Når det kommer til dit helbred, er der et par grundlæggende fakta, du allerede kender : Drik mere vand! Få mere søvn! Spis rigtigt! Dyrke motion! Men det viser sig, der er langt mere end bare det - og vi er villige til at satse på, at du har efterladt mere end et par sten uomvendt.
For eksempel vidste du, at kun 10 minutters træning om dagen kan være lige så effektiv som en længere træning? Eller at spise visse fødevarer kan øge dit humør? For at hjælpe dig med at mestre dit helbred og din kondition har vi samlet de mest utrolige (og praktiske!) Fakta, der vil ændre den måde, du lever på.
1 latter er godt for dit hjerte.
Shutterstock
hvad symboliserer en gris i bibelen
Det er velkendt, at latter kan være et værdifuldt redskab til at klare dem, der lider af medicinske tilstande. Men ifølge en 2016-undersøgelse offentliggjort i Journal of Epidemiology , det kunne også direkte bidrage til et sundere hjerte. Blandt mandlige og kvindelige forsøgspersoner over 65 år havde de, der rapporterede om at le dagligt, drastisk lavere frekvenser af hjerte-kar-sygdomme og slagtilfælde.
2 Hvis du holder op med at ryge inden 35, kan det redde dit liv.
Shutterstock
Hvis du er ryger, men endnu ikke middelalderen, så lad dette være dit vækkelsesopkald: En rapport fra 2002 American Journal of Public Health antyder, at ca. 90 procent af den øgede dødelighedsrisiko forbundet med rygning cigaretter kan stoppes, hvis en ryger holder op før 35 år. Forbi middelalderen og stadig tilsluttet? Du kan stadig høste fordelene ved øget levetid ved at afslutte i dag.
3 At træne er ikke så slemt som at ryge.
Shutterstock
Vi ved alle, at det at være aktiv er nøglen til en sund livsstil, men nylige undersøgelser har vist, hvor vigtigt det er . ”Sammenlignet med de laveste [atletiske] kunstnere var elitepræstationer forbundet med en 80 procent reduktion i dødelighedsrisikoen,” læser en undersøgelse fra 2018 offentliggjort i tidsskriftet. JAMA Network Open . Derudover var den justerede dødelighedsrisiko for nedsat ydeevne sammenlignelig med, hvis ikke signifikant større, end traditionelle kliniske risikofaktorer såsom koronararteriesygdom, diabetes og rygning. ”
4 Og fedme kan snart komme forbi rygning som den vigtigste årsag til kræft.
Shutterstock
TIL Britisk rapport fra Kræftforskning UK konkluderede, at i takt med at rygningsprocenten falder, og fedme stiger, er stærkt overvægtigt klar til at blive den førende årsag til kræft inden år 2043. halvdelen af alle voksne i USA vil være overvægtige inden 2030 vil vi sandsynligvis se lignende tendenser.
5 Sukker er lige så slemt for dig som cigaretter.
Vi ved alle, at rygning er en af de værste ting, du kan gøre for dit helbred, men en mere skjult dræber kan have samme effekt: sukker. Ligesom cigaretter længe har været knyttet til forebyggelig dødelighed fra kræft, hjertesygdomme og slagtilfælde, har forskere i stigende grad fundet ud af, at indtagelse af tilsat sukker fører til lignende dødbringende forhold.
Ifølge en rapport fra 2016 i tidsskriftet Næringsstoffer , for meget sukker fører til 'en række kroniske sygdomme, herunder fedme, hjerte-kar-sygdomme, diabetes og ikke-alkoholisk fedtleversygdom (NAFLD) samt kognitiv tilbagegang og endda nogle kræftformer.'
6 Og du spiser måske 46 skjulte teskefulde sukker om dagen.
Shutterstock
Selvom det anbefales af American Heart Association at kvinder spiser ikke mere end seks spiseskefulde sukker, og mænd spiser ikke mere end otte om dagen, en artikel fra 2010 Journal of the American Medical Association fandt ud af, at amerikanerne tager et gennemsnit på 46 skjulte teskefulde sukker Per dag. Disse skjulte sukkerarter lurer overalt fra drinks til tomatsauce til tørrede frugter.
