Vi ønsker alle at se bedst ud i sommermånederne. Men hvis du frygter ideen om at støve din badedragt af og blotte noget hud, er vi her for at hjælpe. Det følgende er de 50 største tip og tricks, du kan gøre for at barbere kiloerne frem til 21. juni - og endelig få den strandklare krop af dine drømme. Så læs videre, og glem ikke at skum på solcreme! Og hvis du også leder efter nogle gode fitnessråd, så gå ikke glip af det De 4 bedste træningsprogrammer til at få den sommer Six-Pack.
1 Spis en stor morgenmad
Shutterstock
Det er ikke bare hvad du spiser, der øger dit vægttab, men det er det også hvornår du spiser det - og hvordan du spiser det. I en undersøgelse ved Tel Aviv Universitet tabte folk, der spiste en stor morgenmad med høj energi efterfulgt af en mellemstor frokost og en lille middag mere vægt end dem, der spiste seks små måltider hele dagen.
'En skive brød, der indtages ved morgenmaden, fører til et lavere glukoserespons og er mindre opfedende end en identisk skive brød, der indtages om aftenen,' studieforfatter Dr. Daniela Jakubowicz forklaret til Medicinske nyheder i dag . Faktisk, mens den store morgenmadsgruppe mistede et gennemsnit på 11 pund efter 3 måneder, gruppen små måltider opnået et gennemsnit på 3 pund.
2 Få noget sollys
Tilfældigvis er sommeren det perfekte tidspunkt til at kaste nogle pund. Forskere ved University of Alberta fandt ud af, at solens blå lys, som er synligt og rigeligt i løbet af dagen, hjælper med at krympe 'dårlige' fedtceller, der gemmer kalorier og fører til lidelser som fedme og hjertesygdomme.
'Når solens blå lysbølgelængder ... trænger ind i vores hud og når fedtcellerne lige nedenunder, reduceres væskedråber i størrelse og frigives ud af cellen,' studieforfatter Peter Light forklaret. 'Med andre ord opbevarer vores celler ikke så meget fedt.' Og mens du er i solen, skal du sørge for at bruge disse 15 hacks til at anvende din solcreme lettere.
3 Brug en blå plade
Hvis du virkelig vil have en flad mave, kan du investere i noget blåt servise. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i Kontakt , mennesker, der spiste i et blåt rum, spiste 33 procent mindre mad. Det er fordi farven ændrer udseendet på dit måltid for at gøre det mindre tiltalende. Undersøgelsesforfatterne foreslår også at undgå varme farver som gule, da de har den modsatte effekt.
4 Øvelse i AM
Shutterstock
Den sidste ting, vi har brug for, er en anden opgave at tilføje til vores morgenrutine, men det er en lille pris at betale for hurtige vægttabsresultater. Forskning offentliggjort i Medicin og videnskab inden for sport og motion fandt ud af, at 45 minutters moderat til kraftig træning kan dæmme op for sult og derved mindske trangen i løbet af dagen. (Og færre cravings = færre kalorier.) Hvis du leder efter nye øvelser for at skifte din gymnastiks rutine, vil du gerne tjekke disse 30 træningsprogrammer, der brænder mere end 500 kalorier i timen.
5 Hold en maddagbog
Shutterstock
At nedskrive, hvad du spiser, tager kun et par minutter hver dag, men den enkle opgave har potentialet til at katalysere din vægttabsindsats. Da forskere fra Kaiser Permanente bad 1.700 forsøgsdeltagere om at føre en maddagbog ud over at følge en sund diæt og træne 30 minutter om dagen, fandt de, at tidsskriftet hjalp forsøgspersonerne med at fordoble deres vægttab.
6 Nyd din mad
Shutterstock
Efter at have gået uden mad i lang tid er det let at se noget lækkert og fortære det i en bid. Men ny forskning giver os nye tanker om at chow ned for hurtigt: Ifølge resultater offentliggjort i BMJ Åben , dem, der indtog deres mad i en lavere hastighed, var 42 procent mindre tilbøjelige til at være overvægtige sammenlignet med dem, der kategoriserede sig selv som hurtigspisere. Og for nogle ting, du måske eller måske ikke vil gøre, skal du overveje 20 skøreste vægttabstips fra hele verden.
