Det er en almindelig tanke, at når du har passeret en bestemt alder, falder dit sexliv fra en klippe. Og mens det fra et biologisk synspunkt er sandt - der er jo intet du kan gøre ved at nedbryde hormonniveauerne - ved at ting ikke behøver at være sådan. Hvis du er villig til at arbejde, er det let at have det bedste sex i dit liv langt ind i middelalderen.
I modsætning til ungdommens uskyld kræver sex efter 50 ofte overvågning, et åbent sind og i nogle situationer endda et strejf af papirstrategisering. Men frygt ikke: Vi har samlet de bedste, ekspertstøttede tricks for at sikre, at dit sexliv aldrig oplever et kedeligt øjeblik - selvom du har bestået det 50-årige mærke. (Og som en forsikring: Du finder nul anbefalinger til små blå piller her.)
1. Afsæt tid til sex.
Når du bliver ældre, har din ansvarsliste en tendens til at udvides. Med så mange ting at gøre hele tiden, kan intimitet ofte blive efterladt på bagbrænderen. Men ligesom enhver muskel har vores seksualitet brug for regelmæssig motion for at holde sig i form. Så træk dig tilbage fra livets daglige anstrengelser og planlæg lidt tid til det. Intimitet bør ikke være en distraktion fra en sund livsstil, men snarere en integreret del af den.
2. Træn regelmæssigt.
Sex er en fysisk aktivitet for at sige det let. Ligesom enhver anden aktivitet betyder det, at det er lettere, når du er i form. Uanset om det er øget følsomhed over for glæde, nedsat smerte eller forlænget levetid, er det at forblive i form en vital del af et sundt sexliv. Derudover vil de tilsvarende ændringer i din krop sandsynligvis øge dit skøn over din egen sexappel. Og når du føle sexet, dig er sexet.
3. Prøv nye ting.
'' Forudsigelig, '' siger sex-terapeut og forfatter til berømtheder Marisa kammerat , 'er den største dræber af sexlyst.' Til genoplive din libido, prøv at eksperimentere med de ting, du aldrig gjorde, da du var yngre. Hvis man ikke har det rigtigt, kan du altid komme videre - tilliden mellem dig og din partner er der allerede. Og overtænk det ikke: at skifte det op kan være så simpelt som at prøve 'nye steder på forskellige tidspunkter med forskellige positioner.'
4. Giv hinanden massage.
Når du bliver ældre, kan din krop tage lidt længere tid at varme op til den slags fornemmelser, der engang kom til det naturligt. Derfor er forspil så vigtigt for ældre par. En god måde at få jer begge to på tændt er en massage. Vær ikke bange for at klæde det hele lidt op: stearinlys, omgivende musik, olier. Selvom forbindelsen ikke udvikler sig længere, vil du føle dig afslappet og tættere på hinanden end før.
5. Tag bad sammen.
Afslapning er nøglen til en behagelig seksuel oplevelse, men for mange ældre kan det være svært at opnå. En nem måde at finde ro i sindet er et varmt bad - bobler valgfri. Uanset om du er alene eller i et par, føler du dine muskler løsne under vandets berøring, der kommer til at komme i humør. For et par er det også en god undskyldning for at få jer begge i dine fødselsdagsdragter. Udelukkelse af et enormt kar, er du også sikker på at være over hinanden.
6. Prøv mere behagelige positioner.
Når du bliver ældre, begynder din krop at opleve smerter på steder, du aldrig troede var muligt. En bivirkning kan være, at seksuelle positioner, du engang har haft, nu bliver ubehagelige at udføre. Sørg for at skræddersy dine egne sexpositioner til at være smertefri, så du og din partner kun kan fokusere på glæde. At opleve sex side om side snarere end missionær opfordres for eksempel til personer med rygsmerter. Hvis du har brug for ideer, skal du starte med at tjekke Sexpositioner: 60 bedste træk for at forbedre dit kærlighedsliv.
