Den digitale oversvømmelse af fitnesstips og sunde kost-tricks kan hurtigt få en til at miste oversigten over, hvad der faktisk er sundt - og hvad der ikke er. Faktisk er der en voksende kløft mellem hurtige gimmicks og den velprøvede visdom hos uddannede fagfolk. Bliv ikke efterladt i mørket eller narre af fitness-mode. I stedet skal du udnytte disse 40 ting, som kun rigtig sunde mennesker ved!
1 De fleste mennesker overvurderer kalorier, som deres træning forbrænder.
Shutterstock
Estimering af kalorier er en nøglefærdighed til at opretholde en sund vægt, men ifølge en 2016-undersøgelse i Medicin og videnskab inden for sport og motion , de fleste af os er ret dårlige til det. I undersøgelsen gennemførte 58 forsøgspersoner en 25-minutters træning på forskellige intensitetsniveauer. De blev derefter bedt om at estimere, hvor mange kalorier de forbrændte, og forberede et måltid, der svarede til kalorieindholdet. Folk både over- og undervurderet bredt, hvor mange kalorier de forbrændte, og hvor mange de spiste, hvilket afslører, at kaloritælling for befolkningen generelt er mere gætteri end videnskab .
2 Kun 10 procent af amerikanerne spiser den rigtige mængde natrium.
inewsfoto / Shutterstock
Ligesom sukker er natrium skjult i næsten hvert hjørne af amerikansk kost. Men ifølge The US Department of Health and Human Services (HHS), kun 10 procent af amerikanerne spiser den rigtige mængde. Så hvad er den bedste måde at skære ned på? Kog selv ved hjælp af hele ingredienser, og spring det overdrevne salt over til fordel for urter og krydderier, der også vil friste dine smagsløg.
drøm om en gammel forelskelse
3 amerikanere spiser tre gange mere kød end resten af verden.
Shutterstock
Som en undersøgelse fra 2011 i tidsskriftet Folkesundhedsnæring forklarer, amerikanere spiser kød med en hastighed på tre gange det globale gennemsnit. Ud over den miljømæssige indvirkning af denne svimlende statistik og de moralske spørgsmål omkring kødindustrien påpeger undersøgelsen en stor sundhedsmæssig bekymring: øget risiko for kræft og kronisk sygdom. ” Hvis din kost inkluderer kød, er det bedst at vælge magert udskæring af økologisk kød - stick med kylling, svinekød og græsfodret oksekød - når det er muligt, og at spise det i moderation.
4 Soda kan fordoble din diabetesrisiko.
Shutterstock
Det kommer sandsynligvis ikke som nogen overraskelse, at sodavand er dårligt for dig med dets masser af sukker og ikke-eksisterende ernæringsbidrag. Men de fleste mennesker er ikke klar over, hvor drastisk indvirkningen kan være på deres helbred. En undersøgelse fra 2007 i American Journal of Public Health fandt ud af, at kvinder, der kun indtog en læskedrik om dagen, var dobbelt så tilbøjelige til at udvikle type 2 diabetes .
5 Diæt sodavand kan forårsage metabolisk syndrom og vægtøgning.
Shutterstock
Nogle mennesker tror, at svaret på sodavandskritik er at skifte til diæt sodavand. Men virkelig sunde mennesker ved, at disse sodavandførere er fulde af kemikalier og udgør en række farer for dit helbred helt og holdent. En 2015-undersøgelse i tidsskriftet Næringsstoffer viser en positiv sammenhæng mellem alle typer læskedriksforbrug og metabolisk syndrom, og bemærkede, at ”diæt sodavand var positivt forbundet med talje omkreds.' Og for mere om, hvorfor du skal lægge tingene ned, skal du finde ud af, hvorfor diæt sodavand er en af 30 ting, du ikke havde nogen idé, kunne forårsage kræft .