7 Tag nogle probiotika
Shutterstock
Der er muligvis ikke en hemmelig vægttabspille (endnu), men der er noget at kvinder kan tage for at tabe et par pund. En undersøgelse i British Journal of Nutrition fandt ud af, at kvinder, der dagligt indtog 2 probiotika, tabte 4 pund mere end dem, der tog placebo. Forskere antager, at disse probiotika hjælper med at nulstille tarmfloraen til fordel for sunde bakterier.
8 Drik lidt Oolong-te
Oolong er en rig, blomstret te, der er lige så sund som den er lækker. Den beroligende slurk er fyldt med katekiner, som øger kroppens evne til at forbrænde fedt. Faktisk en undersøgelse offentliggjort i Chinese Journal of Integrative Medicine fandt ud af, at forsøgspersoner, der drak oolong regelmæssigt tabte 6 pund på seks uger. Hvis alt hvad du skal gøre for at tabe sig er at drikke te, så tæl os med. Har du brug for noget at parre med din kop te? Prøv disse 20 bedste fødevarer til din skjoldbruskkirtel.
9 Hold osten kommet
Shutterstock
Spiser ost for vægttab? Det er helt sikkert for godt til at være sandt, men desværre fandt forskere fra University of Kansas Energy Balance Laboratory, at mænd, der udøvede og tog 1.000 milligram calcium om dagen, tabte 50 procent mere vægt efter ni måneder end de mænd, der kun udøvede. Undersøgelsesforfatterne mener, at dette skyldes, at calcium hjælper kroppen med at forbrænde lagret fedt til energi under træning. Og for flere gode sundhedsråd, læs op på 15 ting, der sker med din krop, når du ikke får nok søvn.
10 Tyggegummi
Shutterstock
Tyggegummi er ikke kun godt for dårlig ånde og søde Instagram-fotos. Folk, der tygger tyggegummi efter frokost, oplever færre sultesmerter og spiser 36 færre kalorier resten af dagen, ifølge en undersøgelse offentliggjort i Appetit . 36 kalorier virker måske ikke som meget, men det lille antal kan oversættes til mere end tre pund vægttab om året.
11 Del dine fremskridt online
Shutterstock
Overdeling kan blive irriterende i internetalderen, men i tilfælde af vægttab kan det være hemmeligheden bag at få en flad mave hurtigt. 'Deling af intim information og fotos om vægttabsmål i det virtuelle rum er en nøglefaktor til at motivere adfærd, der opfylder den nye tyndere identitet og dermed hjælper folk med at nå deres mål,' skrev forskerne. Forfatterne mener, at deling af fremskridt online hjælper med at holde folk både ansvarlige og støttede.
12 Snack på svesker
Tørret frugt har tendens til at være kontroversiel som en mad, der fremmer flad mave, men forskning har vist, at tørrede blommer - bedre kendt som svesker - faktisk kan reducere sultbehov og kontrollere appetitten. I en undersøgelse ved University of Liverpool kørte fag, der indtog svesker hver dag, 0,8 centimeter mere fra taljen efter 12 uger sammenlignet med slankekure, der spiste sunde snacks.
13 Spring pølsen over
Mitch Mandel og Thomas McDonald
Kødædere vil ikke kunne lide denne: Resultater offentliggjort i Tidsskrift for American College of Nutrition konkluderede, at de, der fulgte en vegetarisk diæt, der var tungt for grøntsager, korn, bønner, frugt og nødder, tabte dobbelt så meget som dem, der holdt fast ved en traditionel diabetisk diæt. Ikke kun det, men de vegetariske diætister reducerede effektivt muskelfedt og forbedrede stofskiftet. 'Vegetariske diæter viste sig at være de mest effektive diæt til vægttab,' studieforfatter Dr. Hana Kahleova fortalte Science Daily .
14 og læg soda ned
Vores vægttabsindsats kan lige så let saboteres af, hvad vi drikker, som de kan af, hvad vi spiser. Siden 1965 er antallet af kalorier, vi spiser via drikkevarer, steget med svimlende 93 procent ifølge en undersøgelse offentliggjort i Fedme . Disse fund estimerer, at den gennemsnitlige person bruger 222 kalorier om dagen fra drikkevarer alene , med nul ernæringsmæssige fordele at starte. Dit sikreste bud er at holde sig til godt gammelt vand - du kan endda smide noget frugt i for smag.
