Når du ønsker at maksimere kalorieforbrændingen under dine træningsprogrammer, vil en hurtig elliptisk session desværre ikke skære den: du skal tage tingene i højt gear. Mens den faktiske mængde, du forbrænder under din træning, er meget afhængig af faktorer som din alder, vægt, kropsfedtprocent og fitnessniveau, ifølge American College of Sports Medicine, disse 30 træningsprogrammer - hvilket er baseret på en 150 pund person - er kendt for at få deltagerne til at forbrænde opad på 500 kalorier i timen. Hvis du er klar til at blive svedig, skal du læse videre. Og for flere måder at piske dig selv i form, lær 40 bedste træningsprogrammer til at tilføje muskler efter 40 .
1 Intervalstræning med høj intensitet
Intervalstræning med høj intensitet (HIIT) er blevet stadig mere populær i løbet af de sidste par år - og det stopper ikke snart. En person på 150 pund kunne forbrænde mere end 750 kalorier på en time. Og det stopper ikke der: Ifølge ACSM , holder du forbrænding af kalorier i op til to timer efter træningen også. Det er ikke så vidunderligt Den bedste træning til at vende uret tilbage .
2 Boot Camp
Vil du virkelig føle forbrændingen? Brug en time på at lave en blanding af pushups, squats, burpees og andre øvelser i boot camp, og du vil være tilbage med en kalorieforbrænding på godt 500 kalorier afhængigt af din vægt. Jo mere du vejer, jo hårdere skal din krop arbejde - og jo flere kal du kaster, mens du får sved på. Og for at få flere måder at få mest muligt ud af din øvelse, lær det hemmelige ord, du skal sige hver gang du træner (og hvorfor) .
3 Bikram Yoga
Shutterstock
Mens din typiske yogaklasse generelt er ret blid, bringer Bikram yoga varmen. At træne i sådanne humletemperaturer og fugtighed - som normalt er omkring 105 grader - kan hjælpe dig med at forbrænde omkring 500 kalorier i timen. Plus, du høster alle de beroligende mentale fordele lige sammen med det fysiske. Og for nogle seriøst opgraderede stillinger, lær Yoga-bevægelserne, der vil transformere dit sexliv .
4 aerobic
Nej, aerobic blev ikke tilbage i 80'erne. Ditch benvarmerne, spræng musik og kom i mindst en times højenergibevægelse for at forbrænde 500 kalorier - endnu mere, hvis du bruger ankelvægte, hvilket kommer ind på mere end 600. Og hvis du har brug for inspiration til dette type rutine, tjek 10 eksplosive træningsvideoer fra fortiden, der stadig er fantastiske .
5 Ballroom Dancing
Hvis du altid har ønsket at tage dans på balsal, er det tid. En times træning forbrænder hele 700 kalorier i timen - og du får en eksplosion med din partner, hele tiden du sveder. Hvad mere er, der er nogle alvorlige beviser for, at musik hjælper dig med at forbrænde flere kalorier .
6 Spinning
Shu
Der er en grund til, at alle er så besat af spindingsklasser: bortset fra den naturlige højde får du fra at frigøre alle disse endorfiner, du kan også forbrænde mellem 500 og 900 kalorier i timen, når du lægger en kraftig indsats under turen. Og for at få flere måder at komme i fantastisk form på, skal du lære 40 måder at få en strandkrop efter 40 .
7 Kredsløbstræning
Hvis du let keder dig med dine træningsprogrammer og kan lide at skifte ting, skal du prøve kredsløbstræning. Ved at lave en række styrketræningsøvelser med en blanding af ting som squats, lunges, kettlebell-gynger og plankerækker med en lille mængde hvile, kan du forbrænde omkring 500 kalorier i timen. Og hvis du vil se stilfuld ud før, under og efter din sved session, skal du tjekke 11 fantastiske joggere, du kan bære bogstaveligt hvor som helst .
