Du har sikkert hørt det praktisere yoga kan give en række sundhedsmæssige fordele, herunder reduceret stress og angst, forbedret åndedræt og hjertesundhed og øget styrke og evne til at balancere. Men vidste du, at yoga kan forbedre dit sexliv , også? Og nej, du behøver ikke gøre noget fancy bevægelser at høste disse fordele - bare at øve yoga regelmæssigt kan give enorme fordele i sengen. Selvfølgelig kan den øgede udholdenhed og fleksibilitet, der følger med mange års træning af yoga, hjælpe af åbenlyse grunde. Hvad der er mindre indlysende er, hvordan yoga fokuserer på sind-krop-forbindelse kan forbedre din seksuelle glæde ved at øge din bevidsthed om hver lille detalje i kroppen.
'Hver yogastilling gør dig mere opmærksom på din krops fornemmelser,' Catherine Lawsin , Ph.d., en klinisk sundhedspsykolog ved psykoterapi uden grænser, fortalte Bedste liv . 'Er din hals spændt? Føles din kæbe tæt? Denne praksis oversættes til, hvordan du begynder at lægge mærke til dine fornemmelser under seksuelaktivitet med dig selv og / eller en partner. Jo mere til stede og forbundet du er med din krop, jo mere behageligkønvil være.'
Lawsin tilføjer, at mange af arbejdsstillinger og vejrtrækningsøvelser i yoga også kan øge blodgennemstrømningen til dine kønsorganer, hvilket gør dem mere følsomme. Disse stillinger og vejrtrækningsteknikker styrker din kerne og bækkenbunden - en gruppe muskler, der understøtter dine kønsorganer - hvilket kan føre til længere og dybere orgasmer . En undersøgelse fra 2010 offentliggjort i Journal of Sexual Medicine fandt ud af, at yoga kan reducere erektil dysfunktion hos mænd, og for kvinder kan det reducere smerter under sex og øge smøring og orgasmer, ifølge en undersøgelse fra 2009 i samme journal . Det er i det mindste delvis på grund af den måde, hvorpå yoga regelmæssigt kan hjælpe med at lette præstationsangst.
drømmer om, at nogen er død
'Høj stress kan medføre et fald i kønlibido , lavere testosteronproduktion hos mænd og endda negativt påvirke kvinders evne til at blive gravid, ' Laura Finch , en yogainstruktør og grundlægger af Yoga Kali , fortalte Bedste liv . '' Yogareducerer stress ved at nedsætte den sympatiske aktivitet (AKA-kamp eller flyrespons) og øge den parasympatiske aktivitet (foder- og racerespons). ' (Denne effekt på det parasympatiske nervesystem er også en af grundene til, at eksperter tror yoga hjælper dig med at sove bedre .)
Men nogle af de seksuelle fordele ved yoga er også psykologiske. En 2018-undersøgelse af 75 kvinder i alderen 18 til 30, offentliggjort i tidsskriftet Sexroller , fandt ud af, at kun 12 ugers yoga reducerede krops utilfredshed hos kvinder. Og som vi alle ved, fører et bedre kropsbillede til bedre sex.
Endelig kan det at øve kunsten at bevæge sig meditation - som yoga ofte kaldes - være med til at styrke dit bånd med din partner. En undersøgelse fra 2019 offentliggjort i Journal of Sex & Marital Therapy den 194 gift, heteroseksuelle par i 30'erne, 40'erne, 50'erne og 60'erne fandt det par, der praktiserede mindfulness, havde et bedre sexliv . Det skyldes, at regelmæssig yogapraksis hjælper dig med at afhente en andens kropssprog såvel.
'Yogakurser kombinerer lyttefærdigheder og kommunikationsevner' Omri Kleinberger , administrerende direktør for wellness- og mindfulness-firmaet Det blander sig , fortalte Bedste liv . 'Selvom det kun er læreren, der taler, er det en dialog, ikke en monolog, fordi det ikke-verbale kommunikationsaspekt i klassen er meget dybtgående.'
Og i betragtning af at sex er uden tvivl den største form for Ikke-verbal kommunikation , en lille yoga kunne være lige, hvad lægen bestilte, hvis du ønsker at forbedre dit sexliv. Og for flere måder at give dit sexliv et boost, her er 50 måder at få et sundt sexliv efter 40 år .
