Nogle dage er du bare føle gammel . Dine led er stive. Din hjerne er tåget. Du kan ikke huske sidste gang du gjorde noget spontant. Uanset hvad der bremser dig, ved du ikke, at noget anti-aging serum eller behandling magisk kan vende uret tilbage og få dig til at føle, at du gjorde i 20'erne. Heldigvis går alt håb ikke tabt. Faktisk, med et par enkle opdateringer til din daglige rutine, vil du føle dig yngre på ingen tid. Fra perfekt din kropsholdning til at få mere D-vitamin, dette er de ekspertstøttede tip, der vil forynge din krop og dit sind og hjælpe dig med at se og føle dig bedst, uanset hvor mange ture du har lavet rundt om solen. Og for mere om forbedring, når du bliver ældre, her er 65 måder at blive en bedre ægtefælle efter 40 ifølge eksperter .
1 Stop med at stresse over penge.
Shutterstock
At bekymre sig om penge er den ultimative alder - og du har sandsynligvis gjort det i et stykke tid nu. For med det samme at føle dig 20 år yngre skal du bruge de ressourcer og teknologier, der er lige ved hånden, for at hjælpe dig med at tackle din største økonomiske udfordring.
”Stress tager mange år fra dit liv, og amerikanerne stresser mere over penge end noget andet emne,” siger Jannick Malling , Administrerende direktør for investeringsappen Offentlig . ”Det er aldrig for sent - eller tidligt - at få din økonomiske velvære i orden. ... Det er lettere end nogensinde og mere opnåeligt, end folk tror. ' Og for mere om at holde styr på dine hårdt tjente kontanter, her er 15 nemme måder at stoppe med at spilde penge .
2 Stræk det ud hver morgen.
Shutterstock
Gør et par stykker strækker sig efter at have vågnet op hjælper dig med at starte din dag med en strøm af energi. Alt hvad du virkelig har brug for for at høste fordelene er 10 minutter. ”Vores kroppe bliver mindre mobile, når vi bliver ældre, hvilket betyder, at vi er nødt til at tage os endnu bedre af os selv,” siger Rebecca Louise , en berømthedstræner. 'Hvis du løsner din krop om morgenen ved at strække, kan du føle dig mere adræt.'
3 Hold øje med din læge.
Shutterstock
Antag ikke bare, at din læge vil minde dig om hver test, du har brug for for at blive færdig, og enhver specialist, du har brug for at besøge. 'Spørg din læge, hvilke tests du har brug for, og når du har brug for dem, så få ting som mammogrammer, pap-udstrygninger og koloskopier regelmæssigt,' siger Lakeisha Richardson , MD. På den måde, uanset hvilke sundhedsproblemer der begynder at dukke op, kan du fange dem tidligt. Og for hvordan man navigerer på aftaler under pandemien, her er 6 spørgsmål, du skal stille, inden du går til din læge .
4 Tag et koldt brusebad.
Shutterstock / Edvard Nalbantjan
Der er ingen bedre måde at forynge din krop på end ved at gennemvåde dig selv i koldt vand, selvom det er ubehageligt i øjeblikket. 'At tage kolde brusere har masser af sundhedsmæssige fordele, herunder forbedret cirkulation, hurtigere muskelgendannelse, forbedret hud og hår og øget energi,' siger Grace Yoon , certificeret holistisk sundhedslæge og grundlægger og administrerende direktør for Qi Alchemy . 'Tag et koldt brusebad i mindst et til to minutter hver morgen.'
5 Reparer din tarm.
Shutterstock
Dit tarmsundhed spiller en stor rolle i din generelle fysiske og mentale sundhed. Find din ungdoms kilde ved blot at få fat i en flaske probiotika. 'De fleste af os har en ubalanceret tarmmikrobiome, der forhindrer os i at absorbere næringsstoffer fra mad i vores krop, hvilket efterlader os til at føle os trætte, trætte og trætte,' siger Saman Faramarzi , ND, grundlægger af SAFA wellness .
