapporter om, at øget hjerterytme fra stress kan forstyrre dit fordøjelsessystem og forårsage begge dele halsbrand og sur reflux.
16 Du kan ikke blive sovende om natten.
Shutterstock
Søvn er afgørende for at genoprette og genoplade kroppen efter en hård arbejdsdag. Og hvis du konstant stresser over noget, er chancerne for, at du er får ikke nok søvn om natten , selvom du går i seng tidligt.
”Samspillet mellem stress, søvn og humør er meget robust og flerlags. Når vi altid er overvågne af stress, kan det påvirke vores søvn, ”siger Kaiser. En undersøgelse fra juli 2015 offentliggjort i tidsskriftet Søvn viste, at jobstress kan være forbundet med søvnforstyrrelser, herunder problemer falde i søvn , rastløshed og for tidlige vækkelser. Så hvis du kaster rundt om natten og vågner op fuld af frygt og angst, skal du tage det som et tegn på, at du skal slappe af.
17 Eller du er altid træt.
Shutterstock
Stress kan tage en vejafgift på din energiniveauer , især hvis du ikke har fået nok søvn. I nogle tilfælde kan træthed fra stress blive så ekstrem, at det udvikler sig til det, der kaldes kronisk træthedssyndrom .
Mennesker med kronisk træthedssyndrom er ikke i stand til at forbedre deres symptomer gennem hvile og har svært ved at arbejde og deltage i sociale aktiviteter på grund af deres træthed. Forskere har ikke været i stand til at lokalisere nøjagtige årsager til kronisk træthedssyndrom , men det er muligt, at stress kan udløse tilstanden på grund af høj betændelse i kroppen.
noget sødt at fortælle din kæreste
18 Du maler tænder om natten.
Shutterstock
Bruxisme er en almindelig bivirkning af stress. Ifølge Mayo Clinic , mennesker med bruxisme kan udvikle kæbesmerter, hovedpine og tandskader. Hvis du har mistanke om, at du har bruxisme, konsultere din læge eller tandlæge om orale apparater, der kan hjælpe med at beskytte dine tænder.
