Vi vil alle elske at vende uret tilbage - i det mindste overfladisk. Det er derfor, vi får Botox. Det er derfor, vi får to-månedlige farvestoffer. Derfor brugte vi samlet 11 milliarder dollars på behandlinger til tandblegning alene i 2017 . Men for virkelig aldersudfordrende skønhed er ingen af disse behandlinger nødvendige. Som det sker, kan du holde din hud så stram som en guitarstreng og hår så skinnende som sølv (selvfølgelig uden en eneste sølvstreng) med blot et par kosttilskud. Så læs videre og spis videre - og få din Benjamin Button til. Og for at få flere måder at optimere din kost på, skal du begynde at spise mere af 30 bedste fødevarer til maksimering af dine energiniveauer .
1 Shiitake svampe
Shutterstock
Sikker på, at salt-og-peber-look giver gravitas, men det antager også alder. Så hvis du ikke er i - eller gerne vil se yngre ud end - den rigtige alder (nedtoning skal begynde omkring midten af 40'erne for de fleste mennesker), er der en let løsning. Ifølge en undersøgelse i Biologisk sporstofforskning , en af de primære årsager til for tidlig nedtoning er kobbermangel. For at øge dine niveauer skal du skifte flere shiitake-svampe i din diæt, kun en kop svampe har mere end 100 procent af den daglige anbefalede værdi. Selvfølgelig, hvis du har bestået point of no return, kan du bare mestre De hemmelige tricks til spikring af Silver Fox Look .
2 sardiner
Når det kommer til at holde dine muskler stramme, når du bliver ældre, hersker et næringsstof: Protein. Imidlertid har nogle nøglekilder til protein - især rødt kød - det aldring effekter takket være højt fedtindhold og LDL-kolesterol (det er den dårlige slags) niveauer. I stedet skal du få dit protein fra en fedtfattig, sund kilde, som sardiner. Som en bonus er de også fyldt med Omega-3'er, som hjælper med at reducere LDL-kolesterol og vitamin B12, som hjælper med at fremme kardiovaskulær funktion. Den eneste hårde del er at finde ud af, hvordan man maver disse grimme fisk. Og for mere fantastiske sundhedsråd, Dette er grunden til, at du skal sove med dine fødder uden for dine omslag.
3 græsk yoghurt
Shutterstock
Hvis du foretrækker at få dit protein fra en ikke-akvatisk kilde, kan du gøre langt værre end at hjælpe græsk yoghurt. For det første er det fyldt med protein. Men tingene indeholder også meget vitamin B12. Faktisk ifølge undersøgelser fra Harvard Medical School indeholder kun to portioner på 6 ounce almindelig, fedtfri græsk yoghurt den daglige anbefalede mængde vitamin B12. Og for at få flere måder at optimere din kost på, skal du begynde at spise 20 bedste mad mod aldring til folk over 40 år .
4 Maca-rod
Du er tilgivet, hvis du ikke har hørt om denne foodie trend du jour. Men i de senere år er maca-rod vokset mere og mere populært takket være dens næsten magiske hudforstærkende egenskaber. Tingene er fyldt med riboflavin, niacin og vitamin B6, som alle ifølge Højhøjde medicin og biologi har vist sig at fremme hudcelleregeneration. Du kan få din maca-fix fra smoothies (via pulverform), bagværk (enten din lokale sundhedsbevidste bageri eller egne opskrifter) eller kosttilskud. Og for nogle gode sundhedsnyheder, Her er den helt nye medicinske test, der kan identificere din sande alder.
5 Rosmarin
Fytonæringsstoffer - også kaldet fytokemikalier - findes i alt, hvad der går gennem fotosyntese. (Med andre ord: stort set alle planter.) Det kaldes phytonutrients at øge din huds ceramidindhold, som ifølge American Journal of Clinical Dermatology , fører til blødere, glattere, yngre hud. Og når det kommer til at få mest ud af pengene, kan du ikke slå rosmarin. Den aromatiske urt indeholder mere end et dusin phytonutrients. Og for flere måder at fodre din hud på, her er 40 bedste måder at få din bedste hud på.
6 blommetomater
Enhver hudplejeekspert vil fortælle dig, at når det kommer til at bevare din huds sundhed, er solcreme din bedste allierede. Men du kan høste virkningerne af solcreme ved at spise fyldt med tomater. Ifølge forskning i British Journal of Dermatology kan folk, der får ca. 5 spiseskefulde tomater dagligt, se op til 33 procent reduktion i UV-stråleoptagelse. Derudover er tomater - især blommetomater - fyldt med antioxidanter, der øger produktionen af kollagen. (Kollagen fører til fyldig, overdådig hud.) Endelig er det at spise tomatsauce en af de øvrige ting 40 måder at reducere din risiko for hjertesygdomme efter 40 .
