Vi har en dobbelt besættelse af at spise snacks og spise mere protein. Faktisk afslører nylige undersøgelser, at 91 procent af voksne snacker mindst en gang om dagen og 71 procent aktivt sigter mod at tilføje mere protein til deres kost. Gode nyheder, hvis du falder i begge lejre: videnskab er for at indtage - og kombinere - de to. Tilføjelse af sukkerfattige snacks med højt proteinindhold til din daglige diæt kan hjælpe med at øge vægttabsindsatsen ved at øge stofskiftet og reducere sultpine.
Heldigvis behøver du ikke at holde poser med kyllingebryst eller kalkun i din taske for at høste fordelene ved snacks med højt proteinindhold. Der er masser af bærbare, ikke-letfordærvelige måder at snige noget protein til snacktid. For at få denne liste måtte hver snack opfylde alle vores kriterier: ikke mere end 250 kalorier, mindst fem gram protein, mindre end 12 gram sukker pr. Portion og ingen majssirup med høj fructose eller hydrogenerede olier. Brug denne liste som din guide, næste gang du går til købmanden. Shopping og snacking for vægttab har aldrig været lettere. Og for flere gode råd, her er sunde kulhydrater, der ikke sporer dine styrkegevinster.
1 Kraftig yoghurt almindelig
Kraftig yoghurt bruger en proprietær silningsproces til at bevare yoghurtens naturlige protein, der kommer fra dens pasteuriserede mælkebase. Mens det kun kan prale med to eller tre gram mere protein end dets primære konkurrenter, er det ekstra protein gavnligt, hvis du ønsker at pakke lidt ekstra muskler eller trimme ned. Bland lidt kanel og et par friske blåbær for at få en ekstra smag.
8 ounce: 140 kalorier, 0 g fedt, 0 g mættet fedt, 100 mg natrium, 10 g kulhydrater, 25 g protein, 0 g fiber, 9 g sukker
2 peber krydret tun medley med kiks
Denne tun kommer præ-krydret med citron og peber, hvilket eliminerer behovet for mayo eller saucer for at forstærke smagen. Derudover leveres dette sæt med en lille kniv og et par kiks, så du nemt kan spise dette proteinpakkede mini-måltid, uanset hvornår du er, når sulten rammer.
1 pakke (3,6 ounce): 120 kalorier, 4,5 g fedt, 1 g mættet fedt, 280 mg natrium, 1 g kulhydrater, 18 g protein, 1 g fiber, 1 g sukker
3 Field Trip Jerky Cracked Pepper Turkey Jerky
I modsætning til Slim Jims, der bruger skræmmende ingredienser som natriumnitrit og mononatriumglutamat (MSG), tager Field Trips den klassiske, naturligt proteinfyldte snack fri for konserveringsmidler, MSG, nitrit og majssirup. Plus, det er lavere i fedt og natrium end mange konventionelle sorter, hvilket er bare en anden grund til, at det tjener et sted på vores liste.
1 ounce: 70 kalorier, 0 g fedt, 0 g mættet fedt, 310 mg natrium, 3 g kulhydrater, 12 g protein, 0 g fiber, 2 g sukker
4 Wild Garden Hummus Single Servering Tertrapack
Den bedste del ved denne hummus er, at den er bærbar og ikke-letfordærvelig. Tag en pakke sammen med en baggie af rå grøntsager eller nogle fuldkornkiks til en mavefyldende snack på flugt.
1 pakke: 63 kalorier, 3 g fedt, 0 g mættet fedt, 120 mg natrium, 3 g kulhydrater, 6 g protein, 1 g fiber,> 2 g sukker
5 KIND Nut Delight snackbar
KIND bruger ægte frugt, jordnødder, mandler, valnødder, paranødder og ikke meget andet til at lave denne sunde snack. Denne bar, der kommer ind på 210 kalorier, er en af de bedste højprotein-snacks til at afværge eftermiddagsnedgangen eller tilfredsstille et ønske om noget sødt og crunchy.
1 bar: 210 kalorier, 16 fedt, 2 g mættet fedt, 10 mg natrium, 14 g kulhydrater, 6 g protein, 3 g fiber, 5 g sukker
For mere fantastiske råd til at leve smartere, se bedre ud og føle dig yngre, følg os på Facebook nu!
