Når du er i 20'erne, er det sidste, du husker dagligt, ofte og desværre dit helbred - i det mindste var det sandsynligvis tilfældet før coronaviruspandemi slog. Sikker på, du Børst dine tænder hver nat og brusebad halv dagligt, men når det kommer til træner og spise rigtigt - ja, du vil bekymre dig om disse ting, når du er ældre. Men selvom mange yngre mennesker ikke er så bekymrede over, hvordan nutidens vaner kan påvirke dem i morgen, bør du ikke lade dig være en af de mennesker, der ikke tager deres velbefindende i egne hænder - især om en tid hvornår vi har alle brug for vores helbred i topform . Derfor er det så vigtigt at overveje, hvordan alle de ting, du laver, kan - og vilje- har indflydelse på dit helbred, både nu og i fremtiden. Med det i tankerne er her 50 vigtige vaner forbundet med et længere liv, som du bør overveje at vedtage. Og for at lære om den rolle, geografi spiller i din forventede levetid, skal du tjekke ud Her er hvor længe du sandsynligvis bor i alle stater.
1 Drikker kaffe i moderation
iStock
Skønt du ikke burde snuble flere kopper kaffe hver dag, en 2018-undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Fremskridt i hjerte-kar-sygdomme bemærker, at kaffe, når den indtages i moderation, kan sænke risikoen for diabetes, leverskader, kræft og depression. Og se mere om de gode ting, du får fra din yndlingsmorgenmad 30 utrolige sundhedsmæssige fordele ved din kop kaffe .
2 Og forbruge rå kakao til yderligere energiforøgelser
Shutterstock
I stedet for at overdrive det på kaffen, skal du dog smide en række variationer i blandingen for det ekstra boost. 'Rå kakao har phenylethylamin, som er kendt for at øge energiniveauerne,' siger fitness træner Kylene Terhune . 'Afhængigt af dit niveau af lydhørhed kan det give dig energi på samme måde som et skud af espresso.' Nogle af de mange måder at forbruge rå kakao inkluderer i smoothies, i varme drikke og i form af mørk chokolade. Yum!
3 Se sjove film
iStock
Det er rigtigt, hvad de siger: latter virkelig er den bedste medicin. Ifølge en æret undersøgelse fra 2003 offentliggjort i Alternative terapier inden for sundhed og medicin , griner nedsætter stressrelaterede hormonniveauer i kroppen, plus øger antallet af immunitetsfremmende aktiverede T-celler og naturlige dræberceller, der er nødvendige for at bekæmpe sygdomme og infektioner. Og tjek for en dosis romantik med din humor De 18 bedste romantiske komedier på Netflix lige nu .
4 Lyt til energisk musik, mens du træner
iStock
Når du bliver ældre, er det vigtigt at sikre, at dine træningsprogrammer stadig er lige så anstrengende som nogensinde at udøve konsekvent kan hjælpe dig med at bekæmpe aldring . Så for at bevare din udholdenhed skal du sørge for, at alle dine træningsprogrammer ledsages af nogle dræber-spillelister. En undersøgelse fra 2012 offentliggjort i International gennemgang af sport og træningspsykologi viser, at med den rigtige hurtige og motiverende musik kan du nemt gøre din træning mere intens, øge dine reps og udholdenhed og føle dig mere inspireret til at gå stort eller gå hjem. Og for ting, du kan gøre for at forblive aktiv, mens du lytter til al den opløftende musik, skal du tjekke ud 21 enkle måder at begynde at bevæge sig mere hver dag .
5 Brug af varm sauce
Shutterstock
Gode nyheder for dem, der elsker krydret mad: Ifølge 2015-forskning offentliggjort i BMJ , mennesker, der spiser krydret mad mindst en gang om dagen, har en 14 procent reduceret dødsrisiko sammenlignet med dem, der spiser ild mad mindre end en gang om ugen.
