De af os der startede vores karriere længe før smartphonen blev opfundet har set arbejdspladsen transformere sig i det sidste årti. Virksomheder har omfavnet fjernarbejde, teknologiske innovationer har gjort det let at samarbejde over hele verden, og flere af os satser på at 'være vores egen chef' som uafhængige entreprenører og freelancere. Men al denne udvikling har sløret linjerne mellem vores arbejdsliv og vores personlige liv . Hvor vi plejede at forlade arbejdet på kontoret, bærer vi det nu i lommen, uanset hvor vi går, hvilket fører til en forventning om, at vi altid skal være på vagt og gøre det vanskeligere at komme ud af 'arbejdstilstand', når vi ' re ferie eller bare ude til middag med venner.
Men dårlig balance mellem arbejde og privatliv kan påvirke både vores personlige forhold og vores professionelle forhold negativt. Så hvordan genopretter vi balancen og får vores liv tilbage? Vi talte med en række eksperter, der tilbød følgende fantastiske tip til at opnå en bedre balance mellem arbejde og privatliv efter 40 år.
1 Definer hvad 'liv' betyder for dig.
Shutterstock
En del af grunden til, at vi lader arbejde bløde ind i vores personlige liv, er, at vi har klare arbejdsmål, men er langt mindre klare på, hvad det er, vi vil gøre med vores liv uden for arbejdet.
'Hvis du ikke sætter målstolperne for det, du vil have fra din tid, der ikke fungerer, er det let for en weekend at glide forbi og slet ikke føle, at du havde tid ud,' siger Marianne Cantwell , forfatter af Vær et menneske med fri rækkevidde: Undslip 9-5, skab et liv, du elsker, og betal stadig regningerne . 'Så i starten af en ferie eller blot starten af næste weekend, spørg dig selv: Hvad er tre ting, der ville gøre denne ferie / weekend til en fantastisk en?'
Det kan være forbindelse med familien, tid til en tur i naturen, få noget gjort, der har været på din liste i lang tid, eller bare en følelse, du vil have med dig, siger Cantwell. Men pointen er at sikre dig, at du maksimerer din fritid og får så meget som muligt af det, ligesom du ville have brugt en eftermiddag på at arbejde.
2 Og definer hvad 'balance' betyder for dig.
Shutterstock
Før du kan opnå balance mellem arbejde og privatliv, skal du faktisk vide, hvad det betyder - ikke kun 'arbejde' og 'liv' alene, men også 'balancen' for de to kollektivt. Opret et klart billede af en ideel dag: hvordan det ser ud, når du har en dejlig dag på arbejde, hvordan det ser ud, når du nyder dit ikke-arbejdsliv fuldt ud, og derefter hvordan de to balancerer hinanden.
”Balance er et ekstremt personligt koncept,” siger Rachel Cooke , grundlægger af Bly over støj , en organisationsudviklingsrådgivning. 'For nogle kan det betyde at rejse kl. eller gør yoga, men for andre kan det betyde at være i stand til at arbejde hvor som helst og når som helst eller at bygge en kaffedato hver dag. Den første nøgle til balance er at definere dine egne vilkår, der er ønskelige og opnåelige. '
3 Identificer og forbered genopladningsmomenter.
Shutterstock
Ofte bliver vores balance mellem arbejde og privatliv smidt ud, fordi vi glemmer, at vi har brug for nedetid. Vi har en tendens til bare at gennemgå vores dag i en lavenergitilstand, der gør det svært at arbejde effektivt eller hygge os, når arbejdsdagen er færdig. For at hjælpe med at afbøde det, prøv at tage bestemte pauser for at genoplade. 'For nogle er det et fem-minutters FaceTime-opkald med deres børn. For andre er det en hurtig katvideo, og for nogle kan det læse en artikel eller se en TED-tale, 'siger Cooke. Det vigtige er at 'vide, hvad du har brug for, og hvornår du har brug for det.' Og også at vide, at når du er færdig, kommer du tilbage til arbejdet.
