Det er ikke ualmindeligt at gennemgå bølger af umættelighed og apati, når det kommer til dit sexliv , især når du bliver ældre. Faktisk mellem de svingende hormoner, der raser gennem din krop og hverdagens stressfaktorer der sætter sex på bagbrænderen, er du nødt til at opleve et tab af libido på et eller andet tidspunkt i dit liv. Hvis du leder efter måder at øge og forbedre din sexlyst på, er du ikke alene. Især hos mænd og kvinder over 40 betyder en lav sexlyst mindre lyst til at hoppe i lagenene.
Den gode nyhed? Et fald i ønsket om at få det på er noget, der kan arbejdes med. Uanset om det er foretage ændringer i dit forhold eller arbejder på at forbedre dit generelle velbefindende, er der mange måder at komme tilbage på sporet og øge din libido. Så prøv nogle af disse måder at øge din sexlyst på efter 40 og du vil helt sikkert føle dig som dit gamle selv på ingen tid.
Sådan øges sexlyst:
1. Afslut eventuelle dårlige vaner.
Hvis du stadig er rygning i 40'erne er det tid til at stoppe - ikke kun for dit helbred og dit generelle velbefindende, men også for din sexlyst. Ifølge Mayo Clinic , dårlige vaner som rygning kan medføre, at din libido styrter ned - så når du først kaster cigaretterne, vil du opleve et godt boost i soveværelset.
2. Vær mere åben overfor din partner.
At sidde ned og tale om, hvorfor din sexlyst har fået et hit med din partner, kan føles ubehageligt, men det er nødvendigt — især hvis du vil komme tilbage på sporet. Det Mayo Clinic siger kommunikation på en åben, ærlig måde kan hjælpe dig med at 'opretholde en stærkere følelsesmæssig forbindelse, hvilket kan føre til bedre sex.'
gravid med tvillinger drøm
3. ... Især om dine likes og antipatier.
Shutterstock
Nogle par gør den samme gamle ting mellem lagnerne i årevis, hvis kun fordi de ikke er åbne over det faktum, at de hellere vil gøre noget andet. Men hvis din sexlyst bliver forældet, kan det endelig være tid til at revurdere din rutine. Mayo Clinic siger, at det at tale om, hvad du kan lide og ikke kan lide, er super vigtigt for dit seksuelle ønske, og den enkle handling ved at være ærlig kan tage din intimitet til et helt nyt niveau.
4. Stop med at stresse så meget.
Stress kommer i vejen for mange ting . Så hvis du holder dine kortisolniveauer på et minimum, holder du velvære i skak, inklusive seksuel velvære. Mayo Clinic bemærker, at du ganske enkelt ved at finde en måde at klare dine øgede niveauer af angst på kan øge din libido og få dit sexliv tilbage på sporet.
5. Få mere søvn.
Fra holder stressniveauerne i skak for at få et humørsving, er der mange grunde til, at du altid skal sørge for, at du er får nok blik . Og når det kommer til din sexlyst, kan noget søvn også hjælpe. En undersøgelse fra 2015 offentliggjort i Journal of Sexual Medicine fandt ud af, at kvinder, der fik mere søvn, havde højere niveauer af seksuel lyst. Specifikt for hver ekstra times søvn, som en kvinde fik, steg hendes odds for at engagere sig i seksuel aktivitet med 14 procent.
6. Glem ikke at kysse og kæle.
Når du føler dig frustreret over et lavt sexlyst, er det let at prøve at skynde sig ind i sex bare for at få noget magi til at ske. Glem dog ikke at tage dig tid til at blive hyggelig: Ifølge en ofte citeret undersøgelse fra 1999 fra Moden modenhed magasin og AARP , noget så simpelt som lidt kysse og kæle kan styrke dit bånd med din partner, især i de øjeblikke, hvor du føler dig træt eller anspændt.