”At tage probiotika kan hjælpe med mere end din gastrointestinale sundhed,” siger hun. 'Ved at rette tarmens mikrobiombalance kan du føle dig yngre og mere genoplivet. Din krop er bedre i stand til at absorbere næringsstoffer, din tarm producerer ikke så mange endotoksiner, der påvirker ting som dit hormonniveau, og du kan fungere bedre. ” Og for at lære hvordan du saboterer din rutine, her er 20 hudplejemæssige fejl, der aldrer din hud, ifølge eksperter .
6 Lær noget nyt.
Shutterstock
Hvis du vil føle dig 20 år yngre, skal du hente en bog eller tilmelde dig en klasse. ”For optimalt hjernens sundhed , og at føle sig yngre i processen, lære noget nyt, ”siger Krista-Lynn Landolfi , en livscoacher og specialist i selvpleje. ”At tænke, at vi har gjort det hele eller kender det hele, er den hurtige vej til aldring, ikke kun keder vi os eller bliver mangelfuld, men vores hjerne fortsætter med autopilot. Vores hjerne skal stimuleres for at holde alle synapserne fyrende. Som en muskel skal du træne den. '
året 2020 hvad vil der ske
7 Spis dine frugter og grøntsager.
Shutterstock
Det lyder indlysende, men hvor ofte spiser du virkelig den anbefalede mængde frugt og grøntsager hver dag? Hvis du ikke overholder disse retningslinjer (hvilket er to og en halv til tre kopper grøntsager og en og en halv til to kopper frugt dagligt, ifølge det amerikanske Department of Agriculture), vil du måske øge det.
'Det lyder så simpelt, men at spise din frugt og grøntsager kan virkelig virkelig hjælpe dig med at føle dig yngre,' siger Amy Gorin , MS, RDN, ejer af Amy Gorin Ernæring . 'Hvorfor? For det første består friske produkter af en god mængde vand. At vand kan hjælpe din krop med at fungere optimalt, og god hydrering hjælper med at bekæmpe følelser af træthed og træghed. Også grøntsager og frugt giver så mange vigtige vitaminer og mineraler, der kan hjælpe alt fra dit immunforsvar til at holde dine knogler stærke. ”
Hvis du kæmper for at overholde retningslinjerne, anbefaler Gorin at få din løsning ved at lave smoothies. Når du blander med frugt, kan du ikke engang smage grøntsager som blomkål, grønkål og spinat. Og for de let oversete symptomer, skal du holde øje med, tjek ud Over 40? Her er 40 sundhedssymptomer, du har brug for at vide om ..
8 Tag nogle vitaminer.
Shutterstock
Når du bliver ældre, kan det være sværere at få alle de vitaminer og næringsstoffer, du har brug for, fra din diæt alene. Derfor vil du overveje at tilføje en dagligt multivitamin til din rutine. 'Jeg tænker på multivitaminer som en forsikring mod en ufuldkommen diæt,' Michael Roizen , MD, fortalte Cleveland Clinic . Over 50? Et multivitamin kan hjælpe med at holde dine knogler stærke, dine energiniveauer op og din generelle sundhed i skak.
9 Find en læge, du elsker.
Shutterstock
Gør det til din mission at finde dig sundhedspersonale vil have at besøge - ellers vil du ikke. For hvis du vil føle dig 20 år yngre, er det afgørende at deltage i regelmæssige aftaler. 'Find en læge, du har relation til - en, du kan tale med om alt og alt,' siger Richardson. Hvis du besøger nogen, der er nemme at arbejde med, er de bedre i stand til at imødekomme dine behov, og du får den hjælp, du har brug for. Og hvor man skal starte, 20 spørgsmål til din læge en gang om året .
