Løft din hånd, hvis du er stresset stort set hele tiden. I et 2019 Gallup afstemning, sagde 55 procent af amerikanske voksne, at de oplever stress det meste af dagen, hvilket gør det klart, at du er alt andet end alene. ”I dagens hurtige verden er stress ekstremt almindelig. Desværre er det meget få mennesker, der genkender vejafgiftsstresset påtager både sind og krop , ”Siger Danielle Sassone , en certificeret integreret ernæringssundhedscoach hos EMP180 . 'Vores kroppe er designet til at håndtere små doser af stress, men vi er ikke udstyret til at håndtere konstant, langvarig, kronisk stress.' For at sikre, at du forbliver stressfri og sund i 2020, skal du notere nogle af disse nemme måder at slå stress på.
1 Gå en tur.
Shutterstock
Enhver form for træning er fantastisk til at lindre stress, herunder noget ringe påvirkning som at gå. En undersøgelse fra 2019 offentliggjort i Grænser i psykologi fandt ud af, at en 20 minutters gang om dagen kan hjælpe med at reducere dit stress hormoner. 'Motion er en fantastisk måde at frigøre stress på hverdagen, selvom det bare går en tur rundt om blokken,' siger Kelly Noonan Gores , en Los Angeles-baseret wellnessekspert. “Motion forbrænder ikke kun kalorier, men det får stillestående energi i bevægelse gennem cirkulations- og afgiftningssystemerne. Motion og bevægelse frigiver også endorfiner fra din hjerne, hvilket har en beroligende og positiv effekt. ”
2 Øv jording.
Shutterstock
Medmindre du bor i et område, der er varmt året rundt, skal du muligvis holde ud indtil sommeren for denne teknik. Men det er bestemt værd at vente på. ”Stik dine bare fødder på græsset i 20 minutter, eller gå til stranden og gå barfodet i sandet. Dette kaldes jordforbindelse eller jordforbindelse, ”siger Noonan Gores. ”Vores forfædre plejede at gå barfodet og sove på jorden og give dem konstant forbindelse til Jordens negative ioniske ladning. Denne negative ladning har enorme sundhedsmæssige fordele for os, fra at sænke blodtrykket til at mindske angst, depression og stress. ” Det tjekker ud: Et par mindre undersøgelser har vist fordelene samt en 2019-undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Udforske .
3 Ser nogle mennesker på.
Shutterstock
Folk ser for at lindre stress? Det lyder underligt, men bank ikke på det, før du prøver det. ”Folk, der ser, kan være en stærk relativ relativitet. Jeg kan sidde på en parkbænk og se folk på afstand og vide, at de alle har deres eget sæt af stressrelaterede problemer, de har med sig, ”siger mental sundhedsekspert. KC Gooding , direktør for forretningsudvikling hos Ny metode velvære . Det kan også være meget øjenåbnende. Når du ser de problemer, som andre har at gøre med, kan det nogle gange få dine til at virke meget små.
4 Og lyt til dine omgivelser.
Shutterstock
Undertiden er stressaflastning så simpelt som at sidde stille og lytte til dine omgivelser. ”Hold øjnene lukkede, og lyt til den nærmeste lyd for dig. Det kan være din ånde, eller den person, der sidder i nærheden af dig. Så lad dine ører følge ud til den næste lyd. Hør det virkelig. Så den næste og den næste, ”siger berømthedstræner i Californien Juliet Kaska . 'Oplev, hvad den fjerneste lyd er, du kan registrere.' Selv et par minutter hjælper med at berolige din krop og give dig mulighed for at slappe af.
5 Griner det.
Shutterstock
Latter er virkelig den bedste medicin mod stress. Uanset om du ser din yndlingskomedie eller tilbringer tid med venner, vil det med det samme at grine det med det samme hjælpe dig med at føle dig lidt bedre. ”Fordelene ved latter kan ikke undervurderes,” kardiolog Benico Barzilai , MD, fortalte Cleveland Clinic . 'Latter fører til en øjeblikkelig reduktion i kroppens negative reaktion på stress og får blodkarrene i kroppen - inklusive hjertet - til at øge blodgennemstrømningen efter behov.'
