Alle vil have det et lykkeligt liv . Men de fleste af os ved også, at det er lidt mere komplekst at komme derhen, end det ser ud til. Faktisk saboterer nogle mennesker deres egen evne til at finde lykke uden selv at vide det. Gentagne gange forfølger uforenelige romantiske partnere, sætter bjælken for højt på arbejdspladsen og bruger for meget tid indendørs er blot nogle få af måderne, du måske sætter dig op i en levetid på skuffelse. Ja, det er fuldt ud muligt, at du er din egen værste fjende, når det kommer til at finde livsglæde - og endnu værre, du ved måske ikke engang det. For at sikre, at du er på en stabil fod i stræben efter lykke, er her alle de måder, du måske saboterer dig selv på, ifølge psykologer, mental sundhedseksperter og andre fagfolk.
1 Går ikke ofte nok udenfor
Shutterstock
En 2019-undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Videnskabelige rapporter bekræfter, hvad vi længe har følt: At gå udenfor føles bare godt. Som forskerne bemærker, kan kun to timer om ugen i det fri - uanset om det er en fuld vandretur eller et par gåture rundt om blokken - give et stort boost til dit helbred, lykke og generelle velbefindende.
2 Ikke få mest muligt ud af din pendling
Shutterstock
Der er en direkte sammenhæng mellem lange pendler og nedsat velvære, ifølge forskning udført i 2014 på University of Waterloo . Men hvis det ikke er en levedygtig mulighed at skære ned på din pendeltid, skal du se, om du ikke kan få lidt glæde ud af rejsen i stedet.
'Hvis du finder dig selv ved at blive cranky i myldretiden, skal du sørge for at have musik, du elsker at give en privat koncert i dine ører,' foreslår Milana Perepyolkina , forfatter af Gypsy Energy Secrets . 'Du kan også lytte til lydbøger eller endda lære et nyt sprog.'
3 At lade små ting komme til dig
Shutterstock
Lille irritation er bare en del af livet. Men hvis du ofte reagerer på sådanne ulemper med raseri eller irritation, opretter du bare en dårlig vane, der hindrer din evne til at være lykkelig .
'Når små ulykker sker, accepter dem,' opfordrer Perepyolkina. 'I nogle kulturer betragtes det held og lykke at finde et hår i din suppe eller at bryde en kop. En lille 'dårlig' ting menes at holde de større væk på den måde, et lille jordskælv kan frigøre spændinger i jorden, så et stort kan blive mindre sandsynligt. '
4 Definere succes ved at få det, du ønsker
Shutterstock
Hvis du udelukkende baserer din lykke på at få det, du vil have, er du kun klar til skuffelse. 'Vores lykke saboteres, når vi tror, at vi kun kan være lykkelige, hvis vi får det, vi ønsker,' forklarer Alex Lickerman , MD og Ash ElDifrawi , PsyD, forfattere af De ti verdener: Den nye psykologi af lykke . 'Hvis vi ikke får det, vi ønsker - hvilket sker ofte - forbliver vi bestemt utilfredse. Selv hvis vi får det, vi ønsker, afhænger vores lykke af, at vi holder det. Og når vi mister det, som vi uundgåeligt altid vil, bliver det, der engang var kilden til vores største lykke, kilden til vores største elendighed. '
5 Undgå følelsesmæssig smerte for enhver pris
Shutterstock
Mens du ikke bør vælte dig i følelsesmæssig smerte, kan det helt sikkert undgå oplevelsen af det at skade din evne til at helbrede, vokse og blive en mere moden person. 'At til enhver tid søge at undgå smerter viser sig kun at gøre os gode til ikke at føle fornøjelse,' ifølge Lickerman og ElDifrawi. 'Desuden stimulerer smerte vækst og er ofte nødvendigt for os at bryde igennem forhindringer, der gør os utilfredse.'