10 Vælg positive venner.
Shutterstock
Hvis du stadig har negative mennesker i dit liv, der kun forårsager problemer, giv dem boot, stat. Mens de tømmer din energi, vil det være det modsatte at bruge tid sammen med mennesker, du elsker, og du vil føle dig mere ungdommelig på grund af det. 'Stress, og hvordan vi reagerer på det, har en betydelig indflydelse på vores cellers levetid og på vores kroppe som helhed,' siger Keira L. Barr , MD, grundlægger og Chief Wellness Officer for Resilient Health Institute . ”Omgiv dig med mennesker, der støtter dig og dine interesser. Mist de mennesker, der bringer dig ned. ”
11 Lav lidt yoga.
Shutterstock
Denne blide træning med ringe effekt har en bred vifte af fordele, herunder at forbedre din balance og skærpe dit fokus i henhold til Cleveland Clinic . En af de bedste fordele ved yoga er dog at hjælpe dig med at føle dig yngre fra top til tå. 'Din krop føles yngre, mere fleksibel og stærkere, når du bevæger den,' siger Veronica Parker , en wellness-tankegangstræner og yogainstruktør. 'Undersøgelser har vist, at yoga er et fantastisk anti-aging værktøj, der hjælper dig med at reducere stress og bremse aldringsprocessen.' Og for hvordan denne aktivitet kan have indflydelse på dit soveværelse, her er Hvordan yoga kan øge dit sexliv ifølge eksperter .
12 Spis krydderier, der øger omsætningen.
Shutterstock
Tilføjelse af krydderier til dine måltider kan hjælpe med at give din cirkulation et boost. ”Bedre cirkulation er direkte forbundet med at føle sig mindre stiv,” siger Lillian Daniels , en wellnessekspert og certificeret yogainstruktør. ”Når du fylder din diæt med de rigtige fødevarer - inklusive cayennepeber, gurkemeje og kanel - hjælper de med at fremme bedre blodgennemstrømning i hele din krop. Som et resultat vil den øgede mobilitet erstatte enhver stivhed, der altid har en tendens til at fungere som den samme påmindelse: 'Jeg bliver gammel.' '
13 Kom uden for din komfortzone.
Shutterstock / Studio Romantic
Det er svært at træde uden for det, du er vant til. Men at gøre det lejlighedsvis kan give dig en øjeblikkelig følelse af ungdommelighed. 'Kom uden for din komfortzone - du har været der længe nok,' siger Avi Greenberg , en certificeret vejrtrækningscoach. ”Lær et nyt sprog, eller hvordan du spiller et instrument. At udfordre din vækst i et område overføres til andre. ” Og for flere tip, der holder dig ung, tilmeld dig vores daglige nyhedsbrev .
14 Kontroller dine knogler.
Shutterstock
Når du bliver ældre, begynder du at miste knoglemasse og tæthed. Derfor er det så vigtigt at få din status kontrolleret. 'Få en test af knogletæthed for at bestemme knoglesundhed og brug regelmæssige vægtbærende øvelser for at forbedre balance og styrke,' siger Richardson. 'Calcium og vitamin D3 er fremragende til støtte for knogler og immunforsvar, når en blod- eller spytstest indikerer, at et supplement er nødvendigt.'
15 Tænk over din stillesiddende livsstil.
Shutterstock
At lægge sig i sofaen efter en lang arbejdsdag har tendens til at være vores måde at slappe af på. Men inden du gør det, skal du måske overveje at flytte lidt først. ”Store klumper af vores tid bruges på at sidde og en stillesiddende livsstil aldrer dig ikke kun - det kan nedsætte din levetid med mere end et årti, ”siger Landolfi. ”Bevægelse er en nøglefaktor i ungdommelighed. Tilføjelse af mere bevægelse til din dag vil tilføje år til dit liv og kvalitet til hver dag. ”
At komme i bevægelse er endnu sværere midt i coronavirus, men Landolfi anbefaler at indstille en alarm for at stå op fra dit skrivebord hver time - selvom det bare er at gå på toilettet eller genopfylde din vandflaske. Tag trappen, når du kan, parker længere væk fra butiksindgangene, og måske endda overveje at få et stående skrivebord. ”På hvilken måde du kan, er bevægelse af din krop dagligt og ofte nøglen til at opretholde ungdommelighed. Fordi ordsproget er sandt: 'Hvis du ikke bruger det, mister du det,' siger hun.
16 Spis morgenmad.
Shutterstock
Ikke mere springer over morgenmaden - i det mindste ikke hvis du vil føle dig yngre. Ikke kun vil spise noget sundt første holde dine energiniveauer op hele dagen, men en undersøgelse fra 2014 offentliggjort i Ernæringsjournal fundet det holder også din trang i skak . Det betyder, at du spiser sunde fødevarer, der holder dig tidløs og ikke fylder salt og sukker, der kun bringer dig ned.