7. Gå hver dag.
Selvom motion ikke er dine ting, eller hvis du ikke er særlig bekymret for din talje, kan gå dagligt hjælpe med at reducere risikoen for impotens og give dig mere energi til soveværelset. Ifølge en undersøgelse foretaget af Boston Universitys Dr. Irwin Goldstein kan en rask to-mile gåtur øge penisblodgennemstrømningen og reducere risikoen for ED.
(Vi skal dog bemærke, at cykling muligvis ikke giver den samme fordel, da cykelsæder har været forbundet med indsnævret blodgennemstrømning.)
hvordan var livet i 80'erne
8. Bliv socialt aktiv.
Bare fordi du er over halvtreds betyder det ikke, at du skal have en engageret seksuel partner nogle gange er det tid til at spille felt. Og selvom du er i et forhold nu, betyder det ikke, at du altid vil være langs linjen. For at være et sted at møde nye partnere hjælper det dog med at forblive socialt aktiv. Middagsselskaber, udflugter og andre gruppearrangementer er et perfekt sted at møde nogen ny eller måske se på en gammel i et helt nyt lys. Så hold kontakten med venner og organisationer - du ved aldrig, hvor et tilfældigt møde kan føre.
9. Lav en tidsplan.
Selvom en daglig planlægger ikke ligefrem skriger sex, er der ingen skam ved at planlægge din intimitet med din partner på forhånd. Hvis ikke andet, er det en fantastisk måde at sikre, at I begge afsætter tid til at få det til at ske. Derudover vil heads-up sikre, at de nødvendige lægemidler tages på forhånd i stedet for at kræve en afbrydelse midt i forførelsen.
10. Nyd lidt mørk chokolade.
Det er sandt - at dele et par firkanter rig mørk chokolade med din partner kan faktisk hjælpe med at skabe et sundt sexliv. Ud over at forbedre dit humør og reducere stressniveauer - to hyppige barrierer for behagelig sex, når vi bliver ældre - for nylig undersøgelser angive, at mørk chokolade faktisk kan hjælpe med at reducere forhøjet blodtryk (en hyppig årsag til impotens) og forbedrer kvinders seksuelle sundhed. Selv uden de sundhedsmæssige fordele er det aldrig en dårlig idé at dele et øjeblik med intens smeltning i munden med en partner.
11. Brug det, du har lært om din partner.
At blive ældre med en partner betyder at miste nogle ting - vores smidighed, vores udseende, vores naivitet - men betyder også at vinde mange andre. Især lærer vi, hvad der får vores partner til at krydse. Vær ikke bange for at bruge noget af denne indsigt, når det kommer til soveværelset. 'Brug din viden til at forbedre din oplevelse,' siger Tina B. Tessina , PhD, (også kaldet 'Dr. Romance') psykoterapeut og forfatter af De ti smarteste beslutninger en kvinde kan tage efter fyrre. Fordi der ikke er noget som at have en partner, der forventer dine ønsker bedre end du gør.
12. Prøv Tantra.
Tantra er en gammel hinduistisk og buddhistisk praksis, der drejer sig om ritual, sensualitet og meditation. Til Xanet Pailet , forfatter til den nye bog, Leve et orgasmisk liv , det er også en fantastisk måde at komme tættere på din partner. 'Du kan skabe en erotisk forbindelse,' sagde hun, 'og endda opleve orgasmer' uden at engagere sig i sex selv.
13. Mind din partner om, hvor meget du sætter pris på dem.
For mange ældre personer er der ikke noget så sexet som en partner, der fortæller os, hvor vigtige vi er. Selvom det ikke er det typiske billede af forførelse at takke en elsket for alt det, de gør, kan det at føle sig ordentligt værdsat i dit forhold betale udbytte, når tingene bliver dampende - især for par, der måske ikke bliver tændt af de samme ting, som de engang gjorde. Så før du går direkte til soveværelset, skal du lægge grunden ved at fortælle din partner, hvor meget du sætter pris på dem.