6 Har en karaoke sesh.
Shutterstock
En pilotundersøgelse fra 2018 Iowa State University fandt ud af, at de, der synger, føler sig positive og mindre stressede, mens de gør det, såvel som mere afslappede bagefter. 'Ligesom at grine, frembringer en melodi de følelsesmæssige hormoner,' siger Sassone. 'Den ophidselse, der mærkes, når sang kan komme fra endorfiner, eller det kan komme fra oxytocin, et andet hormon, der frigives under sang, der har vist sig at lindre angst og stress.'
7 Spis lidt chokolade.
Shuterstock
Navngiv en mere lækker måde at bekæmpe stress på. Resultater fra to 2018-undersøgelser fra Loma Linda University fandt ud af, at det at spise mørk chokolade - den slags der er mindst 70 procent kakao - kan hjælpe med at lindre stress samt hjælpe med hukommelse, humør og immunitet. Det skyldes alle kakaos flavonoider, som er antioxidanter og antiinflammatoriske midler, der kan gavne hjernen.
8 Få en massage.
Shutterstock
Føler du dig overvældet på arbejde? Brug din frokostpause til at få en massage. Undervurder aldrig berøringsmagtens helbredende og stressaflastende kraft, især når det kommer fra nogen, der ved præcis, hvad de laver.
9 Eller giv dig selv en.
Shutterstock
Selvfølgelig behøver du ikke betale store penge for at få en massage. Du kan lindre stress ved at give dig selv en derhjemme. ”Giv dig selv en daglig massage af abhyangaolie,” siger Kaska. ”Start ved tæerne og bevæg dig langsomt op ad din krop. Ud over at hjælpe med at bekæmpe tør hud, vil det hjælpe med at berolige nervesystemet og forbedre den langsigtede elasticitet og aldring af din hud. ” Hun anbefaler at bruge druefrøolie efter et brusebad eller at bruge sesamolie før et brusebad.
hvad betyder det, hvis du drømmer meget om nogen
10 Sniff nogle beroligende dufte.
iStock
Nogle gange kan du få dit stress til at forsvinde lige så let som at snuse en beroligende duft. ”Inhalér beroligende dufte, langsomt og dybt, et par gange i træk,” siger Sassone. 'Lavendel- eller pebermynteolie, frisk tøjvask, frisk luft, dit barns tæppe ... hvad som helst, der hjælper dig med at slappe af.' Det Cleveland Clinic siger dufte kan også påvirke alt fra dine angstniveauer til dit humør, så kom sniffing ASAP.
11 Hæng ud med lodne venner.
Shutterstock
Kæledyr er de bedste venner - især da de kan hjælpe dig med at bekæmpe stress . Ifølge Angst og depression Association of America , 'kæledyrseffekten' er reel. At eje kæledyr har vist sig at hjælpe med at lindre stress, angst, depression og gøre dig sundere og lykkeligere generelt. Men selv efter at have brugt fem minutter med en hvalp, har du ikke brug for nogen forskning for at fortælle dig det. ”Kæledyrelskere ved, hvordan det at have et kæledyr kan hjælpe med at reducere stress og forbedre dit humør. Deres pels er så blød og nuttet, hvilket øjeblikkeligt beroliger dig, ”siger Sassone. 'Kærligt samspil med kæledyr hjælper også med at frigive oxytocin, det føles godt hormon.'
12 Få din kæle på.
Shutterstock
Den bedste del ved at kæle er, at det hjælper dig med at slippe af med stress med bogstaveligt talt ingen anstrengelse overhovedet. En undersøgelse fra 2014 offentliggjort i tidsskriftet Psykologisk videnskab fandt ud af at komme tæt på og kramme kunne hjælpe med stress .
13 Spræng nogle optimistiske melodier.
Shutterstock
Hvor godt har du det efter at have lyttet til din yndlingsafspilningsliste? Sandsynligvis temmelig darn fantastisk. En 2013-undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet PLOS One fandt ud af, at der er en simpel grund til det: Det hjælper med at reducere stress. ”Musik kan have en dybtgående effekt på både følelser og krop, hvilket gør det til et effektivt værktøj til stresshåndtering,” siger Sassone. “Hurtigere musik kan få dig til at føle dig mere opmærksom og koncentrere dig bedre, optimistisk musik kan få dig til at føle dig mere optimistisk og positiv over for livet, og et langsommere tempo kan stille dit sind og slappe af dine muskler, hvilket får dig til at føle dig beroliget, mens du frigør dagens stress . ”
14 Vær mere opmærksom.
Shutterstock
hvad betyder sommerfugle i en drøm
Mindfulness - at fokusere din opmærksomhed på dine følelser i stedet for at ignorere dem - kan gøre underværker ved at lindre stress. 'Selv korte perioder med opmærksom opmærksomhed kan have en positiv indvirkning på sundhed og velvære,' psykolog Rezvan Ameli , Ph.d., fortalte National Institutes of Health (NIH). ”Uanset hvad vi laver, kan vi altid give os tid til at bringe vores opmærksomhed mod vores åndedræt og krop og blive der i en kort periode.