6 Junkfood kan skabe en afhængighed (af en slags).
Har du nogensinde fundet ud af, at et snydemåltid er alt, hvad der kræves for at sende dig spiral væk fra din faste rutine ? Du er næppe alene. 'Der er stigende beviser for, at mange stærkt forarbejdede fødevarer har vanedannende egenskaber, og at nogle tilfælde af tvangsmæssig overspisning ligner en afhængighedsforstyrrelse,' forklarer en undersøgelse fra 2014 i tidsskriftet. Grænser i psykologi .
7 Kulhydrater er ikke fjenden.
Hvis du dypper tåen ned i det store hav af ernæringsrådgivning derude, ville du blive tilgivet for at tro, at alle kulhydrater skal undgås for enhver pris. Men våg lidt dybere ind, og et fyldigere billede fremkommer: Som en 2018-undersøgelse i Videnskab og politik i ernæring påpeger, at raffinerede kulhydrater fra ting som slik, hvid pasta, korn og forarbejdede fødevarer fortjener deres negative presse. Men komplekse kulhydrater - fuldkornspasta, havregryn, bælgfrugter og søde kartofler - har en lang række fordele og kan i moderation være en del af en bæredygtig vægttab kost.
8 At spise de rigtige fedtstoffer hjælper dig med at slanke dig.
Shutterstock
Hvis du tror en fedtfattig diæt er sølvkuglen til vægttab, tænk igen. Virkelig sunde mennesker ved, at gode fedtstoffer er nøglen, når det kommer til at kaste pund, og at springe over dem betyder at fratage din krop vigtige næringsstoffer. Ud over deres vægtrelaterede fordele er denne 2018-undersøgelse i tidsskriftet Næringsstoffer bemærker, at flerumættede fedtstoffer, som dem der findes i omega-3-rige fede fisk, kan hjælpe med at stoppe betændelse, bekæmpe kronisk sygdom, mindske risikoen for hjertesvigt, regulere blodtrykket, bekæmpe kræft, lette arthritis og mere.
9 Der er sådan noget som 'godt kolesterol'.
Shutterstock
Kender du forskellen mellem LDL og HDL kolesterol ? Nå, dit hjertesundhed afhænger af det. Ifølge Mayo Clinic , lipoprotein med lav densitet (LDL) er 'dårligt' kolesterol - den type, der kan forårsage ophobning af plaque i dine arterievægge som et resultat af at spise for meget mættet fedt. På den anden side betragtes high-density lipoprotein (HDL) som “godt” kolesterol, fordi det hjælper med at flytte LDL fra din blodbane til din lever, hvor det kan behandles og nedbrydes til affald.
10 At drikke alkohol tanker dine diætplaner.
Shutterstock
Som en undersøgelse fra 2014 i American Journal of Public Health forklarer i USA, at gennemsnitlig drikker tager 16 procent af deres samlede kalorier fra alkohol og kompenserer sjældent for disse kalorier i andre områder af deres kost.
11 fødevarevirksomheder betaler for undersøgelser for at sige, at deres produkter er sunde.
Shutterstock
Hvis du stoler på morgenkredsløbet for ernæringsrådgivning, skal du passe på vidtrækkende udsagn om nye sundhedstendenser, der kan sende dig lige ned på den forkerte vej. Virkelig sunde mennesker ved, at en undersøgelse aldrig skulle være nok til at ændre hele din diæt, fordi fødevarevirksomheder regelmæssigt betaler for pseudovidenskabelige undersøgelser, der direkte eller indirekte promoverer deres produkter. I 2015 Michele Simon , en folkesundhedsadvokat og forfatteren af Appetit til fortjeneste: Hvordan fødevareindustrien undergraver vores helbred, og hvordan vi kan bekæmpe , skrev en omfattende rapport der beskriver alle måder, hvorpå ernæringsvidenskabere og fødevareindustrien er sengefæller. Lang historie kort: Hvis du er skeptisk over for et krav, der ikke bakkes op af flere bekræftende kilder, er det sandsynligvis ikke troværdigt.
12 ”Alt naturligt” betyder næsten ingenting.