6 Prioritering af glæde frem for alt andet
iStock
Du antager måske, at hvis du har fundet en måde at leve dit liv på ved at hoppe fra en luksus til den næste, så har du virkelig fundet ud af tingene. Men det er ikke ligefrem en effektiv måde at opbygge lykke på. 'At tro på, at et liv, der er afsat til jagt efter glæde, vil gøre dig lykkelig, vil sabotere din lykke,' siger Lickerman og ElDifrawi. 'Selv om det er indlysende, hvorfor så mange af os tror, at glæde generelt skaber lykke, er det også indlysende, at et liv, der er helliget den uhindrede stræben efter glæde, er bestemt ulykkelig.'
7 Forfølger nogen i et engageret forhold
Shutterstock
'De fleste mennesker forlader ikke deres partner for dig, på trods af hvor mange løfter de måtte give eller de følelser de udtrykker for at være sammen med dig,' siger Carissa Coulston , PsyD, forholdsekspert hos Evigheden steg . 'Hvis du frygter afvisning og bliver forladt, kan du finde dig selv tiltrukket af en person, der ikke er tilgængelig, da denne type forhold måske føles mere' sikkert ', da din gift eller på anden måde engagerede elsker aldrig virkelig kan forpligte sig til dig.' Slutresultatet er selvfølgelig, at du sandsynligvis ikke ender med den person, du holder øje med - men vil skabe en malstrøm af hjertesorg for alle parter undervejs.
8 Forventer perfektion hos en partner
Shutterstock / Rawpixel.com
Intet forhold er perfekt, så 'at søge efter din soulmate i henhold til et perfekt scenarie med urealistiske forventninger - som ideen om, at du aldrig vil have nogen problemer - fører til svigt i forholdet,' siger Coulston. 'Du vil opbygge nogen i dit sind, gå ud med dem, kun for at finde ud af, at de har ufuldkommenheder, der gør dig skør. Dette vil helt sikkert dræbe ethvert forhold, du har haft for denne person, og få dig til at tro, at de ikke er den, du har ledt efter. ' Af hensyn til at finde et forhold, der potentielt kan vare i årtier, skal du indse, at ufuldkommenhed er en del af et sundt forhold og et lykkeligt liv.
9 Valg af kampe i dit forhold
Shutterstock / wavebreakmedia
Hvis du er en person, der finder sig i at indlede argumenter med deres ægtefælle eller partner, selvom det generelt går godt, så saboterer du dit forhold og din generelle lykke at starte. Mens hvert forhold har sine øjeblikke af konflikt, er tankegang ekspert Heather Grey , MSW, forklarer, at for nogle, 'når de møder lykke, oplever de fornemmelser, tanker eller følelser inden i sig selv, der ikke altid har et navn, men som er dybt ubehagelige. De frigiver derefter disse spændinger ved at vælge deres selvsaboterende adfærd uden engang at indse, at de gør det. '
10 Brug for konstant validering fra din partner
iStock
Stol på en væsentlig anden for at beholde dig føler sig selvsikker og indhold skaber en temmelig sårbar følelse af lykke, der alle kan falde sammen, hvis der er et skift i forholdet. 'Hvis du ikke kan lide dig selv, kommer du sandsynligvis til at stole på din partners godkendelse og beundring for at føle sig OK, men enhver forsikring, der kommer på din vej, er kun kortvarig,' forklarer Coulston. 'Inden for øjeblikke efter sidste kompliment eller romantisk handling, som din partner udtrykker, tvivler du på dig selv igen, og dit behov for at blive elsket og beundret bliver umættelig - dette fører til problemer og argumenter i forholdet, da dine usikkerheder langsomt nedbryder det. '
11 Eller søge validering på sociale medier
Shutterstock
På trods af det ubestridelige rush af endorfiner, får du fra at se affirmationer rulle ind på dine sociale mediefeeds, hvis du lægger for meget lager i en sådan opmærksomhed hindre din lykke i det lange løb, ifølge certificeret psykolog og livscoach Cali estes , ICADC. 'Hvis du føler dig trist, kan du muligvis rulle gennem sociale medier på udkig efter noget, der kan styrke din moral,' siger hun. 'Men alt uden for din kontrol, som du ville stole på for lykke [vil skade din lykke].'