6 Drikker grøn te
Shutterstock
Din kærlighed til grøn te er videnskabeligt bevist, at den forlænger din levetid. Ifølge en undersøgelse fra 2015 offentliggjort i tidsskriftet Molekylær ernæring og fødevareforskning , polyfenoler - mikronæringsstoffer, der findes i grøn te - blokerer noget, der kaldes VEGF, et signalmolekyle i kroppen, der udløser ophobning af plaque i arterierne og kan føre til hjerteanfald, slagtilfælde og vaskulær sygdom.
7 Meditere hver dag
Shutterstock
For travlt til at tage tid ud af din tidsplan til meditere i en time hver dag? Det er fint - alt hvad der kræves for at høste fordelene ved denne gamle praksis er 10 minutter, ifølge undersøgelser fra 2017 Leeds Beckett University . Folk, der mediterer i denne tid hver dag, er åbenbart bedre i stand til at håndtere smerter og har brug for mindre smertestillende medicin i tider med nød. Og for mere om hvorfor du har brug for at finde lidt ro i dit liv, skal du tjekke ud 18 subtile tegn på, at dine stressniveauer skader dit helbred .
8 Påklæd dine salater i olivenolie
Shutterstock
Kom ind i den sunde vane at drysse olivenolie på alle dine signatur salater. Per en 2014-undersøgelse offentliggjort i Proceedings of the National Academy of Sciences , skaber kombinationen af umættede fedtsyrer (fra olivenolie) med nitrit (fra salat) nitrofedtsyrer, der sænker blodsukkeret. Og for mere nyttige sundhedsoplysninger, tilmeld dig vores daglige nyhedsbrev .
9 Hold sunde snacks ved hånden
Shutterstock
Hvis de eneste madmuligheder omkring dig er kartoffelchips og cupcakes, så er det sandsynligt, at du vil bukke under for dine trang og slippe din diæt til fordel for nogle lækre junkfood. Men hvis du til enhver tid kommer ind i den sunde vane med at bære nødder eller proteinstænger med dig, behøver du aldrig mere at bekymre dig om at spise tomme kalorier. Du skal blot nå ind i din taske eller jakkelomme, så er en sund snack lige ved hånden!
10 Havearbejde
iStock
I 2017 var Alzheimers sygdom og demens den største dødsårsag for kvinder og den næststørste dødsårsag for mænd i Storbritannien, ifølge Alzheimers Research UK . Og hvis du vil undgå at blive en anden statistik, foreslår forskere at prøve din hånd på havearbejde . En undersøgelse fra 2006 offentliggjort i Medical Journal of Australia fandt ud af, at ældre mennesker, der havede i haven, havde en reduceret risiko for demens på 36 procent, primært takket være aktivitetens fysiske faktorer.
11 Drikke æblejuice
Shutterstock
Bortset fra at være en velsmagende godbid, kan æblejuice også hjælpe med forebyggelse af demens . I en undersøgelse fra 2010 offentliggjort i Tidsskrift for Alzheimers sygdom , fandt forskere, at drikke to glas æblejuice om dagen var forbundet med brud på plaques i hjernen, der typisk fører til demens .
12 Børstning og tandtråd
Shutterstock
Børstning og tandtråd mindst to gange om dagen er ikke bare en afgørende vane for synligt perlehvide. Ifølge en undersøgelse fra 2013 offentliggjort i Journal of Dental Sciences , dårlig mundhygiejne kan have en negativ indvirkning på alle aspekter af dit helbred - og i nogle tilfælde kan det resultere i en øget risiko for hjertesygdomme og slagtilfælde. For at sikre, at du lever så længe som muligt, skal du lytte til din tandlæge og holde tænderne i topform.
13 Frivilligt arbejde
Shutterstock
Uanset om du melder dig frivilligt i det lokale suppekøkken eller planter træer til fremme miljøets sundhed , kan dine gode gerninger også gøre gode ting for dit helbred. I en undersøgelse fra 2012 offentliggjort i tidsskriftet Sundhedspsykologi , forskere fandt ud af, at mennesker, der meldte sig frivilligt til en god sag, havde en lavere dødelighedsrisiko over en periode på fire år.