Shutterstock
Er du lige så sandsynligt, at du køber et produkt, der er mærket 'helt naturligt', som et andet produkt, der anses for 'organisk'? Er dine æg 'fritgående' og dine salatdressinger 'lette'? Kudos for at forsøge at være sundhedsbevidste, men virkelig sunde mennesker ved, at disse etiketter ofte med vilje er vildledende for forbrugerne, idet de forbyder dit ønske om at være sundere og mere ansvarlige og opkræver et stort gebyr for privilegiet. For ordens skyld er USDA fastslår, at 'alt naturligt' kød lovligt stadig kan forarbejdes 'fritgående' betyder, at fjerkræ på et eller andet tidspunkt i sin levetid har haft adgang til det fri (men ikke har andre krav til, hvad det betyder) og 'lys' i i nogle tilfælde henvises til dressingens smag snarere end dens kalorieindhold eller ernæringsprofil.
13 Nogle fødevareemballager indeholder skadelige kemikalier.
Ud over vildledelsen af forsætligt vildledende etiketter har emballerede fødevarer tendens til at være mere forarbejdede og bliver undertiden mindre sunde af kemikalier i selve emballagen. Som forskere i Kost, ernæring og kræft: forskningsvejledning forklar, ”Mere end 2.500 kemiske stoffer tilsættes bevidst til fødevarer for at ændre smag, farve, stabilitet, struktur eller pris. Derudover anvendes anslået 12.000 stoffer på en sådan måde, at de utilsigtet kan komme ind i fødevareforsyningen. Disse stoffer inkluderer komponenter i fødevareemballager, proceshjælpemidler, pesticidrester og stoffer, der gives til dyr. ” Derfor er det så vigtigt at fylde din kost med hele fødevarer, herunder økologisk frugt og grøntsager fra dit lokale købmand eller landmændsmarked.
14 Motion øger humør og kognitiv funktion.
Virkelig sunde mennesker er ikke fremmed for stemningsfordelene ved en god træning. Ifølge en undersøgelse fra 2017 i tidsskriftet Hjernens plasticitet , 'Akut træning har vist sig at forbedre affektive, humør og følelsesmæssige tilstande' såvel som 'en samlet lille positiv effekt på kognitiv funktion, især i områder med præfrontal cortex-afhængig kognition.'
drøm om at være passager i en bil
Eller som Dr. Vernon Williams , direktør for Center for Sports Neurology and Pain Medicine ved Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute i Los Angeles, Californien, siger det, ”mange mennesker er måske ikke klar over, at faktisk fysisk træning, især de øvelser, der er designet til at opbygge muskelmasse, kan har en betydelig positiv indflydelse på en persons livskvalitet. ” Og for flere måder at føle sig bedst på, At sige dette ene ord vil øge dit humør med 25 procent .
15 'Sund' er ikke synonymt med 'kaloriefattig.'
Shutterstock
Mens folk i stigende grad er opmærksomme på, at mad med lavt kalorieindhold ikke nødvendigvis er sundt (diæt sodavand, nogen?), Glaser mange over det faktum, at bare fordi noget er sundt, betyder det ikke, at du kan behandle det som lavt kalorieindhold. For eksempel denne 2010-undersøgelse i tidsskriftet Næringsstoffer siger, 'Sammenlignet med andre almindelige fødevarer, nødder har en optimal ernæringsmæssig tæthed i forhold til sunde mineraler, såsom calcium, magnesium og kalium. ” Alligevel kan man spise mere end en håndflade (en portion på cirka en ounce) kan pakke hundreder af ekstra kalorier på ingen tid.
16 Stress får dig til at gemme mavefedt.
Shutterstock
Stresset ud på arbejde eller ved forholdene i dit liv? Hvis denne stress føles ukontrollabel, kan det tage endnu mere vejafgift end du tror. Ifølge denne undersøgelse fra 2011 i tidsskriftet Fedme , forårsager stress cortisol-opvågningsresponset, som uafhængigt er forbundet med øget mavefedt. Men problemet stopper ikke med et par ekstra pund omkring din midsektion. Det fedt, det hjælper med at skabe, er visceralt fedt, en farlig sort, der ombrydes omkring dine indre organer, hvilket fører til en øget risiko for hjerte sygdom , diabetes, slagtilfælde og mere.