15 Accepter dit elendige humør.
Shutterstock
Mindfulness betyder at komme i kontakt med dine følelser, og nogle gange kan det være udfordrende. Hvis du føler dig lav, må du ikke lade det stresse dig. 'Alle kommer ned,' siger Allison Kanter Agliata , en autoriseret psykolog og udøvende ledercoach. 'Det er en normal følelse at opleve, og man er nødt til at have et par lavt for at kunne nyde sine højder. I stedet for at undgå det, skal du prøve at sidde i det og finde ud af årsagen til dit dårlige humør. Tag dig tid til at reflektere og undersøge de områder i dit liv, der skal forbedres, så du får en bedre forståelse af, hvad der påvirker dine følelser. '
16 Giv dig selv et boost af endorfiner.
Shutterstock
Du behøver ikke at udøve typisk træning —Som at løbe eller en HIIT-klasse — for at få et endorfin boost. Det er lige så let som at danse, cykle, lave yoga: hvilken aktivitet du foretrækker. 'Næsten enhver form for motion eller bevægelse kan hjælpe med at mindske stress,' siger Sassone. 'Bevægelse øger endorfiner, og endorfiner fremkalder følelser af eufori og generel velvære, hvorfor motion ofte er forbundet med stresslindring.'
17 Stræk.
Shutterstock
Før du træner nogen form for træning, skal du strække. Strækninger 'hjælper dig med at få dit blod til at strømme til dine muskler', forklarer fitness-træner Carol Michaels . 'Dette frigør de tidligere nævnte endorfiner. Strækning og yoga hjælper dig også med at blive opmærksom og fokuseret. Det trækker dig ind i øjeblikket. I stedet for at bekymre dig om i morgen eller fortryde i går, er du i øjeblikket. Du kan føle dig rolig, i kontrol og centreret. '
18 Gør yoga.
Shutterstock
Enhver form for motion er gavnlig for stresslindring, men yoga har særlige fordele. 'Jeg er aldrig færdig med at lave en yogaklasse eller min egen yoga-praksis og følte mig værre end før,' siger Shawn Radcliffe , en yogalærer og sundhedsforfatter. 'Som andre former for motion øger yoga endorfiner. Meditation og mindfulness forbundet med yoga har også dokumenterede fordele for at forbedre humøret. '
19 Lav en træning med høj intensitet.
Shutterstock
Mens yoga er fantastisk og bestemt har været bevist at hjælpe med at lindre stress , nogle gange har du brug for noget energisk for virkelig at tage den vægt af brystet. 'Når jeg virkelig er vild med noget og ikke kan få min hjerne til at stoppe besat, går jeg en løb,' siger Kaska. ”Jeg har brug for det for at være mere end et løb. Det skal omfatte en slags udfordring - som bakker eller sprints - der tvinger min hjerne til at fokusere på noget andet end det, jeg er stresset over. ”
20 Eller lav en hurtig øvelse.
iStock
Den hurtigste måde at levere en byge af glæde til din hjerne er med noget hurtig fysisk træning, og det behøver ikke betyde en tur til gymnastiksalen. 'Jeg fortæller alle mine klienter, hvis du hurtigt kan lave 10 squats, uanset hvor du er - ved dit skrivebord, ved Starbucks, der venter i kø eller endda i Target, mens du handler - frigiver det dopamin og serotonin direkte til din hjerne og du vil straks føle dig lykkeligere og være i et bedre humør, 'siger afhængighedsterapeut Cali estes , grundlægger af Addiction Coach . 'Jeg finder det at være den hurtigste, billigste og mest effektive måde at få det serotonindopamin boost naturligt.'