7. Del husstandsopgaver.
Hvis du finder ud af, at du gør mere huslige pligter end din væsentlige anden, at ændre det kunne gavne din sexlyst. I en undersøgelse fra 2018 offentliggjort i Socius: Sociologisk forskning i en dynamisk verden , fandt forskere, at deling af husholdningsarbejde - især retterne! - var knyttet til stærkere seksuel intimitet, boost i sexlyst og tilfredshed med forholdet. Når du føler dig mere som lig med og mindre som tjenestepiger, vil du ikke irritere hinanden eller være så stresset, og det betyder mere sjov mellem arkene.
8. Tag på ferie.
Her er en god undskyldning for endelig at tage den tur til Bahamas: En 2013-undersøgelse fra OS. Rejseforening fandt ud af, at 77 procent af respondenterne, der rejste med deres betydningsfulde anden, sagde, at deres sexliv blomstrede. Det er nogle ret gode odds!
9. Bliv kreativ.
Shutterstock / Yuliya Grigoryeva
Efter et stykke tid er det let at komme ind i den samme rutine hver aften. Denne monotoni hjælper dog ikke ligefrem dit sexlyst. Derfor foreslår Mayo Clinic at blive lidt mere kreativ med din partner for at forstærke tingene. Uanset om du skifter tid og sted, du har sex eller afprøve nye positioner , dette kan give din sexlyst et seriøst løft.
10. Og vær fordomsfri om nye oplevelser i soveværelset.
I en undersøgelse fra 2019 offentliggjort i Journal of Sex Research , fandt forskere, at jo mere åbne emner (og deres partnere) var for nye oplevelser, jo bedre var deres seksuelle møder. Så sæt stemningen, prøv nye ting, lave nogle eksperimenter sammen , og vigtigst af alt, hold et åbent sind.
11. Spis masser af avocado.
At spise en velafrundet diæt er afgørende for dit helbred - og dit sexliv. Og hvis der er en mad, du bestemt ikke burde skimme på, når det kommer til dit sexliv, er det avocado. Ifølge University of Pennsylvania School of Medicine , vitamin B6 i denne lækre mad 'kan muligvis gøre det lettere for kvinder at' komme i humør. 'Frugten har også en positiv effekt på mænd, da det holder hjertet sundt, og dette organ hjælper igen med at pumpe blod til underområdet.
12. Nibble på lidt chokolade.
Et stykke chokolade en dag holder seksuel dysfunktion væk - i det mindste ifølge en undersøgelse fra 2006 offentliggjort i Journal of Sexual Medicine . Undersøgelsesforfatterne fandt ud af, at de, der spiste chokolade dagligt, havde en tendens til at have højere libido og bedre seksuel funktion sammenlignet med dem, der ikke forkæle sig med desserten.
13. Spis mere citrusfrugter.
Du ved, at indtagelse af masser af citrusfrugter er godt for dit helbred. Hvad du måske ikke ved dog, at at spise disse tærte godbidder også er en af måderne til at øge din sexlyst. En undersøgelse fra 2002 offentliggjort i tidsskriftet Biologisk psykiatri fandt ud af, at personer, der havde et højt indtag af frugter fulde af ascorbinsyre - dem som appelsiner og grapefrugter - havde tendens til at have mere (og bedre!) sex.
14. Tag en kop kaffe.
Shutterstock
Kaffe vækker dig, giver dig energi, og øger din sexlyst. En 2015-undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet PLoS One fandt ud af, at mænd, der indtog mellem 85 og 170 milligram koffein om dagen, var 42 procent mindre tilbøjelige til at rapportere erektil dysfunktion. Så tag en kop eller to i morgen formiddag, og sms derefter til din partner for at komme tilbage fra arbejde tidligt.
15. Drik lidt rødvin.
At drikke rødvin til din libido lyder måske alt for godt til at være sandt - og alligevel er det en af de meget reelle måder at øge din sexlyst på. I en undersøgelse fra 2009 af næsten 800 kvinder, der blev offentliggjort i Journal of Sexual Medicine , konkluderede forskere, at en moderat mængde af den antioxidantpakkede drik hjalp med at øge seksuel lyst, smøring og generel seksuel funktion.
