Du kender de stemninger, hvor du føler dig nede, og det ser ikke ud til hvad som helst vil hente dig igen? Vi har alle været der. Men næste gang du har brug for et boost, er der masser af nemme tricks, du kan bruge til at gøre dig selv glad igen.
Uanset om det er at tilbringe tid med din hund, frivilligt arbejde eller endda fylde dit hjem med planter, vil disse videnskabeligt støttede måder at forbedre dit humør få dig til at føle dig som dig selv igen på ingen tid. (Også, der er chokolade involveret ... og hvis videnskaben siger, at du skal spise chokolade for at føle dig bedre, skal du lytte.) Og for flere gode livshacks, her er 13 tricks til en øjeblikkelig energiboost.
1 Brug tid på dit kæledyr
Shutterstock
Bare det at være i dit kæledyrs tilstedeværelse gør dem så begejstrede, at de (bogstaveligt talt) hopper af glæde - og de gør dig lige så glad. En undersøgelse fra 2009 fra tidsskriftet Hormoner og adfærd fundet omkring hunde især kan øge dine niveauer af oxytocin, hvilket får dig til at føle glæde. Plus, det er sandsynligvis umuligt ikke vær glad, når en sød hvalpe slikker dit ansigt. Inspireret til at købe en ny hund? Her er hvordan man får den perfekte, ifølge hundehviskeren Cesar Millan.
2 Spis nogle klementiner
Hvis du ikke er fan af citrus, kan det være tid til at ændre det. En undersøgelse fra 2005 i tidsskriftet Kemiske sanser fundet lugten af klementiner fik deltagerne til at føle sig latterligt glade og stimulerede, så at have en til en snack vil give dig en munter brummer. Plus at spise frugten kan også give dig en stor dosis vitamin C. Det er en win-win. For mere gode råd om sund kost, her er de 10 vigtige Power Foods til mænd.
3 Brug tid med positive mennesker
Shutterstock
Har du nogensinde lagt mærke til, hvor meget lykkeligere du føler dig efter at have hængt med dine lykkelige venner over dine Debbie Downer-venner? Der er en videnskabelig grund til det. En undersøgelse fra 2008 offentliggjort i British Medical Journal fundet lykke er faktisk smitsom. Forfatterne sagde, at din lykke i høj grad afhænger af dem omkring dig, så brug tid sammen med de mennesker, der får dig til at føle dig godt. Det samme gælder også din partner, så tjek disse 50 fantastiske bondingsaktiviteter for ægtepar.
4 Brug rød læbestift
Vent ikke til ferien slår din yndlingsskygge af rød læbestift ud - tag noget på lige nu. En undersøgelse fra 2011 offentliggjort i PLOS One fandt ud af, at kvinder, der havde en lille læbe farve, var mere selvsikre end dem, der ikke gjorde det, hvilket gav dem et øjeblikkeligt humør boost. Sikker på, det er overfladisk — men hvis du føler dig nede og har brug for en hurtig pick-up, hvorfor ikke få det fra din yndlingsglans? Og for flere måder at se selvsikker ud, se 40 ting, som ingen kvinde nogensinde skulle have på sig for at arbejde.
5 Tag en voksen malebog
Ikke alene får farvning dig til at føle dig som et barn igen, men det har også vist sig at hjælpe med at lindre stress og øge lykkeniveauerne. En 2016-undersøgelse offentliggjort i Journal of Happiness Studies fundet at gøre noget kreativt kan få dig til at føle dig mere glad generelt, og du kan nemt farve dig til et godt humør.
6 Ja, spis en sundere diæt
Så god som is er, vil frugt og grøntsager gøre mere for dine lykkeniveauer i sidste ende. I en undersøgelse fra 2012 offentliggjort i tidsskriftet Social Indicators Research , fandt forskere, at der er en sammenhæng mellem at spise sunde fødevarer og velvære. Dybest set er, at jo mere daglige produktionsdele en deltager spiste, jo lykkeligere var de - og det giver mening. I betragtning af at frugt og grøntsager er fulde af energigivende vitaminer og næringsstoffer, får de dig til at føle dig meget bedre end en dessert, der er fyldt med fedt og sukker. For mere gode råd om sund kost, her er de 50 bedste madvarer til din hjerne.
