Hvad hvis du kunne snappe fingrene og magisk vågne op hver dag med et smil på dit ansigt? Du ville gøre det med et hjerteslag, ikke? Sagen er, denne trolldom findes, og du behøver ikke engang at fange fingrene - eller recitere noget hokus-pokus. Som detaljeret i en nylig udgave af Harvard Public Health , der er et uløseligt link mellem dit helbred og dit humør forbedrer det ene, og du forbedrer det andet.
Heldigvis kan selv de mindste livsstilsændringer - udskiftning af en vigtig del af dit sengetøj eller vedtagelse af en ny måde at lave mad (eller ikke lave mad, i nogle tilfælde) dine grøntsager på - medføre disse magiske stemningsfremmende fordele. Så hvis du vil vågne op hver dag med et smil på dit ansigt, her er hvor du skal starte. Og for flere måder at ubesværet vedtage en sund livsstil på, lær dig 15 bedste 60 sekunders sundhedshacks .
1 Sov i syv timer.
Shutterstock
Fordelene ved regelmæssig afslappende søvn kan ikke overvurderes. At score et anstændigt beløb - ifølge National Sleep Foundation, hvor som helst fra syv til ni timer - kan holde din hjerne skarp, dit humør flydende og dit energiniveau skyhøjt. Hvad mere er, når du hviler op, reduceres dit insulinniveau, hvilket fører til skåret stress og på en overfladisk note strålende hud. Hvis du har brug for hjælp til at få nok shuteye, børstes op på 11 læge-godkendte hemmeligheder til at falde i søvn hurtigere — i aften .
2 Skift til et stående skrivebord.
Shutterstock
At sidde ved dit skrivebord i otte timer (eller mere) om dagen lægger et gentagne pres på bunden af din rygsøjle, hvilket fører til langsigtede problemer som kroniske rygsmerter og i ekstreme tilfælde herniated diske. For at bekæmpe dette anbefaler eksperter, at du skifter til et justerbart stående skrivebord og skyder for at stå i mindst halvdelen af din hverdag. Og hvis du regelmæssigt lider af kroniske rygsmerter - hvilket sandsynligvis er, da 80 procent af amerikanerne oplever tilstanden på et eller andet tidspunkt i livet - skal du sørge for at gøre noget ved vores omfattende guide til at erobre den en gang for alle .
3 Træ kun tre gange om ugen.
Træning har selvfølgelig åbenlyse sundhedsmæssige fordele - nemlig fedtforbrænding og muskelforøgelse - men regelmæssig motion kan medføre mere end bare fysiske fordele. Ifølge en rapport i Overvåg på psykolog Y , American Psychological Association's journal of record, motion er en sikker måde at øge humøret på og er en gennemprøvet metode til at skære stress, angst og depression.
Med andre ord, få din sved på, og du vil føle dig bedre, både med det samme (som en forsker udtrykte det, kan fordele sparke inden for fem minutter fra 'gå') og på lang sigt (data antyder, at klæbning med din rutine kan forhindre tilbagefald blandt folk med klinisk depression). Og hvis du virkelig vil få mest muligt ud af dine træningsprogrammer, så prøv nogle af de 30 træningsprogrammer, der brænder mere end 500 kalorier i timen .
4 Spis rå grøntsager.
Du er blevet bedt om at spise dine grøntsager for evigt. Men ifølge ny forskning i Grænser for psykologi , der er en måde at få endnu flere næringsstoffer fra - og du behøver ikke engang at gøre noget ekstra arbejde: bare spis dine grøntsager rå. Som forskerne fandt, kan det forbruge dine grøntsager i en 'umodificeret' eller ubehandlet tilstand mindske følelsen af depression alvorligt .
5 Eller bland dem i alt andet.
Shutterstock
En anden nem måde at få dine grøntsager på - og regelmæssigt grøntsagsforbrug kan føre til et sundere og lykkeligere liv - er simpelthen at sætte dem i alt . Kog ikke en omelet uden at hakke peber på forhånd. Kog ikke bøf uden en side af broccoli. Lav ikke brownies uden at piske lidt sød kartoffel i dejen. For at få mest muligt ud af dine måltider (og få din Benjamin Button til), skal du prøve at spise mere af 50 madvarer, der får dig til at se yngre ud .
