At blive ældre er ikke let. Din krop begynder at gøre ondt, din huden begynder at synke, dit hår falmer til gråt —Og det er overflødigt at sige, at disse ting ikke får dig til at hoppe af glæde. Men mens aldring kommer med sin rimelige andel af lidelse, betyder det ikke, at du ikke kan finde lykke i dine 40'ere, 50'ere og endda langt ind i dine seniorår. Tværtimod alt, hvad der kræves, er lidt taknemmelighed, nogle gode venner og lejlighedsvis shoppingtur for at leve dit bedste liv (på trods af dine rynker og grånende hår).
Ifølge en undersøgelse udført ved University of California, Berkeley, scorede deltagere over 40 år højere på målinger af tillid, sikkerhed, mestring og intellektuel evne, mens de oplevede reduceret selvkritik, hvilket gjorde det klart, at det for mange mennesker er at blive 40 år er kun begyndelsen af et godt levet liv. Med det i tankerne har vi samlet nogle videnskabeligt støttede måder at finde lykke på, når du bliver ældre.
1 Tilmeld dig en danseklasse
Shutterstock
betydning af gul sommerfugl, der flyver omkring dig
Grib din partner og gå til det nærmeste dansestudie til find lykke, forbedre dit helbred og måske endda vælge en ny hobby. Hvornår Queensland Ballet og Queensland University of Technology studerede effekten af balletklasser på ældre borgere i tre måneder, fandt de, at det at tage dansekurser var korreleret med højere energiniveauer, en større følelse af præstation og enorme følelser af lykke.
2 Tag flere selfies
Selvom folk elsker at gøre narr af meget frygtet selfie, at tage billeder af dig selv med dit frontvendte kamera kan faktisk gøre underværker for dine lykkeniveauer. Faktisk ifølge en undersøgelse offentliggjort i Psykologi af velvære at tage kun en selfie om dagen kan begge forbedre dit humør og gør dig mere selvsikker i dit smil. Det er en win-win!
3 Organiser et Food Drive
Vil du finde lykke efter 40? Arbejd med nogle af de andre i dit samfund for at gøre noget velgørende som at oprette en madkørsel for dem i nød. Ifølge forskning offentliggjort i tidsskriftet Naturkommunikation , mennesker, der er mere generøse oplever mere aktivitet i ventral striatum, en del af hjernen, der er direkte forbundet med belønningssystemet.
4 Arbejd mindst tre træningssessioner hver uge
Fristende, selvom sofaen måske er, er det vigtigt at tvinge dig selv til at komme i gymnastiksalen af og til - for både din mentale og fysiske sundhed. Den gode nyhed? Per en metaanalyse offentliggjort i Journal of Happiness Studies , skal du kun bruge 150 minutter om ugen træner - der svarer til omkring tre anstrengende sessioner om ugen - for at høste de humørsvingende fordele ved fysisk aktivitet.
5 Syng karaoke
Næste gang du er føler sig nede og har brug for at finde lykke, tag nogle af dine nærmeste venner, ring til en babysitter, hvis det er nødvendigt, og gå til en karaoke-bar. Hvornår forskere fra University of East Anglia studerede de mentale sundhedsmæssige fordele ved at synge, opdagede de, at karaoke gjorde emner lykkeligere ved at give folk en følelse af tilhørsforhold.
6 Deltag i nogle tilfældige venlige handlinger
Shutterstock
Husker du, hvad du plejede at fortælle dine børn hele tiden? 'Behandl andre som du vil blive behandlet'? Nå, nu er det tid for dig at gøre det samme. Ifølge en undersøgelse fra University of Oxford kan det at være venlig over for andre ikke kun forbedre den persons velbefindende, men også din egen.
7 Gå i seng tidligere
Gør negative tanker og angst dæmpende dit humør? Undskyld natugler, men dine sovemønstre kan skyldes. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i Kognitiv terapi og forskning , mennesker med senere sengetid har en tendens til at opleve flere negative tanker, der afskrækker deres lykke - så sig til ramte høet på et tidligere tidspunkt, hvis du vil vågne op i et bedre humør.
8 Øv dig meditation inden sengetid
Shutterstock
Så du kan føle dig rolig, falder i søvn hurtigere, og sørg for at du sover nok hver nat. I den samme søvnundersøgelse fandt forskere, at mængden af søvn, en person får, er lige så vigtig som når de går i seng, når det kommer til negativ tænkning. I dine 40'ere har du ikke ligefrem rigelig tid til at få de syv eller otte timer hver nat, men du vil helt sikkert prøve, hvis det at være glad og stressfri er din højeste prioritet.