4 Brug et cirkeldiagram til at se hele billedet.
iStock
Mens vi normalt beskriver det som en 'balance mellem arbejde og privatliv, er der mere end disse to aspekter i ens liv. Og for at lykkes med at skabe en ægte balance mellem dine forskellige forpligtelser, er det et must at få et klart billede af alle de bevægelige dele. Prøv faktisk at tegne en tærte og opdele i fem kategorier: karriere, arbejde, social, familie og hjem. 'Hvad er din vision om, hvordan du vil opdele din tid? Tildel procenter for hver, der repræsenterer din nuværende versus fremtidige tilstand, 'foreslår Marian Spinner , en tidligere Fortune 500-leder, der nu bruger sin tid karriere coaching klienter på tidsstyring, karriereskift, jobsøgningsstrategier og mere.
5 Start din dag med ikke-arbejdstid.
Shutterstock
Hvis du er som mange mennesker, er der en god chance for, at du straks kigger på din arbejds-e-mail, når du vågner op. Den næste ting du ved, du bliver trukket ind i at udarbejde et svar, og pludselig er din arbejdsdag begyndt, før du endda har taget bukser på. 'Det er bedre at starte med en aktivitet uden arbejde, noget der giver dig energi,' siger Reuben Yonatan , grundlægger og administrerende direktør for GetVoIP . 'Jeg starter hver dag med at sidde til morgenmad sammen med min familie. Vi har fire børn, så mellem deres aktiviteter og mit arbejde kan det blive virkelig hektisk, når dagen går i gang. Ved at starte med et måltid sammen ved jeg, at vi får lidt kvalitetstid sammen hver dag, så kan jeg komme på arbejde og få tingene gjort. '
Familie morgenmad behøver ikke nødvendigvis at være dit morgenritual, det kan i stedet være at læse et par sider af en roman, komme i en kort morgen træning eller meditere. Pointen er at tage tid til fuldt ud at engagere sig i dagen - og gemme arbejdet, når arbejdsdagen rent faktisk starter.
6 Sluk for din telefon på bestemte tidspunkter.
Shutterstock
Nej, vi mener ikke 'tjek ikke din telefon.' Vi mener at slå det helt fra, så du ikke føler brummen, når en tekst eller e-mail kommer igennem. Cantwell foreslår at indstille tidspunkter for din digitale detox. Hvis du slukker din telefon fuldt ud i en bestemt periode - hvad enten det er i en hel weekend eller bare til et måltid med en, du holder af - gør det en større forskel, mentalt, end bare at fortælle dig selv, at du ikke vil kontrollere det.
'Den eneste måde at gøre det på er at planlægge det så fast som en lægeudnævnelse,' siger Cantwell. Hun tilføjer, at det er fristende at altid være på, men at det i det lange løb tager en vejafgift for vores større tænkning og kreativitet. 'Det er let at tænke,' Jeg svarer bare på en besked ', men når du er' på job '24/7, får dit nervesystem aldrig en chance for at lukke ned,' siger hun.
7 Lær at sige 'nej'.
Shutterstock
'Det er så let at sige' ja 'til enhver mulighed, der kommer, men jeg har lært på den hårde måde, at ingen har tid til at sige' ja 'til alt,' siger Yonatan. '' Steve Jobs har det citat, at 'Innovation siger' nej 'til 1.000 ting.' Jeg tror, der er meget sandhed i det, og det gælder ikke kun for erhvervslivet. Det gælder også for livet generelt. '
Det kan betyde at videregive et projekt, der helt sikkert vil forbruge uger i dit liv, eller afvise en invitation til at få fat i drinks med en ven for at tilbringe kvalitetstid med din familie.
8 Fokuser på de opgaver, der har størst indflydelse.
Shutterstock
Det kan være meget tilfredsstillende at markere emner fra din opgaveliste eller rydde din e-mail-indbakke eller tage sig af det telefonopkald, du har udsat i flere uger. Men midt i de snesevis af daglige opgaver, der kræver vores opmærksomhed, er vi tilbøjelige til at blive fanget i at forsøge at få tingene gjort bare for at få dem færdige. Med denne tankegang er du nødt til at indse, at der altid er en ting mere at gøre, og en mere efter det, og en ting mere efter det.