12 Distancere dig fra dine venner
Shurtterstock
Hvis du tidligere er blevet brændt, kan 'det at blive behandlet med respekt faktisk være den ting, der forårsager indre nød,' siger Gray. 'Når folk er vant til at blive såret i forhold eller er vant til at oprette forbindelse til følelsesmæssigt utilgængelige partnere eller venner, når nogen er opmærksomme, venlige og respekterer grænser, kan det være virkelig ubehageligt.'
hvad betyder geranium
Ofte bliver disse mennesker mistænksomme over for det sunde forhold, forudsat at det forsvinder, eller at det medfører en pris. 'Som et resultat vil de teste en velmenende person,' siger Gray. 'De kan være korte eller fjerne i en udveksling, annullere planer,' spøgelse 'eller på anden måde irritere. Ved at gøre dette opererer de under den interne antagelse om, at der er en fangst til nogens venlighed , så de prøver enten at afdække det eller teste grænserne for nogens vilje til at være ubetinget i forhold til dem. '
13 Eller omgive dig med ulykkelige mennesker
Shutterstock
Vi er den, vi omgiver os med. Faktisk er en undersøgelse fra 2008 offentliggjort i British Medical Journal fandt ud af, at de, der har glade venner (eller endda venners venner), er mere tilbøjelige til selv at være glade. Og det modsatte gælder også: Elendighed elsker selskab.
Clint svindel , forfatter af At leve for ugedagen opfordrer enhver til at tage et skridt tilbage og se på de mennesker, de anser for at være tæt på dem. 'Lav en analyse af din vennekreds og se om de føjer til dit liv eller tager væk fra det,' sagde han skriver . 'Omgiv dig med mennesker, der hjælper dig med at nå dine mål.'
14 Forventer det værste af dig selv
Shutterstock
'For nogle er det bedre at kontrollere deres egen fiasko i stedet for at have det overrasket,' siger Estes. 'På denne måde er det lettere at sige, at de vidste, at det ikke ville fungere og ikke forsøge at gøre det bedre. Dette skyldes, at hvis de fejler, skal de faktisk konfrontere deres fiasko. '
Den kumulative effekt af denne form for forudfattet tænkning er, at du ender med at internalisere disse negative synspunkter og ikke kun begynde at tro på dem selv, men projicere dem på en måde, der også får andre til at tro på dem.
15 Ser ikke det positive
Shutterstock / Pixel-shot
At lægge vægt på alt, hvad der ikke fungerer, og ignorere det der er - som et par omvendte rosenfarvede briller - kan forårsage langsigtede problemer for ens lykke. Tricia Wolanin , PsyD, en klinisk psykolog og forfatter af Duften af Wanderlust , siger, at hun havde en ven, der betragtede de seneste begivenheder i hans liv som et eksempel på denne form for negativ tænkning: 'Han nægtede at se sin fantastiske forfremmelse, som meget få mennesker opnår inden for hans felt, rejsen, positive mennesker i hans liv, de rejser og intimitet, han oplevede i løbet af året. Hvad han valgte at fokusere på var de negative aspekter, der opstod. Dette var den medicinske sygdom, sammenbrud, gæld eller mennesker, der har skubbet ham væk. '
16 Begrænsning af dine karrieremuligheder baseret på din uddannelse
iStock
Uddannelse er afgørende og kan forberede dig på meget af det, som din karriere vil kaste dig. Men forudsat at dine muligheder er begrænset til et enkelt stykke papir, du tjente, da du var 22, er det i bedste fald kortsynet. 'Folk kan give efter for at forblive i det samme job eller indkomstniveau, fordi det er, hvad deres grad er i,' siger Wolanin . 'De er ikke klar over de mange døre, der er åbne, hvis de kun tog det første skridt ved at tage en chance. Alt dette er frygtbaseret. Vi tror ikke, at vi vil få succes, så vi prøver ikke engang og saboterer derfor vores lykke. '
17 Eller trykke på pauserne i din karriere
Shutterstock