7 Gør noget yoga
Shutterstock
Folk har sagt, at yoga er den ultimative øvelse for lykke i århundreder, og der er noget videnskabeligt bevis til at bakke op om det. En undersøgelse fra 2010 offentliggjort i Tidsskrift for alternativ og komplementær medicin, for eksempel fandt det, at det har en positiv effekt på humør og angst, hvilket får folk til at føle sig mindre ængstelige og lykkeligere generelt - især over dem, der forsøgte at få de samme resultater ved at gå. Og hvis du har brug for flere grunde til at sige 'namaste', her er Yoga bevægelser, der vil forbedre dit sexliv.
8 Vær mere generøs
Shutterstock
Faktisk, selv at være en lille at give er nok til at få dig til at føle glæde. En undersøgelse fra 2017 fra universitetet i Zürich fandt, at de, der var mere generøse, var meget lykkeligere end dem, der var mere egoistiske, selvom de bare verbalt forpligtede sig til at være mere generøse. At gøre noget for en anden end dig selv lyser et område af din hjerne, der er forbundet med lykke, så tag fordel - det er godt for alle involverede parter.
9 Prøv at meditere
Shutterstock
Der er masser af undersøgelser, der viser, hvor mange fordele der er ved at meditere - hvad enten det er at sænke dit stressniveau eller hjælpe dig med at slappe af - men det kan også gøre dig virkelig glad. En undersøgelse fra 2008 offentliggjort i Journal of Personality and Social Psychology fundet meditere mindst fem gange om ugen i kun 15 til 20 minutter en session resulterede i en masse positive følelser, inklusive lykke.
10 Tag en lur
En kort lur om eftermiddagen kan genoplive dig, hvis du føler dig søvnig, men det kan også gøre dig super glad: En undersøgelse fra 2007 fra forskere ved University of Nottingham fandt, at de kravlede lidt ned i en hyggelig seng, kan få dig til at føle dig alle slags af varmt og hyggeligt, hvilket forbedrer dit generelle velbefindende. Hvis du har problemer med at slumre, er vi her for at hjælpe: Prøv disse 11 hemmeligheder, som lægen har godkendt til at falde i søvn hurtigere - i aften.
11 Start stress ud af dit liv
Stress er en del af livet, men når du har for meget, kan det virkelig påvirke din lykke. Ifølge Harvard T.H. Chan School of Public Health har adskillige undersøgelser vist, at vedvarende stress kan forårsage slitage, hvilket i sidste ende fører til hjertesygdomme, slagtilfælde og diabetes. Men når du fokuserer på at frigøre så meget stress fra dit liv som muligt, bliver du ikke kun lykkeligere, men også meget sundere.
12 Drik lidt kaffe
Shutterstock
Kaffe er ikke bare en fantastisk måde at starte dagen med lidt energi på - det er også et mildt antidepressivt middel. Ifølge en undersøgelse fra 2011 offentliggjort i JAMA, koffein frigiver dopamin og serotonin, der giver dig den fantastiske livsfølelse, der får dig til at føle dig lykkeligere generelt. Og hvis du leder efter flere gode grunde til at drikke kaffe, her er 75 fantastiske fordele ved kaffe.
13 Bliv væk fra sociale medier
Shutterstock
drømmetydning selvdød
Sikker på, at rulle gennem sociale medier kan være sjovt - men det kan også virkelig rod med dit hoved. En 2016-undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Computere i menneskelig adfærd fandt dem, der bruger sociale medier, ofte har en 2,7 gange større sandsynlighed for at være deprimerede end dem, der ikke bruger det så ofte. Begræns din tid ved at dobbeltklikke på folks billeder, og du føler dig meget gladere.
14 Sig 'Tak.'
Uanset om du skriver ting ned, du er taknemmelig for, eller siger det højt til din partner, mens du ligger i sengen, giver udtrykkende taknemmelighed dig straks den varme og hyggelige følelse. En undersøgelse fra 2003 offentliggjort i Journal of Personality and Social Psychology fandt deltagerne, der tællede deres velsignelser over deres byrder, var 25 procent lykkeligere og mere optimistiske, simpelthen fordi de så på de positive i deres liv i stedet for de negative.
