Sikker på, vi ville alle elske at få den hellige gral af otte timer af dyb, afslappende søvn hver eneste nat. Men som alle med et job og / eller børn ved alt for godt, har det virkelige liv altid en tendens til at komme i vejen for at nå den drøm. Desværre gør brænding af midnatolie for at afslutte et arbejdsprojekt eller oprydning af huset mere end bare at gøre dig groggy næste morgen. Bliver sent oppe kan også have stor indflydelse på dit helbred. Brug for mere incitament til at kalde det en tidlig aften? Læs videre for at opdage de skadelige bivirkninger ved at holde sig op for sent og fratage dig en tiltrængt hvile.
Du spiser mere.
Shutterstock
Selvom det er meningen, at mennesker skal spise for at overleve, spiser vi det meste af tiden, for ærligt talt er mad bare for lækker til at gå op. Og desværre for dem af os, der er ope sent om aftenen, er det endnu sværere at indstille de impulsive spisesteder. Faktisk er en 2016-analyse af 17 undersøgelser offentliggjort i European Journal of Clinical Nutrition fandt ud af, at folk, der ikke fik en hel nats hvile, i gennemsnit spiste 385 flere kalorier den følgende dag end dem, der fik deres otte timer.
Og du tager på i vægt.
iStock / Peopleimages
De ekstra kalorier, du spiser på grund af mangel på søvn, kan også føre til vægtøgning og fedme på lang sigt. Ifølge en undersøgelse fra 2006 af 68.000 kvinder, der blev offentliggjort i American Journal of Epidemiology dem, der fik fem timers søvn eller mindre pr. nat, fik 2,5 pund mere i løbet af den 16-årige undersøgelsesperiode end kvinder, der sov godt hver nat.
'Sædvanlige søvntider på mindre end syv timer er forbundet med en betydelig stigning i risikoen for større vægtøgning og hændende fedme,' bemærkede undersøgelsesforfatterne og antog en sammenhæng mellem de sene nætter og ændringer i kroppens metaboliske aktivitet.
Din risiko for at udvikle diabetes øges.
Shutterstock
Når din krop kører på lidt søvn , kompenserer det ved at udskille høje niveauer af stresshormoner som kortisol for at holde dig opmærksom. Ifølge en undersøgelse fra 2010 offentliggjort i Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism , dette kan gøre dig mindre følsom over for virkningerne af insulin - eller med andre ord, det kan få din krop til at omdanne glukosen i din blodbane til energi mindre effektivt. Over tid kan dette føre til ophobning af glukose i blodbanen og derved øge risikoen for diabetes.
hvad betyder det, når din læbe rykker
Du sætter dit hjertesundhed på banen.
Shutterstock
Hvert organ i kroppen har brug for søvn for at fungere, hjertet inkluderet. Det National Sleep Foundation bemærker, at ikke at få tilstrækkelige hvileperioder kan aktivere kemikalier, der 'forhindrer kroppen i at opnå længere perioder, hvor hjertefrekvens og blodtryk sænkes.'
Og da forskere gennemførte en meta-analyse fra 2010 om søvnmangel og hjertesundhed, der blev offentliggjort i tidsskriftet Nuværende kardiologiske anmeldelser konkluderede de, at det at opholde sig for sent og få fem timers søvn eller mindre er direkte korreleret med en øget risiko for hypertension og koronar hjerte sygdom .
Din hukommelse svækkes.
Shutterstock
Når du holder op sent, og din hjerne kører på dampe, har den problemer med at holde styr på de oplysninger, den modtager. I 2017, da forskere ved University of California, Los Angeles testet effekten af søvnighed på kognitiv funktion , fandt de ud af, at når forsøgspersoner blev frataget søvn, havde deres neuroner problemer med at kommunikere. Disse misfiring neuroner oversat til en nedsat evne til at kategorisere billeder og derfor huske minder.
'Vi var fascinerede af at observere, hvordan søvnmangel dæmpede hjernecelleaktivitet,' forfatter af hovedundersøgelsen Dr. Yuval Nir forklaret i en pressemeddelelse . 'Neuronerne reagerede langsomt, fyrede svagere, og deres transmissioner trak længere end normalt.'