17 Drik rigeligt med vand.
Shutterstock
Hvor meget vand er du rent faktisk surrer hver dag? Det Mayo Clinic anbefaler 3,7 liter til mænd og 2,7 liter til kvinder, og det kan alvorligt hjælpe i anti-aging-afdelingen at holde sig til det. 'Dehydrering kan påvirke alt fra den måde, din krop fungerer på, til din hud ser ud,' siger Louise. 'Når du er dehydreret, kan din hud desuden se tør og kedelig ud, så du ser ældre ud end du er.'
18 Giv dig selv et adrenalinkick.
Shutterstock
Du kan føle, at du er for gammel til at gøre noget, der forstærker din adrenalin, men det er ikke sandt. Hvis du laver noget, der begejstrer dig, vil det øjeblikkeligt give dig et skud af energi, der får dig til at føle dig halvdelen af din alder, uanset om du endelig kontrollerer faldskærmsudspring fra din bucket-liste eller ser en gyserfilm. Det behøver ikke at være ekstremt - noget adrenalin fix får dig til at føle dig yngre.
19 Få din fiber.
Shutterstock
At spise fiber hjælper ikke kun dig med at føle dig mæt og tilfreds mellem måltiderne. Det kan også hjælpe med aldringsprocessen. 'Fiber hjælper dig med at opretholde en sund fordøjelse, og det hjælper også med at holde dit kolesteroltal sundt,' siger Gorin. ”Du er måske ikke engang klar over det, men det at føle sig forstoppet og bakket op kan påvirke, hvor fantastisk du føler dig hver eneste dag. Gør det til en vane at inkludere fødevarer, der kan prale af fiber, i alle dine måltider, inklusive fuldkorn som brun ris, planteproteiner som bønner og edamame og grøntsager som spinat og asparges. ”
20 Gå ud.
Shutterstock
vittigheder så dårlige, at de er gode
Frisk luft gør underværker - især når det gælder at forblive ungdommelig. Ifølge Harvard Medical School At komme udenfor ændrer dramatisk din mentale sundhed til det bedre, og mindre stress betyder at føle dig mere ungdommelig. ”Træk vejret i den friske luft og forbind dig med naturen,” siger Barr. 'Ved at ændre dit landskab kan du ændre dit perspektiv og forvise ophobet stress. ' Hvad mere er, socialisering udenfor er meget sikrere end socialisering indeni under coronavirus.
21 Vær mere spontan.
Shutterstock
Når du bliver ældre, er det let at miste lidt af den spontanitet, du havde i din ungdom. Du er ikke længere i stand til bare at hoppe i bilen og gøre noget på et indfald - du har en lang liste over ansvarsområder, du skal tage dig af først. Men det er værd at prøve at tilføje noget af det sjove tilbage i dit liv. Uanset om det beslutter at gå i sidste øjeblik Camping tur eller at bestille en udførlig, fancy middag på en aften, og holde den spænding i dit liv uden tvivl får dig til at føle dig mere ungdommelig.
22 Op din vitamin D.
Shutterstock
Hvis der er et vitamin, der får dig til at føle dig halvdelen af din alder, er det D-vitamin . Og alt hvad du skal gøre for at få din løsning er at nyde en sund mængde solskin. 'At nyde 15 minutters udsættelse for naturligt sollys dagligt er vigtigt for ernæring og vigtigt for mental sundhed, knogletæthed, D-vitaminproduktion og andre sundhedsmæssige fordele,' siger Richardson. 'Bed din læge om at kontrollere dit vitamin D-niveau og tage et vitamin D3-supplement, hvis det er for lavt.'
23 Tag din Beyoncé på.
Shutterstock
Du kan føle dig fjollet, men at frigøre din indre popstjerne og bælte noget musik ud, mens du træner dine bevægelser, kan få dig til at føle dig år yngre. 'Enkle handlinger som at synge og danse til din yndlingsmusik kan holde dig ung,' siger Yoon. ”Jeg lytter og danser til en bred vifte af musik, fra 70'ernes musik til pop. Sang styrker musklerne i luftvejen, hvilket forbedrer lungefunktionen og mental opmærksomhed ved at levere mere ilt til hjernen. Plus, det er bare så sjovt. ” For nogle inspiration til afspilningslisten, her er 20 hits, du ikke tror, bliver 20 år i år .
