At blive ældre er uundgåelig, og det viser også tegn på aldring . Din hud vil udvikle rynker , dit hår bliver gråt, og - uanset hvor hårdt du prøver at modstå det - dit fødselsdagskage vil få et nyt lys hvert år. Men bare fordi du bliver ældre, betyder det ikke, at du har brug for det føle ældre. Og heldigvis er der masser af ting, du kan gøre, der får dig til at føle dig lige så fantastisk - hvis ikke bedre! - end du gjorde, da du var i 20'erne.
Uanset om det spiser mere antiinflammatoriske fødevarer eller at finde en ny hobby, varer det ikke længe, før du laver omgange omkring dine børn. Her har vi afrundet de sjove, nemme og videnskabeligt støttede måder at føle sig ung igen.
1 Brug mere tid sammen med dine venner
Når din tidsplan bliver optaget, er det let at sprænge dine venner til en hyggelig aften i. Men afbryd ikke disse møder. En 2016-undersøgelse offentliggjort af Proceedings of the National Academy of Sciences viste, at det at have stærke venskaber faktisk kan hjælpe dig med at leve længere og føle dig mere ungdommelig. Deltagere, der var mere sociale, havde lavere kolesterol og blodtryk samt en lavere fedme.
2 Gå på vandreture
Shutterstock
drøm om en rotte
At tilbringe tid udenfor er fantastisk for sjælen - og for at hjælpe dig med at føle dig yngre. En 2016-undersøgelse offentliggjort i Natur fandt ud af at tilbringe tid udendørs kan gøre dig lykkeligere og mere energisk, og til gengæld får dig til at føle dig mere ungdommelig. Ikke til vandreture? Selv bare en tur rundt i en park vil have den samme effekt!
3 Smil så ofte som muligt
Shutterstock
Ja, du kan føle dig yngre ved blot at vise nogle tænder. I en 2016-undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet PLOS One , fandt forskere, at dem, der ofte smiler, opfattes som yngre end dem, der ikke gør det. Og alt det grinende gør dig føle yngre også: Det slipper for stress, øger dit humør og får dig til at føle dig klar til at tage din dag på.
4 Træn regelmæssigt
Alle ved, at de regelmæssigt skal gå i gymnastiksalen - det er en given. Men bortset fra det faktum, at fysisk aktivitet holder din krop i topform, er det også vigtigt for at hjælpe dig med at føle dig ung. En undersøgelse fra 2017 offentliggjort i Forebyggende medicin fandt dem, der udfører høje niveauer af aktivitet, har celler, der ældes langsommere end dem, der kun udfører lave niveauer af aktivitet. I gennemsnit havde den tidligere gruppe en ni-årig fordel ved biologisk aldring.
5 Tag nogle klasser
Du behøver ikke helt gå tilbage i skole, men at tage nogle klasser om et emne, du er interesseret i, vil gøre dig noget godt. At lære et nyt emne vil ikke kun give din hjerne et boost , men at have et par lærebøger ved hånden vil også få dig til at føle dig lige så ung som du gjorde sidste gang du var i klassen.
6 Plant nogle træer
En nem måde at føle sig yngre på er simpelthen ved at plante nogle træer: En 2015-undersøgelse offentliggjort i Videnskabelige rapporter fandt ud af, at de, der bor på gader med mere end 10 træer, føler sig mindst syv år yngre. Ifølge forskere har folk, der er omkring den slags grønne områder, ikke kun en højere sundhedsopfattelse, men de har også betydeligt færre tilstande, fra diabetes til hjertesygdomme til psykiske problemer.
7 Drik lidt vin
Shutterstock
Fortsæt - hæld dig selv et glas! Ifølge en undersøgelse fra 2018 offentliggjort i The Journals of Gerontology , kunne resveratrol i rødvin faktisk hjælpe med at bremse hjernens aldring. Ikke kun får du et ungdommeligt boost fra alle disse antioxidanter, men du kan nyde hver slurk i processen.
8 Men drik ikke for meget
Mens lidt vin er helt fint, skal du ikke være for skør, når det kommer til anden alkohol, ellers vil du føle dig alt andet end ungdommelig. Mange undersøgelser har fundet ud af at drikke for meget kan føre til for tidlig aldring, og ifølge Mayo Clinic , tung drik kan også føre til visse kræftformer, leversygdomme og andre sundhedsmæssige problemer.