6 Tag vitamin D-tilskud.
Shutterstock
Ifølge Harvard Medical School har en svimlende 70 procent af amerikanerne mangel på vitamin D. I betragtning af næringsstoffet er direkte forbundet med serotonin (lykkehormon) -produktionen, hvis du vil have det godt, at mildne, at mangel skal være trin et.
Derudover har D-vitamin vist sig at styrke knogler, holde dit neuromuskulære system kørende og kan ifølge undersøgelser fra Stanford University endda hjælpe med at forhindre brystkræft. Lille under, at D-vitamin tabletter er nummer et blandt De 50 bedste supplementer på planeten .
7 Vågn op tidligere.
Shutterstock
Dårlige nyheder, natugler: ny forskning indikerer at du er mere tilbøjelige til at lide af luftvejs- eller mave-tarmsygdomme, diabetes eller en psykologisk lidelse (nemlig depression eller angst) end dine kolleger tidligt om morgenen. Heldigvis kan du ubesværet bekæmpe det hele ved at mestre Den bedste enkelt måde at vågne op tidligere hver dag .
8 Meditér.
Meditation har store fordele for dit helbred. Det har vist sig at reducere blodtrykket, ringe tilbage til din angst og ifølge forskning i JAMA Intern medicin , endda hjælpe dig med at sove mere sundt (som, hvis du husker, er blandt de bedste skridt, du kan tage for at føle dig bedre i din daglige dag). Bedst af alt, meditation tager kun 10 minutter om dagen. For at sikre, at du får mest ud af disse øjeblikke af ensomhed, skal du tjekke 10 måder at fokusere bedre på under meditation .
tre kopper tarot kærlighed
9 Få en ny pude.
Den mest beskidte ting på din seng - ja, mere end måneder uvaskede lagner (brutto) - er din pude. Ifølge forskning ud af University of Manchester, kan din nakkestøtte om natten indeholde op til 16 forskellige arter af svampesporer. Blandt dem: aspergillus fumigatus , en særlig grim spore, der kan inducere luftvejsinfektioner blandt dem med immundefekt. For at holde sig væk fra eventuelle sundhedsmæssige problemer anbefaler National Sleep Foundation, at du bytter din pude ud hvert andet år.
10 Flyt sunde snacks til den midterste hylde.
Shutterstock
At sænke chips og sukkerholdigt slik kan få dig til at føle dig oppustet. Generelt vil sunde snacks (æbler, gulerødder, paprika i skiver) ikke. Sæt disse sundere muligheder på mellemhylden i dit køleskab, så du er mere tilbøjelige til at lægge mærke til dem - og vælger således at spise dem.
11 Spis chokolade.
Shutterstock
Forskning i Appetit viser, at chokolade med det samme øger stemningen, hvilket giver mening - chokolade er lækker. Men hvis du skal spise det, kan du høste mere end bare et løft til dit humør. Ifølge en undersøgelse i Cirkulation af hjertesvigt , kan regelmæssigt forbrug af en lille mængde (150 kalorier eller mindre) mørk chokolade (kakao på 70 procent eller højere) reducere din risiko for hjertesygdomme med op til 30 procent.
12 Få frisk luft.
Ifølge en rapport med fem undersøgelser i Journal of Environmental Psychology , at tilbringe tid udendørs (endda bare korte ansporninger) er direkte 'forbundet med større vitalitet.' Med andre ord vil en smag af frisk luft give dig den nødvendige energi til at komme igennem dine dage med liv og styrke.
bedste shows, du ikke ser 2018
13 Tag trappen.
Shutterstock
Det er blandt de nemmeste swaps, du kan foretage i at vedtage en sundere livsstil: at opgive elevatoren. Lad os tælle det ned. For det første tager trappen din cirkulation op og fremmer hjertesundheden. Ifølge forskere ved University of Georgia giver du også trappen det samme kortsigtede energiboost som en 50 mg dosis koffein (eller en halv kop kaffe). Og derudover er det en god glute-træning - især hvis du tager dem to ad gangen.
