At blive ældre og se yngre ud end nogensinde før kræver, at du holder dig som lim til flere vaner: regelmæssig motion, mindst syv timers nattesøvn og en omhyggelig hudplejeregime. Men det vigtigste har mindre at gøre med det, du lægger på din krop end hvad du lægger i det.
Ja, vi taler om din diæt. Ved at vælge de rigtige fødevarer (og give afkald på de forkerte), får du ikke kun næring til din krop og hjerne, men også din hud, dit hår og din samlede opførsel - i de kommende år. Sådan får du tingene på rette spor. (Og bedst af alt: hver mad heri er ligefrem lækker.)
1 sesamfrø
For at opretholde sunde knogler for livet skal du øge dit sesamfrøindtag. Pakket med calcium, jern, magnesium, fosfor og fiber er de afgørende for at holde dine knogler sunde og stærke, siger Annie Kay, ledende ernæringsekspert ved Kripalu Center for Yoga & Health. Bonus: de er lækre - og ikke ualmindelige. Næste gang du befinder dig på et sted, skal du bare bede om et drys.
2 nødder
Nødder er en af de bedste fødevarer på markedet til bekæmpelse af ældning - så længe du spiser dem med regelmæssighed, siger Julieanna Hever, en plantebaseret diætist. For at samle de fleste fordele ved denne almindelige anti-aging snack skal du sørge for at forbruge mindst en til to ounce blandede nødder hver dag, helst af en blanding, der indeholder mandler, cashewnødder, pekannødder og pistacienødder, som pakker et hul af essentielle vitaminer som phytosteroler, proteiner og kolesterolreducerende fibre.
3 Mørk chokolade
Shutterstock
Ifølge en undersøgelse offentliggjort i Grænser inden for immunologi , regelmæssigt forbrug af mørk chokolade har mange positive virkninger på din krop, især i anti-aging verden. Kakao og mørk chokolade polyphenoler (de polyphenoler er forbindelser, der findes i planter) har beføjelse til at 'tænde' for bestemte signalveje, der udøver antioxidanter og antiinflammatoriske egenskaber, der samtidig arbejder for at gøre din krop og hud sundere. Yderligere blev kakaopolyphenoler vist sig at inducere frigivelse af nitrogenoxid, der har vist sig at beskytte dit hjerte og fremme hjertesundheden generelt. Når du vælger din næste mørke chokoladestang, skal du vælge dem med en højere procentdel af kakao, da de indeholder mindre sukker end andre sorter.
4 blåbær
Mens alle slags bær giver en generøs forsyning med antioxidanter, giver blåbær dig virkelig det bedste for pengene, siger en undersøgelse offentliggjort i Molekylær ernæring og fødevareforskning . Ifølge forskningen indeholder blåbær en række fytokemikalier, der kan begrænse 'udviklingen og sværhedsgraden af visse kræftformer og vaskulære sygdomme, herunder åreforkalkning, iskæmisk slagtilfælde og neurodegenerative aldringssygdomme.' Så mens blåbær ikke nødvendigvis forhindrer kræft eller slagtilfælde i at ske direkte, har de evnen til at mindske sygdommens sværhedsgrad eller i høj grad mindske chancerne for at udvikle kræftceller.
5 ananas
Shutterstock
drøm om at blive rappet
For virkelig at beskytte din hud (og, ja, hele kroppen) mod ældning, forkæle dig jævnligt med frisk ananas, siger en undersøgelse offentliggjort i Evidensbaseret komplementær og alternativ medicin tidsskrift. Faktisk viser ananas sig at være en af de bedste anti-aging fødevarer derude, der indeholder generøse mængder af vigtige næringsstoffer som fiber, magnesium, vitamin B, testosteron, C-vitamin og fosfor, som alle arbejder sammen for at støtte hjertet, hjerne, immunsystem, tyktarm, lunger og knogler. Ikke dårligt for en frugt.