Nogle gange kan ændringer ske hurtigt, hvilket kan være skræmmende for nogle mennesker. Det er ikke usædvanligt for en, der pludselig får en stor pause - en der kan betyde at træde ind i det ukendte - for at forsøge at bremse deres egne fremskridt. 'De føler sig måske utilpas med succes eller med de forventninger, der følger med succes,' siger Gray. 'Den ubevidste interne kamp vil sparke ind, og de kan forsøge at sælge deres produkt med mindre ambition, hvis de ejer en virksomhed, de holder måske en idé, de har for sig selv, efter at have fået ros fra en chef. De har muligvis et salgsopkald, hvor de ved, at de har spikret det, men de undgår at følge op og få udsigten til at underskrive på den stiplede linje. '
18 Arbejder for meget
iStock
Arbejde giver os en følelse af formål, en gruppe ligesindede og selvfølgelig økonomisk stabilitet. Men det er også meget let at gå overbord og udslette fuldstændigt noget balance mellem arbejde og fritid , i sidste ende fliser væk af din lykke. 'At føle sig fast og overarbejdet på kontoret kan føre til angst og depression,' siger Bryan Bruno , MD, medicinsk direktør hos Mid City TMS , et medicinsk center i New York City med fokus på behandling af depression. 'At forhindre brænde ud på arbejdspladsen, del dine daglige opgaver ud og indse, at ikke alt skal gøres med det samme. Det er også vigtigt at tage tilstrækkelig fri for at holde dig skarp og produktiv. '
19 Eller ikke arbejder nok
iStock
Mens du arbejder for meget, kan det skade din lykke, men hvis du ikke arbejder nok, kan det også have en negativ indvirkning på dit liv. Alex Palmer , forfatter af Lykke Hacks , skriver, at 'en reduktion i timer generelt ledsages af et fald i lykke, mens et skift fra deltid til fuld tid øger lykke.' (Dog påpeger han også, at 'hvis du allerede arbejder på fuld tid, vil det næsten helt sikkert tage en 80-timers uge ikke fordoble dit niveau af lykke. ')
20 At forvente, at penge vil give lykke
Shutterstock
En milepæl undersøgelse fra 1985 University of Illinois og University of Pennsylvania af Forbes 400 rigeste amerikanere fandt ud af, at de rigeste mennesker i landet var lige så glade som Maasai-folk, jægere og samlere, der lever uden elektricitet og rindende vand i Østafrika. Med andre ord kan du ikke forvente, at en stor lønseddel fører til et stort smil - det fungerer ikke altid sådan.
21 Spise frokost ved dit skrivebord
Shutterstock
Nogle gange har du travlt og har bare ikke tid til at løbe tør for en bid. Men som en 2013-undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Academy of Management afsløret, at spise frokost ved dit skrivebord i stedet for at tage en ordentlig pause, der får dig op og ud af kontoret, kan dæmpe dit humør. 'Sæt den triste bordsalat ned!' Palmer opfordrer i sin bog. 'Uanset hvor længe din pause løber, er nøglen at gøre det til en sand pause, komme ud af kontoret og slappe helt af i fritiden.'
22 At spise en ubalanceret diæt
iStock / Wojciech Kozielczyk
Spisevaner har vist sig at spille en vigtig rolle i vores velbefindende og generelle lykke. Bruno siger, at vi ofte overser det faktum, at vores kroppe og hjerner har brug for de rigtige vitaminer og næringsstoffer til at fungere ordentligt. 'Vitaminer B12, B6 og B3 letter kommunikationen mellem neuroner og transport af neurotransmittere,' forklarer Bruno. 'En sund hjerne betyder bedre kemisk balance og i sidste ende et bedre humør.'
23 Får ikke nok motion
Shutterstock
Ligesom at opretholde en sund kost er lige så god for dit sind som det er for din krop, det samme gælder for en regelmæssig træningsprogram. 'At træne mindst et par gange om ugen er lige så vigtigt som at spise godt,' siger Bruno. 'Ikke alene vil træning forbedre din selvtillid og dit kropsbillede, men det vil også frigive endorfiner i hjernen, som [kan] forbedre dit humør.'