16. Men overdriv det ikke med alkoholen.
Mens lidt vin kan øge din sexlyst , at overdrive det kan have den nøjagtige modsatte effekt og gøre det sværere for dig at føle dig vækket eller endda orgasme under sex, ifølge en 2016-undersøgelse offentliggjort i AIDS og adfærd tidsskrift. Så hold dit alkoholforbrug på et minimum - ellers er al den rødvin intet.
drømmer om at blive skudt, men ikke dø
17. Smag din mad med safran.
Safran - et smukt rødt krydderi, der findes i mange forskellige retter - giver ikke bare smag. En undersøgelse fra 2012 offentliggjort i tidsskriftet Human psykofarmakologi fastslået, at aromaen også kunne forbedre smøring under sex for dem, der er lidt tørre dernede.
18. Skær dig selv vandmelon.
Selvom at spise vandmelon er forbundet med om sommeren , vil du måske gøre det til en diætklammer året rundt: 2008-forskning ud af Texas A&M University fundet ud af, at frugten kan have Viagra-lignende virkninger på kroppen, hvilket giver din libido et solidt boost med de forbindelser, den indeholder.
19. Læg asparges op.
Asparges er allerede værd at være på din tallerken, og det faktum, at den lækre veggie også kunne øge din libido, er desto mere grund til at forstærke dit indtag. En 2013 anmeldelse offentliggjort i Asian Pacific Journal of Tropical Disease bemærker endda, at maden faktisk betragtes som en tonic-en, der ikke bare får dig til at have sex, men som også holder alt fungerer effektivt dernede når du bliver ældre .
20. Spis et æble (eller to!) Om dagen.
Et æble om dagen holder ikke bare lægen væk. Det får dig også oftere i seng. Det er ifølge en undersøgelse fra 2014 offentliggjort i tidsskriftet Arkiv for gynækologi og obstetrik , der fandt dem, der spiste mindst et æble om dagen, havde en bedre seksuel livskvalitet end dem, der ikke gjorde det.
21. Drik granatæblejuice.
Ud over vand er der endnu en vigtig drik, der skal medtages i din kost: granatæblejuice. I en 2012-undersøgelse ud af Dronning Margaret University i Skotland hjalp kun et glas om dagen ikke kun med at øge deltagernes humør, men øgede også mængden af testosteron i deres kroppe - noget, der efterfølgende løftede deres libido.
22. Prøv at tabe lidt.
Hvis skalaen har sneget dig op i de seneste år, kan det være grunden til, at din sexlyst har fået et hit. 'Hvis du er usikker og fokuserer på, hvordan din krop ser ud, eller hvad din partner tænker på det under sex, vil du ikke være i humør,' Cindy Meston , Ph.d., fortalte Fitness . Når først du kaste nogle pund og føle dig mere som dig selv, kan du endda være begejstret for at blive nøgen.
23. Meditér hver dag.
Hvis du kan få tid til at brygge kaffe om morgenen og rul gennem Facebook om natten, så kan du give dig tid til meditation. Og den gode nyhed er, at øvelsen er lige så god for din hjerne, som den er for dine, frække stykker: En anmeldelse fra 2017 offentliggjort i Journal of Sex Research bemærkede, at mindfulness-baseret terapi kan hjælpe med at forbedre seksuel funktion.
24. Og træne ofte.
Shutterstock
Montering i en daglig træning kan hjælpe dig med at føle dig bedre med din krop , boost dit humør og øg dine niveauer af lykkehormoner - og alle disse ting kan igen øge din sexlyst. I en 2018-undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Anmeldelser af seksuel medicin , fandt forskere, at emner efter en anstrengende træning syntes at være mere ophidsede og mere seksuelt tilfredse, når de fik det på.
25. Gør noget yoga.
Yoga er ikke kun fantastisk til at øge din fleksibilitet - det kan også øge din seksuelle lyst. En undersøgelse fra 2010 offentliggjort i Journal of Sexual Medicine fandt ud af, at det især var at udføre tre stillinger - trekantposition, slangen og et halvt spinal twist - bidraget til at øge kvinders lyst, ophidselse, smøring, orgasme og generel tilfredshed. I slutningen af 12-ugers undersøgelsen sagde næsten 75 procent af kvinderne, at deres sexliv var forbedret meget.