15 Få nogen til at smile
Shutterstock
Sikker på, din egen lykke er vigtig - men at gøre en andens dag kan give jer begge et løft. En undersøgelse fra 2014 offentliggjort i Journal of Experimental Social Psychology fandt dem, der fik opgaven med at få nogen til at smile gennem en venlighed, følte en masse personlig lykke i processen. Og hvis disse smil fører til romantik, her er 30 måder at virkelig opvarme dit forhold på.
16 Grin så ofte som muligt
Det viser sig, at laugher virkelig er den bedste medicin. At få din latter med har mange fordele - herunder stressaflastning, siger Mayo Clinic - men en undersøgelse fra 1993 offentliggjort i tidsskriftet Psykologiske rapporter fandt også dem, der brugte humor som en måde at klare, på at være generelt mere positive og glade.
17 Se nogle sjove videoer
Shutterstock
Når vi taler om at grine, er det en måde, du kan få dig selv at fnise på, ved at se nogle sjove videoer. Det er præcis, hvad forskere havde deltagerne i en undersøgelse fra 2014 offentliggjort i tidsskriftet Fremskridt inden for Mind-Body Medicine og det fungerede, hvilket gjorde dem mindre stressede og lykkeligere generelt.
18 Declutter Your Life
Enkelhed kan helt sikkert være en god ting - især når det kommer til lykke. Hvis din lejlighed er blevet til et rod, skal du tage dig tid til at slippe af med det, du ikke har brug for, og organisere resten. At have et friskrenset rum får dit hoved til et meget bedre rum - og du vil føle dig så god efter at have set det færdige produkt.
19 Brug faktisk dine feriedage
Shutterstock
Det er lettere sagt end gjort, ikke? Med stramme deadlines og en endeløs opgaveliste kan en ferie føles som om den næsten er umulig, men tag din velfortjente fritid: En undersøgelse fra 2010 offentliggjort i tidsskriftet for Anvendt forskning i livskvalitet fundet, selvom det virker stressende, følte feriegæster sig super glade før deres ture. Der er ikke noget bedre end at blive begejstret for et eventyr foran dig.
20 Brug noget, du føler dig tryg på
De dage, hvor du tager dig tid til at gøre dig klar om morgenen og glider på et outfit, du føler dig absolut bedst i, er de dage, du føler dig lykkeligst, ikke? Ditch tøjet, der ikke får dig til at føle dig selvsikker fra din garderobe, og lad dem, der gør: Når du har lyst til at se godt ud, skyder dine lykkeniveauer også gennem taget.
21 Læs en ny bog
I stedet for at bruge din ekstra tid på sofaen til at se Netflix, skal du sætte dig ned med en ny bog, du har ønsket at få fat i. At være helt nedsænket i disse sider får dig til at føle dig afslappet og opdateret - og gøre dig meget gladere i processen.
22 Brug mere gul
Hvis du ikke har meget gult i din garderobe, er det tid til at opbevare: En undersøgelse fra 2001 offentliggjort i Journal of General Psychology fundet, at farven gul får voksne til at føle sig alle mulige glade - hej, solskinsfarve! - så at tilbringe din dag i en lys skjorte eller tage en smuk taske med det samme vil løfte dit humør.
23 Frivillig til en sag tæt på dit hjerte
Shutterstock
Uanset hvor travl din tidsplan er, skal du altid give dig tid til at melde dig frivilligt til en sag, der er vigtig for dig. Din venlighed vil påvirke andre, og dit arbejde vil også give dig et lykkeboost: En 2013-undersøgelse offentliggjort i BMC folkesundhed fandt frivilligt arbejde ikke kun forbedret deltagernes trivsel og livstilfredshed, men var også forbundet med nedsat depression. Gode vibes rundt omkring.
24 Sæt din yndlingsfilm
Du kender den film, der får dig til at føle alle føles hver gang du ser det? Hvis du har brug for et lykkeboost, skal du sætte det på - og få fat i popcorn. Hvis du ser dine yndlingsscener igen, får du dig til at smile, og du vil føle dig meget glad for det øjeblik det begynder at spille.