7 Gurkemeje
Shutterstock
Fakta: Alle ønsker at afbøde årtier med kaffepletter. (Faktisk ifølge en nylig undersøgelse ville næsten 90 procent af amerikanerne opgive en luksus - hvad enten det er dessert eller ferie - for en hele året at have hvidere tænder.) Men den mest ubesværede løsning på hvidere, yngre chompere kræver ikke en pakke dyre hvide strimler. I stedet skal du bare børste tænderne med gurkemeje. Takket være det orange pulvers iboende slibende egenskaber kan børstning af tænderne med tingene skrælle tilbage lige nok emalje for at fjerne pletter. Læs mere om, hvordan dette fungerer - og hvordan man gør det hvordan gurkemeje kan give dig dit hvideste smil nogensinde .
8 Mørk chokolade
Shutterstock
Chokoladeelskere (så alle sammen) glæder sig: Din yndlingsgodtgørelse er officielt sund. Ud over veldokumenterede fordele ved BP-slashing, chokolade, ifølge forskning i Journal of Nutrition , kan også hjælpe med at fastgøre huden, hvor flavanolerne indeni kan hjælpe med at beskytte dig mod de hårdere effekter af UV-stråler. Fangsten? (Der er selvfølgelig en fangst.) Du bliver nødt til at spise chokolade med en kakaoklasse på 70 plus for at høste nogen fordele. Med andre ord, gå væk fra Mælkevejen. Og for en komplet guide til tilbagevendende tid er her 100 bedste anti-aldringshemmeligheder!
jeg ville lave en kemi -spøg
9 Edamame
Man-til / Shutterstock
For æterisk hud skal du skifte uforarbejdet soja i din diæt, hvor det er muligt. Ifølge en undersøgelse i Journal of Nutritional Science and Vitaminology , kun tre måneders regelmæssigt forbrug kan hjælpe med at beskytte dig mod rynker. For at være sikker på at du spiser ubehandlet soja, gå efter edamame: Bortset fra dampning og saltning er den velsmagende grønne bønne så produceret til plade-soja, som du kan få.
10 Olivenolie
Som med alle ting er for meget olivenolie en no-go bare en spiseskefuld er næsten 120 kalorier, og det kan tilføje op hurtig . Men en regnregn her og der er ikke fint - det anbefales. Undersøgelser indikerer, at antioxidanterne i olivenolie har vist sig at forhindre aldringsinducerede pletter og rynker. Hvad mere er, takket være høje niveauer af BP-stabiliserende 'nitrofedtsyrer', er olivenolie en af de 40 hjerte mad at spise efter 40 .
11 Grapefrugt
Shutterstock
Chancerne er, at du er meget opmærksom på de koldbrydende fordele, som C-vitamin giver. Men hvad du måske ikke ved er, at C-vitamin er en bona fide superhelt, når det kommer til hudens sundhed: Næringsstoffet hjælper samtidig med at beskytte hudceller mod for tidligt død og hjælper med at styrke kollagenproduktionen. Når det kommer til at fylde C-vitamin op, kan du tænke på appelsiner som en god kilde - og det er de! Men grapefrugt tager kagen kun en grapefrugt indeholder mere end 100 procent af den daglige anbefalede værdi for voksne individer.
12 mango
Shutterstock
Mangoer er ligesom grapefrugter det indlæst med C-vitamin skal du bare spise halvt af en mango til at ramme det 100-procentmærke. Hvad mere er, mango indeholder carotenoider, der hjælper med at beskytte dig mod de skadelige virkninger af UV-stråler. Og for flere måder at leve smartere på er her 40 sundhedsmyter, du hører hver dag.
13 kiwier
Kiwier er også en sovende kilde til C-vitamin: En kop skrællet kiwi (vi vil anbefale at styre fri af den hårede hud, hvis kun fordi den er uklar og underlig) har mere af næringsstoffet end en kop appelsiner.
14 Papaya
Du kan også få en sund dosis C-vitamin fra en lignende orange frugt: Papaya. Selvom vi vil anbefale at spise disse mindst papaya har mere sukker end andre C-vitaminrige fødevarer.