9 Spritz på noget grapefrugt
Shutterstock
For at føle sig yngre kan det hjælpe lugt yngre. En undersøgelse fra 2011 offentliggjort i Kemiske sanser fandt ud af, at deltagere, der bar en grapefrugtduft, blev opfattet som fem år yngre, end de faktisk var. Så tag en citrusagtig duft - du lugter frisk og mere ungdommelig.
10 Spring ikke morgenmaden over
Shutterstock
Det er let at springe morgenmaden over - trods alt er morgenen travl! - men det første måltid på dagen er super vigtigt. At spise en proteinfyldt morgenmad er ikke kun fantastisk til vægttab og holder dine sultniveauer i skak, men en 2014-undersøgelse offentliggjort i Ernæringsjournal fundet det kan også hjælpe dig med at kontrollere dine søde og salte trang hele dagen. Undgå det overskydende sukker og salt vil gøre underværker for din krop, herunder at få dig til at føle dig som en ung.
11 Drik mere vand
Shutterstock
Når du er dehydreret, har du det ikke godt. Overhovedet. Du er træt, lav på energi og bestemt ikke føler dig som dig selv, ifølge Cleveland Clinic . Men når du drikker dine anbefalede otte glas om dagen, er det en helt anden historie: Du er energisk og du føler dig ungdommelig. Så drik op! Den naturlige ressource gør underværker for din krop.
12 Har sex regelmæssigt
Shutterstoc
gift med en mand 15 år ældre
I 2013 forsker David Weeks, MD , præsenterede resultater for British Psychological Society det viste at have sex med jævne mellemrum fik par til at se - og føle! - syv år yngre. Det er takket være alle de følsomme endorfiner og øget blodcirkulation, der kommer som et resultat af at få det på. Hej, det slår bestemt at løbe!
13 Tag yogakurser
Det sind-kropsøvelse af yoga er blevet udråbt som en måde at reducere stress i århundreder. At gøre det til en del af din daglige - eller endda ugentlige - rutine hjælper med at berolige dine nerver, øger din styrke og fleksibilitet og får dig til at føle dig yngre og mere adræt i henhold til Mayo Clinic .
14 Afsked sukkeret
Shutterstock
At spise sukker får dig ikke bare til at se ældre ud - det får dig også til at føle dig ældre. Ved at skære de hvide ting ud af din kost, reducerer du risikoen for fedme, forhøjet blodtryk, betændelse og føler dig sund og ungdommelig, mens du er i gang, ifølge Cleveland Clinic .
15 Løft vægte
Hvis du vil føle dig yngre, skal du være i vægten. Vægtløftning kan hjælpe dig med at øge dit energiniveau, udholdenhed, og det toner din krop, hvilket skaber muskler, der får dig til at føle dig stærkere og mere ungdommelig, ifølge Cleveland Clinic .
16 Meditér
Shutterstock
Ligesom yoga er meditation en utrolig gavnlig måde at forbedre dit velbefindende på. Ifølge Mayo Clinic , det tager kun et par minutter om dagen at finde din ro. Slippe af med stress og angst hjælper dig ikke kun med at sove bedre og klare visse tilstande som depression, men det får dig også til at føle dig yngre generelt.
17 Bliv positiv
Shutterstock / pixelheadphotography digitalskillsæt
Det lyder for godt til at være sandt, men at forblive positiv over for at blive gammel kan faktisk få dig til at føle dig ung længere. En 2016-undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Personlighed og individuelle forskelle fandt endda en signifikant sammenhæng mellem negative opfattelser af aldring og kognition. Så du aldrer ikke kun i et langsommere tempo end dem, der er pessimistiske, men du føler dig også glad og ungdommelig i processen.
18 Spis sunde snacks
Shutterstock
Når du fylder din krop med sunde og nærende snacks, giver du dig selv et boost af energi, der brænder dig hele dagen og hjælper dig med at føle dig yngre. For at holde din mave fra at knurre mellem måltiderne Cleveland Clinic anbefaler at have mad som proteinpakkede nødder, fiberfyldte æbler og saftig fyldvandmelon ved hånden.
19 Tag dine vitaminer
Da det er vanskeligt at få alle de vitaminer og mineraler, du har brug for gennem din diæt alene, skal du sørge for, at din krop får alt, hvad den har brug for for at forblive sund ved at tage et dagligt vitamin. Ifølge Cleveland Clinic , det er en nem måde at hjælpe med at beskytte din krop og føle den ungdommelige energi også.