21 Gå en tur.
Shutterstock
Som Kaska bemærker fra personlig erfaring, kan løb gøre underværker for stress. Michaels roser også sine dyder. 'Løb er en fantastisk kaloriebrænder, og det er fantastisk til at forbedre din kondition. Det er også noget, som næsten alle kan gøre, 'siger hun. 'Det behøver ikke at handle om ydeevne, hastighed og afstand. Du kan simpelthen omfavne sporten som en fitnessjogger. De sundhedsmæssige fordele er de samme. Hvis du er ny i løbet, skal du kombinere det med gangperioder. Målet er at hjælpe med at øge din mentale og fysiske sundhed. '
22 Lav nogle målindstillinger.
Shutterstock
Undertiden kan stress komme fra det ukendte. Ved at tage dig tid til at sætte mål for dig selv, kan du forbedre din mentale sundhed på flere måder end én. ”Når folk sætter mål for sig selv, har de en positiv følelse af engagement, føler at de er i kontrol og er optimistiske, 'sundhedspsykolog Ann Webster , Ph.d., fortalte Harvard Medicin . Disse mål kan være i din karriere, forhold, sundhed - virkelig hvad du vil.
23 Og hold op med at udskyde.
Shutterstock
Det føles måske godt i øjeblikket at skubbe ting ud, du skal gøre, men du ved, at du bliver stresset, når det er tid til at indhente. For at sikre, at du sætter en stopper for dine dårlige vaner, skal du have en plan. Kati Morton , en licenseret terapeut med base i Los Angeles, sagde i en Youtube video, som hun anbefaler at holde dine to-do-lister korte og arbejde på dem hver dag, hvilket 'sikrer dig komme i gang med et projekt hurtigere end senere . ' Beløn også dine fremskridt undervejs.
24 Men stop multitasking.
Shutterstock
En vigtig kilde til stress for den gennemsnitlige person i disse dage med konstante krav og distraktioner er impulsen til multitask. Mens du jonglerer med en række projekter kan få dig til at tro, at du bliver færdig i øjeblikket, er det mere sandsynligt bare at dræne dig. 'Multitasking er blevet den norm, der har ført til, at folk føler sig udmattede uden at [udrette] meget,' siger Joe Bates , forfatter af Gør din hjerne hum: 12 uger til en smartere dig . 'Hvorfor? Fordi deres fokus er opdelt på for mange ting til at gøre en ting fremragende. Middelmådighed eller 'bare komme forbi' følelser kan begynde at føle sig overvældet. ' I stedet skal du koncentrere dig om en opgave ad gangen og give dig tid til at hvile mellem projekterne.
25 Fjern din plads.
Shutterstock
Når dit rum er rodet, uanset om det er dit hjem eller dit kontor, føler du dig urolig. ”Når vi har disse fysiske repræsentationer af ufuldstændighed - som en bunke papirarbejde eller tøjvask - aktiverer det små bekymringsmeddelelser i vores underbevidsthed. Dette viser sig som stress, ”siger Kaska. For at forblive stressfri i år skal du tage en dag og slippe af med rodet i dit liv ved at rense, kontrollere opgaver fra din opgaveliste og slippe af med alt, hvad du ikke har brug for.
26 Meditér dagligt.
Shutterstock
Undersøgelse efter undersøgelse har vist, hvor meget meditation kan være til gavn for din mentale sundhed. Derfor beskriver Noonan Gores det som daglig mental hygiejne. 'Lige så vigtigt som at bruse det akkumulerede snavs, sved og energi ud af vores fysiske kroppe hver dag, så skal vi også brusebade og vaske den mentale stress, spænding og negativitet, som vi akkumulerer i vores sind,' siger hun. . For at slippe af med dit stress anbefaler Noonan Gores at arbejde dig op til 20 minutters meditation om dagen. 'Din puls sænkes, dit blodtryk falder, din hjerne og dit hjerte går ind i en sammenhængende tilstand, og din hjerne frigiver alle former for helbredende kemi i din krop.'
det hårdeste ord i verden
27 Øv dig dyb vejrtrækning.
Shutterstock
Ifølge Michigan medicin , dyb vejrtrækning er en af de mest effektive (og nemmeste!) måder at ødelægge. ”Når du trækker vejret dybt, sender det en besked til din hjerne om at roe sig ned og slappe af. Hjernen sender derefter denne besked til din krop, ”siger Sassone. 'Symptomer på stress - såsom øget puls, hurtig vejrtrækning og forhøjet blodtryk - falder alle, når du trækker vejret dybt for at slappe af.'