15 citroner
Shutterstock
For at være sikker, citroner alene gør det ikke har mere C-vitamin end appelsiner. (En citronstørrelse appelsin har ca. 50 mg til en citron 30.) Men hvis du vil have en god hud, skal citroner være en del af dit kulinariske repertoire. For det første kan du uden besvær tilføje citron til mange retter - fra en kompleks grillet fiskopskrift helt ned til et simpelt glas vand. Og for en anden tilfældigvis er citronsaft også en del af mange på mode hudplejeprodukter. Så det er godt både i og ud. Og hvis du leder efter flere gode madlavningsråd, her er de 40 retter Alle over 40 skal mestre.
16 appelsiner
Shutterstock
Kedeligt, bestemt, men denne klassiske frugt er en nem måde at fylde på C-vitamin.
17 linser
Linser, som sardiner og græsk yoghurt, er en fremragende kilde til sundt, magert protein. Men linser er også fulde af vitamin B9, som har vist sig at hjælpe din manke på to hovedmåder: Ved at forhindre begge tidlige nedtoninger og skaldethed.
18 Græsfodret oksekød
En af synderne i tyndt hår kan være jernmangel. Næringsstofets primære funktion er at flytte ilt gennem din krops blod og celler. Så når jernniveauerne er lave, får hårsækkene - typen af celle, der vokser individuelle tråde - ikke det ilt, de har brug for til at udføre deres arbejde: Dyr sundt hår. Bekæmp denne tendens ved at sætte mere jernrig oksekød ind i din kost. Bare sørg for at få den græsfodrede sort, du høster de hjerte-sunde fordele ved Omega-3 og undviger det høje fedtindhold i forarbejdet oksekød. Og når du er klar til at lave mad, Stjæl Bobby Flays største bøf-madlavningshemmelighed.
19 æg
Shutterstock
Vegetarer - og andre mennesker, der ikke kan eller ikke spiser kød - overvejer æg. Ud over at være rig på jernhåndhævende jern er de også en god kilde til biotin, et B-vitamin, der anses for at hjælpe med at forhindre negle i at blive svage og sprøde med alderen.
20 blåbær
Hver type bær indeholder antioxidanter, men blåbær giver dig det bedste for pengene. Ifølge en undersøgelse i Molekylær ernæring og fødevareforskning , anthocyaninerne - det er de ting, der gør blåbær blå - inden for hjælp til at lindre 'fotoalderen' forårsaget af UV-eksponering. Med andre ord kan de potentielt vende uret tilbage på mindre rynker og pletter. (For ikke at nævne at blåbær er en god kilde til hudopstrammende vitamin C.)
21 Jordbær
Shutterstock
Jordbær er fyldt med polyphenoler, som har meget udråbt anti-aldringseffekter, herunder øget kollagenproduktion. (Og ja, jordbær er ligesom blåbær en god kilde til vitamin C.)
22 brombær
Ifølge en undersøgelse i Mad og funktion , de specifikke anthocyaniner i brombær kan hjælpe med at reducere ardannelse. Så hvis du har hentet en samling kampsår gennem årene, skal du fylde den ujævn frugt. (En kop dagligt er tilfældigvis også en god kilde til C-vitamin.)
23 Tranebær
Shutterstock
Når du bliver ældre, bliver dine tænder svagere. (Proteser ikke inkluderet.) For at holde dem stærkere i længere tid skal du indtage en daglig dosis tranebær. Ifølge en undersøgelse i Arkiv Oral biologi , tranebær kan hjælpe med at forhindre 'dentin-erosion' - eller ved almindelig ældning uundgåelig tandrevner og flishugning. (Tranebær, for hvad det er værd, er ikke så god en kilde til vitamin C.)
24 mandler
Shutterstock
Du kan finde en god mængde protein fra alle nødder, men mandler har blandt de højeste forhold mellem protein og kalorie. Derudover er mandler fyldt med kobber (som hjælper med at forhindre nedtoning), biotin (som opstrammer aldrende negle) og E-vitamin (som hjælper med at opretholde hudens hudfarve og hårglans, når du bliver ældre).
25 Mandelsmør
I disse dage er mandelolie et stadig mere populært hårprodukt. Men at spise det kan også hjælpe dit hår med at skinne takket være høje E-vitamin niveauer. Bare fire spiseskefulde giver dig den daglige anbefalede værdi af næringsstoffet. (Du har brug for 16 spiseskefulde jordnøddesmør for at få det beløb.)
26 Søde kartofler
Til hud, der lyser som sollys, skal du spise noget med en lignende gylden glød: Søde kartofler. Ifølge en undersøgelse i Journal Evolution and Human Behavior , den velsmagende tater kan hjælpe med at gøre din huds hud lysere. Og der er virkelig ingen undskyldning for ikke at chow ned søde kartofler er også blandt de 10 sunde kulhydrater, der ikke sporer din Six-Pack .