'Du kan faktisk øge din effektivitet ved at arbejde mindre, hvilket frigør mere tid til andre vigtige områder i dit liv,' antyder Emma Donovan , MA, LPC, a terapeut og coach Louis. 'Fokuser på de opgaver, der giver de største resultater, og ikke dem, der får dig til at føle dig produktiv, bare fordi du' gør noget. ''
9 Overvej at styre din energi, ikke din tid.
Shutterstock
død person drøm betydning
Vi tænker ofte på 'tidsstyring' som en evne til at få så meget gjort som muligt inden for et bestemt antal minutter eller timer. Men som enhver, der har forsøgt at tænke dybt efter en stor frokost, kan bevidne, er det ikke alle timer, der er lige så befordrende for at få tingene gjort. 'Jeg har et par gange hver dag, hvor jeg ved, at jeg har tendens til at være rigtig produktiv. Jeg beskytter disse tidspunkter så meget som jeg kan, og jeg gør meget på den måde, 'siger Yonatan. 'Hvis jeg venter til sent på eftermiddagen med at udføre de vigtigste projekter på min dag, tager det meget længere tid at komme igennem dem. Det er da jeg ender med at arbejde sent, da jeg virkelig ikke havde brug for det, hvis jeg lige havde planlagt min dag lidt bedre. '
At vide, hvilke tidspunkter på dagen, der er bedst for hvilke opgaver, der kan gøre forskellen mellem at blive på arbejde, indtil solen er nede for at få en præsentation færdig eller afslutte din opgaveliste ved middagstid.
10 Delegerede opgaver på kontoret ...
Shutterstock
Mennesker, der holder meget af kvaliteten af deres arbejde, har tendens til at tænke: 'Hvis jeg vil have noget gjort rigtigt, er jeg nødt til at gøre det selv.' Men denne tilgang kan nogle gange føre til det nøjagtige modsatte resultat af det, du havde tænkt dig - hvis du har for mange ting at gøre, betyder det, at nogle af dem sandsynligvis ikke bliver færdige, rigtige eller forkerte. I stedet, Sara Abate Rez , grundlægger af Mit personlige brand foreslår at tegne en linje mellem arbejde, der er dit ansvar, og arbejde, der skal delegeres til andre.
'Gå tilbage fra nogle af de projekter, der virkelig kræver meget af din tid og sæt grænser for den type arbejde, du er villig til at udføre,' siger hun. 'Bestem hvilke projekter du kan delegere for at undgå at gå tilbage til den overvældede tilstand. Indse, at ikke alle vil falde fra hinanden uden din involvering. Hvis du skifter nogle af ansvarsområderne, får du mere plads i dit liv, hvilket i sidste ende giver dig klarhed til at træde tilbage og fungere mere effektivt. '
11 Og deleger personlige opgaver derhjemme.
Shutterstock
Ligesom uddelegering af menige eller uinspirerende aspekter af dit job kan være en effektiv måde at få bedre kontrol over, hvordan du bruger din tid på kontoret, kan en lignende tilgang til dine opgaver uden for arbejdet hjælpe dig med at fokusere på de mere vigtige ting. Hvis alt dit hårde arbejde giver dig ekstra penge, kan du overveje at betale for tjenester, der kan hjælpe med at frigøre din tid derhjemme. 'Tjenester som auto-detaljer, pop-up-gavebutikker, levering af dagligvarer, renseri, mobile barbering / glam-hold kan alle bookes gennem apps, hvilket frigør værdifuld tid i din uge,' siger Tina Urquhart , grundlægger og administrerende direktør for Charm City Concierge . 'Dette giver dig mulighed for at tilbringe mere tid med familie, kæledyr, venner eller arbejde mod mål uden for arbejdet.'
At ansætte nogen til at rengøre dit hus lejlighedsvis kan være de penge, det koster værd, hvis det betyder at få din lørdag til at tilbringe tid sammen med dine børn. Find ud af, hvilke opgaver i dit daglige liv, der kan outsource, og fjern dem fra din liste.
12 Stop med at udføre 'falskt arbejde'.
Shutterstock
En af de mest snigende måder, vi skaber uklarhed på linjen mellem vores arbejde og vores personlige liv er ved at dyppe ned i 'falskt arbejde' - du er ved din arbejdscomputer, men du surfer virkelig bare på internettet, tjekker sociale medier, eller laver andre ikke-arbejde aktiviteter.