24 Vær tro mod dig selv.
Shutterstock
Så meget af dit liv bruges på at forsøge at behage andre og aldrig fokusere på det, der skaber du lykkelig. Ved at være tro mod dig selv vil du føle dig mere energisk, levende og ungdommelig. ”Hvad bringer dig glæde? Fokuser på det, ”siger Barr. 'Ved at tilføje ting, der stemmer overens med dine sande lidenskaber, vil de naturligvis fortrænge de forhold og forpligtelser, der ikke længere tjener dit helbred eller din lykke.'
25 Udtryk taknemmelighed.
Shutterstock
Du har to valg: Du kan gå gennem livet med en positiv holdning og føler dig mere ungdommelig på grund af det, ellers kan du gå igennem livet, der konstant får dig til at føle dig drænet. 'Selvom det kræver noget at grave, skal du finde 20 ting, du er taknemmelig for hver dag,' siger Landolfi. 'Intet får dig til at føle dig yngre end at føle dig virkelig velsignet over at være i live og opsuge hvert sekund af det. '
26 Få en lodret ven.
Shutterstock / Oleggg
At straks føle sig som et barn igen, adoptere eller pleje et kæledyr. Der er utallige redningsdyr, der har brug for midlertidige eller evigt hjem, og du får så meget fra dem, som du giver. 'Ud over at være et godt selskab, have et kæledyr kan gavne vores mentale og fysiske helbred, især når vi bliver ældre, ' Joseph myg , MD, fortalte Pet MD.
27 Lindre binyretræthed.
Shutterstock
Binyretræthed kan påvirke mange aspekter af dit liv og lindre det igennem adaptogener - som urten ashwagandha - kan få dig til at føle dig som en ny person. ”Mange mennesker, der er overbelastede, konstant trætte og oplever problemer som insulinresistens, problemer med at tabe sig og hormonel ubalance oplever binyretræthed,” siger Faramarzi. 'Det er, når dine binyrerne arbejder for hårdt på grund af kroniske perioder med forhøjede og ubalancerede kortisolniveauer. Den konstante betændelse aldrer din krop. '
”Jeg anbefaler mine patienter at tage et adaptogen som Ashwagandha hver dag, hvilket hjælper din krop med bedre at reagere på stress og hjælper med at gendanne dine binyrefunktioner,” siger hun. 'Bare tilføj det i din morgenlatte eller te, eller tag det som en kapsel.'
28 Udånd din stress.
Shutterstock
Stress har mange negative virkninger på din fysiske og mentale sundhed, fra hovedpine og brystsmerter til angst, ifølge Cleveland Clinic . Alle disse ting kan få dig til at føle dig meget ældre, end du er. Start med nogle dybe vejrtrækninger for at spole tiden tilbage. ”Når du er i tvivl, skal du bare trække vejret. Langsomt. Dybt. Enkel, men alligevel så kraftig, 'siger Barr. 'Tilføj søvn og bevægelse af høj kvalitet, og du vil føle, at stress smelter væk.'
29 Prøv at slappe mere af.
Shutterstock
Afslapning er lettere sagt end gjort, ikke? Desværre, hvis du ikke prøver at få noget R&R hver dag, kan dit helbred lide. Øvelse af selvpleje kan på den anden side få dig til at føle dig år yngre. 'Vi kan alle blive superstressede, uanset hvilket livsfase,' siger Richardson. ”At være stresset kan ofte få dig til at føle dig træt, bekymret, deprimeret eller ængstelig. Sørg for at få en god nats søvn, trække vejret og tage dig tid. ”
30 Vær mere til stede.
Shutterstock
En løsning, der hjælper dig med at være mere opmærksom - og føle dig mere tidløs i processen - er at vælge noget nyt at fokusere på regelmæssigt hele dagen. “ Gary Douglas , grundlæggeren af Få adgang til bevidsthed , opfordrer folk til at træffe et nyt valg hvert 10. sekund, ”siger Parker.