20 Gør din hudplejerutine perfekt
Shutterstock
Hvis du ikke allerede har opgraderet din hudplejerutine til mere naturlige produkter, er tiden inde. I betragtning af at din hud er din krops største organ, skal du passe ekstra godt på det. Når du nærer din hud med produkter, der er fri for kemikalier, allergener, parabener og andre tilsætningsstoffer, vil du straks bemærke en forskel i, hvordan den ser ud - og denne forskel får dig med det samme til at føle dig yngre. Og for mere rådgivning om hudpleje, se 40 måder at garantere sund hud efter 40 .
21 Få regelmæssige ansigtsbehandlinger
Det betyder ikke noget, om det er en gang om måneden eller en gang om ugen, at få en regelmæssig ansigtsbehandling ikke kun er en afslappende godbid - det er også en nødvendighed. Din hud vil se fuldstændig fornyet ud, og når du ser de mørke pletter og cirkler forsvinde, vil du også føle dig yngre.
22 Forkæl dig selv med massage
Ligesom ansigtsbehandlinger er massage utrolig vigtig for dit velbefindende. De holder dig afslappet, hjælper dig med at give slip på stress og genoplive dine muskler. Når du forlader spaen efter en god behandling, føler du halvdelen af din alder - og det er en kendsgerning.
sjovt hvad ville du gøre spørgsmål
23 Få dit hår gjort
Shutterstock
At have et snit, der ikke passer dig, kan få dig til at se og føle dig meget ældre, end du er. Men endelig at få det stilfulde 'har du været opmærksom på kan ændre den måde, du føler dig selv på.
24 Spis antiinflammatoriske fødevarer
Shutterstock
Inflammation er et vigtigt wellness-buzzword lige nu af en vigtig grund. Selvom det simpelthen er din krops reaktion på en skade eller infektion, kan det blive skadeligt, når det varer for længe, selv forårsager kroniske sygdomme. Ved at spise sunde, antiinflammatoriske fødevarer - som frugt og grøntsager, sunde fedtstoffer og rødvin i moderate mængder, ifølge Mayo Clinic —Du kan hjælpe med at holde din krop i live og sparke, alt imens du føler dig fantastisk.
25 Tag på en tur
Shutterstock
Intet får folk til at føle sig mere levende end at gå på eventyr. Efterlad din ufærdige opgaveliste til en episk rejse, hvad enten det er til et andet land eller bare besøg et nyt sted, der kun er et par timer væk. Du vil føle dig levende, ophidset og halvdelen af din alder.
26 Adopter en hund
Bortset fra at gøre dig glad, kan det at have en hund som din bedste ven også få dig til at føle dig yngre. Du bruger konstant tid udenfor på gåture, leger i parken og generelt er mere aktiv, end du måske har uden en lodne ven.
27 Find en ny hobby
Shutterstock
Uanset din alder er der aldrig et dårligt tidspunkt at påtage sig en ny hobby. Måske er det at genoplive din kærlighed til at male eller tage noget helt nyt, men at frigøre din kreativitet - og have et spændende nyt formål - får dig til at føle dig energisk, glad og så ungdommelig som nogensinde.
28 Afslut eventuelle dårlige vaner
Shutterstock
Rygning er ikke godt for dig - og det vil ikke ændre sig snart (eller nogensinde). Ved at opgive din dårlige vane og lade din krop komme sig, tilføjer du år til dit liv. I dette tilfælde vil ophævelse få dig til at føle dig som en ny, mere livlig, ungdommelig version af dig selv.
29 Arbejd med din kropsholdning
Shutterstock
Uanset om det bare er at fokusere på at sidde op i din skrivebordsstol eller tage regelmæssige yogakurser for at forbedre din kropsholdning og fleksibilitet gennem stillinger, vil stå og sidde lige op giver dig et godt boost af selvtillid og får dig til at føle dig mere ungdommelig.
30 Spil din yndlingsmusik
Shutterstock
hvordan får du din bf til at smile
Hvorfor føles det som om du straks har vendt uret tilbage, når du spiller en sang fra et bestemt tidspunkt i dit liv? En nem måde at føle sig yngre på er at spille dine yndlingsnumre fra 20'erne eller tidligere. Du får ikke kun flashbacks af dine yndlingsminder, men der er også blevet vist musik til det boost dine lykke niveauer .
31 Begynd at handle ung
Ja, du skal betale dine regninger, gå på arbejde og sørge for, at børnene har en madpakke til skolen - men det betyder ikke, at du ikke kan handle ung. Bliv sent ude en gang imellem, hold filmaftener, gå på koncerter - uanset hvad der får dig til at føle dig levende. Fordi når du handler ung, skal du føle unge også.
