Opløsningen om 'nytår, nyt mig' er ofte lettere sagt end gjort. Du behøver dog ikke sidde fast bare ved at tale foredraget i år. For virkelig at omsætte dine ord til handling i 2020, giv dig selv et meget tiltrængt boost af selvværd. Disse tip til hævning af selvtillid kan lære dig at være mere selvsikker og virkelig gøre dette år til et, hvor du er en ny og forbedret version af dig selv.
1 Øv bedre kropssprog.
iStock
Ændring af dit ydre selv kan hjælpe dig med at føle dig mere selvsikker indeni. Certificeret integreret professionel coach Jennifer Jakobsen , MSW, skubber ideen om 'selvsikker kropssprog . ' Hvis du står høj med god kropsholdning, er du mere tilbøjelig til at føle dig mere selvsikker med det samme. På den anden side gør det, at du bliver usikker, når du er faldet fremad, og andre vil også bemærke dette. Hvis du synes mere selvsikker gennem dit kropssprog, er det mere sandsynligt, at folk behandler dig i overensstemmelse hermed.
2 Brug kun tøj, du har det godt i.
iStock
Også med hensyn til ydre udseende , sørg for at være tilfreds med, hvordan du ser ud hver dag. At tvinge dig selv ind i tøj, som du hader eller ikke har det godt i, vil kun mindske din selvtillid. Terapeut Lauren Cook , MMFT, siger at hvis du har et tøj, der får dig til at føle dig kedelig eller ligefrem uattraktiv, skal du bare slippe af med det! Selvom du ikke føler dig helt selvsikker i din krop, kan det at gøre tøj, der får dig til at føle dig tiltalende, gøre en større forskel i din generelle selvtillid, end du måske er klar over.
3 Tag lidt duft på for at få dig til at føle dig godt.
iStock
Det er sandt: En simpel spritz kan gøre hele forskellen. I 2003, amerikansk psykolog Rachel S. Heart fandt ud af, at 90 procent af kvinderne følte mig mere selvsikker, når jeg havde en duft på end da de ikke gjorde det. Og det er ikke kun kvinderne. Jo flere mænd havde en duft, som de kunne lide, jo mere følte de sig selvsikre.
hvordan ved du, om din kone snyder
4 Liste over alle de vanskeligheder, du har overvundet.
iStock
Nogle gange for at virkelig føle os sikre på vores fremtidige selv, skal vi først se tilbage på, hvad vi har gjort tidligere, siger Tiffany Toombs , tankegangsekspert med Blue Lotus Mind Institute .
'Lav en liste over udfordringer eller fiaskoer, du har overvundet i livet,' anbefaler hun. 'Skriv ned de lektioner, du har lært i disse situationer, ved siden af hver enkelt. Dette hjælper sindet med at udvikle tillid, idet du har overvundet en række udfordringer eller forhindringer tidligere og har tillid til at overvinde alt, hvad der kan dukke op i fremtiden. '
5 Tag dig tid til altid at planlægge.
iStock
Det er svært at have det godt med dig selv, når du altid bekymrer dig om dine beslutninger i sidste øjeblik, siger Jakobsen. Hvis du ønsker at føle dig bedre med dig selv i 2020, skal du fokusere på forberedelse og planlægning fremad .
'Hvis du for eksempel holder en præsentation og ikke er forberedt, vil du ikke føle dig godt om det,' bemærker hun. 'At være forberedt hjælper dig med at føle dig rolig og selvsikker. Ellers vil du føle dig stresset og overvældet - hvilket ikke er godt for nogen. '
6 Kom i gymnastiksalen.
iStock
Træning behøver ikke kun være at tabe sig. Ifølge American Psychological Association , træning har humørsvingende fordele , der får dig til at føle dig mere selvsikker både indefra og ude. Selv bare at svede i fem minutter kan få dig til at føle dig bedre. Og fordelene stopper heller ikke på kort sigt. Over tid blev det sagt, at de, der trænede regelmæssigt, havde en lavere chance for depression og bedre humør generelt.
7 Tag det dag for dag.
iStock
Mange mennesker vil helt forvandle sig til en ny person om natten, men det er ikke muligt, og de urealistiske forventninger fører til intet andet end skuffelse. I stedet skal du tage skridt til at forbedre dig selv dag for dag, siger livscoach Sukhi Jutla , forfatter af Undslip skabet .
'Når det kommer til at blive mere selvsikker, anbefaler jeg at undgå at jagte perfektion og i stedet sigte på at give dit bedste på daglig basis,' siger hun. 'Sammenlign kun dig selv med den person, du var i går.'
8 Tag dig tid til at bemærke, hvad der gik godt i dit liv hver dag.
iStock
Mens du tager det dag for dag, skal du sørge for at tage højde for alle de gode ting, der sker dagligt. Kognitiv neurovidenskab Irena O'Brien , Ph.d., grundlægger af Neuroscience School , siger nøglen til at øge selvtilliden er ved at fokusere på at forbedre selvaccept .
