Hvis du er en sundhedsbevidst person , strukturerer du sandsynligvis din diæt med noget i tankerne. Måske er det for din vægt. Måske er det for dit hjerte. Måske er det til din hjerne . Men har du nogensinde tænkt på de bedste fødevarer til skjoldbruskkirtelpatienter? Ja, ligesom alle disse andre sundhedsbaserede mål kræver din lille, monarkformede kirtel kulinarisk opmærksomhed - fordi det er en af de vigtigste dele af din krop.
Hvis du ikke holder det i god form, kan du lide hurtige vægtudsving, et tab af knogletæthed og endda et fald i sexlysten. Så hvis du undrer dig over de fødevarer, der er gode til din skjoldbruskkirtel, vil du gerne have denne liste med dig på din næste tur til købmanden.
Mandler
Shutterstock
De fleste nødder har en vis mængde selen, som er et skjoldbruskkirtel-sundt næringsstof. Men mandler har tilfældigvis også en stor mængde magnesium, som ifølge en undersøgelse i Metabolism Journal , kan holde din skjoldbruskkirtlen fungerer glat som smør. (Eller mandelsmør.) Det er en af de primære grunde til, at næsten er en af de bedste fødevarer til hypothyroidisme.
Spinat
Shutterstock
Alle bladgrøntsager er gode for dig, men spinat kan være en af de bedste greens til skjoldbruskkirtlen. Ifølge en undersøgelse fra 2013 i International Journal of Trichology , der er en direkte forbindelse mellem zinkmangel og hypothyroidisme. Ved hvad der har meget zink? Spinat.
Gurkemeje
Shutterstock
Dette orange krydderi tilføjer en øjeblikkelig smag til din madlavning, men som det viser sig, er det også et kraftværk til at holde din skjoldbruskkirtlen i tip-top form. Gurkemeje indeholder en kemisk forbindelse kaldet curcumin. Og ifølge en undersøgelse i Eksperimentel biologi og medicinjournal , som curcumin er, kan hjælpe med at blokere dannelsen af kræftceller i skjoldbruskkirtlen.
Navy bønner
En undersøgelse offentliggjort i Annaler for pædiatrisk endokrinologi og metabolisme fundet ud af, at mad med højt iodindhold kan hjælpe med at holde din skjoldbruskkirtels hormonniveauer afbalanceret. Du kan finde jod i de fleste bønner, men marineblå bønner er din bedste kilde: I hver kop indeholder navy bønner ca. 60 mikrogram jod.
drømme om vandets betydning
Brune ris
En undersøgelse offentliggjort i International Journal of Endocrinology fandt ud af, at der er en signifikant sammenhæng mellem, hvor meget selen der er i din kost, og hvor sund din skjoldbruskkirtel er selen, et naturligt fundet kemisk element, der hjælper med at afbalancere produktionen af skjoldbruskkirtelhormon. Og brun ris er tilfældigvis fuld af den.
Brasilianske nødder
Shutterstock
Paranødder er tilfældigvis også højt med selen. Og ifølge en undersøgelse offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition Hvis du kun spiser to eller tre paranødder om dagen, vil det have en betydelig effekt på din skjoldbruskkirtlen. Så gå nødder!
Solsikkefrø
Ligesom paranødder og brune ris indeholder solsikkefrø også højt selen. Plus disse er den perfekte snack, der skal gemmes i din skrivebordsskuffe for at få dig igennem måltiderne - lige den rigtige mængde kalorieværdi, der holder dig inde: En traditionel portion på en ounce indeholder lige under 200 kalorier.
Græsk yoghurt med lavt fedtindhold
Ifølge forskning i Ernæringsanmeldelser , mejeri er et af de bedste spil, når det kommer til at spise til dit skjoldbruskkirtel mejeri er fyldt med jod. For vores penge er fedtfattig græsk yoghurt vejen at gå. Ud over at fylde jod op får du et ton muskel-toning, energiforøgende protein - og uden de højere fedtniveauer af almindelig yoghurt.
Tang
Nori, dulse, tang - uanset tang du foretrækker, er det en god ide at skære noget mere ind i din kost. Alle disse velsmagende nautiske greener indeholder meget jod. Hvis du ikke er fan, skal du dog ikke bekymre dig: Du kan få alle fordelene ved at tage receptfri kosttilskud.