26. Bliv svedig med din partner.
Du kan måske lide at træne alene, men her er en sag for træner med din partner: En undersøgelse fra 2007 offentliggjort i Journal of Neuroscience fandt ud af, at ildelugtende androstadienon - et stof, der findes i mænds sved - kan vække kvinder alvorligt og give deres generelle seksuelle lyst et boost.
27. Tag ginkgo biloba.
Ginkgo biloba har eksisteret i millioner af år og er blevet brugt medicinsk siden oldtiden. Tidligere har det vist sig at have positive virkninger på hjernen og hukommelsen - og i 2008 offentliggjorde en undersøgelse i Journal of Sex & Marital Therapy viste, at det også har seksuelle fordele. Forskere fandt ud af, at urten havde en positiv effekt på lyst, spænding og orgasme .
28. Prøv bukkehorn.
Hvis du ikke allerede er fortrolig med bukkehorn, er det nu det perfekte tidspunkt at stifte bekendtskab med. Medicinsk urt er udråbt i sundhedssamfundet ikke kun som en måde at hjælpe med at sænke blodsukkeret og øge modermælkeproduktionen, men også som seksuel hjælp. Faktisk en undersøgelse fra 2011 offentliggjort i tidsskriftet Fytoterapiforskning fandt ud af, at indtagelse af et dagligt supplement af den kraftfulde plante kunne spille en rolle i stigende seksuel ophidselse og lyst.
29. Overvej vaginal østrogen.
Når kvinder bliver ældre, er det almindeligt, at deres vaginale væv bliver tørrere på grund af lavere østrogenniveauer. Heldigvis er der en løsning: vaginal østrogen. Som specialist Judith volkar , MD, fortalte Cleveland Clinic , 'Dit vaginale væv har brug for østrogen for at fungere ordentligt. Uden østrogen bliver vævet meget tyndt og tørt, og sex bliver meget smertefuldt. Vaginal østrogen kan hjælpe med at fylde cellerne op igen og gøre det ikke længere smertefuldt . '
30. Planlæg tid for sex.
Det kan føles underligt at skære tid til dit møde, men i disse dage - hvor folk alle arbejder og ikke spiller - kan det være nødvendigt. Mayo Clinic bemærker, at tilføjelse af tid til intimitet til din tidsplan kan få din sexlyst tilbage på sporet - selvom det betyder at sende en kalenderinvitation til din husbond med nogle aubergineemojier i titlen.
31. Revurder dine medicin.
Visse medikamenter kan mindske din sexlyst, selvom det ikke er noget, du indser i starten. Men som Volkar fortalte Cleveland Clinic, er det aldrig et godt skridt at gå ud af din medicin kolde kalkun uden lægens samtykke. Hvis du er bekymret for, at dine medikamenter er roden til dine sexproblemer, kan din læge - og bør - revurdere dine recepter for at se, om noget kan gøres for at hjælpe din seksuelle funktion.
32. Prøv akupunktur.
At have små nåle skubbet ind i din krop kan virke skræmmende, men den kinesiske praksis med akupunktur har eksisteret i tusinder af år med god grund: Det virker. Det bruges typisk til at bekæmpe smerter og mindske stress, men det kan også hjælpe med at øge din libido. Faktisk i en 2016-undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Køn u til medicin , fandt forskere, at kun to sessioner om ugen i fem uger gjorde en stor forskel i deltagernes seksuelle funktion og lyst.
33. Giv dig selv en akupressurmassage.
Hvis akupunktur lyder for skræmmende, kan akupressur måske være vejen at gå. Øvelsen indebærer henvisning til punkter på din krop, der kan hjælpe med at øge din sexlyst og øge seksuel tilfredshed - og du behøver kun at gøre det i 30 til 60 sekunder ad gangen. Et af de bedste punkter at starte med? CV 6 eller Sea of Qi, som er placeret to fingerbredder lige under navlen. 'Mavemusklerne strammes ofte under elskov, hvilket kan blokere strømmen af seksuel energi. Ved at trykke på CV 6 og akupressurpunkterne omkring det kan lindre abdominalspændingen, styrke urin- og reproduktionssystemet og øge seksuel intimitet og fornøjelse, 'siger akupressurekspert Michael Reed All , Ph.D.