17 Tarmsundhed er nøglen.
Shutterstock
Tarmsundhed er en fascinerende ny vej inden for videnskabelig opdagelse, og vi er lige i begyndelsen af at forstå indvirkningen af tarmmikroflora. En indflydelsesrig 2015-undersøgelse i tidsskriftet Klinisk psykofarmakologi og neurovidenskab afslørede, at ikke kun tarmsundhed påvirker dit immunsystem, stofskifte og fordøjelseskanal, det har også en dyb forbindelse med din hjerne, der endda kan forårsage depression. Efterhånden som forskningen skrider frem, ved sundhedsinsidere, at dette felt kan styre morgendagens sundhedsdiskussioner.
18 'Trængsel ud' betyder, at du ikke behøver at 'skære ud'.
Shutterstock
Leder du efter en øjeblikkelig måde at gøre din diæt sundere på? I stedet for at skære madgrupper ud ved sunde mennesker, at det er bedre at 'fortrænge' usunde fødevarer ved at lægge på de sunde. Ved at fylde to tredjedele af din tallerken med friske grøntsager og derefter bruge resten af din tallerken til andre fødevaregrupper, kan du sikre dig, at du fylder på alle de sundeste ting - uden at begrænse dig selv fra at spise en bestemt ting.
21 Vægtløftning er ikke kun til bulking.
Shutterstock / Kzenon
Hvis du er på udkig efter en måde at se og føle dig stærkere på, er der få ting, der forvandler din krop som en solid vægtløftningsrutine. Men denne 2014-undersøgelse i Nuværende sportsmedicinsk rapport viser, at modstandstræning gør endnu mere: Det er også 'lige så effektivt som [aerob træning] til at sænke risikoen for hjerte-kar-sygdomme, diabetes og andre sygdomme.' Selvom det sjældnere anbefales til generelle sundhedsmæssige fordele, er modstandstræningsprogrammer ifølge forskerne en værdifuld 'recept på folkesundheden.'
hvad betyder det, når en fugl banker på dit vindue
20 Wellnessindustrien kan være direkte usund.
Shutterstock
På overfladen findes wellnessbranchen for at hjælpe os alle med at blive vores bedste og sundeste selv. Men virkeligheden bag denne $ 4,2 billioner industri er, at jo mere du ikke kan lide din krop, jo mere sandsynligt er det at du bruger penge - og desværre har negativitet virkelig slået rod.
En 2018-undersøgelse i M-sundhed fandt ud af, at 88 procent af indlæg og kommentarer til fitness og ernæring 'understøtter' sider på Facebook fremmet skadelige sundhedsbeskeder. 'Disse Facebook-grupper, selvom de er beregnet til at være et slags online supportforum, giver et åbent rum til kropsnegativitet og fremme af ekstrem opførsel af tyndhedens skyld,' skriver forfatterne. Virkelig sunde mennesker ved, at velvære ikke handler om at have den perfekte 'strand bod.' Det handler om at tage sig af dig selv og sætte sundhed først.
21 Måltidsplanlægning er nøglen til konsistens.
I en 2017-undersøgelse i International Journal of Behavior Nutrition and Physical Activity , fandt forskere, at måltidsplanlægning er forbundet med en sundere kost og samlet set lavere vægt . Planlægning af dine måltider - og især forberedelse og portionering af måltider på forhånd - er en konkret måde at sikre, at du laver mad mere hjemme og holder dig til et rimeligt kalorieindtag.