6 citroner og lime
Shutterstock
Hvis du ønsker at undgå for store rynker og holde din hud glat gennem dine gyldne år, er det regelmæssigt at indtage vand fyldt med citroner og limefrugter et godt sted at starte, ifølge en undersøgelse ud af Det Forenede Kongerige. At øge mængden af vitamin C-rig citrus i en diæt (nemlig citroner og limefrugter) viste sig at forbedre udseendet af rynker og kedelig hud hos middelaldrende kvinder. For en nem måde at få mere af denne anti-aging mad, skal du smide et par skiver i dit vand.
7 appelsiner
Shutterstock
For at øge din krops kollagenproduktion på den naturlige måde skal du regelmæssigt øge antallet af appelsiner, du spiser. Ifølge Lyssie Lakatos og Tammy Lakatos Shames of the Nutrition Twins, appelsiner indeholder kollagen, hvilket gør huden mere elastisk, dug og yngre. Endnu bedre, appelsiner indeholder også rigelige mængder C-vitamin, som har evnen til at øge dit immunforsvar og give dig lindring fra aktuelle forkølelsessymptomer.
8 Vandmelon
Shutterstock
For i høj grad at øge dit indtag af vand på den yummiest mulige måde, nå et par skiver vandmelon. Vand alene har magten til at holde din hud ung og frisk, simpelthen ved at tilføre vand til cellerne, der udgør din hud, siger University of Wisconsin School of Medicine and Public Health. Som en ekstra bonus er vandmelon også fyldt med et fytokemisk stof kaldet lycopen, som arbejder for at beskytte huden mod ultraviolette stråler, der kan forårsage solskader.
9 Oliven
Shutterstock
Oliven giver en rigelig ressource af polyfenoler og phytonutrients, der faktisk hjælper med at beskytte dit DNA og giver dig mere energi, ifølge bogen DNA genstart , af Dr. Sharon Moalem, en videnskabsmand med speciale i genetik og aldring. Vær dog advaret: du kan kun finde de gavnlige næringsstoffer i friske oliven, da de, der er tilgængelige i den dåse sort, faktisk er frataget disse vigtige ingredienser i pittingprocessen.
10 svampe
Shutterstock
Mens alle sorter af svampe indeholder vigtige vigtige vitaminer, er shiitake-svampe specielt rigelige i kobber, som, ifølge en rapport i tidsskriftet Udvikling, kan hjælpe med at forsinke eller delvis modvirke dit hårs grånende proces. Faktisk påpegede rapporten, at en kobbermangel er relativt almindelig, men kan være et essentielt næringsstof, der påvirker sundheden for dine hårsække. Så for at forsinke den uundgåelige gråningsproces skal du regelmæssigt snack på shiitake-svampe, da kun en kop rummer mere end 100 procent af dit daglige anbefalede forbrug af kobber.
11 søde kartofler
Shutterstock
Denne velsmagende sort kartoffel er fyldt med vitamin A, et næringsstof, der har vist sig at genoplive kollagenproduktionen i huden og i sidste ende forvise fine linjer og rynker og gøre din huds hud lysere. Det er også en af De 10 sundeste kulhydrater, der ikke sporer din Six-Pack.
12 kogte tomater
Det er rigtigt - tomater indeholder faktisk flere anti-aging egenskaber, når de koges, ifølge Lisa Hayim, registreret diætist og grundlægger af The Well Necessities og TWN Collection. 'Kogte tomater er fyldt med lycopen, en antioxidant, der beskytter huden mod skader. Mens rå tomater stadig forsyner kroppen med lycopen, gør madlavningsprocessen det lettere at blive absorberet, 'sagde hun fortalte Redbook magasin.
13 græsk yoghurt
Shutterstock
Pakning dobbelt så meget protein som almindelig yoghurt, denne fedtfattige snack indeholder vitamin C og D, som er vigtige for at opretholde stærke knogler, især efter overgangsalderen, ifølge Harvard Medical School. For en sund eftermiddagsmatbit, der tæller som en tredjedel af dit daglige foreslåede calciumforbrug, skal du spise en otte ounce portion græsk yoghurt. Og for en superopladet anti-aging bonus, sød din skål med en håndfuld blåbær.