34. Og tag fat i olierne!
Ifølge Mayo Clinic er den botaniske massageolie Zestra kan anvendes topisk på dine nederste regioner for at varme tingene op. Det fungerer faktisk så godt, at i en lille undersøgelse fra 2003, der blev offentliggjort i Journal of Sex & Marital Therapy , det viste sig at øge både ophidselse og fornøjelse. Så hvis naturlige metoder ikke gør noget for øge din sexlyst , det kan være tid til at bringe de store kanoner - eller olierne ud.
35. Bliv fortrolig med ideen om sex.
Hvis ideen om at have sex og være nøgen foran din partner freaks dig ud, så er du nødt til at tackle din frygt. I en undersøgelse fra 2009, der blev offentliggjort i Journal of Sexual Medicine , udsatte forskere kvinder for erotiske film og konkluderede, at 'kvinder, der så en stigning i cortisol ... har lavere niveauer af funktion i visse områder af deres seksuelle liv sammenlignet med kvinder, der viser et fald i cortisol. Stress relateret til seksuel ydeevne kan forstyrre seksuel ophidselse. '
36. Prøv at gå til en sexterapeut
At gå til en terapeut af enhver art kan lyde nervepirrende, men a køn terapeut? For nogle er det på et andet niveau. Det skulle dog ikke være: Ifølge den førnævnte undersøgelse fra AARP kan sessioner, der involverer at tale om dit sexliv - fra de bekymringer, du har, til hvordan du bedre kan imødekomme dine behov - øge både din seksuelle ophidselse og nydelse.
37. Prøv klitorisbehandling.
Hvis din læge fortalte dig, at du kunne øge din sexlyst ved blot at få en recept på en enhed, der koster et par hundrede dollars, ville du prøve det? Nå, sådan findes der, og det kaldes EROS Clitoral Therapy Device . Det bruger et blidt vakuum til at øge kønsstrømmen til området - og i kliniske forsøg , en svimlende 100 procent af kvinderne følte øget fornemmelse. Tal om penge brugt godt!
kan du blive forbudt fra amazon
38. Prøv nogle legetøj.
At købe sexlegetøj når du er i 40'erne kan føle sig super fræk. At trække det op og klikke på den 'køb' -knap kan dog gøre meget godt for din libido: En 2017-undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Kvindelig bækkenmedicin og rekonstruktiv kirurgi fandt ud af, at kvinder i middelalderen oplevede øget vaginal smøring, flere orgasmer og større kønsfornemmelse efter kun tre måneders brug af en vibrator.
39. Gør Kegels.
Hvis du ikke allerede er begyndt at lave Kegel-øvelser regelmæssigt, er det tid. Ved at give dine bækkenmuskler en træning kan du øge din seksuelle energi og stimulere din sexlyst , alt imens du strammer tingene op i processen.
Så hvordan gør du det faktisk? gør en Kegel? Ifølge Harvard Women's Health Watch , er det bedst at starte med at stramme musklerne - de samme som forhindrer dig i at tisse - i 2 til 3 sekunder og gentage denne handling 10 gange mindst 5 gange om dagen. Den bedste del? Du kan gøre dem lige ved dit skrivebord på arbejde, og ingen vil engang bemærke det.
40. Byg dit forhold uden for soveværelset.
Shutterstock
At eksperimentere mellem arkene er vigtigt for at øge din sexlyst og tilfredshed, men det er også at opbygge dit forhold generelt. Som Jan Shifren , MD, direktør for Massachusetts General Hospital Midlife Women's Health Center, skriver for Harvard Universitet , 'par, der har det sjovt uden for soveværelset, har det mere sjovt i soveværelset. Prøv at huske hvor sjovt det var at tilbringe tid sammen, da du første gang mødtes og genskabe noget af den spænding. ' Og for flere ting, du kan gøre i dine senere år, der vil hjælpe dig med at være lykkeligere, så tjek disse 40 geniale måder at føle sig yngre efter 40 .
For at finde flere fantastiske hemmeligheder om at leve dit bedste liv, Klik her at følge os på Instagram!