25 Slip din indre Bob Ross løs
Shutterstock
Noget så let som at få fat i en pensel kan få dig til at føle dig utrolig glad. En undersøgelse fra 2011 offentliggjort i tidsskriftet Kunst og sundhed fandt deltagere, der lavede noget maleri - enten alene eller i en gruppe - var meget lykkeligere end dem, der arbejdede med et puslespil. Nogle gange er alt hvad du behøver for at hæve dit humør, at lade din hjerne vandre. Sjov kendsgerning: Vidste du, at Bob Ross var en af disse 30 kendisser, der tjente i militæret?
26 Tag en pause fra teknologien
I løbet af dagen er du sandsynligvis på din computer, telefon og Apple Watch - måske endda alt på én gang. En undersøgelse fra 2012 offentliggjort i tidsskriftet Udviklingspsykologi fandt dem, der bruger meget tid på at bruge flere forskellige typer teknologier, er mindre glade end dem, der ikke bruger så meget tid foran skærmen, så vær ikke bange for at lukke.
27 Skær din tv-visning med 50 procent
Shutterstock
At se dit yndlingsprogram kan føles godt i øjeblikket, men al den tid at stirre på skærmen kan begynde at påvirke din lykke. En undersøgelse fra 2008 offentliggjort i tidsskriftet Social Indicators Research kiggede på 30 års nationale data og fandt dem, der bruger mest tid på at se tv, faktisk er de ulykkeligste. Det kan være tid til endelig at miste fjernbetjeningen for godt.
28 Bliv ved med at udfordre dig selv
Det er let at kede sig i en rutine, der er den samme hver dag, og den kedsomhed kan føre til ulykke. Men når du har brug for et øjeblikkeligt humørsving, skal du blot give dig selv en udfordrende udfordring: Ved at give din hjerne noget nyt at gøre, vil du føle dig latterligt tilfreds, når du er færdig og får dig til at føle dig glad.
29 Tag en 'syg' dag
Alle har gjort det, og nogle gange er den fridag så nødvendig. Når du føler dig stresset og kan bruge en pause, skal du kalde dig syg eller tage en personlig dag til lidt me-time. At have lidt tid for dig selv væk fra dit skrivebord vil gøre dig utrolig glad - bare gør det ikke også ofte, eller du har muligvis ikke et skrivebord at gå til.
30 Vis mere taknemmelighed på daglig basis
Din mor havde ret, da hun altid fik dig til at sige dine 'behag' og 'tak.' En undersøgelse fra 2014 offentliggjort i Tidsskrift for positiv psykologi fundet endda noget så simpelt som at takke en kasser i købmanden eller skrive en taknote kan få dig til at føle dig glad.
31 Prøv noget nyt
Shutterstock
Og gør det så ofte du kan. I en undersøgelse fra 2003 offentliggjort i Gennemgang af generel psykologi , fandt forskere, at folk, der har mange forskellige oplevelser, er mere positive og glade end dem, der ikke har så mange. Og det betyder ikke, at du heller ikke skal bruge masser af penge: Se efter gratis begivenheder i dit område for at øge dit humør.
32 Tilbring tid med venner
Shutterstock
Uanset om du kan lide at være social eller ej, er det en fantastisk måde at øge dine lykkniveauer på. En undersøgelse fra 2008 offentliggjort i tidsskriftet Social Indicators Research fandt dem, der er mere socialt aktive - uanset om det går til middag med venner eller endda i gymnastiksalen - er lykkeligere mennesker end dem, der bliver hjemme og ser tv i deres fritid.
33 Gå på vandretur
Shutterstock
At tage dine vandrestøvler på og tage en tur ud i naturen gør meget for dine lykkeniveauer. En undersøgelse fra 2014 offentliggjort i tidsskriftet Økopsykologi fandt dem, der tog ture udenfor, var signifikant mindre deprimerede. Og endnu bedre, den tid brugt udendørs hjalp dem også med at håndtere enhver stress, der dukkede op i deres liv.
34 Fjern dine dansefærdigheder
Shutterstock
Det er tid til at få din rille om, hvorvidt du er en stor danser eller kun foretrækker at flytte dit bytte i privatlivets fred i dit eget hjem. En undersøgelse fra 2012 offentliggjort i tidsskriftet Arkiv for pædiatri og ungdomsmedicin fundet dans ofte - endda bare en gang om ugen! - kan forbedre dit humør betydeligt, og resultaterne varer i flere måneder.
