Har du nogensinde bemærket, at virkningerne af at vågne op på den forkerte side af sengen kan genklare i løbet af din dag? Tryk på snooze-knappen en for mange gange, og du kan ende med at mindske den mængde lykke, du føler lige indtil dit hoved rammer puden igen. Du gør dig klar i en fart, træder på en Lego, brænder et stykke skål, og når du først er på vej til arbejde, finder du ud af, at alle andre på pendlen ser ud til at være en total skam. Det fortsætter, indtil hele dagen føles som en afskrivning - og det hele startede med de første øjeblikke.
Og mens glade mennesker selvfølgelig ikke er immune over for dårlige starter, ved de fleste af dem, at de ved at overholde visse morgenvaner kan forhindre dem i at ske for ofte - og ved, hvordan de skal rette skibet, når de gør det. Mens mange af de stemningsfremmende vaner, der er anført heri, har været kendt i århundreder, endda årtusinder, har mange endnu ikke draget fordel. Integrer mindst tre af følgende i din morgenrutine for at låse op for deres tidskendte (og nu takket være videnskab, forskningsstøttede) fordele.
1 De begrænser nyhedsforbruget.
Shutterstock
Fakta: Vi lever i interessante tider. Og det kan give trang til at konsultere foretrukne aktualitetsforretninger for at se, hvilken skørhed der er sket siden natten før. Men selvom det selvfølgelig er godt at blive informeret om, hvad der foregår i verden, er forbrugende nyheder ikke ligefrem en recept på de varme og fuzzies. En undersøgelse viste, at folk, der kun så tre minutter med negative nyheder om morgenen, havde en 27 procent større sandsynlighed for at rapportere deres dag som ulykkelige seks til otte timer senere, end hvis de ikke havde gjort det.
I sin bog, Lykkefordelen , Skriver Shawn Achor: 'Undersøgelser har vist, at jo mindre negativt TV vi ser, specifikt voldelige medier, jo lykkeligere er vi.' Hvis du vil starte din dag på en positiv måde, skal du begrænse dit forbrug af nyhederne - eller bedre endnu, fjerne det helt fra din morgenrutine.
2 De reducerer tid på sociale medier.
Shutterstock
En anden ting, du vil overveje i din forfølgelse af lykke, er sociale medier - især Instagram. Ifølge en nylig undersøgelse, det er den værste sociale medieplatform til brugernes mentale sundhed og lykke og er forbundet med høje niveauer af angst, depression og FOMO ('frygt for at gå glip'). Det er næppe overraskende, da vi alle er tilbøjelige til at sende billeder af os, der ser vores absolut bedste ud og har en absolut eksplosion. I den samme undersøgelse, der blev udført af Storbritanniens Royal Society for Public Health, tjente Instagram også nogle mentale sundhedsmæssige fordele for sin forstyrrende effekt på søvn.
3 De hænger sammen med deres kæledyr.
Shutterstock
Du kunne næppe bruge dine morgentimer mere klogt end med din hund, kat, emu - uanset hvad! Taler med Psykologi i dag , Allen McConnell, en førende forsker inden for forholdet mellem kæledyr og menneske, citerer en undersøgelse, der involverede 217 medlemmer af samfundet, der viste, at kæledyrsejere udviste større selvtillid, var mere fysisk i form, var mindre ensomme, var mere samvittighedsfulde, mere socialt udadvendte og havde sundere forholdsformer (de var mindre bange og mindre optaget) end ikke-ejere. For at opsummere det sagde McConnell, at 'kæledyrsejere var lykkeligere og sundere end ikke-ejere.'
drøm ordbog bilulykke
4 De leder ud.
Shutterstock
Japanerne kalder det Shinrin-yoku , som kan oversættes som 'skovbadning'. Udviklet i Japan i 1980'erne er praksis med at gå en tur i et skovområde blevet en hjørnesten i forebyggende sundhedspleje og helbredelse i japansk medicin. En undersøgelse fra 2015 viste, at det at tage en tur i et naturligt miljø øger folks humør og mindsker antallet af negative tanker, de oplever. Folk, der gik gennem byens gader, viste ikke nogen af disse fordele. Hvis du er en byboer, så overvej at ændre din pendling, så det fører dig gennem en park eller et grønt område.
5 De bliver sprudlende.
Hvis du og din partner er - eller er villige til at blive - tidlige rejser, er du i en god position til at øge din morgenlykkekvotient. Ser du sex oversvømmer kroppen med endorfiner og det stressaflastende hormon oxytocin. Denne cocktail af naturligt producerede feel-good kemikalier er næsten sikker på at få dig til at føle dig afslappet og glad og starte din fridag rigtigt.