14 Dans
Shutterstock
Når folk bliver ældre, er det almindeligt for deres affinitet at ramme dansegulvet for at mindske. Mens din sans for rytme måske ikke er så imponerende som i din ungdom, gør dine dansetrin din krop en verden af godt. Forskning offentliggjort i tidsskriftet Antropologi og aldring i 2013 bemærker, at når ældre mennesker får deres rille på, oplever de mentale, følelsesmæssige og fysiske sundhedsmæssige fordele, der bidrager til lang levetid.
15 Kører på cykelture
Shutterstock
Hvis du vil leve længere end dine jævnaldrende, så hop på din cykel. Ifølge en undersøgelse præsenteret på European Society of Cardiology Congress i 2013 viste det sig, at franske cyklister i Tour de France levede længere end deres jævnaldrende, der ikke cyklede. Så gør som en fransk cyklist og kør dig vej til et længere liv.
16 Svømning
Shutterstock
Tag en side ud af Michael Phelps bog og slå skødbanerne! Ifølge en ofte citeret undersøgelse fra 2003 offentliggjort i International Journal of Aquatic Education and Research , mænd, der svømmede, havde en reduceret risiko for dødelighed på 50 procent sammenlignet med dem, der gik til træning.
17 Drikke — i moderation
Shutterstock
Whisky-entusiaster, hæv et glas: Dine drikkevaner kan hjælpe med at forhindre hjertesygdomme, demens og forlænge din levetid ifølge en metaanalyse fra 2006 offentliggjort i JAMA Intern medicin . '[En] til 2 drinks om dagen for kvinder og 2 til 4 drinks om dagen for mænd er omvendt forbundet med total dødelighed', skriver undersøgelsens forfattere.
Dog en advarsel: Sørg for ikke at forkæle dig med mere end den anbefalede mængde alkohol, da overdreven drikke og alkoholisme har været forbundet med en kortere levetid. Bare hold drikke til et minimum, så ser du din levetid forlænges til det maksimale! Og for at få flere måder at leve længere end dine jævnaldrende på, så tjek disse 100 måder at leve til 100 .
drømmer om en kvindes mening
18 At eje et kæledyr
Shutterstock
Desværre med alderen kommer ofte et langsomt, men støt fald i hjertets funktion, let et af de vigtigste organer i kroppen. Så hvis du vil sikre dig, at din ticker forbliver i tip-top form, skal du overveje adoptere et kæledyr . Hvorfor? Ifølge en 2013-undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Cirkulation , at eje et kæledyr kan reducere risikoen for hjertesygdomme, og hvis du får hjertesygdomme, kan et kæledyr øge dine chancer for at overleve.
19 At have en stor morgenmad
Shutterstock
En 2016-undersøgelse offentliggjort i Lancet fandt ud af, at jo højere en persons BMI er, desto højere var risikoen for dødelighed. Den gode nyhed? Der er en nem måde at forblive slank på: spise et tilfredsstillende morgenmåltid hver dag. I en undersøgelse fra 2017 offentliggjort i Journal of Nutritional Biochemistry , fandt forskere, at en traditionel diæt af en stor morgenmad , en normal frokost og en lille middag var mest effektiv, når det drejede sig om at kaste kilo, dæmpe trang og kontrollere insulinniveauet hos patienter med diabetes .
20 Spise på farvestrålende plader
Shutterstock
Hvis du serverer en grøn salat eller en grøn grøntsag med aftensmad, skal du sørge for ikke at bruge grønne plader. For en undersøgelse fra 2012 Cornell University forskere serveret pasta på to forskellige tallerkener - hvoraf den ene matchede den mad, der blev serveret, og den anden kontrasterede den. De fandt ud af, at deltagerne spiste 30 procent mere, når maden matchede pladen. Og da at spise mindre er en af de vaner, der er knyttet til en længere levetid, ifølge 2017-undersøgelser offentliggjort i tidsskriftet Kliniske interventioner i aldring at holde trit med den kontrast er nøglen.