Når du føler dig stresset, siger Sassone at lukke øjnene og indånde langsomt gennem næsen og tælle til 4, 6 eller 8, når du inhalerer. Stop derefter øverst på åndedrættet, og slip ud i en udånding i 4, 6 eller 8 sekunder. ”Gør dette tre til fem gange, når spændingerne er høje,” siger hun. ”Efter flere gentagelser skal du føle dig mere afslappet og være i stand til at komme videre med en meget roligere sindstilstand. '
28 Og opmærksom vejrtrækning.
Shutterstock
Selvfølgelig handler det ikke kun om at trække vejret dybt. Prøv at kombinere denne praksis med mindfulness. Livsstilsekspert Jennifer Winsor , der skriver wellness-blog Bølger og pil foreslår, at du finder et stille sted og sidder behageligt, hvis det er muligt. Luk øjnene, tag en dyb indånding og en langsom udånding, og observer, hvordan din krop har det. Prøv at bevidst slappe af på dine skuldre og andre områder, hvor du føler spænding. Fortsæt med at tage dybe inhalationer, hold hver enkelt et øjeblik og derefter lange, langsomme udåndinger. ' Overhold og vær opmærksom på de positive ændringer i din krop og frigivelse af spændinger og stress, der opstår.
29 Brug tid sammen med de mennesker, du elsker.
Shutterstock
Når du er virkelig stresset, kan det være en enorm forskel at bruge tid sammen med de mennesker, du elsker, for at hjælpe dig med at føle dig lettere. 'Vi ved fra mange forskellige undersøgelser, at det at have tætte personlige relationer - mennesker, som du kan tale med, som du kan dele dine følelser med - kan være nyttigt,' stressforsker Janice Kiecolt-Glaser , Ph.d., fortalte NIH . 'At tilbringe tid med familie og venner for at opretholde disse forhold er måske en af de mest afgørende ting, du kan gøre som en stressreducerende.'
30 Gå ud og vær social.
Shutterstock
At tilbringe tid med venner kan betyde at forlade huset, hvilket kan være svært, når du føler dig overvældet. 'Folk, der ofte afviser sociale muligheder, fordi de' ikke har lyst til det ', lader deres humør påvirke deres adfærd,' siger Agliata. 'Men adfærd kan faktisk påvirke dit humør, hvis du tvinger dig selv til at komme derude. Husk den gang, dine venner måtte trække dig ud, og du endte med at have det sjovt? '
31 Eller ring til en ven.
Shutterstock
Føler du dig for stresset til at komme derude, men stadig ivrig efter spændingslindring af menneskelig interaktion? Ring til en ven eller et familiemedlem for kun at se, hvordan de har det, eller tale om din dag. At høre en stemme på den anden linje er en fantastisk måde at skubbe dig selv til en bedre sindstilstand. I nogle tilfælde kan selv en tekstbesked være nok til at få dig tilbage på sporet.
32 Chat med en fremmed.
iStock
Eller måske kan du tale med nogen, du ikke kender. Den blotte idé lyder måske stressende, men det kan faktisk mindske din angst. 'At tale med fremmede er videnskabeligt bevist for at forbedre humør, øge lykke og betale det frem: glæden ved forbindelse er smitsom,' siger Jennie Ann Freiman , MD. 'Mennesker er sociale dyr, der har brug for menneskeligt engagement - den slags, der går tabt med digitale forbindelser. Den daglige pendling, køb af indkøb eller gåtur med hunden er gode muligheder for at give nye perspektiver, friske ideer og netværk, som alle giver udbytte til humør. '
33 Tal det ud.
Shutterstock
Undertiden hober stress sig op, fordi du ikke har nogen at tale dine problemer med. Selv om det kan være svært, siger Gooding, at en effektiv måde at aflaste, at presset deler byrden på. ”Det er OK at lade andre vide, hvordan vi har det. Der skal ikke være nogen skam ved at være menneske, ”siger han. 'Løft telefonen, tal med dine venner eller ægtefælle, eller tal måske med en terapeut.'
34 Vis venlighed over for andre.
Shutterstock
Når du hjælp andre , du hjælper også dig selv. Og denne sætning kunne ikke være mere præcis end når det kommer til stresslindring. I en 2015-undersøgelse fra Yale , fandt forskere, at de, der udførte venlige handlinger hver dag, var mindre stressede. ”Enkle, venlige handlinger til at servicere andre er en effektiv måde at lindre stress på og fokusere på andres behov,” siger Gooding. 'Når du tager dig tid til virkelig at overveje andres behov, og hvad du kan gøre for at hjælpe dem, bliver byrden ved dine stressrelaterede problemer sekundær.'