6 De krammer deres partner.
Shutterstock
betydning af en hvid fjer
Uanset dens påviste indvirkning på lykke er morgenkøn ikke altid praktisk eller ønskeligt (for en eller for begge). Den gode nyhed er, at berøring alene også kan øge produktionen af oxytocin. Med andre ord kan en skovtur med solopgang stadig øge din lykkekvote i timevis - endda dage - bagefter.
7 De drikker kaffe.
Mange undersøgelser har knyttet sammen kaffedrikning til lavere depression hos både mænd og kvinder, så det er ikke meget chokerende at høre, at en undersøgelse foretaget af Harvard School of Public Health viste, at kaffe kan hjælpe folk med at blive generelt mere positive i deres liv og have de samme virkninger som et mildt antidepressivt middel.
En dampende kop joe er sådan en stemningsforstærker, fordi den indeholder høje niveauer af koffein, et psykoaktivt stof, der stimulerer frigivelsen af dopamin - som producerer eufori eller 'glade følelser' - i din hjerne. Og takket være morgenkaffeens ritualistiske natur er der en slags pavlovisk reaktion, hvor euforien automatisk forbindes med den første kop. For virkelig at få mest muligt ud af det skal du skære sukkeret ud, som har været forbundet med depression i flere undersøgelser.
8 Og træne, mens kaffen brygger.
Shutterstock
I gennemsnit folk, der træner gør det regelmæssigt i 45 minutter til en time (eller mere). Nu er det en høj ordre at montere det inden du går på arbejde. Men glade mennesker lader ikke det perfekte være det gode fjende. Bevidst eller på anden måde ved de, at de ikke behøver at bryde ud af uendelige reps og sæt for at få de humørsvingende effekter af motion.
Michael Otto, ph.d., professor i psykologi ved Boston University, siger, at folk inden for fem minutter efter moderat træning 'normalt vil føle stemningsfremmende effekt af motion'. Så sæt den kaffe på for at brygge og forpligte dig til en eksplosion af intens træning mellem nu og når gryden er klar. Burpees, jumping jacks, cykel crunches eller bjergbestigere - alt sammen er udstyrsfri bevægelser, du kan frigøre en oversvømmelse af humørsvingende endorfiner i kort rækkefølge.
9 De griner.
Shutterstock
Et andet gammelt ordsprog, der synes at være bevist som sandt gennem peer-reviewed forskning, er en klassiker: den om latter, der er den bedste medicin. Det har vist sig at øge immuniteten, reducere stress, midlertidigt lindre smerter og endda forhindre hjertesygdomme. Det har også vist sig at have en øjeblikkelig virkning på lykke, da det - som motion eller fysisk intimitet - udløser frigivelse af endorfiner.
En delt latter styrker også forholdet. Hvis du formår at komme ind i nogle yukker sammen med en rulle i høet og en kæle, er dit forhold blevet godt næret - og dit humør sammen med det - før du selv har rullet ud af sengen.
blive jagtet i en drøm
10 De planlægger deres gode gerninger.
Shutterstock
Hvis du vil have en lykkeproducerende tofer, skal du gøre et af dine mål til et altruistisk mål. Undersøgelser offentliggjort i Journal of Happiness Studies illustrere det, når glade mennesker hjælper andre, det øger deres lykke snarere end at være en byrde. Britiske forskere satte dette på prøve ved at bede frivillige om at bedømme deres livstilfredshed, før de sendte dem ud i verden med instruktioner om at gøre en god gerning hver dag i ti dage. Da de afsluttede livtilfredshedsundersøgelsen for anden gang, rapporterede deltagerne en markant stigning i lykke og velvære. Når tanken går forud for handling, skal du tage et øjeblik til at tænke over en venlighed, du gerne vil udføre i øjeblikket eller senere på dagen. Det er en virkelig win-win!
11 De mediterer.
Shutterstock
Meditativ praksis har en historie, der strækker sig tilbage i oldtiden. For nylig har banebrydende videnskab bevist, hvad udøvere har kendt i århundreder: at meditation bogstaveligt talt kan ændre hjernens fysiske struktur og omtrække den for øget lykke. I sin bog skriver Achor, at neurovidenskabere har fundet ud af, at munke, der tilbragte år meditation faktisk dyrker deres venstre præfrontale cortex, den del af hjernen, der er mest ansvarlig for at føle sig lykkelig. Mens det meste af forskningen i meditation sker på mindfulness-meditation, mener eksperter, at enhver meditationspraksis vil hjælpe folk til at blive lykkeligere. Heldigvis er mange forklaringer på meditationspraksis nemme at finde online. Prøv et par og se, hvilken der fungerer for dig.
12 De øver positiv selvtale.
Shutterstock
Vi er ofte vores egne værste kritikere. Glade mennesker ved det hvordan man kan tavse dette negative tankemønster og start dagen med positive tanker om sig selv. Tag et blad ud af deres bog og start din morgen med daglige positive affirmationer. Dette er ikke en hurtig løsning over tid, en lille positiv selvtale hver morgen kan have en dybtgående indvirkning på din lykke. Og hvis du leder efter ideer til hvad du skal sige, skal du starte med disse 30 'Cheesy' bekræftelser, der fungerer helt.