Æg
Shutterstock
Ikke kun er æg den perfekte morgenmad til at starte din dag, disse proteinfyldte magiske fødevarer har også en positiv indvirkning på din skjoldbruskkirtel. Æg indeholder næsten alle næringsstoffer, som din skjoldbruskkirtel har brug for, herunder jod, zink, og selen. Ja, æg er virkelig alt, hvad de er revnet op for at være.
Sardiner
Sardiner er en god mad at spise med din skjoldbruskkirtel i tankerne på grund af deres iboende høje niveau af jod. Men disse tætpakkede fisk har også høje niveauer af proteiner og sunde fedtstoffer, hvilket gør dem til en afrundet del af enhver diæt.
Laks
Shutterstock
Du skal allerede spise laks, fisken er fyldt med hjerte-sunde omega-3'er. Hvad mere er, en undersøgelse i Klinisk ernæringsforskning fundet ud af at spise laks har et direkte link til en sundere skjoldbruskkirtel på grund af højt jodindhold.
Æbler
Shutterstock
En om dagen holder lægen væk - især hvis vi taler om din skjoldbruskkirtels sundhed. En anmeldelse i Klinisk ernæringsforskning fandt ud af, at hyppigt æbleforbrug var knyttet til en nedsat risiko for kræft i skjoldbruskkirtlen. Grunden? Naturens yndlingsfrugt er tilfældigvis fyldt med jod.
Appelsiner
Shutterstock
Undersøgelser har også vist, at appelsiner kan være forbundet med en nedsat risiko for kræft i skjoldbruskkirtlen. Vær dog forsigtig, fordi mange andre citrusfrugter har vist sig at have den modsatte effekt på din skjoldbruskkirtel. Så hvis du har lyst til noget C-vitamin, skal du holde dig til appelsiner.
Kylling
Kylling er et fremragende diætvalg af mange grunde. For det første er det et magert kød - en stor proteinkilde. For en anden er det kulinarisk alsidigt, at du kan smide det i noget, fra en salat til en quesadilla. Og endelig, ifølge forskning i International Journal of Trichology , den er fuld af zink, et godt næringsstof til regulering af skjoldbruskkirtelhormonniveauer.
Gulerødder
Shutterstock
Det kan være en myte, at gulerødder hjælper dine øjne, men det er ingen løgn, at de hjælper din skjoldbruskkirtel. Gulerødder indeholder et højt niveau af et mikronæringsstof kaldet beta-caroten, som kroppen kan omdanne til enten retinol eller en antioxidant. Og ifølge en undersøgelse i Kræft , er der en positiv sammenhæng mellem mennesker med høje niveauer af beta-caroten og mennesker med sunde skjoldbruskkirtler.
Mælk
Som vi nævnte, er mejeriprodukter fremragende til skjoldbruskkirtelens sundhed. Men mælk fungerer dobbelt: Det er en fantastisk kilde til B12. Og en undersøgelse offentliggjort i Journal of Pakistan Medical Association fundet, at B12-mangler var forbundet med mangler i skjoldbruskkirtelhormon. Plus, du får også en sund dosis calcium. (Men du vidste det.)
Østers
Udover at være både lækker og vildt populær (prøv at gå rundt i en hvilken som helst hipster-enklave uden at se en snazzy ny østersled), er østers fulde af zink. Og ifølge forskning i International Journal of Trichology , der er en direkte forbindelse mellem zinkniveauer og en sund skjoldbruskkirtel. For lidt zink kan resultere i vildt skæve hormonniveauer.
Kokosolie
Kokosolie er det sjældne fedt, der faktisk kan have en positiv effekt på skjoldbruskkirtlen. Ifølge ernæringsekspert Natalie Long , kokosolie er en god ting at indtage for at hjælpe din skjoldbruskkirtel med at forblive sund på grund af det unikke fedtindhold, den har: I stedet for at øge dit LDL (eller dårlige) kolesterol øger det dit HDL (eller gode) kolesterol.
Prøv at gå veganer
Shutterstock
Selvom en masse skjoldbruskkirtelsunde fødevarer stammer fra dyr og animalske produkter, har undersøgelser vist, at det også kan være effektivt at spise en vegansk diæt. Faktisk blev en 2013-undersøgelse offentliggjort i Næringsstoffer fandt ud af, at folk, der følger en vegansk diæt, er mindre tilbøjelige til at udvikle hypothyroidisme, en tilstand, hvor din skjoldbruskkirtel producerer færre hormoner, end den burde.
For at finde flere fantastiske hemmeligheder om at leve dit bedste liv, Klik her for at tilmelde dig vores GRATIS daglige nyhedsbrev!