9 Besejr en kuperet vandretur
Tag en vandretur, tag familiens camping eller løb udenfor - for når det kommer til at være lykkelig, er Moder Natur din bedste ven. Faktisk ifølge en analyse fra forskere fra Carleton University , 'dem, der er mere forbundet med naturen, har en tendens til at opleve mere positiv påvirkning, vitalitet og livstilfredshed sammenlignet med dem, der er mindre forbundet med naturen.'
10 Planlæg en ferie langt ind i fremtiden
Shutterstock
Vil du blive glad i en fart? Book en afslappende flugt for dig og din partner, der tager måneder ned ad vejen. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Anvendt forskning i livskvalitet , bare forventningen om den kommende ferie er nok til at løfte dit humør og hjælpe dig med at finde lykke.
11 Planlæg en ugentlig middag med venner
Shutterstock
Bliv vane med at have venner til middag, drinks og god samtale. Hvornår forskere fra University of Southampton fulgte unge voksne ind i deres senere år, fandt de ud af, at de, der var udadvendte og omgængelige, var de lykkeligste og mest tilfredse med deres liv.
12 Find et job med en kortere pendling
Shutterstock
Når du er godt i 40'erne og 50'erne, er det sidste, du vil gøre, at spilde timer på din dyrebare tid på at sidde i trafikken og pendle til et job, som du ikke er særlig lidenskabelig for - og helt ærligt skal du ikke . Per en undersøgelse fra University of the West of England gør hvert 20. ekstra minut, du bruger pendling, dig så elendig som om du skulle få en lønreduktion på 19 procent.
13 Lær at spille 'Røg på vandet' på guitaren
Shutterstock
Du har arbejdet hårdt, du har opdraget gode børn, og du har altid været der for dine venner, når de havde brug for dig - men nu er det tid til at gøre noget egoistisk til en forandring og hent en hobby at du nyde at gøre. Som forskere har bevist igen og igen, at deltage i en aktivitet, som du nyder, gavner både din fysiske og mentale velbefindende - og det er aldrig for sent at finde dit livs ægte lidenskab.
frække ting at sige til en pige
14 Opbevar en buket blomster i køkkenet
Shutterstock
Start med højre fod hver morgen med en smuk blomsterbuket på køkkenbordet. Ifølge forskning fra Harvard University kan bare det at være omkring blomster hver dag øge dit humør og dit livssyn - og jo mere du er omkring blomsterne, jo mere høster du fordelene.
15 Blast noget optimistisk musik
Shutterstock
Selvom det virkelig er at forsøge at være lykkelig, er halvdelen af kampen, når det kommer til at styrke dit humør, ligger hemmeligheden bag at få dig selv i en fuldt blæst tilstand af eufori i hvilken musik du lytter til. Hvornår forskere fra University of Missouri pålagde fagene at forsøge at forbedre deres humør, fandt de ud af, at de, der lyttede til optimistisk musik (i dette tilfælde Judy Garland's 'Bliv lykkelig') var i stand til at finde lykke, mens de, der skruede Stravinskys dystre melodier op, var triste.
16 Splurge på et perfekt par jeans
Shutterstock
Gode nyheder: der er endelig en videnskabsstøttet grund til at forkæle din forkærlighed for detailterapi. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i Journal of Consumer Psychology At shoppe, når du føler dig trist, kan faktisk tjene som en form for terapi og forbedre dit humør, da handlingen får dig til at føle dig mere i kontrol over dit liv og dine omgivelser.
17 Bliv verdens næste Picasso
Shutterstock
Der er ikke sådan noget som at være for gammel til at nyde kunst og håndværk. Ikke kun er de sjove, men også forskning offentliggjort i Tidsskrift for positiv psykologi fast besluttet på, at det at gøre noget kreativt hver dag (som at male, scrapbooking eller sy) er direkte korreleret med et bedre humør.
18 Brug mere tid med dine børn
Undervurder ikke kraften i stærke familiebånd, når det kommer til at blive lykkelig. Hvornår forskere fra University of Texas i Austin studerede virkningen af forskellige faktorer på lykkeniveauer, de fandt ud af, at det ikke var penge, der hjalp forsøgspersonerne med at finde lykke, men familieunderstøttelse.
19 Skriv negative tanker ned og kast dem væk
Shutterstock
Næste gang du har en negativ tanke, der ødelægger dit humør, skal du prøve at skrive det ned på et stykke papir og smide det i skraldespanden. Hvornår Spanske forskere havde forsøgspersoner foretaget netop denne handling, fandt de ud af, at deres negative tanker blev både fysisk og mentalt kasseret.