14 Gurkemeje
Shutterstock
Hvis du ikke allerede var klar over dette faktum, vil dine tænder være glade for at høre det - gurkemeje har faktisk magten at skrælle lige den rigtige mængde emalje tilbage for at fjerne dine tænder for overfladepletter. Så hvis du bogstaveligt talt skal skrælle tidens pletter tilbage på dine tænder, børstes med en gurkemeje-og-kokosolie-blanding nu og da (tre dage i træk hver tredje måned) i stedet for at bruge din typiske tandpasta.
15 Koriander
Ifølge det American Journal of Clinical Nutrition indeholder koriander en bred vifte af aktive fytokemikalier, der hjælper med at reducere risikoen for kræft og hjerte-kar-sygdomme ved at undertrykke kolesterolssyntese og tumorvækst. Kort sagt: få den fuldt suppede guac næste gang.
16 Ghee
Ghee, en form for klaret smør, der er et dagligt syn i det indiske køkken, kan indeholde et væld af sunde fedtstoffer, der arbejder for at holde din hud blød og glat - når den er lavet af økologisk smør af høj kvalitet, altså.
17 Manuka skat
Selvom du måske ikke har hørt om denne særlige slags honning, har du sandsynligvis krydset sin vej i naturlige hudplejeprodukter, da det øger cytokinproduktionen, som igen bekæmper patogener og beskytter dig mod infektioner. Når det påføres din hud direkte (eller endda bare indtages sammen med kaffe eller te), forynger denne slags honning huden og øger immuniteten over for skadelige forurenende stoffer i luften, ifølge Hayim.
ignoreres i en drøm
18 Safran
Hvis du ikke allerede udnytter de mange fordele ved at indtage safran regelmæssigt, går du glip af det. Ifølge forskning ud af Universiti Putra Malaysia besidder safran karotenoid phytonutrients crocin og crocetin, som har vist sig at begrænse overdreven spisning og forbedre symptomerne på depression og PMS. Bonus: disse næringsstoffer har store antitumoreffekter på kroppen.
19 Havregryn
Shutterstock
Til din næste morgenmad skal du lave dig en skål havregryn - eller mere specifikt stålskåret havregryn, da den har mindre sukker (et anti-aging-nej-nej) end din skål med standard havregryn. Havregryn er fyldt med zink og jern, som er kendt for at øge hår- og neglevæksten.
20 bønner og linser
Linser kan være den frelsende nåde, som dit hår virkelig havde brug for på dette tidspunkt i dit liv, da deres overflod af vitamin B9 har magten til både at forhindre grå hår og skaldethed. Bortset fra det er bønner og linser begge fremragende proteinkilder, der brænder din krop og giver dig et tiltrængt energiboost på en naturlig, kollisionsfri måde.
21 Broccoli
Shutterstock
For at holde dit sind så skarpt som det var i dine yngre dage, skal du indtage meget mere broccoli, siger en undersøgelse offentliggjort i Grænser inden for aldrende neurovidenskab . Forskere, der var involveret i denne undersøgelse, fandt faktisk plantepigmentet lutein i grøntsagen, hvilket, når det blev brugt oftere, førte til bedre mental kognition og udførelse af opgaver, der kræver intelligens.
22 gulerødder
Shutterstock
Ikke kun gør det forskning antyder, at gulerødder indeholder utrolige kræftbekæmpende egenskaber, men ifølge Hayim er de også gode til din hud. Dette skyldes, at gulerødder er rige på A-vitamin, som gendanner hudens elasticitet og regenererer hudceller, da det virker til at genoprette og regenerere kollagen. (Og nej, at spise for meget af denne grøntsag vil ikke gøre din hud orange).