14. Må ikke måle dit ønske efter evne.
Mange af os er blevet lært at måle en mands ønske ud fra styrken af hans erektion. Dette kan imidlertid føre til en misforstået manglende interesse, når en mands erektion ikke længere kommer så let som den engang gjorde. I stedet for at blive skamfuld eller bekymret skal du erkende, at der er mange andre måder at måle lyst på, uanset om det er opmærksomhed, fysisk intensitet eller deres egen profession for deres følelser.
drømmer om at myrde nogen
15. Vær den, du er.
At blive ældre betyder at have forskellige former for seksuelle oplevelser. Undgå at løbe fra det - omfavn det. I stedet for at forsøge at 'leve op til en slags glamourøst eller romantisk ideal', råder Dr. Tessina, 'lad bare jer begge være den, I er ... I får meget mere sjov.'
16. Prøv morgen sex.
Til at begynde med er du måske allerede nøgen - så det er taget hånd om. Når du bliver ældre og dine energiniveauer aftager, kan det desuden hjælpe med at sikre dig, at du er både frisk og klar til at nyde en energisk kærlighedssession, når du får sex før dagens trængsler. Hvad angår det faktum, at din partner ser helt strålende ud i morgens solstråler? Overvej det som en ekstra bonus.
17. Vær ikke bange for at være FWB'er.
Af en eller anden grund antager mange af os, at når vi bliver ældre, skal vores sexliv blive mere ansvarlige. Hvis vi er i et engageret forhold, er dette bestemt sandt, men ellers er det mere fiktion end faktum. Så vær ikke bange for at narre dig, måske endda hente et par venner med fordele undervejs. På trods af populære forestillinger behøver disse ordninger ikke kun overlades til yngre mennesker.
18. Prøv datingapps.
Tilsvarende antager mange af os, at Tinder og andre datingapps kun er for dem, der endnu ikke har fået et gråt hår. Nonsens! Mange datingapps, herunder Tinder, giver dig mulighed for at søge i aldersgruppen 55+. Så hold dig ikke tilbage på grund af nogle forældede forestillinger om anstændighed - bliv stryg! For ideer, der ikke er Tinder, skal du tjekke ud De bedste datingapps, hvis du er over 40.
19. Film et boudoir-optagelse.
Sikker på, at ungdommen altid tager billeder af deres stramme kroppe, men nu når du er ældre, har du et ben på dem i den afdeling: god smag. Så gå ud og ansæt en professionel boudoirfotograf til at tage nogle billeder af dig, der både er sexet og raffineret. Ud over at tænde for din partner, giver de dig et boost af selvtillid, da du selv ser, hvor smagfuldt du er virkelig.
20. Hold dit blodtryk i skak.
Talrige undersøgelser har bekræftet sammenhængen mellem forhøjet blodtryk og erektil dysfunktion. Så for at sikre dig, at du har alt i orden, når din partner giver dig det look, hold dit blodtryk i skak.
21. Antag ikke, at dine vanskeligheder er rent fysiske.
Sex kan undertiden blive vanskeligere, når du bliver ældre. Men det betyder ikke nødvendigvis, at vanskeligheden stammer fra selve aldringsprocessen. Hvis tingene ikke fungerer, skal du ikke antage, at det er en fysisk mangel, der skal afhjælpes - det kan bare være psykologisk. I så fald kan en seksuel terapeut eller ægteskabsrådgiver bare være det, du har brug for.
22. Flirt.
Flirt er en anden kulturel praksis, der ser ud til at være domineret af de unge, men behøver ikke være det. Selvom det ikke fører nogen steder, kan flirt hjælpe med at øge din selvtillid, holde dig socialt aktiv og minde dig selv om, at du er en fangst.
23. Lys op.
Sex behøver ikke være så alvorligt, især når du bliver ældre. Mens et mislykket møde kan føles som verdens ende, er det virkelig ikke. 'Nogle sexmøder går godt, andre ikke,' forklarer Dr. Tessina, så 'brug mere tid på at fnise, tale og være fjollet og mindre tid under pres.'
'En lettere holdning,' siger hun, 'gør sex sjovere.' Du kan også prøve en af 30 sydende nye sexspil, hvert par skal spille .