20 Fokus på fokusering
Shutterstock
Lav en bevidst indsats for kun at fokusere på, hvad der foregår i øjeblikket, snarere end hvad der kunne ske, eller hvad der vil ske på vejen - du vil sandsynligvis finde dig selv lykkeligere for det. Hvornår Harvard University forskere analyserede indvirkningen af folks tanker på deres følelser, de fandt ud af, at 'folk tænker på, hvad der ikke sker næsten lige så ofte, som de tænker på, hvad der er, og ... gør det typisk dem utilfredse.'
21 Fremhæv dine styrker
Shutterstock
kan ikke blive motiveret til at tabe sig
Selvfølgelig bliver du aldrig bedre til de ting, du ikke udmærker dig med, medmindre du øver på at gøre dem, men nogle gange føles det godt bare at fokusere på de ting, du allerede er god til. Faktisk ifølge forskning fra Shawn Achors Lykkefordelen , medarbejdere, der fokuserer på deres personlige styrker, viser større tilfredshed og lykke end dem, der ikke understreger, hvad de er bedst til.
22 Daydream om din vigtige anden
Shutterstock
I tider med trængsel og nød er alt, hvad der kræves for at vende en rynke på hovedet, noget tid brugt sammen med den person, du elsker. Og tro det eller ej, din betydningsfulde anden behøver ikke engang at være i samme rum som dig for at du kan høste de humørsvingende fordele ved deres komfort. Ja, ifølge en undersøgelse offentliggjort i Bevidsthed og erkendelse , bare dagdrømmer om din partner er nok til at hjælpe dig med at finde lykke og danne forbindelser.
23 Tak nogen for at gøre dit liv bedre
Shutterstock
Begræns ikke din følelser af taknemmelighed til bare Thanksgiving. Når psykolog Dr. Martin E. P. Seligman fra University of Pennsylvania pålagde folk at skrive taknemmelsesbrev og aflevere det til en person, som de aldrig ordentligt takkede, fandt han ud af, at alle de forsøgspersoner, der afleverede breve, oplevede stigninger i deres lykkscore, der varede næsten en måned.
24 Vær ærlig over dine følelser
Shutterstock
Hvis du føler dig ked af noget, er det faktisk bedre for dig at være ærlig om, hvordan du har det, end at undertrykke disse følelser og lade som om, at alt er i orden. Det er ifølge en undersøgelse offentliggjort i Journal of Experimental Psychology , der fandt ud af, at 'mennesker kan være lykkeligere, når de føler de følelser, de ønsker, selvom disse følelser er ubehagelige.'
25 Frivillig i et lokalt hjemløst husly
Shutterstock
Ikke sikker på, hvad du skal gøre med al din fritid, nu når du er pensioneret, og børnene er ude af huset? Overvej at udfylde noget af din tidsplan med frivillige aktiviteter i et lokalt suppekøkken eller dyreinternat. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i Psykologisk Bulletin , ældre voksne, der melder sig frivilligt, er skarpere, lykkeligere, sundere, og gør verden til et bedre sted!
26 Forestil dig dig selv på dit lykkelige sted
Shutterstock
Din fantasi er langt mere magtfuld, end du tror, især når det kommer til dine følelser. Ifølge forskning offentliggjort i tidsskriftet Grænser inden for human neurovidenskab , mennesker i dårligt humør, der forestiller sig selv i bedre situationer, er i stand til ikke bare at ændre deres imaginære omgivelser, men også deres humør.
27 Splurge på en uvurderlig tur rundt om i verden
Hvis du er på markedet for at foretage et stort køb, skal du vælge en oplevelse én gang i livet som en luksuriøs ferie over et objekt som et fladskærms-tv, der mister sin appel inden for året.
født i august betydning
'Ting som et nyt materialekøb gør os oprindelige lykkelige, men meget hurtigt tilpasser vi os det, og det bringer os ikke så meget glæde,' sagde Cornell psykologprofessor Thomas Gilovich , en af de ledende forskere i en undersøgelse om materielle objekter og deres indflydelse på humør. Gilovich et al. fandt ud af, at dette ikke er tilfældet for oplevelser, da folk ikke er så tilbøjelige til at sammenligne deres unikke minder med deres venners.
28 Slip ind i din yndlings kjole
Shutterstock
Hvis du vil finde lykke, skal du først klæde delen på. Men hvordan? I henhold til forskning fra University of Hertfordshire er kvinder ti gange mere tilbøjelige til at bære deres yndlingskjoler, når de er i godt humør, og baggy toppe og jeans er det bedste, når depression altid er til stede.
'Tøj påvirker ikke kun andre - det afspejler og påvirker også bærerens humør,' studieforfatter Karen Pine forklaret i en pressemeddelelse. 'Denne [undersøgelse] demonstrerer den psykologiske kraft ved tøj, og hvordan de rigtige valg kan påvirke en persons lykke.'