21 Madlavning mere derhjemme
Shutterstock
Bestilling efter en sen aften på arbejde kan være praktisk, men det gør ikke din talje nogen tjeneste. Når forskere involveret i en undersøgelse fra 2017 offentliggjort i American Journal of Preventative Medicine studerede spisevaner hos forskellige husstande, fandt de, at hjemmelavede måltider bedre overholdt de føderale retningslinjer for en sund kost - og jo mere en familie spiste derhjemme, jo bedre var deres kost.
Ser som en 2019-undersøgelse offentliggjort i Lancet 20 procent af dødsfald verden over knyttet til en dårlig diæt i 2017, ser det ud til at lave mad derhjemme mere måske bare være nøglen til at leve et længere, sundere og lykkeligere liv.
22 Og samles til rutinemæssige familiemåltider
Shutterstock
I denne tid er det ikke let at lave tid til familiens måltider. Men hvis at leve et langt og sundt liv er din højeste prioritet, vil du prøve dit bedste for at samle alle sammen så ofte som muligt. En 2018-undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Forebyggende medicin fandt ud af, at disse familiære måltider reducerede stress og angstniveauer. Plus, de resulterede også i hyppigere forbrug af nærende frugt og grøntsager.
23 Begrænsning af dine korsblomstrede grøntsager
Shutterstock
Ernæringseksperter og diætister fortsætter altid med vigtigheden af at spise nok frugt og grøntsager, men det viser sig, at alt, hvad der producerer, ikke er skabt lige. Ifølge en æret 1983-undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet C R C Kritiske anmeldelser inden for fødevarevidenskab og ernæring nedbrydning af korsblomstrede grøntsager - dem som kål, majroe og blomkål - kan forstyrre syntesen af skjoldbruskkirtelhormon og forårsage hypothyroidisme, en lidelse, der i sidste ende kan føre til fatale hjerteproblemer og nerveskader, hvis de ikke behandles.
24 og spiser mere magert kød
Shutterstock
'En stor bøf måske har meget protein, men det har også meget fedt - mere end der kan trimmes, 'forklarer Keith-Thomas Ayoob , en klinisk lektor ved Albert Einstein College of Medicine i New York City. For at holde dit kolesterolniveau lavt og dit hjerte sundt skal du opbygge dine måltider omkring proteinkilder som kalkun, kylling, laks og planter, som alle ikke tilstopper dine arterier.
25 Fokus på positive minder
Shutterstock
Stop med at dvæle ved det negative og begynde at tænke på de gode tider i stedet. Når forskerne fra en 2016-undersøgelse blev offentliggjort i tidsskriftet Psykologi og psykoterapi instruerede enkeltpersoner om at fokusere på positive minder, de fandt ud af, at bare det at tænke på noget lykkeligt var nok til at øge humøret, forvise angst og øge følelsen af sikkerhed og sikkerhed. Hvad mere er, undersøgelser - som denne offentliggjort i tidsskriftet Alder og aldring —Har fundet ud af, at ældre personer, der er glade, har tendens til at leve længere. Så vent ikke til begynde at se på den lyse side !
26 Og at være mere positiv generelt
Shutterstock
En god holdning gør mere end bare lysere din dag. Ifølge Harvard Medical School , bekræftede en række undersøgelser, at det at være en 'glas halvfuld' slags person er forbundet med øget lang levetid . Faktisk blev en undersøgelse fra 1999 offentliggjort i JAMA Intern medicin afslørede, at optimistiske patienter, der havde gennemgået koronar bypass, var halvt større sandsynlighed for at kræve re-hospitalisering inden for de følgende seks måneder som pessimistiske patienter.
27 Fortsæt med din uddannelse
Shutterstock
Brug af data fra National Longitudinal Mortality Study , en undersøgelse fra Harvard University fra 2008 offentliggjort i tidsskriftet Sundhedsanliggender fandt ud af, at folk, der bliver i skole i mindst 12 år, har en tendens til at leve længere end dem, der ikke gennemfører gymnasiet. Dertil kommer en rapport fra 2012 fra National Center for Health Statistics fandt ud af, at de, der tjente en bachelorgrad, levede ni år længere end dem, der kun gennemførte gymnasiet. Så viden er ikke kun magt - det er et spørgsmål om liv eller (tidligere) død!