Ifølge Cantwell er dette især farligt for dem, der er selvstændige. 'Du får kun betalt for det, du laver. Så hvis du er i cyklen 'altid travlt men aldrig har tid til at tage fri', skal du gøre det til et punkt at identificere 'falske arbejdsmomenter', siger hun. 'Luk derefter den bærbare computer og gå væk, tag en time eller en fridag. Du kommer forfrisket tilbage og dykker lige den næste dag med langt bedre resultater - og du vil også være lykkeligere for det! '
13 Brug din ferietid.
Shutterstock
Er du en af de mennesker, der klapper sig på ryggen i slutningen af året for ikke at bruge alle deres ferie tid eller personlige dage? Det vil du måske overveje. 'I nogle virksomheder kan afgang af ferietid ses som et æresmærke, fordi vi antager, at mere tid på kontoret betyder mere loyalitet og produktivitet,' siger Donovan. 'Men faktisk at tage en ferie giver dig den afgørende tid væk, du har brug for for at øge moral, reducere stress og nærme dig arbejdet med kraft.' Hvis du stadig har det feriedage , brug dem!
14 Fjern din tidsplan.
Shutterstock
Marie Kondo , guru af decluttering og opfinder af KonMari-metoden opfordrer berømt dem, der søger at forenkle deres liv, til at hente genstande i deres hjem og spørge: 'Gnister dette glæde?' Når svaret er 'ja', forbliver det, når svaret er 'nej', bliver det kastet. Den samme strategi fungerer med en daglig og ugentlig tidsplan. 'Tag dig tid til at forestille dig et ideelt afbalanceret liv, så gennemgå dine daglige aktiviteter og spørg dig selv, hvilken af dem der udløser glæde og virkelig er nødvendig,' siger Donovan. 'Du kan blive overrasket over, hvor mange opgaver du bruger tid på rodet din tidsplan . '
15 Brug ikke sociale medier på arbejdspladsen.
Shutterstock
Det kan virke som om det kun tager et sekund af din tid i løbet af dagen at åbne Facebook og se, hvad folk sender, men i virkeligheden kan det helt omdirigere dit fokus og gøre det svært at fuldt ud give din opmærksomhed på den aktuelle opgave . Det betyder ofte at få dit arbejde udført, bliver du længere på kontoret.
'Når du arbejder hjemmefra og er på sociale medier til forretningsformål, kan det være svært at fokusere,' siger Heather Castillo , grundlægger af bloggen Supermors liv . 'Jeg sørger for, at jeg begrænser enhver personlig social medieinteraktion i arbejdstiden, hvilket giver mig mere tid til at få mit arbejde udført, hvilket igen giver mig mere tid med min familie, når min arbejdstid er forbi. Hvis jeg vil komme tilbage på sociale medier af personlige årsager, gør jeg det, når børnene er gået i seng. '
16 Lav en opgaveliste - og hold dig til den.
Shutterstock
For at holde fokus på, hvad der skal gøres på en given dag på arbejde, er nøglen at notere et par ting, som du vil skubbe for at gennemføre den dag. Denne klarhed - og følelsen af færdiggørelse, som den giver dig, når disse varer er færdige - giver dig bedre mulighed for at lukke forretningen for dagen og gå fuldt ud til at hygge dig uden for kontoret.
'At købe en planlægning og opføre mine daglige opgaver har været en spilændring for mig,' siger Castillo. 'Jeg ved nøjagtigt, hvad jeg skal gøre hver dag, og hvis jeg er færdig tidligt, begynder jeg enten at arbejde på noget den følgende dag eller tage resten af fridagen til at tilbringe sammen med min familie. Listen holder mig ansvarlig for mine deadlines og hjælper mig med at få lidt ekstra fritid, når jeg har brug for det. '