27 Kanel
Flere og flere mennesker i disse dage bruger kanelolie til at fylde hår op. (Hvis du bemærker udtyndingstråde, så spørg din go-to-salon om tingene.) Men indtagelse af kanel kan også hjælpe dit hår. Forskere ved Mount Sinai Hospital har fastgjort kanel som en follikelstimulator, da det som jern kan hjælpe ilt med at bevæge sig gennem din krop.
28 gulerødder
Shutterstock
Nej, gulerødder hjælper ikke med at forbedre din vision. (Denne crackpot-teori er blevet afskåret næsten lige så mange gange som den er blevet stillet.) Men gulerødder vilje hjælpe med at forbedre din hud. Ifølge en undersøgelse i Næringsstoffer , er gulerøddernes forbrug knyttet til øget kollagenproduktion. Spis bare ikke for meget, ellers bliver du orange. (Bare sjov - den ene er også lige så fjollet som den synsfremmende teori.)
29 Acai
Ifølge en undersøgelse i Toksikologisk forskning , acai-bærekstrakt kan hjælpe med at fremskynde hudcelleregenerering. Hvad mere er, denne superfood er også fyldt i mavefyldende fibre, hvilket gør det til en perfekt måde at starte din dag på.
30 Grønkål
Grønkål er stablet med K-vitamin, som ifølge forskning fra Laser and Skin Surgery Center i New York kan hjælpe med at forhindre (og i nogle tilfælde vende) misfarvning af huden.
31 østers
Ifølge en undersøgelse fra Imperial College Faculty of Medicine er zink et vigtigt næringsstof til genopbygning af beskadigede hudceller. Blandt de mest almindelige former for zink: østers.
flystyrt i drøm
32 Stålskåret havregryn
Shutterstock
Ja, havregryn er en god kilde til zink (som hjælper med hudens sundhed), men det er også en god måde at få din daglige dosis jern (som hjælper dit hår). Gå efter stålskåret havregryn, som har mindre forarbejdet sukker end de almindelige ting. Derefter supplerer du din skål med en sund servering af antioxidantfyldte bær for maksimale aldersmæssige fordele.
33 Broccoli-spirer
Meget er blevet fremmet om de sundhedsmæssige fordele ved broccoli, hvert barns (og nogle voksne) mindst foretrukne mad. Men hvis du vil vende uret tilbage, skal du spise mere broccoli-spirer. De har ifølge nogle eksperter mere end 10 gange antioxidanterne af almindelig gammel broccoli.
34 Ost
Shutterstock
Tænk på ost som spiselig, lækker tandpasta. Ifølge en undersøgelse i Generel tandpleje , folk der undlod at børste tænder i to dage, så deres munds pH-niveauer hoppe op til lige børstet status efter at have spist ost. Den primære årsag til aldringsrelateret misfarvning? Ude af whack, alt for sure pH-niveauer. Du laver matematik.
35 Hele hvede muligheder
Enhver sundhedsbevidst person vil fortælle dig, at bytte af dine korn ud for fuldkornsmuligheder, hvor det er muligt, skal være trin nummer et i at leve en sundere livsstil. Men udover veldokumenterede hjerte-sunde og mave-sprængende fordele kan fuldkorn også hjælpe dig med at blive omvendt. Raffinerede kulhydrater - hvidt brød og lignende - får blodsukkerniveauet til at skyde i luften, hvilket får din krop til at omdanne sukker til kollagen-skadelig glucose. Uraffinerede kulhydrater - fuldkornsbrød, pasta, den slags ting - forårsager ikke den effekt.
36 Græskar (og græskarfrø)
Ifølge The American Journal of Clinical Nutrition , når det kommer til naturligt at beskytte dig mod de negative virkninger af UV-eksponering, er der få ting, der gør tricket som beta-caroten, som græskar er fyldt med. Og når du er fyldt, skal du ikke smide resterne ud. På grund af deres høje mangan - et næringsstof, der vides at øge produktionen af kollagen - er græskarfrø en ægte kulinarisk hellig gral.
37 Sockeye laks
Som nævnt hjælper protein med at forhindre, at dine muskler forværres for tidligt. De fleste (spiselige) søfarende skabninger er fulde af næringsstoffet, især hvis du husker, sardiner. Men lad os indse det: Sardiner er ligefrem modbydelige. Du kan få det protein fra en smagere kilde, som laks. Gå efter sockeye-sorten, som har flere Omega-3'er og mindre mættet fedt.