28 Fokus på din åndelighed
Shutterstock
At komme i kontakt med din åndelige side - og fortsætte med at forbinde med den - kan være lige hvad du har brug for for at leve længere. I en 2016-undersøgelse offentliggjort i JAMA Intern medicin , fandt forskere, at kvinder, der gik til en gudstjeneste mindst en gang om ugen, havde en 33 procent lavere chance for at dø i en 16-årig opfølgningsperiode end deres ikke-religiøse jævnaldrende.
29 At tage lange, varme bade
Shutterstock
Hvis du troede, at det at ramme gymnastiksalen var den eneste måde at holde din krop i topform, så tænk igen. Per 2016-forskning offentliggjort i tidsskriftet Temperatur når du sidder i et varmt bad i en time, forbrænder du 130 kalorier - omtrent lige så meget som du ville forbrænde, hvis du gik i en halv time. Og hvis det ikke er nok til at overbevise dig om at tegne et varmt bad, fandt undersøgelsesforfatterne også, at nedsænkning i varmt vand kan reducere betændelse og sænke blodsukkerniveauet, hvilket vil holde dig fit i de kommende år.
30 Og tager kolde brusere
Shutterstock
Hvis du vil afværge sygdomme og forbedre din præstation på arbejdspladsen , tag derefter flere kolde brusere. I en 2016-undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet PLOS One ved at tage varme til kolde brusere hver dag reducerede forsøgspersoners sygdomsfravær på arbejdspladsen med 29 procent. Med dette fald i sygedage, vil du være i stand til at bruge mere tid på at gøre de ting, du elsker - eller i det mindste ting, der forlænger din forventede levetid .
31 Sidder ikke for længe ad gangen
Shutterstock
Det er svært at undgå at sidde hele dagen, når du arbejder på et skrivebordsjob. Du vil dog gerne gøre en indsats for at stå op og gå mere rundt, hvis det er din prioritet at leve et langt liv. I henhold til resultaterne af en 2018-undersøgelse offentliggjort i American Journal of Epidemiology , mennesker, der sidder mere end seks timer om dagen, har en 19 procent øget risiko for for tidlig død sammenlignet med dem, der sidder mindre end tre timer hver dag.
32 Og tager trappen
Shutterstock
Hvis du har en stillesiddende livsstil, er der en nem løsning: En undersøgelse fra 2010 offentliggjort i European Journal of Cardiovascular Prevention & Rehabilitation beregnet, at blandt folk, der for det meste sidder, var det nok fysisk aktivitet at tage trappen til at forbrænde kropsfedt og sænke blodtrykket, hvilket reducerede deres risiko for tidlig død med 15 procent.
33 Forbrug af fiberrige fødevarer
Shutterstock
Hvis du er træt af konstant at forsøge at følge med, hvad den nyeste mode er, så følg blot denne enkle regel: Spis en masse af fiber. Ifølge en undersøgelse fra 2018 offentliggjort i ACSM's Health & Fitness Journal , der indeholder fiberrige fødevarer som pærer, quinoa og artiskokker i din kost kan beskyt dit hjerte og hold din krop i drift, som den gjorde i dine yngre år.
34 Snacking på rå grøntsager
Shutterstock
Hvis du vil leve længe og lykkeligt liv, så gider du ikke koge de gulerødder eller paprika, næste gang du henter dem på markedet. Når forskere på University of Otago i New Zealand analyserede næringsniveauerne af frugt og grøntsager i deres forskellige former, fandt de, at madlavningsprocessen '[begrænsede] levering af næringsstoffer, der er essentielle for optimal følelsesmæssig funktion.'
35 Træner regelmæssigt
Shutterstock
Selvom ingen faktisk nyder at lave squats og kalvehøjninger, indtil deres ben giver ud, er det især vigtigt at bruge lidt tid på gymnastiksalen hver uge. Når alt kommer til alt, blev en undersøgelse fra 2010 offentliggjort i Grænser inden for neurovidenskab fandt ud af, at træning ikke kun bygger muskelmasse, men også hjælper med at opretholde produktionen af de neurale celler, der tillader hjernen at fungere ordentligt.