22 Selv en 15-minutters træning kan gøre underværker.
Shutterstock
Ifølge en undersøgelse fra 2011 i Journal of Fedme , selv korte træningsprogrammer er gode til vægttab, helbred og lang levetid . Undersøgelsen forklarer, at højintensiv intermitterende træning (HIIE) 'kan være mere effektiv til at reducere subkutant og abdominal kropsfedt end andre former for motion. ” Disse korte, men kraftige træningsprogrammer “øger både aerob og anaerob fitness væsentligt. HIIE sænker også signifikant insulinresistens, ”bemærker forskerne. Find 10 eller 15 minutter hver dag, og giv alt, hvad du har!
23 Du bygger muskler ved at rive og reparere dem.
Shutterstock
Muskler er opbygget gennem en proces kaldet hypertrofi: Når du spænder dine muskler under en træning, river du dem lidt, så fibrene sammen igen i en fase af hvile , bygningsmasse. Men virkelig raske mennesker ved, at din krop ikke kan gøre sit job, hvis du ikke giver dine muskler tid til at reparere!
Hvis du ikke ønsker at afbryde rutinen med at træne hver dag, skal du opdele din træning i lokale kropsdele og rotere dem dagligt. Dine brystmuskler kan hvile og reparere, når du arbejder med dine arme, dine arme kan hvile, når du arbejder på dine ben osv.
24 Den bedste træningsplan er den, du rent faktisk holder fast ved.
Shutterstock
Sikker på, du kan komme ind i den nitty gritty af præcis hvilken træningsplan, der forbrænder mest kalorier eller bygger mest muskler, men i sidste ende ved virkelig sunde mennesker, at den bedste træningsplan er den, du har nok til faktisk at holde fast ved.
Dr. Peter LePort , en bariatrisk kirurg og medicinsk direktør for MemorialCare Surgical Weight Loss Center i Fountain Valley, Californien, understreger, at du for langvarig succes skal foretage bæredygtige ændringer, der passer ind i din livsstil. Han foreslår at indarbejde cykelridning, svømning, skøjteløb , bjergbestigning eller andre fysiske aktiviteter, som du kan nyde med dine venner.
25 Meditation er godt for dit sind og din hjerne.
Shutterstock
Vi ved alle, at meditation er god til mental afslapning, men færre mennesker indser, at det faktisk kan have en neurologisk effekt på hjernen. En 2015-undersøgelse i Grænser inden for aldrende neurovidenskab stiller det på lang sigt meditation kan faktisk hjælpe med at mindske kognitiv tilbagegang.
26 ”NEAT” aktiviteter kan gøre eller ødelægge, hvor fit du er.
Shutterstock
Alle ved, at træning er godt for dig, men det er hvad du laver mellem træning, der tæller mest. Ikke-træningsaktivitetstermogenese, også kendt som NEAT, består af de små hverdagslige ting, du gør, der holder din krop i bevægelse og dine kalorier brænder. Dette kunne gå op ad en trappe og bære købmand tasker eller lege med dine børn. Ifølge en undersøgelse fra 2018 i Journal of Exercise Nutrition and Biochemistry , “Lav NEAT er forbundet med fedme”, og for dem, der ikke træner aktivt, er NEAT-aktivitet den største enkeltvariabel inden for vægtstyring.
27 Kosttilskud har forårsaget kramper, koma og leversvigt.
Shutterstock
Kostpiller, specielle ryster og kosttilskud kan virke som en genvej til fitness, men virkelig sunde mennesker vil fortælle dig, at mange af disse produkter i bedste fald kan være ineffektive og i værste fald direkte farlige. Som en 2015-undersøgelse offentliggjort i American Journal of Public Health forklarer, mens næsten 80 procent af amerikanerne rapporterer, at de tager kosttilskud dagligt, forbliver de dårligt regulerede. ”Så mange som en tredjedel af opkaldene til gift kontrolcentre forbundet med kosttilskud rapporterer bivirkninger (koma), krampeanfald, hjerteinfarkt, leversvigt og død, ”påpeger undersøgelsen.