17 Sæt et hårdt stop på din arbejdsdag.
Shutterstock
Det er vigtigt at tegne en klar linje mellem din arbejdsdag og din personlige tid, hvis du vil få succes fuldt ud på begge sider. Og det betyder at respektere uret - når det siger, at arbejdsdagen er forbi, betyder det, at det er forbi. 'Hvis du agter at stoppe med at arbejde kl. på torsdag skal du afslutte senest kl. 17, ”opfordrer Brian Richie , seniorrådgiver hos Labtuit.com , en karriere rådgivning og coaching organisation i Silicon Valley. 'At holde sig til strenge deadlines hjælper dig med at forhindre udbrændthed og arbejde, der overføres for meget til dit personlige liv. Sæt en aften eller to til side hver uge, som du dedikerer til dig selv. Tillad dig selv at slappe af, dekomprimere og gøre det, du bedst kan lide, for at forblive energisk. '
At give dig selv det hårde stop motiverer dig også til at udføre opgaver hurtigere og hurtigere end du måske, hvis du i baghovedet sagde til dig selv: 'Jeg kan altid blive en time til at få dette færdigt.'
18 Planlæg planer med andre.
Shutterstock
Du har en langt større chance for at holde fast ved et mål, hvis du fortæller en anden person om det. Det samme gælder for din indsats for at finde en balance mellem arbejde og liv. 'Sæt for eksempel et mål for en særlig datoaften med din betydningsfulde anden, som I begge får glæde af, når du først har nået en bestemt milepæl,' siger Richie. 'Nu vil din betydningsfulde anden være begejstret for, at du arbejder effektivt og effektivt for at nå dit mål, så de også får en del af belønningen.'
Denne tilgang kan gælde for mange andre aspekter af at tilskynde til en balance mellem arbejde og privatliv, som at bede en ven om at møde dig til drinks efter arbejde for at sikre, at du forlader kontoret, når du siger, du vil.
19 Sig dine mål højt til dig selv.
Shutterstock
Ligesom at fortælle en anden person dine mål ofte er en effektiv måde at hjælpe dig med at holde fast ved dem, så er det at sige dem højt for dig selv. Det kan betyde simpelthen at sige: 'Jeg begynder at arbejde kl. 9 og jeg er færdig kl. 5' eller noget mere stort billede.
Med to årtiers erfaring med opbygning af ledelse og ledelse, Annicken R. Day , tidligere kulturchef for it-firma Tanberg , rådgiver: 'Sig højt til dig selv (ja, jeg griner ikke):' Jeg er mester i mit eget liv. Hvad jeg ikke kan lide, kan jeg ændre. Hvad jeg elsker, vil jeg gøre mere af. Jeg er bedre for alle andre, når jeg bliver anklaget, og jeg, og jeg alene, ved hvad det vil tage. Derfor beslutter jeg hermed, at hvad som helst der suger min energi, vil jeg gøre mindre af - og til sidst fjerne fra mit liv. Hvad der giver mig energi og gør mig glad, vil jeg gøre mere af og gøre det til en vigtig, integreret del af den måde, jeg lever mit liv på. ''
20 Opret hvidt rum.
Shutterstock
Day fortaler også for at sætte 'hvidt rum' i din kalender, hvilket angiver et tidspunkt, hvor du er fri til at gøre hvad du vil - så længe det ikke fungerer. 'Tal med din familie og venner, fortæl dem, hvorfor det er vigtigt for jer alle,' siger hun. 'Hvis du har brug for en god analogi, skal du bruge sikkerhedsinstruktionen fra fly [der siger], du skal lægge iltmasken på dig selv, før du hjælper andre. Mind dem om, at du ikke vil være meget god for dem, hvis du ikke selv kan trække vejret. '
21 Meditér.
Shutterstock
Der er få metoder, der har vist sig at være mere effektive til at forbedre ens koncentration og afslapning end meditation. 'Det hjælper dig med at få forbindelse til dit indre potentiale, hjælper dig med at være mere effektiv på arbejdspladsen og renser sindet for bekymring og stress,' siger Vish Chatterji , udøvende coach og medforfatter af Business Casual Yogi . 'Det træner dig også til at være mere til stede og opmærksomt i menneskelige interaktioner. Dette gør dig mere effektiv til at læse folk på arbejdspladsen og virkelig være der for dine kigger derhjemme. '