38 Tun
Tun er, som de fleste fisk, en fremragende muskelforstærker. Men der er en skjult aldersudfordrende fordel for fisken. Per forskning udført af Institut for Fødevarevidenskab og Ernæring ved Pukyong National University, kan de umættede fedtsyrer i tun hjælpe med at minimere rynkernes fremtrædende plads.
39 Ristet kalkun
Blandt protein-til-fedt-forhold er kalkun blandt de bedste fødevarer, du kan spise: For hver 24 gram protein får du kun ca. 6 gram fedt. Sørg for at stege din, så du ikke ender med unødvendigt, kaloriefyldt smør eller olier i skålen.
harmløse sjov til at trække på venner
40 Kylling
Shutterstock
Tyrkiet kan være den øverste hund - eller snarere fugl - når det kommer til at spise protein, men kylling er et tæt sekund. For hver 24 gram protein får du lidt under 7 gram fedt (hvis du fjerner huden).
41 Brøndkarse
Når det kommer til antioxidant- og vitaminfyldte fødevarer, kan du tænke på de sædvanlige mistænkte: Grønkål, bær og andre populære frugter og grøntsager. Men sov ikke på brøndkarse: Den er udstyret med vitamin A, B1, B2, B6, C, E og K, som alle holder din hud i fyldig tilstand.
42 Ananas
Shutterstock
Ligesom græskarfrø er ananas en god kilde til mangan - og du bør virkelig fylde næringsstoffet op. Ifølge forskning i Dermato-endokrinologi , kan en mangel på mangan faktisk få din hud til at beskære hurtigere.
43 Grøn te
Shutterstock
Hvis du ikke vil have proteser, kan du godt drikke mere grøn te. Ifølge en undersøgelse i Journal of Preventative Medicine , kun en kop sukkerfri (ja, det er fangsten) grøn te forhindrede uundgåeligt tab af tænder hos ældre voksne. Vi vil anbefale at bytte en af dine daglige kopper kaffe ud med en kop grøn te - begge er koffeinholdige drikkevarer. (Og grøn te forårsager ikke uønskede kaffepletter.)
44 Rooibos te
Shutterstock
Rooibos te, selvom den ikke er så aldersdæmpende som sin grønne fætter, er stadig en god anti-aging drik. Rooibos-te er fuld af polyfenoler, der beskytter din hud mod enhver tidlig rynker og pletter.
45 Øl
Ja, seriøst. Ifølge en undersøgelse i Journal of the Science of Food and Agriculture , silicium, som menes at øge blodcirkulationen til din hovedbund - og hårsækkene - er mere til stede i øl end næsten nogen anden drik på planeten. Så hvis nogen sætter spørgsmålstegn ved din ølvaner, skal du bare fortælle dem, at den er videnskabelig godkendt. (Nå, selvfølgelig inden for grund.) Skål.
46 Kirsebærsaft
Shutterstock
Oppustede øjne, tynd hud, en formindsket opførsel - at springe ud i søvn er en sikker måde at straks blive gammel på. Så bekæmp det ved at drikke et glas frisk kirsebærsaft hver nat. Ifølge en undersøgelse i American Journal of Therapeutics , kan et glas om natten tilføje næsten halvanden time i gennemsnit til en persons nattesøvn. Og for at få flere måder at få din natlige skønhedssøvn, skal du lære 65 tip til din bedste søvn nogensinde .
47 Tahini
Tahini er rig på hudfyldte og hårforstærkende flerumættede fedtstoffer og B-vitaminer. Er du ikke sikker på, hvor du finder den? Slå din lokale middelhavsfugl op for noget frisklavet hummus. Det er en vigtig ingrediens. (Gå ikke efter de købte ting, der har tendens til at have yderligere usunde olier og sukker.)
48 agurker
Ifølge University of Wisconsin School of Medicine and Public Health kan vand hjælpe din hud med at forblive strålende. Regelmæssigt H2O-forbrug forhindrer huden i at udtørre lange trylleformularer med tør hud kan reducere hudens naturlige glød. For at få en god vandkilde, spis agurker - som som en bonus pr. Forskning i Journal of Aging Research and Clinical Practice , kan hjælpe med at dæmpe enhver hudrelateret betændelse.
49 Vandmelon
Shutterstock
Brug for en god vandkilde? Det er i navnet.
50 Vand
Shutterstock
Naturligvis den absolut bedste vandkilde - ja, endnu mere end agurker og vand melon — på planeten er, ja, vand! For at få de bedste indsatser skal du forbruge mindst seks glas på 8 ounce om dagen.
For at finde flere fantastiske hemmeligheder om at leve dit bedste liv, Klik her for at tilmelde dig vores GRATIS daglige nyhedsbrev !
