Der har aldrig været et mere afgørende tidspunkt at forblive sund. Selvom det altid er vigtigt at tage det nødvendige trin til at holde dit immunforsvar stærkt har COVID-19-pandemien ført missionen til et andet niveau. For at sikre, at du gør alt, hvad du kan, for at fortsætte med at føle dig bedst og bekæmpe det, der kommer på din vej, skal du bruge disse lægegodkendte taktikker, der hjælper med at øge dit immunsystem.
1 Fokuser på kvaliteten af din søvn.
Shutterstock
Hvis du har været i seng i otte timer, men læser de seneste nyheder på COVID-19 på din telefon for to af dem gør du ikke dit immunsystem noget godt. ”Din krop har brug for tilstrækkelig hvile for at fungere ordentligt. Søvnforstyrrelser og afsavn kan føre til højere niveauer af kortisol, som kan undertrykke din immunfunktion, 'siger Heldig Sekhon , MD, af RMA fra New York . ”Undersøgelser har vist, at det er forbundet med en højere risiko for at komme ned med virussygdomme at få mindre end syv timer med lukket øje pr. Nat.”
2 Hold dit hjem pænt og lyst.
Shutterstock
Chancerne er høje, du bruger en masse tid hjemme i disse dage. Men for at få en bedre nats søvn og holde dit immunsystem sundt, Niket sonpal , MD, en internist og gastroenterolog i New York City, anbefaler at lade så meget solskin ind i dit hjem som muligt i løbet af dagen.
“Træf foranstaltninger for at lysne op værelser i dit hjem. Og hvis du har en altan eller baghave, skal du bruge den til at få sol om dagen, så din krop kan fortsætte en halvsynkroniseret tidsplan med solen, 'siger han. ”Dæmp derefter lysene om natten, reducer dit nyhedsindtag om aftenen og praktiser selvpleje for at rydde dit sind. '
3 Gå ud for at få lidt sol.
iStock
at se død mor i drøm
Mens det er vigtigt at lade sollyset i dit hjem, er det også en fordel at fange disse stråler udenfor. Så længe du er socialt distanceret, “kom ud, når solen skinner,” siger E. Gaylon McCollough , MD, grundlægger af McCollough Plastic Surgery Clinic & Skin Center og Total Health Spa i Gulf Shores, Alabama. ”Sollys tillader din hud at producere D-vitamin , som understøtter dit immunforsvar. '
Det Cleveland Clinic anbefaler at sigte mod 10 til 15 minutters sollys to til tre gange om ugen på dit ansigt, arme eller ryg.
4 Flyt mere.
Shutterstock
Uanset om du sidder fast inde hele dagen eller ej, er dit immunsystem praktisk talt tiggeri dig til at gøre en indsats for at øge din daglige aktivitet. Det betyder tager gåture og stå op mindst en gang i timen - dybest set bevæge sig på enhver måde, du kan.
”At forblive aktiv er en stærk måde at øge dit immunsystems sundhed på. Det sænker niveauet af stresshormoner , såsom kortisol, 'siger Sekhon. ”Det har vist sig, at træning fremmer hurtigere og mere effektiv cirkulation af immunceller, såsom hvide blodlegemer, hvilket teoretisk gør det lettere [og] hurtigere for dit immunsystem at opdage invaderende bakterier eller vira. '
5 Og træne regelmæssigt.
Shutterstock
Bortset fra at blive mere aktiv i løbet af dagen ved at gå ture og flytte rundt i dit hjem, er det også nyttigt for dit immunsystem at sætte et træningsprogram på plads . ”Træning forbedrer immunforsvaret,” siger Eudene Harry , MD, medicinsk direktør for Oasis Wellness and Rejuvenation Center i Orlando, Florida. ”Forskere fandt ud af, at træning ikke kun øgede immuniteten op til 10 gange umiddelbart efter træning, men i timerne efter træning synes immuncellerne at blive sendt til områder af kroppen, der er mere tilbøjelige til at blive inficeret. Tal om intelligent design - noget, som vi let kan gøre hver dag, kan hjælpe os øge vores immunitet . '
6 Spis en diæt i middelhavsstil.
Shutterstock
En af de bedste måder at øge dit immunforsvar på er gennem den mad, du spiser - og at tage en diæt i middelhavsstil er vejen at gå. Ifølge Sekhon er meget af vores immunfunktion påvirket af vores tarmsundhed. ”At spise en kost rig på sunde fedtstoffer - tænk på avocado, fed fisk og olivenolie - frugt, grøntsager, fuldkorn og nødder hjælper med at reducere betændelse og bekæmpe infektion på grund af at være rig på vitaminer, antioxidanter og nøgleelementer som zink, 'siger hun.
7 Øg mængden af vitaminer i din diæt.
Shutterstock
Harry siger også, at når det kommer til dit immunsystem, er det vigtigt at være meget opmærksom på, hvad der er i maden på din tallerken. “Visse næringsstoffer - såsom zink, C-vitamin, selen, A-vitamin og proteiner - har vist sig at understøtte immunforsvaret. Når det er sagt, er der også undersøgelser, der viser for store mængder næringsstoffer, der kan skade immunforsvaret, ”siger Harry. ”Den bedste måde at sikre balance på er med diæt. Tænk hummus og gulerødder som snacks og kyllingens grøntsagsupper eller linsesuppe. '
8 Minimer dit sukkerindtag.
iStock
Snacking på enhver søde godbid i syne er fristende, især i disse dage, men alt det der sukker gør ikke dit immunsystem noget godt . McCollough siger, at raffineret sukker forstyrrer din krops evne til at bekæmpe krænkende stoffer og organismer, så det er bedst at minimere dit sukkerindtag så meget som muligt.
9 Og undgå alt for forarbejdede fødevarer.
Shutterstock
Selvom det kan synes logisk at fylde på ikke-letfordærvelige midt i pandemien, kan fyldning af din diæt med stærkt forarbejdede fødevarer forhindre dit immunforsvar i at gøre, hvad det skal.
”Det er meget let og fristende at fylde dit hjem med næringsrige fødevarer, såsom chips og slik, men disse fødevarer vil efterlade dig mangler den ernæring, du har brug for for at holde dig sund og stærk,” siger Erika S. Krauss , DO, internmedicinsk læge ved Westmed Medical Group i New Rochelle, New York. ”Se i stedet efter frosne grøntsager og frugt, magert kød, som du kan fryse til senere, og bælgfrugter som bønner og nødder. '
10 Tillæg efter behov.
Shutterstock
Det meste af det, du har brug for for at føre en sund livsstil med et optimeret immunsystem, kan indtages gennem din diæt, siger Sonpal. Men hvis du ikke kan få alt hvad du har brug for af den mad, du spiser, kan du altid supplere. ”Kontakt din læge om eventuelle ernæringsmæssige mangler, du måtte have hvor kosttilskud kan træde ind, 'siger han.
Yderligere rapportering af Evan Rothman.