35 Lær hvordan man siger nej.
Shutterstock
Det er svært at afvise planer, mere arbejde fra din chef og familieforpligtelser - og jo mere du siger ja til, jo mere stresset bliver du. Gør det til din mission i år at sige 'nej' lidt oftere. Ifølge Mayo Clinic at lægge for meget på din tallerken er en opskrift på katastrofe for din mentale sundhed, og det at sige nej er ikke egoistisk. Hvis du har brug for en pause, skal du være ærlig over for folket i dit liv. Du skal aldrig føle dig skyldig for at tage dig af dig selv.
36 Afbryd forbindelsen til teknologien.
Shutterstock
Hvis du afbryder forbindelsen fra din telefon, bærbare computer og anden teknologi så ofte du kan, hjælper det dig med at ødelægge på rekordtid. ”Vi er oversvømmet med information i disse dage, og størstedelen af det er negativt og nedslående. Derfor er det så vigtigt at afbryde forbindelsen til alle vores elektroniske enheder. Vores sind kan bare ikke håndtere den stress, der følger med den konstante infostrøm fra sociale medier og 24/7 nyheder, ”siger Noonan Gores. 'At begrænse skærmtiden, tage pauser i frisk luft hele dagen og slukke for tekniske enheder mindst en time før du går i seng, reducerer stress og forbedrer mental og fysisk sundhed.'
37 Få noget grønt.
Shutterstock
Dette er ikke let året rundt, men når vejret bliver godt, skal du drage fuld fordel af at tilbringe tid i et grønt område. Ifølge University of Washington , at tilbringe tid i parker og andre grønne områder - selvom de er små - kan hjælpe med at mindske stress. Indånd den friske luft enhver chance du får.
38 Se på naturen.
iStock
Mens det at være udenfor blandt træerne og græsset giver masser af mentale sundhedsmæssige fordele, er det ikke altid en let mulighed logistisk. Heldigvis kan det blot hjælpe at slappe af og sætte dig i et bedre humør ved blot at se ud af vinduet på naturlige omgivelser eller bare se på billeder af naturen.
39 Giv dig selv en kulde.
iStock
Et varmt brusebad kan gøre underværker på stress, men det kan også udbrede kulde. 'Ingen sne? Hæld meget koldt vand i en spand og træd i det i et par sekunder, 'siger forfatteren Milana Perepyolkina . 'Ikke hjemme? Åbn vandhanen med koldt vand, og hold dine hænder under vandet i et par sekunder. Stænk noget af det vand på dit ansigt. Du vil føle dig opdateret, energisk og i et bedre humør. '
ting at fortælle din kæreste at gøre ham glad
40 Tag en lur.
Shutterstock
De mentale (og fysiske) sundhedsmæssige fordele ved at tage en kort nap om eftermiddagen er blevet dokumenteret bredt. Hvis du føler dig drænet og overvældet, er en hviletid på 10 minutter normalt nok til at genoplade dine batterier og hjælpe dig med at føle dig betydeligt bedre resten af dagen.
41 Øv taknemmelighed.
Shutterstock
At øve taknemmelighed får dig til at føle dig bedre rundt omkring - herunder mindre stressede. Ifølge UC Davis Health , at øve taknemmelighed har været forbundet med en 23 procent reduktion i stresshormonet kortisol. 'Om morgenen eller aftenen skal du tage din taknemmelsesdagbog ud og skrive ned, hvad du er taknemmelig for,' siger Noonan Gores. “En taknemmelig praksis vil tage dig ud af stressresponsen og skabe nye positive neurale veje. Det træner din hjerne væk fra den værste tilfælde tendens. Dette skaber bedre mental sundhed og følelsesmæssig modstandsdygtighed, hvilket betyder bedre evne til at forblive rolig og håndtere stress. ”
42 Smil.
Shutterstock
Det er så simpelt, man skulle tro, at det ikke kunne fungere så godt som det gør. 'Forskning har vist, at når vi smiler, uanset om det er et falskt smil eller et, der er den rigtige aftale, frigiver vores hjerne følsomme endorfiner i vores kroppe,' siger Winsor. 'Brug din krops automatiske svar til din fordel, og narre din hjerne til at gøre dig selv lykkeligere. Det føles måske akavet i starten, men prøv at sætte et stort, stort smil på og se selv, hvordan dit humør øjeblikkeligt styrkes. ' Føler du dig ikke allerede roligere?