24. Vær ikke bange for medicin.
Lad os sige, at alt er fint i dit sexliv, men af en eller anden grund er din krop bare ikke op til opgaven. Når det er tilfældet, skal du ikke være bange for at se din læge og udforske medicinske muligheder. Vigtigst af alt skal du ikke skamme dig - du er i godt og rigeligt selskab. Omtrent halvdelen af mænd over 50 oplever for eksempel mild til moderat erektil dysfunktion.
25. Fald ikke for tanken om, at sex forsvinder med alderen.
Der er en populær forestilling om, at når kvinder bliver ældre, forsvinder deres sexlyst næsten. Men ifølge Londin Angel Winters, forfatter af Den vækkede kvindes vejledning til evig kærlighed , det er vrøvl. 'I de fleste af de [ældre] kvinder, jeg arbejder med,' sagde hun, 'kan dit køn blive stærkere.' Hvorfor den kontraintuitive konklusion? 'Fordi meget af en kvindes evne til orgasme i sex kommer fra at føle sig trygge og afslappede', og intet hjælper en til at føle sig hjemme i deres krop og med deres partner end alder og modenhed.
opfindelsesideer, der gør livet lettere
26. Værdsætter din seksuelle oplevelse.
Selvom du måske ikke finder din krop så attraktiv som den engang var, skal du erkende, at det du har mistet i glathed, har du mere end kompenseret for i følelsesmæssig dybde. Især for mænd 'af en senere alder', der måske føler sig mere usikre på grund af nedsat testosteronniveau, siger fru Winters, at en partner med dybde er lige hvad de leder efter. Heldigvis for jer begge, når det kommer til dybde, 'har du det.'
27. Brug smøremiddel.
Når en kvinde bliver ældre, bliver hendes vagina mindre bøjelig og ophører med at frigive naturlige smøremidler 'i det omfang, det engang gjorde.' Dette, som Dr. Elizabeth Sauter , en pensioneret gynækolog med over tredive års erfaring, siger, hvorfor smøremidler er ældre par 'normalt nødvendige'.
28. Tal om sex.
Nogle af os er måske vokset op i en tid, hvor det ikke var hensigtsmæssigt at diskutere sex. Mens vi som kultur er gået videre, kan det være svært at åbne sig for disse ting, hvis du ikke er vant til det. Kommunikation mellem partnere er dog nøglen til at opretholde et sundt sexliv, når vi bliver ældre - fortæller hinanden vores skiftende usikkerhed, ønsker og fornøjelsespunkter. Hvis det stadig er for ubehageligt at tale om det, er du velkommen til at give afkald på ordene helt og vise dem med et godt eksempel.
29. Udvikle signaler.
Mens planlægning og kommunikation er gode måder at få begge partnere på samme side, når det er tid til sex, kan det også være nyttigt at udvikle et par ordløse signaler mellem jer to. På den måde kan du fortælle din partner, at du er klar uden faktisk at skulle sige ordene. Hvis din partner f.eks. Elsker musik, anbefaler Dr. Tessina at spille noget - for at 'signalere sex'.
gode citater at sige til din kæreste
30. Vedligehold din bækkenstyrke.
En af de bedste øvelser til at opretholde et sundt sexliv er kegler. Ved at styrke vores bækkenbund, 'trak de samme muskler sig sammen under orgasme', siger Mary Ellen Reider fra eksperter, der styrker bækkenbunden. Relief Labs, vi kan faktisk øge vores evne til orgasme. 'Jo stærkere din evne til at samle disse muskler,' siger hun, 'jo stærkere kan dit svar på orgasmen være.'
31. Udvid din definition af sex.
'Sex er ikke kun samleje mellem penis og vagina,' sagde fru Pailet. 'Enhver aktivitet, der skaber erotisk forbindelse' - det være sig kysse, massere eller endda tale snavset - 'kan udgøre sex.' I stedet for at fokusere på kun en lille del af et sundt sexliv, skal du sørge for at overveje hele spektret af behagelige oplevelser, som du og din partner kan dele. Når alt kommer til alt siger hun: 'Der er ikke noget varmere end gymnasiets make-up med tøj på.'