35 Brænd et vaniljestearinlys
iStock
stater, hvor opsamling af regnvand er ulovlig
Sikker på, klementiner lugter godt - men en duft af vanillebønner er også en fantastisk måde at gøre dig øjeblikkelig glad. En undersøgelse fra 2005 i tidsskriftet Kemiske sanser fandt, at det gjorde deltagerne superglade og også pæne og afslappede — AKA en uovertruffen combo.
36 Øv dig selvaccept
Shutterstock
At elske dig selv er ikke altid let, men når du først er klar over, hvor stor du er, vil du føle dig meget lykkeligere. En undersøgelse fra 2014 fra University of Hertfordshire fandt, at selvom folk praktiserer det mindst, er selvaccept - uanset om det bare er så venlig over for dig selv som du er over for andre eller bruger lidt tid alene på virkelig at kende og acceptere dig selv - et bevist måde at øge lykke niveauer på. Det er åbenbart ikke så let som at lege med din hund, men det er så vigtigt.
37 Tag dig selv ud til frokost
Shutterstock
I stedet for at spise ved dit skrivebord igen, skal du tage dig tid til at forkæle dig selv med en frokost på en nærliggende restaurant. At komme væk fra kontoret, få lidt solskin og spise god mad vil øjeblikkeligt øge dit humør og få dig til at føle dig lykkeligere resten af dagen. (Plus, alle kan bruge lidt tid væk fra deres chef.)
38 Lav en indsats for at møde nye mennesker
At møde mennesker er ikke altid let - især som voksen. Men ifølge en 2013-undersøgelse offentliggjort i PLOS One at gå ud på en lem og få nogle nye venner personligt i stedet for online vil gøre dig meget lykkeligere.
39 Sørg for, at du får nok søvn
Shutterstock
Mangel på søvn kan føre til depression, siger National Sleep Foundation, men at få det anbefalede beløb hver nat - hvilket er 7 til 9 timer - kan gøre det modsatte. Når du vågner op efter at have fået et seriøst blik, vil du føle dig opdateret, energisk og utrolig glad.
hvad betyder craig
40 Hold en taknemmelsesdagbog
Uanset om du vil skrive ned dele af din dag, som du virkelig nød, eller notere en liste over ting, du er taknemmelig for hver nat, 2003-undersøgelse offentliggjort i Journal of Personality and Social Psychology fundet mennesker er meget lykkeligere, når de fokuserer på det positive i deres liv. Det behøver heller ikke at være noget vanvittigt - selv om du nævner at du elskede at gå en tur med din hund tæller.
41 Hold dig selv optaget
At være travlt kan være stressende, men ikke når du fylder din kalender med ting, du elsker at gøre. Ifølge undersøgelse fra 2008 offentliggjort i tidsskriftet Social Indicators Research at bruge mindre tid foran tv'et og mere tid på at gøre ting, du elsker, vil gøre dig meget gladere generelt. Faktisk var ulykkelige mennesker 51 procent mere tilbøjelige til at føle, at de har det også meget ekstra tid på deres hænder. Så kom ud og gør noget sjovt.
42 Få dig nogle blomster
Shutterstock
Ikke kun vil en frisk buket blomster lyse dit hjem op, men de vil også give dig et øjeblikkeligt boost af lykke. En undersøgelse fra 2005 offentliggjort i Evolutionær psykologi fandt effekten af blomster faktisk kan vare i flere dage, hvilket får dig til at føle dig lykkelig langt ud over det øjeblik du bringer dem ind i dit rum.
43 Gå højere - bogstaveligt talt
At blive lykkeligere bare ved at ændre den måde, du går på, lyder måske skør, men bliv hos os: En undersøgelse fra 2015 offentliggjort i Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry fundet stående højt i stedet for at gå med hovedet ned kan øjeblikkeligt få dig til at føle dig lidt gladere. Skiftet i kropsholdning får dig også til at føle dig mere selvsikker - også et plus.
44 Forkæl dig med din foretrukne godbid
Shutterstock
Ingen vil argumentere med en undskyldning for at spise chokolade. Ifølge Cleveland Clinic kan det have en til to ounce mørk chokolade om dagen, der er 70 procent kakao eller højere, i høj grad øge dit humør og gøre dig glad. Tænk på det som medicin, men for din hjerne.