14 Dobbelt dit vandindtag.
Shutterstock
Du har hørt det utallige gange: drik otte 8 ounce glas vand om dagen. Når alt kommer til alt kan drikkevand få din hud til at gløde, dit hår skinne og få dig til at føle dig fantastiske ved at øge energiniveauet og satte sultpine. Ting er, at du sandsynligvis ikke får nok vand dagligt. Ifølge undersøgelser fra US Institute of Medicine rammer 42 procent af amerikanerne ikke det læge-anbefalede mærke.
For at være sikker på at du drikker nok skal du følge denne metode. Få dig en 32 ounce vandflaske. Fyld det en gang om morgenen. Når middagstid ruller rundt, hvis den ikke er tom, skal du tømme den og derefter genopfylde. Gør det samme om eftermiddagen. Hvis det i slutningen af dagen ikke er tom igen, skal du ikke forlade dit skrivebord, før det er. På denne måde sikrer du, at du får mindst 64 ounce vand hele dagen. Alt efter det er bare en bonus.
15 Skær dit madindtag.
At spise for meget mad - især hvis det er usund mad - kan forårsage alt fra vægtøgning til forhøjet blodtryk til diabetes, som alle har direkte og veldokumenterede virkninger på dit humør. Så gør hvad du kan for at spise mindre. Disse tre nemme at implementere tricks hjælper.
Den ene: 80-20-reglen. Da vores hjerner tager 20 minutter at 'indhente' vores mave, spiser du sandsynligvis mere, end du har brug for, så hold pause med at spise 80 procent af din normale portion. Hvis du stadig er sulten efter 20 minutter (vil du sandsynligvis ikke være det), skal du afslutte resten af dit måltid. To: læg dine redskaber ned mellem bid. Det vil sænke din spisning, hvilket gør det mindre sandsynligt, at du spiser mere, end du har brug for. Tre: Få en mindre plade.
16 Køb dagligvarer med kontanter.
Shutterstock
En anden måde at spise sundere på: slå en pengeautomat. Ifølge Journal of Consumer Research , er det mere sandsynligt, at du køber snacks med kalorieindhold, hvis du bruger et kredit- eller betalingskort til dit køb. Ved at betale kontant, tænker man, du har sandsynligvis forudbestemt et forbrugsbeløb på dagligvarer og vil ikke lægge din vogn op med unødvendige, ofte usunde fødevarer. Og for flere måder at få mest muligt ud af dit næste Whole Foods-besøg, se 15 fejl i dagligvarer, der dræber din tegnebog .
17 Medbring frokost i posen.
Shutterstock
Sandheden er, at du ikke har nogen idé om, hvad der nøjagtigt går i din mad fra et take-away sted. For alt hvad du ved, kan det være fyldt med fede olier, forarbejdede fødevarer og usmagelige ingredienser (som MSG). For at sikre, at du altid spiser med sundhed i tankerne, skal du pakke din egen frokost til arbejde hver dag.
18 Spis morgenmad.
Shutterstock
At starte din dag med protein (æg, pølse, skinke, bacon ... slags) kan give dig et humørforstærkende energiboost gennem frokosten. Og hvis du får en god hjælp med fiber (du finder det ud i stålskårne havre), er det en god indsats, at du også bliver fuld til frokost, hvilket betyder, at du bliver mindre fristet til at snack. For det perfekte salte kickoff-måltid, tjek ud Den sundeste morgenmad, du kan spise .
19 Skru op for varmen.
Shutterstock
I soveværelset, altså. Sex - selvfølgelig - får dig til at føle dig bedre. (Hej, endorfiner). Men det er det også virkelig sundt for dig. Som forskere fra University of Montreal afslørede, kan en session på 25 minutter - som ja inkluderer forspil - forbrænde op til 100 kalorier.
20 Tag stikket ud.
En digital detox (24 timer uden computer, telefon, internet— hvad som helst ) er som en magisk kur - alt sammen for et øjeblikkeligt sundere og lykkeligere liv. Det kan forbedre din kropsholdning, skære ned i stress, rette din søvnløshed, øge din selvtillid og gøre dig mere empatisk, fokuseret og kreativ. Og det er ikke alt - for mere om hvorfor dette enkle træk er et af de bedste træk, du kan foretage i dit liv, kan du lære 30 fantastiske grunde til, at du skal tage en digital detox .
For at finde flere fantastiske hemmeligheder om at leve dit bedste liv, Klik her for at tilmelde dig vores GRATIS daglige nyhedsbrev!