28 Steroider bruges ikke kun til sportspræstationer.
Shutterstock
Indflydere på fitness og livsstil på sociale medier fortæller ikke altid sandheden om, hvordan de fik deres magre og tonede fysik. I de senere år er flere og flere insidere på de sociale medier kommet frem til at indrømme, at steroider i stigende grad bruges til at forbedre udseendet snarere end sportspræstation, på trods af alvorlige bivirkninger. Ifølge denne undersøgelse fra 2006 i Journal of Sports Science and Medicine , inkluderer risikoen forbundet med steroidbrug nedsat myokardiefunktion, leverskade, højere risiko for levercancer, testikelatrofi, libidoændringer, acne og mere.
29 Visse fødevarer hæver termogenesen.
Shutterstock
Som en undersøgelse fra 2004 i tidsskriftet Ernæring og stofskifte forklarer, 'Dagligt energiforbrug består af tre komponenter: basal metabolisk hastighed, diætinduceret termogenese og energiomkostningerne ved fysisk aktivitet.' Diætinduceret termogenese måles som stigningen i energiforbrug over basal metabolisk hastighed, og visse fødevarer kan gøre mere for at øge dette forbrug. Prøve æg , grøn te, magre proteiner, ingefær, hvidløg, laks og chili peber til at starte termogenesen i din egen diæt!
når du ved, at dit forhold er slut
30 En hemmelighed for at forbrænde fedt er ... fedt.
Shutterstock
Tro det eller ej, termogenese udløses faktisk af fedt - ikke det hvide fedtvæv, der udvides, når vi går op i vægt, men brunt fedt, der hjælper med at 'sprede store mængder kemisk energi som varme', som en undersøgelse fra 2009 i tidsskriftet Diabetes siger det. Takket være dette brune fedt er 'diætinduceret adaptiv termogenese' en tilsyneladende kompenserende mekanisme til at begrænse overskydende vægtforøgelse og fedme. '
31 At drikke koldt vand medfører termogenese.
Shutterstock
Det ser ud til, at der ikke er nogen ende på fordelene ved at forblive hydreret. En undersøgelse fra 2007 i Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism afslørede, at ved at drikke koldt vand kan du hjælpe med at udløse termogenese og skrue op for din stofskifte . Bare 500 milliliter “øgede energiforbruget med 24 procent i løbet af 60 minutter efter indtagelse,” bemærker undersøgelsen.
32 Funktionelle fitnessøvelser gør mere for din krop.
Shutterstock
Ifølge en undersøgelse fra 2018 i tidsskriftet Sport , 'Crossfit'-stil rutiner, der bruger flere muskelgrupper til at forberede kroppen til virkelige livsaktiviteter - almindeligvis kendt som højintensiv funktionel træning (HIFT) - fører til betydelige forbedringer i maksimal ilt forbrug, fald i kropsfedt og forbedringer i knoglemineralindholdet.
33 Overanstrengelse er det første tilfælde af træningsskade.
Shutterstock
En 2015-undersøgelse i tidsskriftet Skadeepidemiologi gennemgik 2.873 tilfælde af træningsrelateret skade i fitnessfaciliteter og fandt ud af, at skader på grund af overanstrengelse tegnede sig for over 36 procent af alle rapporterede skader. Sunde mennesker ved, at form er nøglen til træningssikkerhed, og en skade, der overdrives, kan tage dig ud af din rutine i flere uger.
34 Restriktive kostvaner fører til at genvinde vægten.
Shutterstock
Ifølge undersøgelser fra 2011 offentliggjort i American Journal of Physiology , 'mindre end 20 procent af personer, der har forsøgt at tabe sig, er i stand til at opnå og opretholde en reduktion på 10 procent over et år.' Virkelig sunde mennesker ved, at når det kommer til vægttab, vinder langsom og stabil løbet.
35 Mætning er en fuld sensorisk oplevelse.
Shutterstock
Hvis du spørger den gennemsnitlige person, hvad der får dig til at føle dig mæt efter et måltid, nævner de sandsynligvis to ting: smag og mængde. Men en 2015-undersøgelse i Fedme anmeldelser udforskede den bredere sensoriske oplevelse af mæthed og viste, at en hel række sensoriske signaler faktisk fortæller dig, hvornår du er tilfreds. Som undersøgelsen forklarer, ved at forbedre ting som plating og præsentation, vælge teksturer, som du finder mere tilfredsstillende eller skabe ritualer omkring dine måltider, kan du være mere tilfreds med sundere mad serveret i rimelige portioner.