36 Specielt sent på eftermiddagen
Shutterstock
Det kan være praktisk at få din træning ud af vejen om morgenen, men det er bedre for din krop at ramme gymnastiksalen sent på eftermiddagen. Selvom du kan nyde en god træning på begge måder, blev en undersøgelse fra 2012 offentliggjort i Journal of Strength & Conditioning Research konkluderede, at fordi din kropstemperatur stiger langsomt hele dagen, er din styrke og fleksibilitet bedst lige før solen går ned.
37 Vægtløftning
Shutterstock
Selvom træning af enhver art kan fremme lang levetid ved at reducere din risiko for hjerte sygdom og diabetes , det er især vægttræning, der virkelig kan holde dig tonet, trim og sund.
'Træning med vægte to eller fire gange om ugen bygger muskler og opretholder knogletæthed,' forklarer Ivana Chapman , en fitness- og ernæringscoach. 'Det gør det også lettere at opretholde din vægt, da en slankere krop med mere muskler er mere metabolisk aktiv og forbrænder flere kalorier hele dagen.'
38 At bo i et område, der er befolket med fugle
Shutterstock
Fugle? Hvorfor fugle? Nå, ifølge en undersøgelse fra 2017 offentliggjort i tidsskriftet BioScience , mennesker, der bor i områder med mange fugle, buske og træer, er mindre tilbøjelige til at være stressede, deprimerede og ængstelige. Det lyder måske underligt, men det er sandt: Forsøgspersonernes depressionsniveauer var omvendt korreleret med antallet af fugle, de kunne se om eftermiddagen. Siden depression har vist sig at øge en persons risiko for tidlig død , ville det være klogt at flytte til et område fuld af fugle ASAP.
39 Spise meget fisk
Shutterstock
Når du begynder at nærme dig dine gyldne år, skal du sikre dig, at du spiser tilstrækkelige mængder laks, sild, tun og ørred. Disse fisk indeholder alle højt indhold af omega-3 fedtsyrer, som har vist sig at hjælpe med den sunde aldringsproces. Specifikt en 2017 undersøgelse offentliggjort i BMJ bemærker, at omega-3 fedtsyrer fremmer aldring uden store kroniske sygdomme og mentalt og fysisk forfald.
40 Drikke kirsebærsaft før sengetid
Shutterstock
Hvad angår sunde vaner, er det en af de vigtigste, der er at få en tilstrækkelig mængde søvn hver nat. ( Uden søvn nok , risikerer du at udvikle hjertesygdomme, diabetes og forhøjet blodtryk ifølge Cleveland Clinic .) Så hvis du kæmper for at slumre hver gang dit hoved rammer puden, skal du overveje at tappe et glas kirsebærsaft hver aften inden sengetid. Ifølge en undersøgelse fra 2018 offentliggjort i American Journal of Therapeutics , kan væsken hjælpe med at tilføje et gennemsnit på 84 minutter shuteye til din søvncyklus og dermed afværge de svækkende sygdomme, der skyldes søvnmangel.
41 At tage korte lur
iStock
Hvorfor skal børn være de eneste, der får glæde af det lur tid ? Når alt kommer til alt kan det meget let argumenteres for, at voksne faktisk er dem, der gør det brug for lur. Ikke kun er lurene genoprettende, men en ofte citeret 2007-undersøgelse af 24.000 forsøgspublikationer blev offentliggjort i Arkiverne for intern medicin fandt ud af, at kun tre 30-minutters lur om ugen reducerede risikoen for hjerte-relateret død med 37 procent.
42 Kom lige nok søvn
Shutterstock
Tro det eller ej, at få for meget søvn er lige så slemt som at få for lidt søvn hvad din hjerne angår. Faktisk er nyere forskning, som en 2015-undersøgelse offentliggjort af American Academy of Neurology , har afsløret en sammenhæng mellem en længere søvnvarighed og en kortere levetid, så ignorér ikke din alarm, når den går om morgenen.