22 Komprimer mellem at forlade arbejdet og at gå hjem.
Shutterstock
En effektiv måde at erkende, når du skifter fra, hvem du er på arbejde til den person, du er hjemme, er at gøre et dekompressionsritual til en del af din dag. 'Har nogle øvelser for at dekomprimere mellem slutningen af arbejdsdagen og se din familie,' siger Chatterji. 'Denne bookend til dagen kan være en kort gåtur, en træning, en meditation eller bare at skrue op for lydstyrken i et par minutter på bilturen hjem. Bær ikke arbejdsdagen ind i stuen. '
23 Vær venlig over for dig selv.
iStock
'At elske dig selv er kernen i balance mellem arbejde og privatliv,' siger Charlene Walters , en forretnings- og branding-mentor og forfatter til Ej din anden . 'Balance hjælper enkeltpersoner i deres personlige liv ved at give dem tid til folket og ting, der er specielle for dem uden at føle sig for strakte eller skyldige for ikke at have nok tid til alt.' EN følelse af selvtillid i dig selv og dine egne præferencer kan gøre enhver anden beslutning, du tager om, hvordan din tid bruges lettere.
24 Og vær ærlig over for dig selv og andre.
iStock
En større ærlighed over for os selv og gennemsigtighed over for andre - chefer, kolleger, familie og venner - om, hvor meget båndbredde vi har, er mere tilbøjelige til at tjene deres respekt og forståelse end at gøre dem irriterede over, at vi ikke kan gøre alt, hvad de beder om os. 'Lad alle vide, hvor de står, og hvad dine grænser er,' siger Walters. 'Få dem om bord med dine grænser og planer, og fortæl dem, hvordan du vil finde tid til dem, hvor de passer ind, og hvor vigtigt deres buy-in er for dig. Du vil blive overrasket over, hvor støttende de vil være. '
25 Begræns hvor meget du taler om arbejde derhjemme.
Shutterstock
Du deler sandsynligvis alt om dit liv med din partner, og det inkluderer dit arbejde. Men mens du skal medtage din betydningsfulde andel i denne vigtige del af dit liv, kan det være let at lade det fortsætte med at være dit fokus, selv når du er langt fra kontoret. Løsningen? 'Hvis du og din partner kan lide at diskutere arbejdsproblemer som en måde at oprette forbindelse og aflæsning på, skal du lave et bestemt tidspunkt, hvor du kan downloade,' siger klinisk psykolog Carla Marie Manly , Ph.d. 'Når vi bevidst' udskriver 'arbejde på denne måde, sætter vi os fri fra at drøfte noget om arbejde gennem vores aftener og weekender.'
26 Indstil mikroopgaver.
Shutterstock
Den tåge følelse af altid at have mere at gøre - selv når det er i weekenden, du er på ferie, eller det er længe efter slutningen af arbejdsdagen - kan afhjælpes ved at se store projekter som en række små opgaver, der skal udføres. I stedet for at lade dagen trække ind om aftenen, fordi der stadig er så meget tilbage, der skal gøres på et givet projekt, kan du prøve at pakke en håndfuld genstande op på din liste. På den måde kan du føle dig dygtig nok til at kalde det en dag og efterlade de andre mikroopgaver til i morgen.
27 Og sæt også mikromål.
Shutterstock
På stort set samme måde som store projekter kan opdeles i mikroopgaver, kan store ændringer, du gerne vil have på plads i dit liv - såsom bedre balance mellem dit arbejde og dit personlige liv - opnås bedre ved at tage små skridt mod det større mål .
'Store ændringer kan virke overvældende,' siger Manly. 'For at undgå at blive besejret er det vigtigt at skabe små mikromål for at understøtte de ændringer, du forestiller dig. Når du forestiller dig din ideelle nye tidsplan, skal du opstille enkle og opnåelige mikromål, der hjælper dig med at arbejde hen imod de ønskede ændringer. Det er langt mere sandsynligt, at du foretager de nødvendige ændringer, når dine mål er detaljerede, specifikke og tidsorienterede. '