24 At indstille dine forventninger for høje
Shutterstock
At holde dig selv til en høj standard kan være en god ting. Men hvis du sætter bjælken umuligt høj, vil det kun resultere i, at du føler dig nede i lossepladserne. 'Hvis vi holder for tæt på perfektion, bliver vores kreativitet kvalt, og vi er aldrig i stand til virkelig at nyde processen,' siger G. Brian Benson , livscoacher og forfatter af Vaner til succes: Inspirerede ideer til at hjælpe dig med at svæve . 'For nogle holder presset med at have noget perfekt, dem ikke i gang. Og for andre tillader det aldrig dem at afslutte, fordi det aldrig bliver 'perfekt'. ''
25 At være fordømmende
Shutterstock
Uanset om du antager det værste ved den fyr, der afskærer dig i trafikken eller gentagne gange kritiserer din partner for små ting, er et fordømmende udsyn dårligt for alle parter - især den person, der dømmer. 'Det er bydende nødvendigt at give slip på dommen og vis mere medfølelse over for os selv og andre, 'siger Benson. 'At være dømmende over for andre er et sikkert tegn på, at vi er dømmende over for os selv.'
26 At sammenligne dig selv med andre
iStock
Hvis du måler dit liv - dine relationer, din krop, din karrierefremskridt, dit antal sociale medier tilhængere osv. - mod andre menneskers liv, vil du aldrig føle dig fuldt tilfreds. 'Samfundet gør os bestemt ikke nogen tjeneste med, at al kroppsbillede-reklame kommer til os - reklame, der kan få os til at føle os mindre end hele og sende meddelelser om, at vi har brug for at købe deres produkt for at blive værdige og elskelige,' siger Benson. 'Sociale medier har også trænet os til kun at se det bedste fra andre, mens vi desværre sammenligner det med det værste af os selv.'
27 At være alt for selvkritisk
Shutterstock
'Hver gang vi siger noget negativt, planter vi et negativt frø,' siger Benson. Så hvad der kan starte som en måde at undgå en større følelsesmæssig svigt, kan over tid blive en alvorligt skadelig vane. 'Hvad der sker er simpelt: Vi begynder at leve ud af det, vi fortæller os selv:' Jeg kan ikke gøre dette, '' Jeg er en idiot, '' Jeg er en fjols for at tro det 'osv.,' Forklarer Benson.
28 Undervurderer, hvad du er i stand til
Shutterstock
Steven Rosenberg , Ph.d., en psykoterapeut og adfærdsspecialist, citerer 'selvbegrænsende overbevisninger' - som generelt vedtages som en beskyttelsesmekanisme - som en almindelig måde, hvorpå folk saboterer deres egen lykke. 'Hvis du f.eks. Vil tabe dig, undgår du at gå på diæt,' siger han. 'Årsagen til at du vælger er enkel:' Hvorfor skal jeg tabe mig? Jeg får det altid tilbage alligevel! ' Disse er selvbegrænsende overbevisninger. '
Rosenberg forklarer, at vi normalt gør dette på grund af en medfødt lav følelse af selvværd, men også som endnu et forsøg på at kontrollere vores egen fiasko.
29 At tro på dig er en bedrager
Shutterstock
'Mange gange, når en person udvikler sig i livet, bliver de bange for at blive fundet ud af som en bedrager,' forklarer Rosenberg. 'Dette er bedrageriets kompleks:' Jeg fortjener ikke at være i denne højkapacitetsposition i livet. 'Det er overflødigt at sige, at dette er en stor skade for ens lykke.
30 Gør andre til syndebuk
Shutterstock / TeodorLazarev
At bebrejde andre for vores fejl undergraver vores langsigtede evne til at finde ægte tilfredshed i livet, ifølge Rosenberg. Scapegoating, tilføjer han, forhindrer os ikke kun i at tage fat på de underliggende problemer, men kan også skade forhold og venskaber og - vigtigst af alt - kan fordreje, hvordan du ser dig selv.
31 Udskyder
Shutterstock
Næsten enhver har gjort sig skyldig i udsætte på et eller andet tidspunkt i deres liv og med god grund: Det føles godt i øjeblikket. Men ifølge Rosenberg forsvinder det, du holder fast ved, ikke bare natten over. Det arbejde, der skal udføres, eller det ubehagelige opkald, der skal foretages, er der stadig, og i sidste ende vejer det dig og blokerer din lykke i processen.