15 Sig farvel til kunstige sødestoffer
Shutterstock
Diætdrikke og mad med lavt kalorieindhold udråber kunstige sødestoffer som vægttab vidundere, men virkeligheden er, at disse erstatningsfri kalorier erstatter kun pundene. En undersøgelse ved Purdue University fandt ud af, at kunstige sødestoffer som saccharin og sucralose fremmer vægtøgning snarere end at forhindre det. Forskerne antager, at disse sødestoffer kan påvirke, hvordan vi ser sukker, betragter det som noget, der er forbundet med sunde fødevarer snarere end opfedning af slik.
16 Spis foran et spejl
Alle elsker at fylde deres ansigt med chokoladekage, men ingen vil se sig selv gøre det. Det er netop ideen bag professor i University of Central Florida Ata Jami 's forskning , som studerede, hvor meget folk nød mad, da de spiste den foran et spejl sammenlignet med sans visuals. Da spejlet var til stede, nød folk deres brownies 1,4 smagspunkter mindre for tørrede frugter, tallene forblev omtrent de samme. 'Tilstedeværelsen af et spejl kan gøre usund mad mindre velsmagende ved at øge selvbevidstheden,' konkluderede Jami. Og for mere strålende sundhedshacks er her 15 videnskabelige tricks til at øge din lykke hver dag.
17 Spis æbleskal
Smid ikke dine æbleskal væk! Ifølge forskning i PLoS ONE , ursolic syre findes i æble skræl hjælper med at øge muskler og brunt fedt, som begge fakkel kalorier som skøre. Men husk: Bliv ikke syg af plettet frugt: Dette er den bedste måde at vaske et æble på.
18 Få en god nats søvn
Træning er vigtigt for vægttab, men du bør aldrig ofre dine syv timer til en cardio-session om aftenen. Hvorfor? En undersøgelse offentliggjort i International Journal of Fedme fast besluttet på, at det at miste søvn får kroppen til at producere mere cortisol - det hormon, der udløser kroppen til at opbevare fedt. Brug for hjælp til at falde i søvn? Prøv disse 11 hemmeligheder, som lægen har godkendt til at falde i søvn hurtigere - i aften.
19 Få din ægtefælle om bord
Shutterstock
Slankekure er aldrig sjovt, men processen gøres meget mere tålelig, når din betydningsfulde anden også gør det. Plus en undersøgelse offentliggjort i Fedme fandt ud af, at når en person i et forhold gik på diæt, endte den anden person med at tabe 5 pund uden engang at prøve. Forestil dig, hvordan disse resultater ville se ud, hvis begge partnere bevidst slankede sammen!
20 Sip på mousserende vand
Shutterstock
Mousserende vand er en flad mavefavorit. Ikke kun mætter den kulsyreholdige drik smagsbehov, men en undersøgelse i British Journal of Nutrition fandt også, at drikken øger mæthed og mindsker den samlede forbrugte kalorier. Det ser ud til, at La Croix måske bare er vores nye sommerfundament.
21 Se en sjov film
Shutterstock
Hvad har det at se en sjov film at gøre med at slanke sig? Nå kan latter skabe en stigning på 10 til 20 procent i basal energiforbrug og hvilepuls pr. Undersøgelse i Den internationale journal for fedme . Med andre ord kan kun 10 til 15 minutters chortling forbrænde alt fra 40 til 170 kalorier. Latter er virkelig den bedste medicin! For en tynd latter, tjek 50 far jokes så dårligt, de er faktisk sjove.
22 Krydre dine måltider
Shutterstock
Curcumin - polyphenol i gurkemeje - har længe været kendt for at fremme vægttab, men kombiner det med peber, og du har måske bare den perfekte fedtblæsningsformel.
Hvornår forskere ved Tufts University gav mus en kombination af curcumin og piperin (fundet i peber), de mistede mere fedt og havde lavere plasmainflammatoriske markører sammenlignet med kontrolgruppens rotter. '[Kombinationen af curcumin og piperin har [potentialet] til at øge kaloriebegrænsningseffekter,' skrev forfatterne af undersøgelsen. Hvis du vil prøve curcumin og piperin for vægttab, kommer ingredienserne sammen i kapselform, eller du kan nemt indarbejde dem i din kost.