Hvert 10. sekund kan virke som meget, men det er en øjenåbner: Du har evnen til at træffe et nyt valg når som helst du vil, selvom det er at give slip på negative følelser og beslutte, at du skal bruge resten af dagen være positiv i stedet.
31 Gør din kropsholdning perfekt.
Shutterstock
drømmer om edderkopper overalt
At have god kropsholdning betyder mere, end du tror. Efterhånden som du bliver ældre, bemærker du måske, at du falder mere og mere. Men ved at arbejde på at forbedre ting gennem enkle ryg- og kerneøvelser, vil du være i stand til at få mere ud af din træning, få færre skader og forbedre din selvtillid ifølge Harvard Medical School —Alle ting, der kan få dig til at føle dig meget yngre end du er.
32 Få den “wow-faktor” tilbage.
Shutterstock / Krakenimages.com
Hvis du ikke kan huske sidste gang du var i ærefrygt for noget, er det tid til at få den ungdommelige magi tilbage i dit liv. ”Som børn er vores øjne vidt åbne over for verdens vidundere. Så vokser vi op og alt for ofte - belastet af vores ansvar og sløvet af følelsen af 'været der, gjort det' - glemmer vi, hvor magisk livet kan være, ”siger Landolfi. ”At føle sig ung er at føle sig levende - mere end bare den slags vejrtrækning, der bevæger sig gennem dagen. Livet kan wow dig dagligt, hvis dine øjne er åbne for at se verdens vidundere. ”
33 Find dit formål.
Shutterstock
Det er aldrig for tidligt eller for sent at finde dit formål. En undersøgelse fra 2017 offentliggjort i JAMA Psykiatri fandt det mennesker, der har et formål i livet bevare deres funktion og uafhængighed, når de bliver bedre end dem, der ikke gør det. Når du først har fundet dit formål, kan du føle dig yngre og mere levende end nogensinde før. 'Vi elsker alle vores familier, og karriere er vigtig, men hvad vil du have din nekrolog til at sige om dig ud over det?' siger Greenberg.
34 Skær ned på sukker.
Shutterstock
Sukker smager fantastisk. Ingen vil argumentere med det. Problemet? Jo mere du spiser, jo større påvirker det, hvor gammel du ser ud og føler dig. Ifølge Cleveland Clinic, spiser for meget sukker ikke kun forstyrrer dit stofskifte - hvilket fører til fedme, diabetes og hjertesygdomme - men det forhindrer dig også i at føle dig sund og ungdommelig. Tilfredsstil din søde tand ved at holde dig til sunde kilder til naturligt sukker i stedet for, såsom frisk frugt.
35 Forstærk dit sexliv.
Shutterstock
Hvis din sexliv har været lidt forældet for nylig, skal du ikke bekymre dig - det sker. Men en måde at føle sig yngre på, end du er, er at få den ild tilbage. 'Sæt dit sexliv på frontbrænderen igen, det er vigtigt for sundhed, lykke og opretholdelse af et forlovet forhold,' siger Richardson. Hvis dit sexliv er ved at aftage, så spørg din læge om, hvad der kan hjælpe.
36 Træk stikket ud for at genoplade.
Shutterstock
Så hårdt som det er at indrømme det, styres dit liv sandsynligvis af teknologi . Uanset om du ruller gennem din telefon eller arbejder på din bærbare computer, stirrer du på en skærm det meste af dagen. Ikke kun gør dem blå lys beskadiger dit syn og forårsager søvnløshed, men de dræner også dine energiniveauer alvorligt, ifølge Harvard University. For at føle dig yngre og mere genoplivet skal du tage den tid, du har brug for til at tage stikket ud.
”Fordelene ved elektroniske apparater kan ikke nægtes, men alligevel kan de være lige så skadelige for vores helbred. Hvis du vil føle dig yngre, skal du tage stikket ud, ”siger Landolfi. 'For at starte skal du tage telefonen og ringe til nogen i stedet for at sende en sms.'