32 Selvmedicinering
iStock
Mange, mange mennesker ser på deres problemer, og i stedet for at forsøge at løse dem, selvmedicinerer de sig med drinks, cigaretter, mad eller andet, der aktiverer fornøjelsescentre i deres hjerne. Sagen er, at selvmedicinering kan føles godt i øjeblikket, gør den i sidste ende skade. 'Mange mennesker selvmedicinerer med enten alkohol eller stoffer for at klare disse følelser af lavt selvværd,' siger Rosenberg. 'Et valgfrit stof kan endda være mad. Vi kan overspise gennem stress. Disse ting kan være farlige, fordi de er subtile. 'Lige en mere drikke eller en mere cookie ... ''
33 At være selvretfærdig
Shutterstock / Monkey Business Images
Hvis du har for vane at kalde folk på for at sige ting, du ikke kan lide - og synes at gøre det dagligt - er det sandsynligt, at du gør mest skade på dig selv, ikke dem, der fornærmer dig ifølge til forholdsekspert Cherlyn Chong . '[Ulykkelige mennesker] har undertiden en vildledt følelse af retfærdighed, hvilket resulterer i andre menneskers hårde domme,' siger hun. Og denne fordømmende holdning vil tage sin vej i det lange løb.
34 Fokus på ting i stedet for oplevelser
Shutterstock
I en undersøgelse fra 2011 offentliggjort i Journal of Consumer Psychology , 57 procent af respondenterne rapporterede lykke fra oplevelsesmæssige køb, mens kun 34 procent af dem, der foretog materielle køb, følte det samme. Dybest set er det Harvard University forskere bekræftet, at du får mere tilfredshed og langsigtet lykke ud af en uges lang ferie eller blot en middag ude af en ny tablet eller et par sko. Hvis du kaster dig ud i at anskaffe de hotteste gadgets eller de mest avancerede tøj, er du mere tilbøjelig til at føle dig utilfreds med dem, når nyheden er forsvundet.
35 Forbereder ikke på overgangen tilbage til livet efter en ferie
Shutterstock
I en undersøgelse fra 2010 af hollandske arbejdere, der blev offentliggjort i tidsskriftet Anvendt forskning i livskvalitet , fandt forskere, at der var et meget højere gennemsnitligt niveau for lykke blandt dem, der planlagde en ferie sammenlignet med dem, der for nylig var vendt tilbage fra en. Når de kom tilbage fra deres rejse, vendte arbejderne hurtigt tilbage til deres grundlæggende niveau af lykke, mens de, der glæder sig til den behagelige oplevelse, havde højere niveauer af lykke nogle gange måneder før deres ferie.
Lektionen? De, der forventer, at en ferie skaber langsigtet nydelse, vil blive skuffede. Bedre i stedet for at fokusere på en positiv begivenhed i fremtiden - du genererer meget mere lykke ud fra forventningen.
36 Overdrivelse med online dating
Shutterstock
Når det kommer til forhold, har datingapps enormt øget mængden af potentielle partnere, som folk kan overveje. Men mens den hurtige ildsvejsning måske leverer mængde, kan det have en langsigtet negativ indvirkning på ens udsigter til at finde kærlighed og lykke generelt. 'Vi har gjort folk til en vare, når det kommer til dating,' siger Trish McDermott , en datingekspert og forholdstræner på den samarbejdende datingportal Meetopolis . 'Med en tankegang om, at der er tusinder derude, der venter på os, trækker vi folk væk af trivielle grunde - hans hårfarve, hendes hals, øjenbrynene, formen på ørerne - ingen af dem har noget at gøre med det, der gør et sundt , lykkeligt forhold muligt. Eller vi afviser øjeblikkeligt folk, simpelthen fordi vi synes, at der er nogen bare en smule bedre, højere, tyndere eller besidder en anden kvalitet, vi søger efter, der kommer næste i køen. '
37 Glemmer at fokusere på de ting, du kan lide ved dig selv
Shutterstock
Ved at glemme at stoppe og sætte pris på, hvad der er godt ved, hvem du er, underminerer du din egen lykke. Certificeret opmærksom livsstils- og stresshåndteringscoach Susan aften , forfatter af Den stille zone , foreslår at skrive en eller to ting ned, du elsker ved dig selv hver dag. 'Det kan være så simpelt som' Jeg har smukke hænder 'for at' Jeg er en enestående problemløser ', siger hun.