8 Calisthenics
Vil du tage tingene tilbage til gymnasiet i mellemskolen? Lav en times kraftige calisthenics - som inkluderer øvelser som pushups, sit-ups, pull-ups og jumping jacks - for at forbrænde omkring 500 kalorier. Og for flere måder at piske dig selv i form, lær 40 måder at få din bedste krop i 40'erne .
9 StairMaster
Alle har et kærlighedshat-forhold til Stairmaster. Løbebånd-trappekombinationen er dybest set en juridisk torturrådgivning, men det får jobbet gjort: En time på maskinen kan forbrænde omkring 550 kalorier eller mere, afhængigt af dit niveau for trappeklatringintensitet.
10 springtov
Hoppetov som barn var alt sjovt og spil. Som voksen er det derimod kun en god måde at blive svedig på. Hvis du springer i en time, bliver dine kalve meget ømme - og hjælper dig med at forbrænde 750 kalorier.
11 Roning
Romaskinen ser ikke ud til at give dig den intense træning, men vent bare. Det tager ikke lang tid at begynde at mærke dens virkninger, og at forbrænding kan resultere i at svede ud mellem 450 til 750 kalorier i timen afhængigt af dit indsatsniveau.
12 Basketball
Du har måske spillet basketball i gymnasiet, men hvad forhindrede dig i at ramme banen? At løbe op og ned og svømme alle disse skud under et spil kan resultere i næsten 600 kalorieforbrændinger på 60 minutter.
13 Boksning
Hvem ønsker ikke at frigøre deres indre Rocky i en time? Bare 60 minutters boksning i en ring kan forbrænde næsten 800 kalorier. Og hvis du ikke har adgang, vil det stadig hjælpe dig med at brænde opad på 335, hvis du rammer en boksesæk i en time.
14 Kickboxing
Shutterstock
Hvis du vil brænde endnu mere end almindelig ol 'boksning, skal du forstærke din svedeshætte til et helt nyt niveau med kickboxing. Fordi du bruger hele din krop og smider spark og slag, brænder du op på 650 kalorier i timen.
15 klassetrin med bænk
At lave StairClimber i en time er ikke for alle. I stedet skal du tage en bænk-trinklasse, der bruger de robuste plastplatforme til at hæve din puls endnu mere i løbet af klassen. Med al den op-og-ned-handling kan du forbrænde 520 kalorier i timen.
16 Klatring
Hvis du har en klatrevæg i din by, vil du måske besøge det. Ikke alene pisker det hele din krop i form - hej de bedste armmuskler nogensinde! - men du kan også forbrænde op til 500 kalorier i timen. Og prøv mere fra top til tå-makulering Den største træning med én bevægelse, total krop gennem hele tiden .
17 Rulleskøjter
Hvem siger, at kun børn får det sjovt i rullebanen? Rulleskøjter i moderat tempo forbrænder 600 kalorier i timen. Og den bedste del? Du har den tid i dit liv, der gør YMCA under diskolys, mens du er ved det. Hvis du øger hastigheden i et hurtigt tempo, kan du brænde 850. Bare ved du, pas på små børn.
18 Tennis
Mens du spiller dobbelt med nogle venner, hjælper det dig med at forbrænde 360 kalorier i timen, hvis du spiller singler - og lægger så meget mere kræfter op for at slå bolden over banen - får du op til 500. Se din ryg, Serena og Rafael.
19 Løbebane
Genoplev dine glansdage ved at have din egen Track & Field-begivenhed. Bust nogle forhindringer ud og lav nogle sprints for en 610 kalorieindhold pr. Times forbrænding. Sikker på, du kommer muligvis ikke til de næste OL, men hej - du får en god træning.
20 Svømning
Shutterstock
Du forbrænder sandsynligvis ikke mange kalorier, der slapper af ved poolen. Svømning omgange, på den anden side, vil efterlade dig med en 600 kalorieindbrænding i timen, hvis du går hurtigt og lægger en stor indsats. Hvis du vil have den ultimative svømning, skal du holde dig til det meste sommerfugleslag. De er hårde, men de kan brænde op til 850 i timen.
