Der er ingen tilgang til alle størrelser, når det kommer til vægttab . Hver persons slim-down strategi skal tage sig af deres krop, deres mål og deres livsstil. Uanset om du ønsker at kaste 10 pund eller 100 pund, er en aktivitet, du bestemt bør indarbejde i din rutine, gå. Det er let, det er effektivt, og det kræver ikke engang et gymmedlemskab. Så her er spørgsmålet: Når det kommer til at gå for vægttab, hvor langt skal du gå hver dag?
Svaret på dette spørgsmål afhænger stort set af faktorer som din alder og dit fitnessniveau. Generelt kan folk, der er i begyndelsen af deres fitnessrejse, starte med at gå mindre. Hvis du falder inden for denne kategori, og du ønsker at kaste nogle pund, så skal du sigte mod at gå omkring 5 miles om dagen. I en 2016-undersøgelse offentliggjort i Brasiliansk tidsskrift for fysioterapi Thailandske forskere fandt ud af, at overvægtige personer, der gik omkring 10.000 trin om dagen, var i stand til at tabe ca. 3,4 pund på 12 uger.
knust glas i en drøm
Hvis du allerede allerede er temmelig aktiv, vil 5 miles ikke skære det. I 2008 undersøgte forskere mere end 3.000 raske voksne til et papir, der blev offentliggjort i Tidsskrift for fysisk aktivitet og sundhed og konkluderede, at kvinder mellem 18 og 40 år har brug for at gå 12.000 trin om dagen (ca. 6 miles) for vægttab. Mænd skulle i mellemtiden fortsætte med at gå så langt indtil 50 år, og derefter kan de tage det ned til 11.000 trin (ca. 8,5 miles). Kvinder i alderen 40 til 50 bør også sigte mod 11.000 trin om dagen.
Når du begynder at gå for vægttab, skal du huske at fysisk aktivitet alene normalt ikke er nok til at kaste pund . Du skal også være opmærksom på din diæt: I en undersøgelse fra 2012 offentliggjort i tidsskriftet Fedme , mistede forsøgspersoner i gennemsnit 10,8 procent kropsfedt med kost og motion sammenlignet med 2,4 procent kropsfedt med motion alene efter 12 måneder.
En anden god ting at huske på er, at ikke al gang er skabt ens. Det US Department of Health and Human Services ' Retningslinjer for fysisk aktivitet for amerikanere bemærker, at voksne har brug for enten 150 minutter om ugen med moderat træning eller 75 minutter om ugen med aerob fysisk aktivitet med kraftig intensitet. (Selvfølgelig kan du helt sikkert gøre mere!) Hurtig gåtur er en form for moderat intensitetsøvelse, mens klatring op ad en bakke eller jogging betragtes som aerob fysisk aktivitet med kraftig intensitet.
I slutningen af dagen vil enhver form for fysisk aktivitet hjælpe din vægttabsindsats. Når du har mulighed for at gå et eller andet sted, skal du udnytte det: Uanset hvor meget du taber, din krop vil takke dig .
drømmens betydning af fiskeri