28 Husk den indflydelse, du har på andre.
Shutterstock
Hvis du ikke bliver seriøs med at tegne en linje mellem dit arbejde og dit personlige liv for din egen skyld, skal du overveje den indvirkning, det har på dine forhold og din familie. At lade arbejde overtage alt betyder ikke kun, at du går glip af de vigtige ting i livet, det forårsager sikkerhedsskader for dem, der er vigtigst for dig. 'Hvis du har børn - uanset alder, skal du huske, at de lærer' hvordan man kan 'ved at se på dig,' siger Manly. 'Hvis du er fokuseret på arbejde, selv når du er hjemme, vil dine børn føle, at det fungerer skulle gerne være prioritet i livet. Spørg dig selv: 'Er jeg den type arbejdstager, partner og far, som jeg vil have mine børn til at modellere?' At vide, at dine handlinger påvirker andre - fra familie til venner - kan være en stærk inspiration til forandring. '
29 Find et lidenskabsprojekt.
Shutterstock
Hvis arbejde overtager dit liv, kan det være tid til at tilføje noget nyt i blandingen, der begejstrer dig mere end at få arbejdet gjort. At finde et hobby- eller lidenskabsprojekt, der tager dig fra kontoret, kan være nøglen til at få kontrol over dit personlige liv. 'Skriv det manuskript, fingermaling, start en velgørenhedsorganisation, frivillig,' foreslår livscoacher og forfatter Robin HC . 'Gør noget, der er overbærende over for dine specifikke behov, og giv dig selv tilladelse til at elske det, du elsker, og tag tid til det, der genopliver din indre ild.'
30 Sæt - og respekter - grænser for dig selv.
Shutterstock
'Sæt meget klare grænser mellem arbejde og dit private liv, og lad ikke den ene forstyrre den anden, i det mindste ikke regelmæssigt,' foreslår Roger maftean , en karriereekspert og indholdsstrateg hos ResumeLab . 'Behandl dit hjem som et fristed og din fritid som en hellig tid til at blive opdateret og samle energi til den næste arbejdsdag. Tro mig, din familie vil også sætte pris på det. '
31 Bliv ikke fanget i forfølgelsen af perfektion.
Shutterstock
At fikle med ordlyden i en rapport eller nogle detaljer på et PowerPoint-dias kan føre dig til at spilde timevis af din tid i stedet for at holde øje med de ting, der faktisk betyder noget. 'Så meget som at opnå 100 procent kan give stor tilfredshed, nogle gange er det værd at give op lidt,' siger Maftean. 'I de fleste tilfælde skal det, du gør, gøres rigtigt, ikke perfekt. Dette er på ingen måde en invitation til at slække, men at arbejde ud over din egen styrke vil have den modsatte effekt på lang sigt. Sæt farten ned og prøv at holde en sund afstand. '
hvad betyder det, hvis du drømmer om, at nogen dør
32 Giv dig tid til taknemmelighed.
Shutterstock
Talrige undersøgelser har vist, at vores lykke og velvære kan forbedres regelmæssigt reflektere over, hvad vi er taknemmelige for i vores liv. Det er også en vane, der gør os mere effektive til at opretholde en balance i vores arbejdsliv og vores personlige liv med fokus på, hvad vi værdsætter ved hver enkelt. 'Når ting bliver travlt, og balance mellem arbejde og privatliv er stresset, er det let at føle sig fast og drænet,' siger Michael O'Brien , skiftchef på Peloton Coaching og rådgivning . 'At have en taknemmelig praksis før sengetid hjælper dig med at skifte dit perspektiv mod det, der fungerer. Det er en praksis, der endda kan hjælpe dig med at se værdien i din udfordring, fordi vores udfordringer ofte udløser fremtidig vækst og succes. '
33 Sov ikke med din telefon.
Shutterstock
Der er få klarere fysiske manifestationer af en svigtende balance mellem arbejde og privatliv end at have en telefon ved din seng - ubevidst minder dig om at tænke på arbejde, selv når du sover. Hold det uden for rækkevidde, eller (endnu bedre) helt ud af soveværelset.
34 Sæt realistiske deadlines.
Shutterstock
En af de største aktivatorer for en balance mellem arbejde og privatliv er, når vi er uærlige med os selv om, hvor meget der kan gøres på en given dag eller en given tidsramme. Vi er enige om at få udført et kæmpe projekt inden torsdag og onsdag. Vi er klar over, at vi bliver nødt til at arbejde indtil midnat for at gennemføre det til tiden. Afbød dette ved at indstille realistiske tidslinjer for projekter, hvad enten det er langvarige eller bare hurtige opgaver. Din chef respekterer dig for at være realistisk.