38 Ikke at være til stede
Shutterstock
TIL fælles træk hos glade mennesker er, at de stopper og sætter pris på, hvad der går godt i deres liv, hvad enten det er et godt måltid eller en god ven i deres liv. 'Find undring, forbløffelse og taknemmelighed for det øjeblik,' siger Petang. 'Det er ikke nyttigt at huske tidligere fejl og traumer, da det tidligere er, er det ikke nyttigt at bekymre sig om fremtiden, da den endnu ikke er her.'
39 At tage livet for alvorligt
Shutterstock
Nogle ting i livet skal overvejes nøje - men ikke alt. Forsker Paul McGee har brugt årtier på at studere humorens positive psykologiske virkninger og trække på en række internationale undersøgelser, der har fundet nærme sig situationer med en let hjerte 'forbedrer dit daglige humør, øger optimismen og forbedrer din evne til at klare stress', skriver han i sin bog Humor som overlevelsestræning for en stresset verden . At nærme sig tingene på en mere legende måde sætter de daglige udfordringer i perspektiv og reducerer deres magt til at have en negativ indvirkning på din lykke.
40 Manglende - eller ikke udnyttelse - muligheder for at hjælpe andre
Shutterstock
En af de mest konsekvente resultater af forskning i lykke er, at det at gøre ting for andre mennesker øger ens egen evne til at smile. Et par større undersøgelser — en offentliggjort i 2015 i tidsskriftet Klinisk psykologisk videnskab og en offentliggjort i 2016 i tidsskriftet Emotion - afsløret, at der er en direkte forbindelse mellem tilfældige handlinger af venlighed og øgede dopaminniveauer.
41 Vågne op til et vækkeur
Shutterstock
Når du går i seng og når du vågner op (som er kendt som din døgnrytme) er direkte knyttet til dit helbred og din lykke. En 2016-undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Nuværende biologi fandt ud af, at det at tvinge dig selv til at vågne op med et vækkeur fører til kronisk søvnmangel og forkert justering af dit døgnryggeur, hvilket kan resultere i psykiske problemer, såsom depression. I stedet for at afhænge af den irriterende ringning for at komme ud af sengen hver dag, skal du sove tidligt nok til at få de nødvendige otte timers hvile. Ved at gøre dette, skal du være i stand til at vågne op naturligt uden alarm.
42 Ikke at arbejde for bedre at forstå, hvem du er
Shutterstock
'Folk saboterer deres lykke, fordi de ikke kender deres egen historie,' siger Mike Ensley , MA, LPCC, en rådgiver med base i Loveland, Colorado. 'De er ikke opmærksomme på den falske overbevisning, der farvelægger, hvordan de oplever begivenheder og forhold, eller af de indre sår, der driver uhjælpelig undgåelse og selvbeskyttelse.' De, der lægger tid til bedre at forstå sig selv, og hvorfor de er drevet mod bestemte typer adfærd, er mere tilbøjelige til at finde lykke og fred, siger Ensley.
43 At have urealistiske forventninger til andre mennesker
Shutterstock
'En af de største måder, jeg ser folk sabotere på deres egen lykke, er ved at have urealistiske forventninger til andre og verden omkring dem,' siger James Killian , LPC, hovedterapeut og ejer af Arcadian Counselling . Dette kan omfatte tilfældige fremmede eller de nærmeste os: Hvis vi forventer, at andre opfører sig på en bestemt måde, er vi helt sikkert skuffede. Killian giver eksemplet med at forvente, at chauffører på vejen er respektfulde og høflige og derefter bliver frustrerede og vrede (måske råber på bilerne), når de ikke gør det.
44 Ikke omgiver dig selv med tilstrækkelig belysning
Shutterstock
Rumbelysning har en alvorlig indflydelse på din følelsesmæssige tilstand på godt og ondt. En 2014-undersøgelse offentliggjort i Socialpsykologisk og personlighedsvidenskab fandt ud af, at følelser af håbløshed korrelerede med deltagernes opfattelse af belysningen i rummet, de var i. Når rummet var mørkere, var det mere sandsynligt, at forsøgspersonerne følte sig håbløse.