45 Brug penge på andre
Shutterstock
Måske har du lyst til at donere til en god sag, eller måske vil du købe et familiemedlem eller en ven noget, de har ønsket sig. Uanset hvad, en undersøgelse fra 2009 offentliggjort i tidsskriftet Videnskab fundet at bruge penge på andre mennesker kan gøre dig meget lykkeligere end at bruge penge på dig selv. Så gør som Oprah gør - bare skjul ikke alt under alles stole.
46 Spis mere omega-3'er
Shutterstock
Omega-3'er - AKA sunde fedtstoffer som avocado, laks og nødder - hjælper ikke kun din hjerne med at fungere normalt. Ifølge Cleveland Clinic øger de også dit humør og får dig til at føle dig lykkeligere. Så spis op!
47 Mal en mur i dit hus grøn
Sikker på, det er muligvis ikke en typisk farve, du vil male - men selv at skabe en grøn accentvæg i dit hjem kan have nogle stemningsfremmende fordele. En undersøgelse fra 2001 offentliggjort i Journal of General Psychology fandt, at farven gjorde voksne superglade, så at se på det hver dag kan øge de positive vibes.
48 Brug blålysterapi
Hvis du ikke kan få nok solskin, er der en anden mulighed - især om vinteren: blå lys. En undersøgelse fra 2011 offentliggjort i tidsskriftet Arkiv for generel psykiatri fandt deprimerede voksne, der brugte en times lyseblåt lys hver dag, var meget lykkeligere end dem, der ikke gjorde det. En anden bonus? Lyset hjalp også med at reducere noget stress. (Du kan endda få fat i en til dig selv på Amazon .)
49 Klag mere
For meget klager kan nok få dig til at føle dig lidt nede i lossepladserne - men undgå det ikke helt. En undersøgelse fra 2014 offentliggjort i Journal of Social Psychology fandt dem, der udtrykte deres klager til nogen, der kunne rette dem, fik dem til at føle sig lettet - og også meget lykkeligere efter at have fået vægten fra skuldrene.
50 Knus nogen, du holder af
Uanset om det er din dørmand eller bedste ven, at få et kram kan få dig til at føle dig øjeblikkelig glad. Flere undersøgelser har vist, at fysisk berøring frigiver oxytocin i kroppen, hvilket kan forbedre dit humør. Så find nogen til at pakke armene rundt om dig - selvom du er nødt til at sætte et af disse 'gratis klemmer!' tegn på at gøre det - og du vil føle dig bedre på ingen tid.
51 Tegn et beroligende bad
Shutterstock
En af de bedste måder at slå stress på er at blive hyggelig i et varmt bad - og det øger også dine lykkeniveauer. En undersøgelse fra 2007 fra forskere ved University of Nottingham fandt, at selvom det er en simpel fornøjelse, er det en ting, du kan gøre for at få en positiv indflydelse på dit velbefindende.
52 Lyt til musik, du elsker
Shutterstock
Indlæs din go-to-playliste, og tryk på play: Musik er superkraftig, når det kommer til dine følelser, og en undersøgelse fra 2013 i Tidsskrift for positiv psykologi fandt dem, der boostede deres humør via deres yndlingssange, fik dem til at føle sig lykkeligere, og det var kun i 12 minutter. Forestil dig, hvad det dobbelte kan gøre for dit velbefindende.
53 Gå til det nærmeste dyrehospital
Har du ikke en hund derhjemme, du kan lege med? Besøg det nærmeste dyrehjem. Ved at få lidt tid med dine nye lodne venner (og gøre noget frivilligt i processen), vil du føle dig på toppen af verden, når du forlader. Og hvis du er seriøs med en huslyshund, så gå ikke glip af vores dybtgående guide til adoption.
54 Brug lidt tid i køkkenet
Når du vil føle dig lykkeligere, skal du gå til køkkenet. En 2016-undersøgelse fra Tidsskrift for positiv psykologi fandt dem, der lavede hverdagslige ting som madlavning og bagning, da de var stressede, endte med at føle sig mere glade generelt. Plus, at spise dekadente brownies eller dit yndlingsmåltid hjælper sandsynligvis også lidt ...