23 Arbejd i disse fuldkorn
Diæter, der råder dig til at holde dig væk fra kulhydrater, har det hele forkert. Mens forarbejdede kulhydrater er dårlige, hjælper andre som fuldkorn faktisk med at fremme vægttab. Fuldkornsfødevarer (må ikke forveksles med fødevarer med isolerede fibre som maltodextrin) har højt fiberindhold, hvilket giver dem mulighed for at bevæge sig gennem kroppen uden at øge hormonniveauerne eller fremme fedtopbevaring.
'I form af fuldkorn indkapsler fiberen kulhydratet og bremser dets absorption,' siger han Walter Willett , M.D., professor ved Harvard School of Public Health.
24 Arbejd hårdt, hvile hårdt
En lille smule arbejde går langt i gymnastiksalen. Mennesker, der kun lavede fem 30 sekunders udbrud af all-out cykling efterfulgt af fire minutters opsving, brændte 200 ekstra kalorier den dag, ifølge forskning offentliggjort i Fysiologiske rapporter . Der er næppe noget arbejde for en fedtforbrændende effekt, der varer hele dagen.
25 Stå op
Hvis du ikke allerede har et stående skrivebord på arbejdet, kan du investere i et. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i European Journal of Preventive Cardiology stående forbrænder 0,15 flere kalorier i minuttet end at sidde. For en voksen på 143 pund tilføjer dette op til 54 flere kalorier brændt på 6 timer bare ved at stå, og 5,5 pund tabt på et år.
26 Vær ikke bange for fedt
Shutterstock
Fedt er ikke fjenden tværtimod, det er en ven af den flade mave, ligesom protein. Eksempel: Da forskere ved Georgia Southern University fik folk til at spise enten en proteinrig snack med højt fedtindhold eller en højt proteinindhold med lavt fedtindhold, fandt de, at snacken med højt fedtindhold øgede den metaboliske forbrændingshastighed af normal vægt individer i op til tre og en halv time efter at have spist. Har du nogensinde spekuleret på, hvor fedt går, når du taber dig? Vi har svaret.
27 Drys lidt kanel
I morgen formiddag kan du prøve at få din skål havregryn med et strejf kanel. Hvorfor? Ifølge forskere fra University of Michigan Life Sciences Institute indeholder krydderiet en forbindelse kaldet cinnamaldehyd, der får adipocytter til at forbrænde de fedtceller, de tidligere havde opbevaret.
28 Sæt den tilberedte mad ned
Shutterstock
Tilberedte fødevarer i den frosne sektion er et let alternativ til hjemmelavet mad, men de er ikke ligefrem ideelle til vægttab. Mens mange færdigretter spiser næringsrige fordele, blev en undersøgelse offentliggjort i British Journal of Nutrition fandt ud af, at det at spise disse måltider er forbundet med en øget risiko for overskydende mavefedt og øget fedme. Det er heller ikke bare færdigretter: Disse er de 40 usundeste fødevarer, hvis du er over 40 år.
29 Drej termostaten ned
Shutterstock
Om sommeren laver du sandsynligvis allerede dette hemmelige slankende trick. At sove i et rum indstillet til 66 ° F i 10 timer om natten kan øge sundt brunt fedt med 42 procent og øge metabolisk aktivitet med 10 procent på bare en måned ifølge forskere ved Virginia Commonwealth University. Det skyldes, at når dårlige temperaturer falder, får 'dårlige' hvide fedtceller egenskaberne ved brune fedtceller, der forbrænder energi.
30 Drik mælk
Shutterstock
Fik mælk? Hvis du vil slanke dig, skal du! Ifølge en undersøgelse finansieret af de canadiske institutter for sundhedsforskning, kan drikkemælk efter en træning hjælpe med at forbrænde dobbelt så meget fedt sammenlignet med en sportsdrik. 'Da mælk er en kilde til ni essentielle næringsstoffer, er det en no-brainer: Mælk er den ideelle drik efter træning for både fritidsaktivister og atleter,' studieforfatter Stuart Phillips fortalte Science Daily.
31 Start din morgen med kaffe
Vi beder dig ikke bare om ikke at opgive din koffeinafhængighed - vi opmuntrer det! Koffein i kaffe øger niveauerne af adrenalin - eller adrenalin - i kroppen, hvilket signalerer fedtcellerne om at nedbryde fedt til energi. Så længe du ikke fylder din kaffe med kunstige sødestoffer, kan din kaffevane kun hjælpe dig. Og af flere grunde til at få fat i en cuppa, tjek disse 75 fantastiske fordele ved kaffe.
