Når du bliver ældre, fordelene ved leve en sund livsstil har en tendens til at komme i skarpere fokus. Ting som at opretholde en sund kost, motion eller holde op med at ryge - måske en gang på bagkant - bliver top of mind. For nogle mennesker involverer dette nyfundne fokus på sundhed også at tage kosttilskud for at udfylde ernæringsmæssige huller eller afværge mangler.
Firenze-udvalget , MD, en innovator inden for præcisionsmedicin med flere specialer i endokrinologi og grundlægger af Comite Center for præcisionsmedicin og sund levetid , bemærker, at en læge kan hjælpe dig med at bestemme, hvilke kosttilskud der passer til dine særlige behov.
hvad betyder drømme om svømmebassiner
'Før jeg anbefaler kosttilskud eller medicin til mine klienter, overvejer jeg deres families helbredshistorie, personlige sygehistorie, livsstilsvaner og en dybdegående gennemgang af deres biomarkører gennem blodprøver, der vil specificere mangler i vitaminer og mineraler,' siger Comite, en kandidat og tidligere fakultetsmedlem på Yale School of Medicine . 'Der er dog en række kosttilskud, som de fleste alle, inklusive dem over 60, kan drage fordel af.'
Gad vide hvilke kosttilskud veteranlægen oftest anbefaler til seniorer? Disse er de syv bedste kosttilskud at tage, hvis du er over 60, siger Comite.
RELATEREDE: 12 kosttilskud, du aldrig bør tage sammen, siger medicinske eksperter .
1 D-vitamin
At få tilstrækkelige niveauer af D-vitamin er afgørende for din knogle-, muskel-, nerve- og hjernesundhed. Det understøtter også immunsystemets funktion og hjælper med at beskytte os mod infektioner og kroniske sygdomme. Ifølge Columbia University Medical Center , dette omfatter kræft, hjerte-kar- og luftvejssygdomme, diabetes og demens.
Comite siger, at det er derfor, hun jævnligt anbefaler et D-vitamintilskud til 'langt de fleste' af sine patienter.
'Det er de fleste voksne mangel på D-vitamin fordi det er svært, hvis ikke umuligt, at optage nok gennem mad og soleksponering,« fortæller hun Bedste liv. 'Jeg har set mange mennesker, der har lavt indhold af D-vitamin, fordi de ikke spiser meget mejeriprodukter. De er fejlagtigt bekymrede over et højt fedtindhold i mejeriprodukter.'
Endokrinologen forklarer, at der er to nøgletyper af D-vitamin, og at din læge kan hjælpe dig med at afgøre, hvilken der er bedst for dig.
'D₃-vitamin (cholecalciferol) kan købes i håndkøb. Vitamin D₂ (ergocalciferol), som kræver en recept, gives ofte til folk, der har problemer med at optage D₃,' forklarer hun og bemærker, at 20 procent af befolkningen har en genetisk variant der kræver receptpligtig vitamin D₂ for at omsætte til D i kroppen.
RELATEREDE: 21 overraskende tegn på, at du har en vitaminmangel .
2 Vitamin K2
Vitamin K2, som findes i animalske produkter og fermenterede fødevarer, har en beskyttende effekt på din knogle-, tand- og hjertesundhed. Det skyldes, at vitaminet hjælper din krop med at metabolisere calcium optimalt og omdirigerer det væk fra hjertet, hvor det kan øge din risiko for hjerte-kar-sygdomme mod kropsdele såsom knogler og tænder, hvilket kan sætte det til produktivt brug.
'Jeg ordinerer vitamin K2 sammen med vitamin D for at lede calcium til knoglerne og hæmme D i at blive aflejret på arterievæggene. K2 aktiverer et protein, der hjælper calcium med at binde til og styrke knoglerne,' forklarer Comite.
3 Proteintilskud
Over 30 år oplever både mænd og kvinder et fald i hormonet testosteron, siger Comite. Dette kan føre til et tab af muskelmasse, efterhånden som du bliver ældre, hvilket igen kan sætte dig i øget risiko for kroniske tilstande som type 2-diabetes og hjertesygdomme, bemærker hun.
drømmer om en pige, du aldrig har mødt
Af denne grund anbefaler Comite at tage proteintilskud eller pulvere, som kan hjælpe med at forhindre aldersrelateret tab af muskelmasse.
'Voksne over 60 kan have øget proteinbehov for at understøtte muskelvedligeholdelse og -reparation såvel som generelt helbred. Proteinindtag kan hjælpe med at forhindre muskeltab forbundet med aldring (sarkopeni) og understøtte sund aldring,' fortæller hun Bedste liv.