55 Tag en tur ned ad hukommelsesbane
Ifølge en undersøgelse fra 2013 offentliggjort i Personligheds- og socialpsykologibulletin , lidt nostalgi kan få dig til at føle dig glad på grund af hvor trøstende det er. Uanset om det tænker tilbage på en behagelig barndomshukommelse eller at lytte til en sang, du elskede i gymnasiet, får du en øjeblikkelig glæde.
56 Gå og tag en massage
Der er ikke noget galt med at forkæle dig selv lejlighedsvis - især hvis det kan forbedre din mentale sundhed i processen. Ved at få en massage kommer du ind i dyb afslapningstilstand - og kommer ud og føler dig opdateret, glad og fuldstændig zennet.
57 Falske det, indtil du gør det
Du smiler, når du er glad og rynker panden, når du er trist, men at tvinge dig selv til at slå et grin i ansigtet, når du føler dig ned, kan faktisk øge dit humør. En undersøgelse fra 2008 offentliggjort i Journal of Pain fundet at udtrykke en følelse kan få dig til at føle den følelse, selvom du i forvejen falsker den.
58 Bliv optimist
At blive optimist er lettere sagt end gjort, men der er nogle store fordele ved at leve det glas-halve fulde liv - den ene er, at du er meget lykkeligere, siger en undersøgelse fra 2013, der blev offentliggjort i tidsskriftet. Cirkulation: Kardiovaskulær kvalitet og resultater . Uanset hvad der foregår i dit liv, kan du se på den lyse side hjælpe med at forbedre dit humør.
59 Tilbring tid i en park
At være ude i naturen er en enorm humørsvingning - selvom du bare lægger et tæppe og læser i parken. En undersøgelse fra 2014 offentliggjort i International Journal of Environmental Research and Public Health fundet jo mere grønt område, du er omkring, jo lykkeligere føler du dig. (Og ja, din baghave tæller helt.)
60 Arbejd ikke så meget
Shutterstock
Når du kommer hjem om natten, tør du ikke engang tænke på at fyre din bærbare computer op for at gøre mere arbejde. Forskning fra Better Life Index har vist, at de, der bor i Danmark, er nogle af de lykkeligste mennesker i verden, og gæt hvad? Kun 2 procent af medarbejderne arbejder lange timer. Så slip af med din tankegang hele dagen, og tag en pause for at slappe af og tilbringe tid med de mennesker, du elsker, når du er færdig for dagen.
61 Tal med din familie - især din mor
Det er svært at finde tid til at ringe hjem, men det er afgørende for din lykke: En undersøgelse fra 2016 fra Stanford University School of Medicine fandt, at man talte med familien - især din mor! - er stort set som at få en af hendes kram. Du ved, dem der fik dig til at føle dig bedre med det samme som barn. Intet kan åbenbart ikke slå magtens stemme.
62 Køb oplevelser, ikke ting
Selvom det kan være fristende at bruge dine hårdt tjente penge på de nyeste tekniske gadgets eller nyt tøj, blev en undersøgelse fra 2009 offentliggjort i Tidsskrift for positiv psykologi fundne materielle genstande bringer ikke så meget lykke som en livserfaring, som en tur til et sted, du altid har ønsket at besøge.
63 Få noget solskin
Shutterstock
Mens du er fanget i et dystert, mørkt rum, kan du føle dig nede, når du kommer ud i solen, kan du sætte dig lige tilbage igen. En undersøgelse fra 2011 offentliggjort i tidsskriftet Dermato Endokrinologi fundet stigende niveauer af D-vitamin hjalp med at forbedre deltagernes humør.
64 Tag en selfie
Shutterstock
Bare ignorere enhver, der giver dig et underligt blik, når du gør det. En 2016-undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Psykologi af velvære fandt dem, der snap fotos af sig selv med jævne mellemrum, faktisk var lykkeligere generelt - især fordi de er mere selvsikre og komfortable i deres egen hud.
65 Gå til gymnastiksalen
Mens yoga er fantastisk, vil enhver form for træning øjeblikkeligt gøre dig lykkeligere. Fordi det frigiver følsomme endorfiner og det glade kemiske dopamin, når du begynder at få din sved på, vil du afslutte din træning i et meget bedre humør end da du startede, siger Mayo Clinic.