23 Edamame
Man-til / Shutterstock
Lyt op: for dem, der ønsker, at de kan hoppe ind i en tidsmaskine og transportere sig tilbage til en tid, hvor deres hud var mere blød og mindre krøllet, er edamame svaret på alle dine hudplejebønner. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i Journal of Nutritional Science and Vitaminology, forbrugende uforarbejdet soja, som edamame, kan hver dag faktisk hjælpe med at forbedre din huds fine linjer og rynker. For at se reelle ændringer skal du holde dig til denne diæt i mindst tre måneder, siger undersøgelsens forfattere.
24 Avocado
Shutterstock
Ja, det er tid til at omfavne tusindårs favorit mad. Avocado arbejder med din krop for at bekæmpe aldring (og undgå forkølelse) ved at bekæmpe betændelse for at øge dit immunsystem, hjerne og hele kroppen.
25 Granatæblefrø
Føj disse gavnlige frø til dine salater og smoothies oftere for at høste fordelene ved forbindelser, der arbejder for at øge din krops evne til at bevare kollagen, hvilket får din hud til at se yngre ud i de kommende år.
26 Brøndkarse
For at fremme genopfyldningen af hudens naturligt forekommende anti-aging kemikalier skal du tilføje brøndkarse til dine salater (og næsten alle andre fødevarer, hvis du er villig) til at opbevare vitamin A, B1, B2, B6, C, E og K, der holder din hud fyldig og glat.
27 Rød paprika
Shutterstock
Rød paprika sammen med deres høje indhold af C-vitamin (fantastisk til kollagenproduktion) også ifølge en undersøgelse i Avicenna Tidsskrift for phytomedicine indeholder stærke antioxidanter, kaldet carotenoider, der bærer en række antiinflammatoriske egenskaber, der kan hjælpe din hud med at beskytte sig mod solskader, miljøgifter og forurening.
28 Papaya
Papain, et enzym der findes i papaya, findes faktisk i mange eksfolierende produkter, da det hjælper din krop med at kaste døde hudceller. Bortset fra dette enzym indeholder papaya også vitamin A, C, K og E sammen med calcium-, kalium-, magnesium-, fosfor- og B-vitaminer, der ifølge en undersøgelse i Lov om medicinsk informatik , kan faktisk forsinke tegn på ældning i din hud.
29 Spinat
Shutterstock
For endnu flere måder at forny din aldrende hud på, skal du begynde at tilføje spinat til din kost. Med regelmæssigt forbrug kommer vitamin A, C, E, K, magnesium, plantebaseret hemejern og lutein sammen for at holde din hud og hår hydreret.
ord der får dig til at lyde intelligent
30 Koldtvandsfisk
Shutterstock
Når du bliver ældre, begynder hudcellemembranerne, der plejede at holde fugten fanget i din hud, at miste deres kraft. Det er her koldtvandsfisk som sardiner, laks og makrel kommer i spil. Ifølge Fitness magasin, der indtager disse fisk - som er fulde af omega-3 fedtsyrer - styrker oftere faktisk disse svækkende membraner, hvilket igen reducerer betændelse i huden og rødme.
31 Olivenolie
Mens denne kalorie-tunge olie (120 på kun en spiseskefuld!) Skal indtages i små portioner, nylige undersøgelser viser, at de, der forkæler sig med olivenolie oftere, har været i stand til at forhindre pletter og rynker forårsaget af alderdom. Yderligere kan overfloden af 'nitrofedtsyrer' i olivenolie faktisk stabilisere dit blodtryk.
32 fig
Shutterstock
Fordi figner er rige på flavonoider og polyphenoler, kan de hjælpe med at fjerne de frie radikaler fra dine hudceller og dermed forsinke hudens aldringsproces betydeligt.
33 Magert oksekød
Shutterstock
At spise rødt kød i overflod er ikke fantastisk for dit hjerte - men at holde sig til kun et par portioner magert oksekød om ugen kan gøre underværker på anti-aging fronten. En diæt rig på protein (hvoraf oksekød er en fremragende kilde) kan arbejde for at opretholde kollagenet, der holder din hud ung og sund.