Du bliver mere modtagelig for Alzheimers.
Shutterstock / 9nong
Når en person udvikler sig Alzheimers , et protein kendt som amyloid-beta opbygges i deres hjerne og forstyrrer cellefunktionen. Bare en nat med at holde sig op sent kan øge niveauet af amyloid-beta i hjernen markant, hvilket betyder, at kronisk søvnmangel kan være alvorligt skadeligt for din kognitive funktion over tid.
Dit immunsystem svækkes.
Shutterstock
havde min kone en affære
Uanset om det er influenzasæson eller der er en virus, der finder vej rundt på dit kontor, dit immunsystem er den første - og bedste - forsvarslinje mod enhver form for bugs. Men når din krop ikke får nok søvn, fordi du har holdt op hele natten, bliver dit immunsystem kompromitteret. Det er fordi systemerne, der er involveret i cirkulerende hvide blodlegemer, bliver forringede, når du ikke har fået nok hvile, og disse hvide blodlegemer er det, der hjælper din krop med at afværge infektion og sygdom.
En 2017-undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Søvn analyserede virkningerne af søvnmangel på 11 par identiske tvillinger og fandt ud af, at de søvnberøvede tvillinger havde svagere immunforsvar.
Du mister din libido.
Shutterstock
Mænd og kvinder lider under mangel på sexlyst når de holder op for sent. For mænd har det alt at gøre med testosteron: Dette hormon regulerer både energi og lyst, og niveauerne sænkes markant, når søvn mangler. For kvinder handler det om, hvordan de har det: Sent om aftenen resulterer i udtømte energiniveauer og øget irritabilitet, hvis kombination sandsynligvis ikke sætter nogen i humør.
Din balance forringes.
Shutterstock / 9nong
Ifølge en undersøgelse fra 2018 offentliggjort i tidsskriftet Videnskabelige rapporter , hvis du ikke får nok søvn, kan det resultere i en hindret balance. Dit centralnervesystem (CNS) har brug for tilstrækkelig hvile for at fungere ordentligt, og uden det er CNS ikke i stand til at synkronisere med andre vigtige fysiologiske processer som det visuelle system. Som et resultat er det mere sandsynligt, at du finder dig selv i at have en potentielt alvorlig snubling, når du holder op sent.
Dine reflekser svækkes.
Shutterstock
Skulle du nogensinde støde på en livstruende situation, hvor du er nødt til at handle hurtigt, vil du bestemt ønske, at du ikke havde holdt op sent om aftenen før. En undersøgelse fra 2000 offentliggjort i tidsskriftet Erhvervs- og miljøstudier fandt ud af, at folk efter 17 timer uden hvile fungerede som om de havde en blodalkoholkoncentration på 0,05 procent. Efter 20 til 25 timer uden søvn steg tallet til 0,1 procent, langt over den lovlige kørselsgrænse i USA.
Din hud ældes hurtigere.
Shutterstock
hvad skal man gøre med 50 dollars
At holde sig op sent påvirker ikke kun din krop indvendigt. Ifølge en undersøgelse fra 2007 offentliggjort i tidsskriftet Søvn viste kvinder, der ikke fik nok søvn øgede tegn på aldrende hud , inklusive nedsat elasticitet, flere fine linjer og en nedsat evne til at helbrede fra solforbrændinger .
Som Joshua ordfører , direktør for kosmetisk og klinisk forskning i dermatologi ved Mount Sinai Hospital i New York City, forklarede til Lokke , falder vores kortisolniveauer naturligt, når vi sover. Da dette hormon hjælper huden med at regenerere og reparere, kan søvnløshed i væsentlig grad bidrage til tegn på ældning i din hud, herunder 'betændelse sammen med hudbarriere dysfunktion, hvilket fører til manglende hydrering.' Og hvis du er ivrig efter at se mere strålende ud, så tjek disse 13 uhyggelige hudplejerutiner, der faktisk fungerer .
For at finde flere fantastiske hemmeligheder om at leve dit bedste liv, Klik her at følge os på Instagram!