21 Løb
Du behøver ikke at løbe vildt hurtigt for at forbrænde en stor mængde kalorier. At gå med en hastighed på 5 mph giver dig 500 kalorier, og mængden stiger kun, jo hurtigere du går. Hvis du ikke kan løbe, kan du også forbrænde 430 kalorier i timen. Og for at sikre, at du kører dit bedste, skal du være opmærksom på 15 ting, som alle gør forkert, mens de løber .
drømmer om afdøde kære
22 Vandreture
Shutterstock
Okay, okay - måske løb eller jogging er på dine 'never gonna happen' lister. Hvis det er tilfældet, kan du forbrænde 500 kalorier vandreture. Plus, hvis du går ind i skoven væk fra det hele, vil det også give dig masser af mentale fordele, som at sænke dit stressniveau og øge dit humør, siger Harvard Medical School .
23 Zumba
Få din dans på den mest optimistiske måde ved at tage en Zumba-klasse. Den høje intensitet - og meget sjov! - træning kan let hjælpe dig med at forbrænde 500 kalorier eller mere. Plus, du kommer til at arbejde på dine latinske dansetrin.
24 vægtede bjergbestigninger
Shutterstock
Hvis du har en bakke i dit kvarter, så brug den til din fordel. Mens klatring i bakker uden vægt kan hjælpe dig med at forbrænde 385 kalorier i timen, vil klatring med 10 til 20 pund få dig til næsten 500. Det er en hård træning, men du vil opbygge hver muskel i din krop i processen.
25 Gåtur
Du behøver ikke gå til indkøbscentret for at få din hastighed til at gå videre - selvom det er helt acceptabelt, hvis det er dine ting. At gå i et hurtigt tempo på 5 mph eller derover kan hjælpe dig med at forbrænde 600 kalorier. Og du kan endda få din shopping færdig i processen.
26 Cykling
Shutterstock
Spinning i et studie er en fantastisk måde at komme i en solid træning på, men det er også cykling generelt. At ride med en moderat indsats hjælper dig med at forbrænde 500 kalorier i timen, mens du tager ting op til en kraftig og hurtig indsats, får dig næsten 730 kalorier. Og hvis du ikke har lyst til at vove dig ud i det fri, skal du have på 6 bedste Peloton cykeltilbehør .
27 Kampsport
Du kan leve ud din Karate Kid drømme - og forbrænde nogle kalorier i processen. En times kampsport i et moderat tempo forbrænder let opad 630 kalorier i timen. Selv at komme i gang i et langsommere tempo giver dig 320.
28 Kajakroning
Vil du tage din kærlighed til fitness udendørs? Selvom du sidder i en båd, kan kajaksejlads hjælpe dig med at forbrænde 500 kalorier på lidt under en time. Og du må hellere tro, at dine arme og mavemuskler vil føle det den næste dag.
29 sprintintervaller
Hvis du hellere vil holde dig til løbebåndet til dine løb, kan du let forbrænde over 600 kalorier i timen ved at lave sprintintervaller. Det bliver trættende, men i sidste ende vil du føle dig utrolig, når al den sved strømmer ned i dit ansigt.
30 Pilates Reformer
Brug af en Pilates-reformator kan have ringe effekt, men med den mængde energi, du lægger i øvelserne - især hvis du er avanceret - kan du forbrænde næsten 500 kalorier i timen. Og rolig: Du får ømhed som en påmindelse om din dræbertræning i de næste par dage. Og hvis du leder efter flere måder at forme og slanke sig, så lær 30 måder at få Six-Pack Abs efter 30 .
For at finde flere fantastiske hemmeligheder om at leve dit bedste liv, Klik her for at tilmelde dig vores GRATIS daglige nyhedsbrev!