66 Arbejd med din åndelighed
Shutterstock
Uanset om du er religiøs eller bare åndelig, er en af dem knyttet til at være lykkeligere generelt, siger en anmeldelse fra 2011 offentliggjort i Håndbog om religion og sundhed . Du behøver ikke engang at gå i kirke. Så længe du finder noget, du brænder for, vil du føle en følelse af glæde.
67 Kæl med din vigtige anden
Hvis du føler dig nede, skal du hygge dig med din partner. Ligesom knus får dig til at føle dig øjeblikkelig lykkeligere på grund af frigivelsen af oxytocin i kroppen, det samme gælder for at kæle. Plus, hvem elsker ikke en undskyldning for at kæle oftere?
68 Syng en sang øverst i dine lunger
Du behøver ikke at være en forbløffende, bare rolig. Men uanset om du kunne score din egen pladekontrakt eller generelt holde fast ved at bælte sange i brusebadet, har det vist sig at sang øger lykke ved mange lejligheder, endda sænker stress i processen, siger en undersøgelse fra 2004 offentliggjort i Journal of Behavioral Medicine .
69 Køb noget løv
Husplanter lyser ikke bare dit rum op - ifølge en undersøgelse fra 2014 offentliggjort i Journal of Experimental Psykologi: Anvendt , de øger også din generelle lykke ved at forbedre dit humør og skabe et beroligende miljø og endda øge dit produktivitetsniveau.
bedste fødselsdagsgave til min mand
70 Stop med at sammenligne dig selv med andre
AKA holder op med at komme på Instagram så meget. Når du konstant sammenligner dig selv med andre mennesker, er det let at føle sig nede. I stedet skal du fokusere på dig og det, du elsker ved dig selv for en tiltrængt dosis lykke.
71 Ditch en dårlig vane
Shutterstock
Selvom det kan virke som om at afslutte en dårlig vane ville sætte dig i dårligere humør, er det modsatte faktisk sandt. I en Brown University-undersøgelse ud af 236 rygere, der også drak stærkt, fandt forskere, at ditchik af deres nikotinvaner faktisk lindrede depressive symptomer blandt deltagerne.
72 Planlæg en tur
Shutterstock
Vil du forbedre dit humør på få sekunder? Begynd at planlægge en ferie. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i Anvendt forskning i livskvalitet , selve handlingen med at foregribe en ferie kan gøre dig lykkeligere, selvom du faktisk ikke rammer vejen i nogen tid. Det er bare en grund til Derfor skal du tage alle dine feriedage.
73 Brug lidt tid alene
Shutterstock
Lidt tid til dig selv kan gøre en stor forskel, når det kommer til dit generelle velbefindende. Ikke alene giver tid alene dig en chance for at dekomprimere og træde tilbage fra nogle af stressene i det daglige liv, det kan faktisk være nøglen til lykke for visse individer. Forskning offentliggjort i British Journal of Psychology afslører, at blandt meget intelligente mennesker er det en tendens til at tilbringe tid alene i stedet for i grupper at få større lykke. Endnu bedre, forskning udført på University of Buffalo antyder, at lidt alene tid også kan øge din kreativitet betydeligt.
74 Køb dig selv lidt tid
Shutterstock
At bruge lidt penge på at spare dig selv meget tid vil gøre dig til en mere glad person i det lange løb. Ifølge forskning offentliggjort i Forhandlinger fra National Academy of Sciences i Amerikas Forenede Stater , at uddelegere opgaver, du ikke er særlig ivrig efter at gøre selv - for eksempel at hente takeaway, når du er for træt til at lave mad eller ansætte en husholderske - fører til større tilfredshed og generelt velvære end at bruge det samme beløb på et materiale vare.
75 Hold i hænderne
En smule kærlighed kan gå langt i retning af at gøre dig lykkeligere på ingen tid. En undersøgelse foretaget af forskere ved University of Colorado i Boulder afslører, at det at holde hænder med en romantisk partner ikke kun kan synkronisere din puls og vejrtrækningsmønstre, det kan endda lindre smerter. Endnu bedre, fysisk kontakt kan give dig et boost af endorfiner, hvilket øger dit humør undervejs.
For flere råd om at leve dit bedste liv, følg os på Facebook nu!