32 Tag et bad
Efter gymnastiksalen, blød i karret i en time i stedet for at tage et hurtigt brusebad. Hvorfor? En britisk undersøgelse viste, at det at forbrænde et times bad tager 140 kalorier - omtrent lige så meget, som du ville brænde i en halv time. Det menes, at passiv opvarmning - eller at tage et varmt bad - kan reducere betændelse og derved hjælpe vores vægttabsindsats.
33 Find en træningskammerat
At skære tid ud af din dag for at gå i gymnastiksalen er en ting, men faktisk at komme dertil er en helt anden kamp. Heldigvis har forskere måske fundet hemmeligheden bag at faktisk gøre det til gymnastiksalen. En undersøgelse fra University of Aberdeen fandt ud af, at når folk arbejdede sammen med en træningspartner, øgede det mængden af motion, de gjorde. Og det tal var yderligere steget, da personen, der blev verificeret til at hjælpe, følelsesmæssigt støttede. Når du har fundet den perfekte træningspartner, kan du endda Stjæl A-Rod og J-Lo's Killer Couples Workout.
34 Snack på mindre retter
Shutterstock
Vi amerikanere har en tendens til at spise mere, end vi ønsker eller har brug for, og det kan have noget at gøre med størrelsen på vores tallerkener. I en undersøgelse offentliggjort i Journal of Consumer Research , fordoblet størrelsen på en persons tallerken, mens de serverede sig, korrelerede med en 41 procent stigning i mængden af mad, de tog.
35 Prøv modstandstræning
Leder du efter den rigtige træning i gymnastiksalen? Det kan være en god idé at undersøge nogle modstandstræningskurser. En australier undersøgelse fandt ud af, at forsøgspersoner, der gennemførte en modstandstræning, havde 56 procent højere humant væksthormon (HGH) niveauer end dem, der gjorde cardio. HGH oxiderer fedt og bygger muskler, plus mere muskler = mere langsigtet kalorieforbrænding. Vind / vind!
36 Skjul slik
Shutterstock
Uden for syne, ude af sind: det er teorien bag en vægttabshypotese testet af forskere ved Cornell University. I deres undersøgelse fandt de, at personer, der holdt frugt udstillet i køkkenet, havde lavere BMI'er, og at personer med en gennemsnitlig vægt var mindre tilbøjelige til at holde snackfødevarer som cupcakes på disken sammenlignet med overvægtige personer.
37 Invester i en dejlig gym-garderobe
Brug for lidt motivation for at komme i gymnastiksalen? Prøv at hente et pænt nyt par løbesko. Ifølge forskning offentliggjort i Journal of Experimental and Social Psychology , hvad vi bærer kan psykologisk påvirke det, vi gør. Oversættelse: godt træningstøj vil føre til en god træning.
38 Forkæl dig med et glas vin
Shutterstock
Om aftenen, hvorfor ikke slappe af (og slanke) lidt med et glas rødvin? Ifølge forskere ved Oregon State University hjælper sipping den mørke drik i moderation med at sænke væksten af fedtceller og forhindrer dannelsen af nye takket være et kemikalie kaldet ellaginsyre.
39 Har fremragende kortvarig hukommelse
Shutterstock
Efter en god dag med at spise godt og træne har vi en tendens til at belønne os selv med en lille dessert eller endda et snydemåltid. Dette fænomen, kendt som licensering, er en enorm torn i enhver dieters side, hvorfor det skal stoppes, før det begynder. Næste gang du vil belønne din sunde frokost med en overbærende middag, skal du minde dig selv om, hvor oppustet du følte sidste gang, der skete, og undgå fristelser.
40 Dæmp lysene
Dæmpning af lysene sætter stemningen for en romantisk middag med den ekstra fordel, at vi spiser ned. En undersøgelse fra Cornell University fandt ud af, at lavere belysning reducerede de forbrugte kalorier mens de øgede tiden brugt ved bordet med at spise med 4,7 procent.
konge af kopper fremtid
41 Spil Jazz ved middagstid
Overraskende nok har den musik, vi lytter til, mens vi spiser, en indvirkning på, hvor meget vi spiser. Forskere på Cornell University studerede effekten af forskellig musik på, hvordan folk spiste, og fandt ud af, at rolig musik som jazz korrelerede med et reduceret kalorieindtag. Bring Miles Davis!