37 Anti-age din diæt.
Shutterstock
Du er hvad du spiser - især med hensyn til aldring. Hvis du spiser sunde, sunde måltider, vil du føle dig sund i de kommende år. ”At spise ordentligt kan virkelig forhindre og bremse aldring, hvis du ved, hvad du lægger på din tallerken,” siger Antonella Rich , en bestyrelsescertificeret holistisk coach og kulinarisk ernæringsekspert.
”At imødegå virkningerne af frie radikaler er vores virkelige udfordring,” siger hun. 'Mange fødevarer har en kraftig antioxidanteffekt, og den rigtige kombination af noget af det, den korrekte madlavningsmetode og indtagsmængden kan være en rigtig god anti-aging-strategi.'
Ricco's anti-aging menu indeholder masser af mørke bladgrøntsager, fuldkorn (som brun ris), røde og farverige grøntsager, sure frugter, olivenolie, hvidløg, løg, krydderier, urter, havre, grøn te og mørk chokolade.
38 Bare flyt.
Shutterstock / Bokishans
”Det behøver ikke at være en intens træning, selvom de gør føles godt. Bare flyt din krop, ”siger Barr. ”Tænd for noget musik, hold din egen personlige dansefest eller gå en tur. Alt dit fokus er på din bevægelse. Det er en fantastisk sindrens. ”
39 Gå til salonen.
Shutterstock
Nogle gange er alt, hvad der kræves for at tage år fra din alder, en tur til salonen. Hvis du ikke har fået en kvalitet haircut om et stykke tid, gør det til en del af din regelmæssige rutine. Ændring af dit look kan øjeblikkeligt øge din selvtillid, og folk vil helt sikkert mærke det. Bare sørg for at lave en aftale og bære din maske !
40 Indarbejde styrketræning.
Shutterstock
Styrketræning har mange fordele. Ifølge Cleveland Clinic løftning af vægte kan øge din styrke, energiniveauer og knogletæthed og mindske din risiko for skade. Oven i købet holder den din krop ung. 'Når vi bliver ældre, mister vi muskelmasse, hvorfor det er så vigtigt at fortsætte med at træne - især med vægte,' siger Louise. 'Styrketræning holder dig tonet, stærk og giver dig en yngre krop.'
41 Meditér.
Shutterstock
I stedet for konstant at være i en go-go-go tankegang, skal du tage dig tid til at vinde ned og trække vejret lidt igennem meditation . ”Stress kaster dine kropsfunktioner og hormoner ud af balance og ælder dig fysisk. Der er så meget forskning i forbindelse mellem sind og krop, der viser, at når du tager dig af din mentale velvære, føles din krop bedre, ”siger Faramarzi. ”Meditation er en af de bedste måder at berolige dit sind og din krop på. Det hjælper med at reducere stress, forbedrer hjernens funktion og forynger hele dit væsen, så du føler dig yngre.
42 Sig farvel til dårlige vaner.
Shutterstock
Dårlige vaner som rygning og overdreven drikke kan skade dit helbred og dit velbefindende, hvilket får dig til at se og føle dig meget ældre, end du faktisk er. Ved endelig at droppe dine laster, vil du føle en bølge af ungdommelighed komme over din krop fra ikke længere at blive bundet af de ting, der får dig til at være elendig hver eneste dag.
43 Lys op.
Shutterstock / Gorynvd
hvor længe skal du efterlade din telefon i ris
Sikker på, det er vigtigt at tage din karriere alvorligt, betale regningerne til tiden og holde trit med din opgaveliste. Men at finde tid til at spille lidt kan have stor indflydelse på, hvor ung du føler. ”Hvis du vil føle dig yngre, skal du stoppe med at være så seriøs. Livet er ofte dagligdags med vores dage lidt mere end en række rutiner og tilsyneladende uendelige ærinder. Leg er modgift mod stress forårsaget af livets kampe, ”siger Landolfi.
'Det kan være så simpelt som at hoppe over bølgerne i havet, cykle eller have en spilaften med din familie eller venner,' tilføjer hun. 'Leg brænder os, hjælper os med at lysne op og komme igennem hårde tider - for ikke at nævne [det] giver os noget at se frem til.