29 Oplev glæden ved at være forælder
Shutterstock
Som enhver mor eller far kan attestere, det er ikke let at være forælder. Men mens forældre har sine op- og nedture, er det også en af de mest givende ting, en person kan gøre. En undersøgelse fra University of California i Riverside fandt endda, at mennesker med børn er lykkeligere end deres barnløse kolleger, især når de tager sig af deres børn.
30 Del nogle gode nyheder med din partner
Shutterstock
Få en forfremmelse på arbejdspladsen? Endelig mestre den maleteknik, der har været på dine nerver i flere måneder? Bage et perfekt parti chokoladechipkager? Del så den spændende nyhed med en, du elsker! Ifølge en undersøgelse fra Society for Personality and Social Psychology kan deling af en positiv oplevelse med nogen tæt på dig øge dine følelser af lykke med den oplevelse og tjene til at øge dit humør endnu mere.
31 Undgå sociale medier
Shutterstock
Det er ingen hemmelighed sociale medier kan have en skadelig virkning på din mentale sundhed og dit velbefindende. Hvis du vil finde lykke og leve et liv med færre følelser af stress og tristhed, så er et godt sted at starte med en pause i sociale medier uden Twitter, Facebook og dine andre foretrukne platforme.
32 Omgiv dig selv med glade venner
Shutterstock
Godt humør er lige så smitsom som dårligt, så sørg for kun at omgive dig med venner, der ikke er Debbie Downers. Det lyder måske hårdt, men undersøgelser har fundet ud af, at godt humør kan sprede sig gennem et socialt netværk næsten som en gavnlig bakterie.
33 Lær at værdsætte, hvad du har
Selvom alle får en hurtig humør boost fra at gøre noget nyt og spændende, er det kun dem, der værdsætter alt, hvad de har, der kan opretholde det niveau af lykke. Det er ifølge en undersøgelse offentliggjort i Personligheds- og socialpsykologibulletin , som fandt ud af, at 'fortsat påskønnelse af den oprindelige livsændring' kan strække en lykkebølge.
34 Accepter dig selv for den, du er
Shutterstock
Der er ingen mening med at prøve at ændre de ting, som du ikke har kontrol over. Det er ikke kun spild af tid og energi, men en undersøgelse fra University of Hertfordshire fandt ud af, at mennesker, der accepterer deres liv, som de er, er lykkeligere end dem, der konstant prøver at ændre sig selv.
35 Værdsæt din fritid, og brug den klogt
At have alle pengene i verden betyder ikke noget, hvis du ikke har tid til at få mest muligt ud af det. I slutningen af dagen er din tid langt mere værdifuld end penge, og forskere har vist, at folk, der prioriterer deres tid frem for deres bankkonto, ofte lever lykkeligere og mere meningsfulde i det lange løb.
36 Balancér dine måltider med en sidesalat
Du kender sandsynligvis allerede nu alt det fysiske sundhedsmæssige fordele at spise nok frugt og grøntsager, men vidste du også, at der også var fordele ved humør? Ifølge en undersøgelse fra University of Warwick er hver ekstra servering, du får (op til otte portioner i alt), forbundet med et humørsvingning - så glem ikke at servere hvert måltid med en side af bladgrøntsager!
37 Bliv rigeligt hydreret
Ifølge US Department of Agriculture, selv mild dehydrering kan forringe dit humør og dine motoriske færdigheder, så sørg for, at du får en tilstrækkelig mængde vand - ca. otte briller i en 24-timers periode - dagligt.
38 Drik mere kaffe
Drikker det kop java er ikke bare godt for dine energiniveauer. Kaffeinet i din yndlings A.M. drikke beder om frigivelse af hormoner dopamin og serotonin, som begge hjælper dig med at føle dig lykkeligere.
39 Køb et par gule hæle
Hvis du ikke allerede har mange gule tøj i dit skab, er det nu et godt tidspunkt at begynde at strømpe op. Utallige undersøgelser har vist, at denne bløde farve kan få folk til at føle sig lykkeligere - og det virker for at øge dit humør, uanset om du har det på eller spise det.
40 Tilpas dit arbejdsområde
Shutterstock
'At bringe dit personlige liv ind i dit arbejdsområde har vist sig at have meget positive resultater,' forklarer Alex Palmer i sin nye bog Lykke Hacks. 'Føj nogle illustrationer eller planter til dit skrivebord, eller foretag en anden tilføjelse, der forbedrer det på en måde, der er personlig for dig.'
dronning af kopper som følelser
For at opdage flere fantastiske hemmeligheder om at leve dit bedste liv, Klik her at følge os på Instagram!