32. Vær ærlig over for dig selv.
Aldring kommer med sit eget sæt problemer - især i soveværelset. Heldigvis kommer det også med en naturlig løsning på mange af disse problemer: øget selvbevidsthed og en evne til at være lige med sig selv. Så udnyt dette for at give dig selv en direkte snak om, hvad det er, der måske generer dig, eller hvad du finder utilfredsstillende. Der er intet bedre første skridt til at løse et problem end at erkende, at det er et.
33. Fokuser på dine bedste funktioner.
Når du bliver ældre, kan du finde det sværere at føle sig sexet. I stedet for at se i spejlet efter 'fejl', skal du dog se på spejlet for at finde de funktioner, du bedst kan lide - og fokusere på dem. Selvom det bare er, siger en navle, du er særlig stolt af, kan det være nyttigt at minde dig selv om, at der stadig er dele af din krop, som du ikke ville bytte for verden.
34. Skab en følelse af mysterium.
Når man bliver ældre, kan det føles som om man er set og hørt alt - der er simpelthen intet der kan overraske os. Når du sætter denne følelse på hovedet, kan det være utroligt spændende at injicere noget mysterium i dit sexliv. Uanset om det er en bind for øjnene, et spontant tilbagetog til en hytte i skoven eller udforskningen af et nyt knæk, gør det aldrig ondt at holde din partner gætte.
35. Glem din sexlyst.
'At tænke, at du skal være' i humør ', skal gå,' siger Dr. Tessina. I stedet for at forvente, at dette sker, er det afgørende at skabe dit eget humør. Når du først er kommet i gang, siger hun, ofte vil stemningen i sig selv snart følge. Så gør det bare.
36. Hold dine bekymringer ud af soveværelset.
Betaler for college, sparer til pension og sørger for, at børnebørnene ikke kører hunden: dette er blot nogle få af de bekymringer, der begynder at narre efter os, når vi bliver ældre. Selvom du ikke helt kan fjerne bekymringer, er det nødvendigt at holde dem ude af soveværelset, hvor de ikke gør andet end at distrahere. Når du og din partner er færdige med at elske, vil bekymringerne stadig være der, klar til at blive taget hånd om. Hvis der er noget, hjælper dit nyligt forbedrede humør med at sætte dem i det rette perspektiv.
37. Du er velkommen til at fantasere.
Alle fantaserer - det er bare en kendsgerning i livet. Selvom du måske ikke vil dele med din partner, hvad det lige er, du har i tankerne, er der ingen skade i at engagere dig i nogle fantastiske tanker for at få dig i humør. Og hvis du har det godt med at dele, er der endda en chance for, at de hjælper med at gøre dine fantasier til virkelighed.
38. Læs eksplicitte historier.
Nogle gange er alt hvad du behøver for at få den følelse tilbage i dit liv en ny stimulering. Overvej derfor at læse eksplicit historier, hvad enten det er alene eller som et par. Det er ikke alt for grafisk - de er jo bare bøger og hjemmesider - men en velskrevet fortælling om lyst kan gøre underværker for at få dig i humør. For et godt sted at starte, kig på 15 bedste gratis erotikwebsteder i Literotica-stil til opvarmning af din læsning.
39. Tjek din nuværende medicin.
Nogle medikamenter - både uden recept og recept - kan påvirke din evne til at have sex. Antidepressiva kan for eksempel føre til seksuel dysfunktion. Der er ofte måder at imødegå disse bivirkninger på, men inden du gør det, skal du vide, hvad det er, der forårsager dine problemer. Vær ikke bange for at spørge din læge eller selv undersøge almindelige bivirkninger af enhver medicin, du måtte tage - det kan bare være, hvad der holder dig tilbage fra et sundt sexliv.
40. Prøv et nyt look.
Nogle gange er alt hvad du behøver for at komme i humør, at se din partner i den farve, der virkelig får øjnene til at sprænge. Uanset om det er nyt lingeri, en ny top eller endda en ny klipning, kan skifte dit look hjælpe med at genoplive lidenskaben i et forhold.