36 Visceralt fedt bidrager til kræft.
Shutterstock
For de fleste er fedt fedt, uanset hvor det er, og hvordan det kom dertil. Men virkelig ved sundhedsfolk, at der er en enorm forskel mellem subkutant fedt (den slags, der hviler direkte under din hud) og visceralt fedt (den slags, der udvikler sig i dit mavehul omkring dine indre organer). Ifølge en undersøgelse fra 2012 ud af British Institute of Radiology , visceralt fedt “er forbundet med medicinske lidelser, såsom metabolisk syndrom, hjerte-kar-sygdomme og flere maligniteter, herunder prostata kræft i bryst og kolorektal. ”
37 For meget protein kan forårsage leverproblemer, knoglelidelser og mere.
Shutterstock
Høj protein kostvaner er steget i popularitet, og for det meste er magre proteiner gode for din krop: De hjælper dig med at opbygge muskler og indeholder relativt få kalorier. Men der er en grænse. Den anbefalede daglige tilførsel er 0,36 gram pr. Pund af din vægt og en 2013-undersøgelse i tidsskriftet ISRN ernæring forklarer, at der ikke er nogen bemærkelsesværdig fordel ved at gennemgå denne anbefaling. Hvad mere er, undersøgelsen fandt sammenhæng mellem overforbrug af protein- og knoglelidelser, nyrefunktionsforstyrrelser, øget kræftrisiko, leverfunktionsforstyrrelser og fremskyndet progression af koronararteriesygdom.
hurtige og nemme april fjolser pranks
38 Du kan bygge hele din diæt omkring 'superfood'.
Shutterstock
Der er et par vigtige fødevarer, der skal have en daglig optræden i din menu. Disse er superfødevarer, kæmperne i ernæringsverdenen, der pakker det største ernæringsmæssige bang for din sorteper. Grøn te, mørke bladgrøntsager, bær, nødder og frø, laks, bælgfrugter, avocado, quinoa og æg er alle et godt sted at starte. Nøglen er en balance mellem magre proteiner, sunde fedtstoffer, komplekse kulhydrater med langsom frigivelse og næringsrige producerer .
39 Dine hormoner er nøglen til vægtstyring.
Shutterstock
Du tror måske, at sult er så simpelt som ikke at have spist et stykke tid. Men virkelig sunde mennesker ved, at der er noget mere komplekst på arbejdspladsen: sulthormonet, ghrelin. Ifølge en undersøgelse fra 2013 i tidsskriftet Nuværende mening inden for klinisk ernæring og metabolisk pleje , “Ghrelins kendetegnende funktioner er dens stimulerende virkninger på fødeindtagelse, fedtaflejring og frigivelse af væksthormon.” Dette særlige hormon påvirker, hvor uimodståelig din sult føles. At undgå sukker og spise nok protein hjælper med at holde dette hormon i skak.
40 Mennesker, der træner, bliver sjældnere syge.
Shutterstock
Myten om, at træning efterlader dit immunsystem mere sårbart over for angreb, er simpelthen gået for længe. En 2018-undersøgelse i Grænser inden for immunologi debunker dette og hævder, at det modsatte faktisk er sandsynligt. Forskerne fandt ud af, at regelmæssig fysisk aktivitet reducerer forekomsten af mange kroniske sygdomme i ældre alder, herunder virale og bakterielle infektioner, kræft og kroniske inflammatoriske lidelser. Og når du er klar til at tage dit helbred til det næste niveau, er disse De bedste måder at skudsikre dit immunsystem på .
For at opdage flere fantastiske hemmeligheder om at leve dit bedste liv, Klik her at følge os på Instagram!