Lægen fortæller også, at hun inkorporerer rigeligt med protein i sin egen kost. 'Jeg starter hvert måltid med en kilde til protein, såsom nødder, hytteost og yoghurt, og tilføjer proteinpulver til min morgenmadssmoothie hver morgen,' siger hun. 'Som et supplement er den nemmeste måde at booste proteinindtaget på med et proteinpulver, der kan tilsættes yoghurt eller blandes i en smoothie.'
RELATEREDE: 5 bedste anti-aging kosttilskud, ifølge en læge .
4 Omega-3 fedtsyrer (fiskeolie)
Dernæst siger Comite, at du bør overveje at tilføje Omega-3 fedtsyrer eller fiskeolietilskud til din kur. 'Jeg anbefaler at supplere med Omega-3 fedtsyrer til næsten enhver klient på grund af deres dokumenterede hjertesundhed og hjernesundhedsfordele,' siger hun.
'Omega-3'er hjælper med at sænke triglycerider og reducere inflammationen i blodkarrene, der bidrager til udviklingen af åreforkalkning,' tilføjer hun med henvisning til en ophobning af plak i arterievæggene.
hvad er den værste tilstand for covid
Hvis du ikke kan lide fiskeolietilskud eller ikke kan tåle dem, kan du have bedre held med den plantebaserede omega-3 fedtsyre alfa-linolensyre (ALA), siger lægen. Hun bemærker, at dette findes rigeligt i valnødder, men også kommer i kosttilskudsform.
5 Methylerede B-vitaminer
Ifølge en 2018 undersøgelse på B-vitaminer og aldring, kan seniorer, der tager vitamin B-tilskud, se fordele i deres generelle sundhed og velvære, herunder forbedret energistofskifte, syntese og DNA-reparation og korrekt immunfunktion. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Mangel på B-vitaminer er blevet forbundet med neurokognitive lidelser, mitokondriel dysfunktion, immundysfunktion og inflammatoriske tilstande,' forklarer undersøgelsesforfatterne.
'I aldrende befolkninger er B-vitaminmangel blevet forbundet med hjerte-kar-lidelser, kognitiv dysfunktion, osteoporose og methyleringsforstyrrelser og kan øge risikoen for at udvikle degenerative sygdomme, især hjerte-kar-sygdomme, kognitive sygdomme og osteoporose,' skriver forskerne.
Comite siger, at der er otte B-vitaminer, og de har alle en væsentlig rolle i stofskiftet. Hun anbefaler især at tage methylerede B-vitaminer, som er mere biotilgængelige.
hvordan kan jeg være en bedre kone
'Mange har en genvariant, der gør det svært at optage B12 og bør supplere med methyleret B12,' siger hun. 'Methylerede B-vitaminer er også mere effektive til at sænke niveauet af en aminosyre kaldet homocystein, som kan beskadige slimhinden i dine arterier.'
RELATEREDE: De bedste og værste kosttilskud til hjertesundhed, siger læger .
6 Magnesium
Mange mennesker over 60 vil også have gavn af at tage en magnesium tilskud , fortæller udvalget Bedste liv.
'Magnesium er involveret i mange fysiologiske processer, herunder glukosemetabolisme. Nogle undersøgelser har indikeret en potentiel sammenhæng mellem magnesiumindtag og forbedret insulinfølsomhed,' forklarer hun. 'Magnesium påvirker alle de enzymer, der aktiverer D-vitamin i leveren og nyrerne, siger forskerne.'
Selvom lægen siger, at magnesiummangel ikke er et udbredt problem, har diabetikere og mennesker, der drikker meget alkohol, en tendens til at mangle dette vigtige mineral.
7 Lavdosis aspirin
,
Endelig anbefaler Comite, at personer over 60 år spørger deres læger om at tage en lav daglig dosis aspirin. 'Selvom det ikke er et kosttilskud, anbefaler jeg det til mine kunder, fordi det kan være effektivt til at forebygge et hjerteanfald eller slagtilfælde,' siger hun.
Det Cleveland Clinic bemærker, at det er vigtigt ikke at stoppe eller starte en aspirinkur uden først at tale med din læge.
'Én baby-aspirin om dagen (81 milligram) er nok til at forhindre hjerteanfald eller slagtilfælde,' skriver deres eksperter. 'Højere doser vil øge din risiko for blødning. Hvis du ikke har mange risikofaktorer for hjertesygdomme, er ældre eller har en høj risiko for livstruende blødninger, så er aspirinbehandling måske ikke det rigtige for dig.'
Best Life tilbyder den mest opdaterede information fra topeksperter, ny forskning og sundhedsbureauer, men vores indhold er ikke beregnet til at være en erstatning for professionel vejledning. Når det kommer til den medicin, du tager, eller andre sundhedsspørgsmål, du har, skal du altid kontakte din læge direkte.
Lauren Grey Lauren Gray er en New York-baseret forfatter, redaktør og konsulent. Læs mere