32 Brug lidt tid på frivilligt arbejde
Er der en årsag, du er dybt interesseret i? Gå frivilligt. En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Psykologi og aldring fundet frivilligt arbejde i mindst 200 timer øget deltagernes psykologiske velbefindende og fysiske aktivitet sammenlignet med ikke-frivillige. Du bliver sund, føler dig ungdommelig, og gør noget godt.
33 Fang nogle MED s
Shutterstock
Når det kommer til aldring, er det aldrig for sent at begynde at prioritere din søvn. At være søvnberøvet ikke kun får dig til at se ældre ud , men det får dig til også at føle dig ældre: Det har vist sig, at der er mangel på søvn, der ødelægger din hukommelse og gør dig irritabel, døsig og har lav energi - alt det, der får dig til at føle dig ældre end du er, ifølge Cleveland Clinic .
34 Forøg dit frugt- og veggieindtag
Shutterstock
Mor havde ret: Det er vigtigt at spise din frugt og grøntsager, og det hjælper dig med at få de næringsstoffer, din krop har brug for. Når du holder dig tændt, vil du føle dig som Energizer Bunny. (Så meget, at du i første omgang glemmer, at du er i 40'erne!)
35 Fokus på dit tarmesundhed
Shutterstock
De små små bakterier i din mave er en ret vigtig måde at forblive sunde og føle sig yngre. Ved at spise probiotika - som miso, tempeh, kefir, surkål, syltede agurker og yoghurt - hjælper du de 'gode' bakterier i din tarm, som kan mindske betændelse og holde din krop i orden i henhold til Cleveland Clinic . Når alt føles godt, gør du det også. Og at tage sig af din krop i 40'erne kan få dig til at føle dig endnu yngre end du gjorde år før.
36 Stræk jævnligt
Strækning virker sandsynligvis ikke vigtigt, medmindre du prøver at perfektionere dine splittelser eller tænker på at blive medlem af et gymnastikhold. (Og hej, du kunne helt gøre det ved 40!) Men det er mere afgørende for dit velbefindende, end du måske tror. Ifølge Harvard Medical School strækning regelmæssigt hjælper med at holde din krop stærk og fleksibel, hvilket igen holder dine led og muskler sunde og uden skader. Når du ikke er stiv og træt hele dagen, vil du føle, at du tog en tur tilbage i en tidsmaskine hver dag.
37 Gå på regelmæssige gåture
Shutterstock
hvordan man kan se, om din lever fungerer korrekt
At føle sig ungdommelig handler om at holde dine energiniveauer op, og en 10 minutters gåtur om dagen kan gøre netop det. Ifølge en milepælstudie fra 1987 offentliggjort i Tidsskrift for personlig socialpsykologi , en hurtig udflugt kan give din energi et løft i to timer. Og hvis du tager flere i løbet af dagen som mini-pauser væk fra dit skrivebord, bliver du gylden.
38 Hold øje med solcreme
Shustterstock
Det er aldrig for sent at blive forelsket i solcreme. Anvendelse dagligt - uanset om det er regn eller solskin udenfor - hjælper med at beskytte din hud mod skadelige UV-stråler, forhindrer hudkræft, for tidlig ældning, mørke pletter og fine linjer og rynker i henhold til American Academy of Dermatology . Og hvem har det ikke godt med en fejlfri, skadesfri hud?
39 Få din adrenalin til at pumpe
Intet får dig til at føle dig yngre end at få din adrenalin til at pumpe. Måske vil du springe ud af et fly til faldskærmsudspring. Eller måske er det bungee jumping! Uanset hvilket spændende eventyr, de endorfiner, det forårsager, får dig helt sikkert til at føle dig levende.
40 Sip lidt grøn te
Shutterstock
Føl dig ungdommelig indefra og ud ved regelmæssigt at drikke grøn te: Ifølge Harvard Medical School , det er regelmæssigt forbundet med bedre helbred. Og takket være alle antioxidanterne i hver kop har det vist sig, at tedrikkere er mindre tilbøjelige til at udvikle diabetes og kunne have en lavere risiko for hjerte-kar-sygdomme. Og nu hvor du føle yngre, her er 40 måder at se yngre ud efter 40 .
For at finde flere fantastiske hemmeligheder om at leve dit bedste liv, Klik her at følge os på Instagram!