42 Tag billeder
Når du er på vægttabsrejse, er det spændende at tage et billede hver dag og se din krop ændre sig - for ikke at nævne, at det faktisk kan få dig et skridt tættere på en flad mave!
En colombiansk undersøgelse viste, at folk, der rutinemæssigt tog billeder af sig selv under deres vægttabsplan, var mere tilbøjelige til at afslutte planen end dem, der sprang over selfies. Plus, over 71 procent af dem, der tog et billede hver dag, nåede deres målvægt!
43 Mentalt binge før du bogstaveligt talt gør
Når du finder ud af, at du ønsker en stor pose svensk fisk, så prøv at forestille dig at spise dem i stedet for faktisk at gøre det. En undersøgelse viste, at deltagere, der blev bedt om at visualisere at spise mest slik endte med at indtage mindst, da de blev inviteret til at forkæle sig.
44 Spis med dine fyrvenner
Vi ved alle, at kvinder har en tendens til at spise mindre portioner end mænd, men hvad der kan overraske dig, er den effekt, at spise med mænd kan have på kvinder - og endda andre mænd. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i Journal of Applied Social Psychology , kvinder valgte retter med 15 procent færre kalorier, når de spiste med dudes i modsætning til deres veninder. Overraskende nok bestilte mænd, der spiste middag med andre mænd, også 22 procent færre kalorier. Forskere mener, at resultaterne stemmer overens med, hvordan vi synes, vi skal spise og opføre os, når vi er ude med venner.
45 Krydstogt forbi reklamerne
Shutterstock
I kampen om udbulingen er alt for at få os - endda vores elskede fjernsyn. Forskning fra Montreal Neurological Institute antyder, at madrelaterede reklamer kan øge vores appetit, så spring forbi slikreklamerne, når du prøver at kaste mavefedt. Ud over at springe over reklamer, disse 20 nemme sundhedshacks får dig til at føle dig bedre hver dag.
46 Server fra kogepladen
Shutterstock
Mad har en måde at friste os på, når det er i armlængde, så den bedste måde at undgå overspisning er at holde maden så langt væk som muligt. 'Lad servere retter på komfuret i stedet for ved spisebordet,' Brian Wansink, Ph.d., direktør for Food and Brand Lab ved Cornell University, foreslog at Sundhed . 'Du spiser næsten 10 procent mindre.'
Shutterstock
47 Start din morgen med søde
Diæt betyder ikke at springe over dessert - det betyder bare at have det tidligere på dagen. En israelsk undersøgelse fandt ud af, at diætere, der indtog en stor, sød morgenmad, mistede 37 pund mere over en periode på otte måneder og viste et 15 procent større fald i sulthormonet ghrelin end dem, der startede dagen med en lille, lav-carb-morgenmad.
48 Hold dig til tre måltider om dagen
I modsætning til hvad mange tror, bidrager ikke at spise mindre måltider til vægttab. En undersøgelse, der blev præsenteret for Australiens diætisterforening, konkluderede, at at spise mere end tre måltider om dagen ikke gør noget i vejen for at slanke sig.Forskerne fandt ingen forskel mellem dem, der spiste tre normale måltider og dem, der spiste tre små måltider og tre snacks.
49 Dæk majssirup med høj fruktose
Shutterstock
Det er ikke kun, hvor mange kalorier vi spiser, der styrer vores vægt - det er også det, der udgør de kalorier, der har en effekt på vores slanke indsats. Forskere ved Princeton University fandt ud af, at når rotter indtog færre kalorier bestående af majssirup med høj fructose sammenlignet med deres kolleger, der fik en saccharoseopløsning, blev de stadig overvægtige.
50 Drik vand inden hvert måltid
Shutterstock
Vand har en mættende virkning, der hjælper os med at forbruge mindre i løbet af et måltid. Faktisk, forskning fra University of Birmingham fandt ud af at drikke to glas vand før et måltid hjalp forsøgspersoner med at tabe 2,87 pund mere end dem, der gik rigtigt til deres tallerkener. Leder du efter endnu flere vægttabstips? Disse 30 måder at øge dit stofskifte efter 30 skulle gøre tricket.
For at finde flere fantastiske hemmeligheder om at leve dit bedste liv, Klik her for at tilmelde dig vores GRATIS daglige nyhedsbrev !