43 Sove med åbent vindue
Shutterstock
Ifølge en undersøgelse fra 2017 offentliggjort i tidsskriftet Indendørs luft , alt hvad du skal gøre for at sikre, at du sover godt, er at knække et vindue. Brisen, der filtrerer ind i dit værelse, sænker niveauet af kuldioxid i luften, hvilket hjælper med at få en god nats hvile (og du ved, hvor vigtigt det er for din krop at fungere ordentligt).
44 At være en morgenmandsmand
Shutterstock
Gør ikke en vane med at få ting gjort ved måneskin. I en 2018-undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Chronobiology International , U.K. forskere analyserede data fra 433.268 mennesker og fandt ud af, at 'bestemte aftentyper' havde en 23 procent øget risiko for luftvejssygdomme og en 10 procent øget risiko for at dø tidligere end deres jævnaldrende.
45 Betaling af dagligvarer med kontanter
Shutterstock
Selvom du betaler for din dagligvarer med et kreditkort er bestemt praktisk, det fremmer også køb af junkfood, der kan pakke på pundene og forkorte din levetid. Det er ifølge en undersøgelse fra 2011 offentliggjort i Journal of Consumer Research , som fandt ud af, at folk, der betalte deres dagligvarer med kontanter, var mindre tilbøjelige til at foretage usunde impulskøb sammenlignet med dem, der brugte deres kort.
46 Går på ferie
Shutterstock
Ifølge American Heart Association , cirka en ud af hver tre voksne i USA lider af forhøjet blodtryk, hvilket kan føre til alt fra et slagtilfælde til et hjerteanfald ned ad vejen. Og hvis du er en af de mennesker, hvis blodtryk er højere end det burde være, overvej at planlægge nogle flere ferier . Ifølge en undersøgelse fra 2010 offentliggjort i tidsskriftet Psykosomatisk medicin kan afslappede aktiviteter reducere cortisolniveauer - og lavere cortisolniveauer = lavere blodtryk .
47 Balancering på det ene ben, mens du børster tænder
Shutterstock
Vi ved, at det lyder fjollet, men en undersøgelse fra 2012 offentliggjort i American Journal of Physical Medicine & Rehabilitation fundet ud af, at øget fleksibilitet kan føre til en længere levetid. Så hvis du vil holde din balance i god stand (ordspil beregnet), før den begynder at falme, så bliver Cleveland Clinic anbefaler at stå på hvert ben i 10 sekunder ad gangen, mens du børster tænder. Denne lette øvelse træner dine neuromotorer, som hjælper med balance, smidighed og bevægelse. Sikker på, du kan se lidt underligt ud ved at gøre det, men at se underligt ud er en lille pris at betale for en lang levetid.
48 At hænge ud med venner og familie
iStock
Undervurder ikke kraften i et smukt bånd . I Harvard Study of Adult Development , fandt forskere, at styrken i folks forhold var en bedre indikation af, hvor godt de blev ældre end deres kolesterolniveauer.
'Det er vigtigt at tage sig af din krop, men det er også en form for selvpleje at passe på dine relationer,' studieleder Robert Waldinger sagde i en pressemeddelelse . 'Det tror jeg er åbenbaringen.'
49 Og få arbejde til venner
Shutterstock
At få venner på arbejde er især gavnligt for lang levetid. En undersøgelse fra 2011 offentliggjort i tidsskriftet Sundhedspsykologi fulgte 820 voksne i 20 år og fandt ud af, at de med mest social støtte fra kolleger levede længst. Folk der holdt sig for sig selv i løbet af disse ni til fem timer var derimod 2,4 gange mere tilbøjelige til at dø i løbet af de to årtier.
50 At tro på dig selv
Shutterstock
At have et sundt og lykkeligt liv virkelig er så simpelt som at tro, at du fortjener det. Hvornår Australske forskere analyserede data fra 757 patienter i deres undersøgelse fra 2001, fandt de, at personer med positiv selvtillid havde større livskvaliteter og større generelle følelser af lykke.