41. Pas på dine led.
En af de mest sårbare dele af din krop er dine led. Efterhånden som du bliver ældre, og dit brusk slides, kan irriterende led gøre mange sexpositioner smertefulde. Heldigvis er der mange måder at modvirke dette på, herunder at tabe sig, opbygge muskler omkring dine led eller tage omega-3 fedtsyrer dagligt.
42. Gå ikke ned på dig selv, hvis du er utilfreds.
Ikke alle seksuelle møder ender med succes. Hvis du efter utilfredsstillelse føler dig utilfreds, betyder det ikke, at det var en fiasko eller noget at skamme sig over - det er en naturlig del af livet. Ved at være åben for skuffelse og vide nogle gange, at det vil ske, åbner du dig selv for mange flere muligheder for endnu større tilfredshed
43. Arbejd for det.
Sex er ikke altid let, men hvem sagde, det ville være? Nu hvor du er ældre, kan nogle ting tage lidt mere indsats end de gjorde, da du var i tyverne, hvilket ikke betyder, at det er tid til at give op. Som du har lært af et langt liv med succes og kamp, er de bedste ting dem, du arbejder hårdt for.
44. Forsøg ikke at vende tiden tilbage.
Da du er vokset, har du ændret dig - så hvorfor skulle ikke dit sexliv også ændre sig? En nøgle til at opretholde et sundt sexliv er at sikre, at det udvikler sig sammen med din krop. Bare fordi noget føltes godt, da du var ung, betyder det ikke, at det vil nu. Selvom du måske har mistet et sted med fornøjelse, betyder det ikke, at du ikke har fået mange flere - måske er du bare nødt til at finde dem.
drømmer i sort og hvid betydning
45. Fokus på glæde.
Når vi er unge, har vi en tendens til at fokusere på orgasmer som samværets grund. Men efterhånden som vi bliver ældre, bliver orgasmer sværere at nå, og deres betydning bør aftage i overensstemmelse hermed. Som Dr. Tessina siger, er de simpelthen 'ikke det vigtigste.' Mens de er 'dejlige', når de forekommer, råder hun til i stedet at 'fokusere på glæde'.
46. Øv dig.
'Efterlad ikke din Ferrari parkeret i garagen,' siger Winters. 'Få det ud og kør det hver dag.' Det burde ikke være din partners ansvar at finde ud af, hvad der tænder dig, siger hun, men din. Så start en 'stærk selvtilfredsstillende praksis' og hold dig fortrolig med din seksualitet, når den ændrer sig med alderen.
47. Prioriter kvalitet, ikke kvantitet.
Når du bliver ældre, kan det være svært at finde tid til sex, hvilket betyder at du får mindre af det. Men det betyder ikke nødvendigvis, at dit sexliv skal være dårligere stillet. Ved i stedet at fokusere på kvaliteten af vores seksuelle møder, kan du faktisk finde os mere tilfredse end nogensinde før.
48. Husk, hvad du har fået, ikke hvad du har mistet.
Mens alder kan gøre nogle dele af sex vanskeligere, kan det også forbedre mange dele af det. Øget tillid, bevidsthed om ens egne behov og en kærlig partner er uendeligt mere værdifulde end et rynkefrit ansigt. Så fokus på de store ting, som alderen har bragt til din romantik, og ikke de få ting, den måske har taget væk.
49. Brug legetøj.
Nogle gange er alt hvad du behøver for at krydre et kedeligt sexliv en få velvalgte legetøj at ramme stedet. Du kan lade din fantasi strejfe om, hvad dit ideelle legetøj ville være, men bare ved, at branchen har fået noget for enhver smag - også dem, der aldrig har vovet sig ind i et sådant område før.
50. Husk, at det aldrig er for sent at udforske din seksualitet.
Der er ingen afskæringsdato for at udforske ens egen seksualitet. Mens der er en kliché, der siger, at eksperimenter kun sker på college blandt naive teenagere, er sandheden, at folk kan udnytte ukendte ønsker i alle aldre.