45 Og generelt holde sig ude af solen
Shutterstock
Solen giver stemningsfremmende D-vitamin , og hvis du ikke får nok af det, kan du svække dit humør og have andre negative virkninger på både din fysiske og mentale sundhed. Men du behøver ikke leve i et mildt postnummer for at høste solens fordele: Ifølge en undersøgelse fra 2013 i Journal of Biological and Medical Rhythm Research Selv ved hjælp af lys, der kun efterligner solens stråler, har det vist sig at have en væsentlig positiv effekt på humør.
46 Ser for meget fjernsyn
Shutterstock
At bruge for meget tid foran røret kan have en negativ indvirkning på din mentale sundhed. Ifølge en gennemgang af 30 års forskning offentliggjort i Social Indicators Research i 2008 blev lykkeligere mennesker brugt mindre tid på at se tv og mere tid på at være socialt aktive og læse avisen.
47 Sammenligning af dit nuværende selv med dit tidligere selv
iStock
'Jeg hører ofte mennesker i mit liv sammenligne sig med den kropstype, de havde for 10 år siden, eller hvem de var, før de fik børn,' siger Melissa Frakker , licenseret professionel rådgiver med Coats Rådgivning . 'Mange gange holder vi dette som standarden for, hvad vi' burde 'være i livet, og vi bruger en ublu mængde energi på at prøve at' komme tilbage til ', hvem vi tror, vi virkelig er. Virkeligheden er, at vi ikke kan gå gennem livet uden forandring. '
Hun understreger, at det er normalt at tilpasse sig omstændighederne og sundere at bruge tid og energi på at elske den, du er nu, snarere end at sammenligne dig selv med, hvem eller hvad du var for et årti (eller mere) siden.
48 Projicere dine følelser på nogen eller noget andet
Shutterstock
hvordan man læser en persons underskrift
At tildele en negativ følelse til nogen eller noget andet spiser muligvis din lykke. Frakker giver eksemplet med nogen, der projicerer ondt eller vrede ved at sige ting som: 'Min ægtefælle ødelægger mit liv' eller 'Hvis jeg bare fik den forfremmelse, ville jeg ikke være for sent hele tiden til arbejde.'
'Normalt indebærer det at vente på, at en anden eller en omstændighed ændrer sig for at få det bedre,' siger hun. 'Men hvad der faktisk sker, er at en anden person ændrer sig, eller omstændighederne ændrer sig, og vi ender stadig med at føle det samme. Fællesnævneren her er så vores egne følelser og vores svar på dem. '
49 Ignorerer dine blinde pletter
Shutterstock
'Vi har alle blinde pletter,' siger Coats, der definerer disse som 'områder i vores liv, der fungerer på et ubevidst plan og har potentialet til at være meget skadeligt, hvis vi ikke bemærker dem.' Disse kan være mønstre i, hvordan du forholder dig til din chef, venner og partnere - eller en anden sædvanlig adfærd, som du måske ikke er opmærksom på.
'At se på en situation fra kun ét perspektiv tjener os ikke godt i det lange løb,' siger Coats. 'Det kan være mere behageligt at stole på vores eget perspektiv, men vi går måske glip af noget stort. Det skønne ved blinde pletter er, at når vi bliver påpeget, kan vi rette kursen. '
50 Nægter at bede om hjælp
Shutterstock
Husk at finde lykke ikke falder helt på dine skuldre. Andre er der for at hjælpe. 'Jeg ser stadig mange mennesker med en dybt forankret tro på det beder om hjælp er svaghed, 'siger Coats. 'Vi har kun så meget tid og energi at bruge på en dag. Så mange af os er vant til at overtrække den konto. Hvis vi skulle bede om hjælp til at se vores blinde pletter, så tal med nogen om, hvordan vi virkelig har det, se en terapeut , eller uddelegere nogle opgaver til andre, ville vi have meget mere tid og energi i den følelsesmæssige redegørelse for de ting, der bringer glæde i vores liv. '
