Faktisk er det så simpelt at spise hvad vi vil uden at gå op i vægt som at justere den måde, vi tænker på mad på. Fungerer de spisevaner, vi har lært siden barndommen, stadig for os? Er langvarige ideer om mad relevante for, hvordan vi lever i det 21. århundrede? (Tip: De fleste har alvorligt behov for revision). Her er 10 måder at nyde at spise uden at føle, at du er 10 pund pølse i en pose på 5 pund. Så læs videre, og tjek derefter rapporten, der har ændret tusinder af liv: 100 måder at leve til 100 !
1 Stop diæt
Videnskaben er i: Diæter virker ikke. De fungerer ikke, fordi de ikke er bæredygtige. De er ikke bæredygtige, fordi at nægte os selv fornøjelige ting er en opskrift på ulykke. Så gør dig selv en tjeneste og få diæter ud af dit hoved for evigt. Hvis dit mål er at tabe sig og holde det ude, eller hvis du bare vil være en sundere version af dig selv, skal du foretage en permanent livsstilsændring i stedet. De næste tip skal gøre det muligt for dig at sværge diæter uden omkostninger for dit helbred og din kondition.
2 Spis, når du er sulten
tegn på, at en mand er forelsket
Ville det ikke være sejt, hvis der var en app, der fortalte dig, hvornår du havde brugt madenergi omtrent lig med den mængde energi, du bruger? Der er! Det er forudinstalleret i din krop, og det kaldes sult. Sult virker ved at fortælle dig at spise. Du skal bare fodre din krop ved at spise, når du mærker sultemeddelelsen, inden du bliver ravn. At vente, indtil du er meget sulten, kan føre til, at du spiser for meget.
3 Sænk den hastighed, du spiser med
Okay, så den app, vi lige har nævnt, er lidt buggy. Specifikt fungerer det ikke godt, når mad indtages for hurtigt. Signalet modtages ikke af hjernen i tide, og du ender med at tage mere energi, der er ude af vejen med det, din krop har brug for. Indtil denne software er opdateret - og det har det ikke været i årtusinder, skal du huske - der er en løsning: Langsom din rulle. En metode er at opdele, hvad der er på din tallerken, i to. Spis halvdelen. Hvis du stadig er sulten 20 minutter senere, skal du komme tilbage og spise en anden halvdel af, hvad der er på din tallerken. Du kan dog opleve, at du allerede er mæt.
4 Stop med at spise, når du er mæt
Når du først har forpligtet dig til at spise, når du er sulten - og spise langsommere for at give dig selv en chance for at vide, hvornår du er sulten - skal du komme i kontakt med den følelse, der fortæller dig at stoppe. Hvor ofte har du fortsat med at skubbe mad i munden på trods af at du har været nødt til at løsne dine bukser?
5 Slip etiketterne
Superfoods, perfekte proteiner, tomme kalorier, junkfood. Du har allerede besluttet, hvilken af disse kategorier af fødevarer der er gode, og hvilke der er dårlige, ikke? Stop med at tænke i disse binære termer. Og stop med at tænke på din opførsel som værende god eller dårlig. Geder spiser alt og alt, indtil de er fulde. De træffer ikke en beslutning om godt og dårligt, og det skal du heller ikke gøre. (Har du nogensinde set en fed ged?) Men besæt dit køkken med disse 25 fødevarer, der holder dig ung for evigt !
6 Lav spisning til en begivenhed
Spise skal være en fornøjelig oplevelse. Det skal indgå opmærksomt, ikke når din opmærksomhed frembringes af noget andet. Så gør måltiderne specielle. Dæk bordet, tænd et lys, tænk over den rejse, denne mad har taget til dig, værdsæt kvalitet frem for kvantitet, nyd smag og teksturer. Du vil nyde mad mere, og du vil kunne lide at nyde den mad, du elsker, ikke er katastrofal for, hvordan du ser nøgen ud.
7 Spis ikke dine følelser
søde ting at sige til fyre
Mad gør os glade. Det skal det. Det er, hvordan vores forfædre ikke sulte ihjel på savannen, og det er en stor del af, hvorfor vi har smagsløg. Når det er sagt, bør spise ikke være den eneste kilde til komfort. Hvis du tror, det er derfor, du spiser mere, end du har brug for, skal du gøre nogle ting, der bringer dig glæde. Tag et varmt brusebad, se dit yndlings-tv, tag en sexet aften med din kone eller kæreste.
8 Respekter din krop
Skyd ikke dit truende udseende eller forband dig selv for at elske pizza lige så meget som du gør. Se dine buttede dele som en cache af energi, der har oplevet flere indskud end udbetalinger for nylig. Accepter og respekter din krop, som den er nu, mens du skifter dit forhold til mad, og observer hvordan den ændrer sig.
9 Træning for dit helbred
hvad skal du få din bff til hendes fødselsdag
Den dårlige nyhed er, at madinput sandsynligvis spiller mindst en så stor rolle i vores kropsvægt som træning. Men få det ikke snoet: at gøre træning til en del af din daglige rutine giver dig meget mere spillerum med hensyn til at spise de ting, du elsker. Et ord til de kloge: Træn ikke bare for at forbrænde kalorier, det bliver kedeligt. Hit gymnastiksalen for sundhed og energi, ikke for at tjene retten til at spise 'dårlig mad'.
10 Lær af din mad
Når du først er klar over, hvordan mad faktisk smager, og hvordan din krop føles, når du spiser, begynder du også at bemærke, at nogle fødevarer får dig til at føle dig bedre end andre. Hold en maddagbog for at hjælpe dig med at skabe forbindelse mellem hvad du spiser og hvordan du har det. Denne årsag og virkning-øvelse burde markere det punkt, hvor gamle vaner bliver lettere at ændre. Sørg nu for at leve livet fuldt ud: Start med at tjekke disse ud 40 ting du skal gøre i dine 40'ere !