43 Og sørg for at starte dagen med et grin.
iStock
Ligesom du skal strække lidt og træne om morgenen, foreslår Winsor at du begynder din dag på det rigtige sted følelsesmæssigt ved at lave nogle smilstrækninger. 'Start fridagen med nogle store grin først om morgenen, og du vil give dig selv et positivt energiboost og starte dagen med at føle dig energisk,' siger hun. Det vil efterlade dig i en bedre position til at håndtere enhver stress, der kommer din vej.
44 Slip din kæbe.
Shutterstock
Du vil muligvis sikre dig, at ingen ser dig, når du gør denne. 'Slip din kæbe pludselig,' siger virksomhedstræner og forfatter Marlene Caroselli . 'Træk vejret, mens du gør det. Træk på skuldrene og drej dem helt - bagpå, foran, op, ned - i generøse glatte cirkler så høje, brede og smukke som du kan lave dem. Bring derefter dine skuldre tilbage til normal position. ' Det kan virke underligt, men prøv det. Du vil føle dig bedre og mere afslappet, når du er færdig.
45 Find en hobby, du elsker.
Shutterstock
Hvis du ikke har en hobby uden for dit daglige job, er det tid til at finde en. En undersøgelse fra 2015 offentliggjort i Annaler for adfærdsmedicin fandt ud af, at dem, der beskæftigede sig med hobbyer, var 34 procent mindre stressede, mens de gjorde dem, og de følelsesmæssige vibber varede i timevis bagefter. ”Kog, mal, tegn - uanset hvad du nyder. At bruge dine hænder til at skabe er en fantastisk måde at distrahere dit sind på og hjælpe dig med at komme ind i en roligere tilstand, ”siger Sassone. ”Uanset en persons færdighedsniveau, tager det tid at skabe, sandsynligvis at reducere stresshormonniveauerne. Så find den ting, du elsker, og gør mere af det. ”
46 Spis sundere fedtstoffer.
iStock
Din diæt kan have stor indflydelse på dit humør og dit stressniveau. Elizabeth Trattner , der praktiserer integrativ medicin, peger på adskillige undersøgelser, der viser sammenhængen mellem 'gode fedtstoffer og humør.' Ifølge Trattner har forskere fundet en signifikant reduktion i risikoen for depression hos dem, der opretholder en diæt i middelhavsstil. 'Omvendt var et lavt indtag af de fremtrædende komponenter i Middelhavsdiet, såsom olivenolie og omega-3 fedtsyrer, forbundet med højere depression i en undersøgelse,' siger hun. 'Så når du begynder at spise sundere fedtstoffer, forbedres dit humør.'
47 Skær ned på koffein.
Shutterstock
Kaffe kan måske hjælpe dig med at vågne op om morgenen, men det understreger også din krop. Ifølge Ohio State University , tidligere undersøgelser har vist, at koffein kan mere end fordoble niveauet af cortisol, hvilket øger dit stressniveau. Derudover kan drikke for meget kaffe resultere i forværring af angst, nervøsitet og andre problemer. Selvom dette ikke er tilfældet for alle, kan det være værd at overveje tage en pause for at se om du bemærker ændringer i din mentale sundhed.
48 Og tag en grøn drink.
Shutterstock
Få sundhedsfødevarer leverer så mange gode ting til din krop, så hurtigt som en grøn drink gør. Fyldt med fiber og andre gavnlige vitaminer, vil en af disse øge dit humør på en varig måde. Det kan tage noget at vænne sig til, men det kan være en overraskende vej til stresslindring.
49 Tag et bad.
iStock
Hvis du endnu ikke har oplevet den stressaflastende kraft ved et brusebad, går du glip af det. Selv et hurtigt brusebad kan give dig en mental genstart og få dig til at føle, at du er begyndt på en ny dag og vaske nogle af de bekymringer og frustrationer, du har følt.
50 Og tag dig tid til dig selv.
Shutterstock
Føler dig aldrig skyldig over tager tid for dig selv , hvad enten det er en 10-minutters pause på arbejde eller annullere planer for en afslappende nat derhjemme. Ifølge American Institute of Stress , 'mig tid' kan se ud som hvad du vil have det til. Det kan være at træne, se en film eller drikke din yndlings-te - uanset hvad der gør dig glad og hjælper dig med at finde din ro.
Yderligere rapportering af Alex Daniel.