13 De satte mål.
Mål giver os formål, mening, en følelse af entusiasme og en grund til at stå op om morgenen. Tilføj alt det, og det lyder meget som lykke! Nå, der er ikke noget bedre tidspunkt at sætte mål end begyndelsen på dine dagstudier har vist, at vores hjerner i løbet af morgenen er mere tilbøjelige til at skyde på alle cylindre.
hvad betyder slange emoji
I hendes bog, Hvordan af lykke , Skriver Sonja Lyubomirsky: 'Folk, der stræber efter noget personligt vigtigt, hvad enten det er at lære et nyt håndværk, skifte karriere eller opdrage flere børn, er langt lykkeligere end dem, der ikke har stærke drømme eller forhåbninger. Find en lykkelig person, så finder du et projekt ... At arbejde hen imod et meningsfuldt livsmål er en af de vigtigste strategier for at blive varig lykkeligere. ' Dit træk? Forestil dig dit perfekte liv og start kortlægge et kursus for det.
14 De vågner tidligt.
Hvis man skal tro det gamle ordsprog, er der sundhed, rigdom og visdom i vente for dem, der rejser sig tidligt. Den person, der skrev ordet - ofte fejlagtigt tilskrevet Benjamin Franklin - havde ingen måde at vide om forskning i det 21. århundrede, der viste, at tidlige rejser også kan forvente at være lykkeligere end natugler. En undersøgelse fra 2012 fra University of Toronto demonstrerede lige så meget med forskere, der antydede, at en af grundene til, at tidlige fugle er lykkeligere, er at samfundets forventninger er langt mere organiserede omkring en persons morgenplan, og at nat ugles lykke påvirkes negativt af hvad de kalder en 'social jetlag'.
Den gode nyhed er, at med lidt dedikation, du kan gøre dig selv til en morgenmands- og høste de mange fordele. Nøglen til at nulstille dit kropsur er at gå i seng tidligere, hvilket kan indebære at skære koffein ud efter et bestemt tidspunkt, undgå teknologi en time eller to før sengetid og starte regelmæssig mindfulness-praksis. Og for flere måder at blive en tidlig stigning på, Dette er den bedste måde at vågne op tidligere hver dag.
15 De spiser en sund morgenmad.
Shutterstock
Visse fødevarer - nemlig fede, fedtede - har været forbundet med en række psykiske problemer, herunder angst og depression. Den gode nyhed er, at ved at følge et par enkle kostretningslinjer, kan du opleve, at du oplever signifikant reduceret stress sammenlignet med dem, der spiser en diæt, der stort set består af stærkt forarbejdet mad. Gå efter en diæt, du kan nyde , en der skaber en balance mellem at være sund (med hele, uforarbejdede fødevarer) og fornøjelig (ting du faktisk kan lide).
16 De tilbringer tid sammen med venner og familie.
Shutterstock
Vi er sociale væsener, og vi føler os bedst, når vi interagerer med andre mennesker. Det er en af de grundlæggende sandheder, du bare har ved godt —Og nu har videnskaben leveret bevisene. Forskere tog en prøve på 222 universitetsstuderende, målte deres lykke og fokuserede derefter på de lykkeligste 10 procent - og hvorfor de var lykkeligste.
Den førende forsker på området, Martin Seligman, forklarer resultaterne i sin bog Autentisk lykke : 'Disse' meget glade 'mennesker adskilte sig markant fra gennemsnitlige mennesker og fra ulykkelige mennesker på en principiel måde: et rigt og tilfredsstillende socialt liv. De meget glade mennesker tilbragte mindst tid alene (og mest tid på socialt samvær), og de blev bedømt højest på gode forhold af sig selv og af deres venner. ' Hver morgen skal du tage et øjeblik at tjekke ind med en ven eller et familiemedlem eller planlægge at mødes med nogen til kaffe, middag eller en film. Ved at gøre det plejer du din sociale cirkel og giver dit humør et stort løft.
17 De øver på at være taknemmelige.
Hvis du har fulgt alle ovenstående trin, kigger solen næppe over horisonten, og du har allerede en bannerdag! Så tag et øjeblik til at være taknemmelig for det og alt andet, du har. Det vil kun tilføje til den lykke, du allerede føler.
For nylig har en række undersøgelser vist en sammenhæng mellem taknemmelighed og en stigning i lykke. At gøre en daglig vane med at vise påskønnelse forbedrer mental og fysisk sundhed giver plads til mere og bedre forhold reducerer aggressiv adfærd og øger sandsynligheden for, at du tænker positivt på dig selv, så du kan opleve positive følelser konsekvent.
