Når det kommer til dit helbred, er det svært at overvurdere, hvor gavnlig en god diæt kan være. Ved at ændre, hvordan du spiser, selv en lille smule, kan du sænke din risiko for hjertesygdomme , diabetes og endda kræft. Men eksperter siger, at når det kommer til sidstnævnte, så handler det ikke kun om, hvad du spiser, men også hvordan du tilbereder og anretter dine måltider. Læs videre for at lære, hvilke små ændringer eksperter siger, der kan reducere din kræftrisiko og forbedre dit generelle helbred.
drøm om at blive myrdet
LÆS DETTE NÆSTE: Denne populære festsnack kan forårsage tyktarmskræft, siger eksperter .
Op til 40 procent af kræfttilfældene kan tilskrives livsstilsrisikofaktorer.
Ifølge Verdenssundhedsorganisationen (WHO), mellem 30 og 40 procent af kræfttilfældene kan tilskrives modificerbare livsstilsrisikofaktorer. Disse omfatter tobaksbrug, alkoholforbrug, utilstrækkelig kost, utilstrækkelig indtagelse af frugt og grøntsager, overvægt eller fedme og fysisk inaktiv.
American Cancer Society tilføjer, at overdreven eksponering for ultraviolet (UV) stråling fra solen eller indendørs garvning og at have en af seks kræftrelaterede infektioner - inklusive hepatitis B eller C, HIV og HPV, også betragtes som modificerbare risikofaktorer for kræft.
LÆS DETTE NÆSTE: At drikke denne populære drik kan tredoble din kræftrisiko, siger undersøgelser .
Kost er en væsentlig livsstilsfaktor, du kan ændre.
Faktisk har kost vist sig at spille en væsentlig rolle i kræftforebyggelse . Derfor har World Cancer Research Fund (WCRF) og American Institute for Cancer Research (AICR) lavet en nyttig guide til at reducere kræftrisiko gennem kosten. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Den gode nyhed? Deres enkle, kræftforebyggende kostråd er relativt nemme at følge. Spis måltider, der er rige på frugt og grøntsager, mens du begrænser forbruget af rødt og forarbejdet kød, sukkersødede drikkevarer, alkohol og fastfood, råder de.
sjove vittigheder, der får dig til at grine så hårdt
Selvom du udvikler kræft, kan den rigtige diæt udskyde dens begyndelse.
En undersøgelse fra 2016 offentliggjort i tidsskriftet Kræftepidemiologi, biomarkører og forebyggelse fandt det foretager disse kostændringer var gavnlig selv for personer i høj alder. De analyserede data fra omkring 360.000 raske deltagere i Europa og USA, som var over 60, da de gik ind i deres undersøgelse. Forskerne scorede hver deltager på deres niveau af overholdelse af disse fire kostråd, og blev derefter fulgt op efter en median på 11 til 15 år.
De konkluderede i sidste ende, at der var en sammenhæng mellem, hvor tæt deltagerne fulgte kostanbefalingerne og deres kræftrisiko. Hos voksne over 60, der gjorde fortsætte med senere at udvikle kræft, var begyndelsen af deres sygdom udsat med 1,6 år for hver yderligere WCRF/AICR kostanbefaling, de fulgte.
For flere sundhedsnyheder sendt direkte til din indbakke, tilmeld dig vores daglige nyhedsbrev .
drøm om spejle online
At tilberede dine måltider på denne måde reducerer din kræftrisiko.
Det er ikke kun, hvad du putter på din tallerken, der betyder noget, men også, hvordan du anretter dine måltider. Ifølge AICR er portioner nøglen til at sænke din kræftrisiko.
Organisationen siger, at de skal følge en simpel regel, som de forklarer i en nyligt udgivet guide kaldet Ny amerikansk plade . Dette anbefaler 'at dække mindst to tredjedele (2/3) af din tallerken med vegetabilske fødevarer såsom fuldkorn, grøntsager, frugt og bønner. Den resterende tredjedel (1/3) af din tallerken kan være fyldt med animalsk protein. rige fødevarer såsom fisk og skaldyr, fjerkræ og mejeriprodukter og lejlighedsvis med magert rødt kød.'
Er du ikke sikker på, at du kan skifte på én gang? Brug deres handy guide til overgang fra din gamle spisestil til en sundere. Og selvfølgelig kan du tale med din læge eller en ernæringsekspert for at få flere tips til, hvordan du sænker din kræftrisiko gennem diæt og andre livsstilsinterventioner.
Lauren Grey Lauren Gray er en New York-baseret forfatter, redaktør og konsulent. Læs mere