'Fuldfør erklæringen' Dette gik godt i dag, fordi jeg er ... ', siger O'Brien. 'Vælg hver dag tre ting, der gik godt den dag, og udfyld erklæringen hver dag. Din selvaccept begynder at blive bedre efter den første dag, når du indser de mange ting, du er god til. '
9 Udfordre dig selv til at lære noget nyt.
iStock
Sidder du fast i en cyklus med lav selvtillid og selvtillid? Giv dig selv noget nyt at fokusere på! Jacob Olesen , livsstilsekspert med Nemme måder , siger, at at lære noget nyt 'udvider vores viden', og til gengæld 'udvider os selv, hvilket fører til et naturligt boost i endorfiner i hjernen.' Ikke kun det, men mange mennesker overrasker sig selv med deres evne til at 'forstå nye koncepter og udvikle nye færdigheder', når de prøver noget nyt, hvilket giver dem mere selvtillid.
10 Især noget der skræmmer dig.
iStock
Mens det at lære noget nyt generelt kan hjælpe med at øge din selvtillid, er det endnu mere nyttigt, hvis det er noget, der gør dig ubehagelig. For eksempel er mange mennesker bange for at tale offentligt. Lærer Kristine Thorndyke , grundlægger af Test Prep Nerds , anbefaler Toastmasters —En intern organisation, der afholder ugentlige offentlige talerarrangementer og workshops for dem, der ønsker at forbedre deres talefærdigheder — til dem, der er bange for dette. At tage tid ud af din komfortzone for at uddanne dig selv kan hjælpe dig med at lære noget nyt og overvinde din frygt - to ting, der øger tilliden.
11 Del store mål i mindre mål.
iStock
Hvis der er et stort mål, du ønsker at opnå i livet, skal du gøre det mere håndterbart ved at opdele det i mindre opnåelige mål.
For coaching ekspert Dee Clayton , administrerende direktør for Simpelthen fantastisk træning , hendes første lille skridt til at blive mere fit var bare at dukke op til en fitnessklasse! Hun var i stand til at krydse det lille mål fra sin liste og fortsatte med at krydse andre små ting væk, da hun arbejdede sig op til sit overordnede mål. Dette hjalp med at øge tilliden over tid og gav hende muligheden for at nå det større mål.
12 Opret grænser i din indre cirkel.
iStock
Mens du arbejder på dig selv i jagten på mere selvtillid, skal du også se på dem omkring dig. James Sheppard , medstifter af Centriq advarer om, at 'en af de største faktorer, der kan påvirke selvtilliden, er negative mennesker . ' Hvis du er omgivet af negative venner, familiemedlemmer eller endda kolleger, kan den negativitet sive sig ind i din selvtillid. Omgiv dig med mennesker, der udstråler positivitet inden i sig selv, og de vil også skubbe den positive mod dig.
13 Find evnen til at hjælpe andre.
iStock
Det hjælper med at hjælpe andre. En undersøgelse fra 2017 offentliggjort i Journal of Research on Adolescence fandt ud af, at frivillig opførsel for at gavne en anden hjalp unge med at have en højere værdi af selvværd. Når alt kommer til alt, hvis du ved, at du kan hjælpe en anden gennem en hård tid, har du tillid til, at du også kan hjælpe dig selv.
14 Øv dig selvmedfølelse snarere end sammenligning.
iStock
At behandle andre med venlighed er vigtigt, ja, men du skal også gøre det samme for dig selv, hvis du vil være mere selvsikker. Selvmedfølelse giver dig mulighed for at anerkende dine mangler og begrænsninger. En 0ft-citeret undersøgelse fra 2008 offentliggjort i Journal of Personality fandt ud af, at højere niveauer af selvmedfølelse forudsagde mere stabile følelser af selvværd og selvtillid (sammenlignet med bare at søge efter højere selvværd ved at sammenligne dig selv med andre). Dette øgede til gengæld lykke, optimisme og positive humørtilstande.
drømte om nogen døde
15 Giv dig selv et nik.
iStock
Et simpelt nikkende hoved virker næppe signifikant nok til at ændre din tillid, men det kan det. En afgørende undersøgelse fra 2003 offentliggjort i Journal of Personality and Social Psychology afholdt et eksperiment, hvor folk enten nikkede eller rystede på hovedet, mens de lyttede til en overbevisende besked. Ved at nikke forstærkede deltagerne deres tillid til den besked, de hørte. Rystende på hovedet underminerede derimod deres selvtillid.
16 Vær ikke bange for at smile.
iStock
Falske det, indtil du klarer det! EN simpelt smil kan øge din selvværd på ingen tid. I et 2012 Psykologisk videnskab undersøgelse, psykologiske forskere Tara Kraft og Sarah Pressman fandt ud af, at manipulering af positive ansigtsudtryk forbedrede stressgenopretningen i tider, hvor folk følte sig bekymrede eller usikre på sig selv. Så smilende gennem stress kan hjælpe dig med at føle dig mere selvsikker i, hvad du laver eller oplever.
17 Tag 100-afvisningsudfordringen på.
iStock
Hvis alt andet fejler, så prøv din hånd på det populære 100 dage med afvisningsudfordring . Jia Jiang , grundlægger af Afvisningsterapi , kom med dette projekt for at gøre sig selv mere selvsikker over tid. Han påbegyndte en udfordring, hvor han fremsatte underlige anmodninger - som sandsynligvis ville blive afvist - i 100 dage. Denne konstante afvisning hjalp ham med at desensibilisere smerten, der kommer fra et 'nej'. Og at overvinde frygt for afvisning kan hjælpe dig med at føle dig mere selvsikker i din hverdag.