44 Kom til smooching.
Shutterstock / Ivanko80
Regelmæssige kys kan spille en stor rolle i at få dig til at føle dig 20 år yngre. ”Kysse formidler mening uden ord. Det er kærligt, sensuelt og sjovt - plus det skaber nogle fantastiske sundhedsmæssige fordele, følelsesmæssige og fysiske, ”siger Barr. 'Det mindsker stresshormonet cortisol og øger serotoninniveauet i hjernen, sænker angst og har lignende fordele som meditation, frigiver oxytocin (din krops naturlige beroligende kemikalie, der hjælper dig med at føle dig godt tilpas), holder dit hjerte sundt og påvirker immuniteten.'
45 Find en måde at behandle dig selv på.
Shutterstock / Anton27
Nogle gange skal du bare forkæle dig selv lidt. At tage tid til dig selv og endelig booke den pedicure eller tage en hel eftermiddag fra at rydde for at læse en bog kan hjælpe med at slippe af med alt det ophængte stress, du har slæbt rundt, hvilket får dig til at føle dig mere levende, levende og ungdommelig. Du ender med at gløde indefra og ud, og den gnist af energi varer i flere dage.
46 Få en hel nats hvile.
Shutterstock
En god nats søvn spiller en stor rolle i din dag-til-dag, og hjælper dig med at komme igennem arbejdet uden at skulle passere ved dit skrivebord og giver dig mulighed for at kontrollere alt fra din opgaveliste. Og det er især vigtigt at prioritere søvn, når du bliver ældre. 'Ikke at få nok søvn kan påvirke den måde, du ser ud og føler, især når du er ældre,' siger Louise. 'Derfor er det så vigtigt at give din krop den rigtige mængde hvile til at komme sig.'
47 Træn regelmæssigt.
Shutterstock / Gorynvd
Motion får dig ikke kun til at se og føle dig godt. Det kan også gøre din krop yngre indefra og ud. 'Regelmæssig, moderat til kraftig træning kan hjælpe med at forhindre eller forsinke starten på hjertesygdomme, hypertension, fedme og osteoporose,' siger Richardson. 'Over tid kan regelmæssig træning også hjælpe med at øge bevægelsen i leddene, reducere vægten og forbedre selvværd.'
48 Lav frivilligt arbejde.
Shutterstock
Når du hjælper andre, hjælper du dig selv med at spole tiden tilbage. I en meta-analyse fra 2013 offentliggjort i tidsskriftet Psykologi og aldring , fandt forskere, at voksne i alderen 55 år og derover, der meldte sig regelmæssigt, var 24 procent mindre tilbøjelige til at dø end andre. Ved at gøre noget godt kunne din krop producere mere af de velbehagelige hormoner oxytocin og progesteron, hvilket hjælper dig med at føle dig ung og Bliv ung.
49 Tag en mindfulness-tur.
Shutterstock
”Hvis der er en handling, som jeg opfordrer dig til at tage dagligt, der kan forbedre dit liv dramatisk, er det at forpligte sig til at tage en 30-minut mindfulness walk , Siger Landolfi. 'At være opmærksom betyder at være til stede og være opmærksom, så gå ud og tag i dine omgivelser: seværdigheder, lugte og lyde og solens følelse på din hud og vind i dit hår. ... En simpel tur rundt i dit kvarter forvandles til et eventyr, og en dag, der tilbringes udenfor i parken, bliver en ferie. ”
50 Bliv i kontrol.
Shutterstock
En af de største nøgler til at føle sig yngre kan bare styre dine dage. I en undersøgelse fra 2019 offentliggjort i Journal of Gerontology: Psychological Sciences , fandt forskere dem, der følte sig mere i kontrol med deres liv, følte sig yngre end dem, der ikke gjorde det. Og årsagen? Når du føler dig i kontrol, får din mentale sundhed et løft, og du har lyst til, hvad du gør betyder noget. Det fører til at træffe sundere valg, der igen hjælper dig med at føle dig yngre end du er. Og for nogle livsændrende råd fra andre seniorer, her er 50 beklager, der er alt for almindelige blandt mennesker over 50 år .