35 Gør dig selv tid.
Shutterstock
At indstille realistiske deadlines kræver en klar forståelse af, hvor meget arbejde du faktisk kan få udført inden for en given tid. For at gøre dette skal du starte timingen selv og få en klar forståelse af, hvor meget du kan gennemføre, når du er fuldt fokuseret på den aktuelle opgave. 'Time-tracking hjælper dig med at finde ud af, hvor lang tid det tager dig at udføre bestemte opgaver,' siger Ellen mullarkey , vicepræsident for forretningsudvikling for Messina Staffing Group . 'Når du kender disse oplysninger, kan du bruge dem til at planlægge din tidsplan mere effektivt og undgå at overbooke dig selv.'
36 Tag din personlige tid lige så alvorligt som et arbejdsmøde.
Shutterstock
Du indstiller sandsynligvis et tidspunkt til et møde med din chef, og du kommer sandsynligvis til det til tiden, ser dit bedste ud og ideelt set føler dig mentalt skarp. Men du skal også gøre dette med dem, der er vigtigst for dig i livet. Giv den samtale, du har med din ægtefælle den samme opmærksomhed, som du ville have et projektmøde, og vær til stede for en sjov aften, som du ville give en præsentation.
37 Motion.
Shutterstock
Der er få bedre måder at fuldt ud trække din hjerne ud af 'arbejdstilstand' end at svede i gymnastiksalen. '[Træning] frigiver endorfiner og sænker cortisolniveauerne, hvilket bidrager til angst og hjælper dig med at sove bedre,' siger David Frygt , en autoriseret psykoterapeut og forfatter med base i Los Angeles. 'Træning er en fantastisk måde at forbedre balance mellem arbejde og privatliv og kan være en fantastisk måde at overgå eller dekomprimere fra arbejde til hjem.'
38 Spis bedre.
Shutterstock
Vi er hvad vi spiser, og en afbalanceret, sund kost er afgørende for et afbalanceret, sundt liv. Når du er midt i et intenst arbejdsprojekt og opholder dig sent på kontoret, er det let at bestille take-away eller fastfood og overbevise os selv om, at vi har for travlt til at kunne bekymre os om at spise mere ansvarligt. Men at spise sundere mad gavner dig i alle aspekter af dit liv. 'Det giver dig mere energi til at arbejde på din virksomhed, men så kan du gå hjem og engagere dig i dit liv uden at gå ned i udmattelse,' siger Kayla Pendleton , ejer og grundlægger af Sæt hende mærke , et samarbejdsrum og samfund for iværksætterkvinder.
39 Bed om hjælp.
Shutterstock
'At være ude af balance sker så ofte, fordi vi tror, at vi skal gøre alt alene,' siger Pendleton. 'Men du har ingen idé om, hvor meget lettere det kunne være, hvis du bare er villig til at bede om hjælp. Ikke kun hjælp til at gøre de ting, du skal gøre, men også hjælpe med at lære, hvordan succesfulde mennesker styrer deres tid i erhvervslivet og i livet. ' Ved at nå ud til andre for at hjælpe med at bære byrden eller tilbyde vejledning, vil du være i stand til at frigøre dig for virkelig at leve og nyde dit liv.
40 Og accepter, at du nogle gange vil være ude af balance.
Shutterstock
Som med alt andet i livet vil der være undtagelser fra de regler, vi sætter os selv i vores mål om at opnå balance mellem arbejde og privatliv, og lejlighedsvis kan et større projekt eller en særlig efterspørgsel gøre det nødvendigt at spænde ned og arbejde langt ud på natten eller i weekenden. Men det skal være undtagelsen, ikke reglen. 'Jeg elsker det arbejde, jeg laver ... så jeg har ikke noget imod, at jeg nogle gange har en masse lange dage,' siger Pendleton. 'Men så sørger jeg for at tage ned tiden, der kun handler om mig og min familie.'