7 Vi spiser 600 flere kalorier om dagen, end folk gjorde i 1970'erne.
Når vi ser tilbage på portrætterne fra tidligere generationer, er det tydeligt, at amerikanerne i gennemsnit er blevet større. Selvom dette sandsynligvis delvis skyldes stigningen i fastfood, hormoner i kød og mejeriprodukter, kemiske tilsætningsstoffer og konserveringsmidler og strømlining af fysisk arbejde, kommer det også ned til en svimlende stigning i antallet af forbrugte kalorier. Ifølge US Department of Health and Human Services , er den gennemsnitlige daglige forbrugte kalorier steget med ca. 600 kalorier siden 1970'erne.
8 Optimisme kan få dig til at leve længere.
Shutterstock
En god holdning kan gøre mere end bare at gøre din dag lysere. Ifølge Harvard Health , bekræftede en række undersøgelser, at det at være en 'glas halvfuld' slags person er forbundet med øget lang levetid . En undersøgelse fra 1999 offentliggjort i JAMA Intern medicin afslørede, at optimistiske patienter, der havde gennemgået koronar bypass, var halvt større sandsynlighed for at kræve re-hospitalisering inden for de følgende seks måneder som pessimistiske patienter.
9 Hvis du sidder for lige, kan det skade din ryg.
Shutterstock
”Din mor var ikke helt forkert, og hunching kan bestemt være dårlig for din ryg,” siger Dr. Neel Anand , professor i ortopædkirurgi og direktør for rygsøjletraume ved Cedars-Sinai Spine Center i Los Angeles, Californien. ”Men det modsatte gælder også. At sidde op lige for længe uden pause kan også medføre belastning. Hvis du arbejder på kontoret, skal du sørge for, at din stol er i en højde, hvor dine knæ er i en 90 graders vinkel, dine fødder kan hvile fladt på gulvet, og du har ordentlig støtte til lænden. Sørg for at stå op, strække , og tag en hurtig gåtur flere gange om dagen for at undgå at blive stiv eller forårsage skade. ”
10 Bare 10 minutters daglig træning kan redde dit helbred.
Shutterstock
Hvis du ikke tror, du har tid til at træne, så tænk igen: En undersøgelse fra 2011 i Journal of Fedme fandt ud af, at intervaller med høj intensitet, der varer så få som 10 minutter, kan være effektive til at reducere fedt, sænke insulinresistens og forbedre det generelle helbred. Mens mere traditionelle træningstider på 30 til 60 minutter kan bygge på disse fordele, er den nye tommelfingerregel, at korte anfald af kraftig træning hver dag kan være lige så effektive som længere træning.
11 At gå er næsten lige så sundt som at løbe.
Shutterstock
På den anden side, hvis du har meget tid til at bruge på en afslappet træning, så prøv at gå. En 2014-undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Arteriosklerose, trombose og vaskulær biologi fandt det livligt gå kan være næsten lige så effektiv som at køre i sænkende hastigheder for hypertension, diabetes og højt kolesteroltal. Nøglen er at opretholde et tempo, der holder din hjerterytme hævet og at dække samme afstand som din løberute - hvilket ganske vist kan tage et stykke tid.
12 Faktisk kan løb forårsage permanente helbredsproblemer.
Shutterstock
Løb er godt for dit generelle helbred, men dine led og ryg kan tigge om at variere. ”Uanset om det er beton eller asfalteret asfalt, er det utroligt hårdt at løbe på hårdt underlag på dine led og ryg,” forklarer Anand.
Så hvad kan du gøre ved det? Ortopædkirurgen foreslår at variere din træning og køre på snavsstier eller græs, når det er muligt. 'Du vil også have gavn af at få stærkere ben, da den blødere jord giver mere og kræver mere energi, styrke og indsats for at skubbe videre,' tilføjer han.
13 Motion kan forbedre dine kroniske smerter.
Shutterstock
Hvis du lider af kroniske smerter, er træning sandsynligvis den sidste ting, du vil gøre. Men en rapport fra 2017 i Cochrane-database med systematiske anmeldelser undersøgte 264 undersøgelser med næsten 20.000 deltagere og fandt ud af, at motion generelt var gavnlig for kroniske smerter. Især foreslog gennemgangen, at motion kunne sænke sværhedsgraden og forbedre funktionen, især når træningsplaner blev overvåget af en læge.
14 Og det kan også reducere din risiko for Alzheimers.
Shutterstock
Hvis du stoler på søndagskrydsordet alene for at beholde din sind skarp, når du bliver gammel, mangler du et stort stykke puslespil. En voksende mængde forskning har afsløret, at fysisk træning kan have en enorm indflydelse på vitalitet og modstand mod neurologiske lidelser.
Ifølge en undersøgelse fra 2013 i tidsskriftet Omfattende fysiologi , “Rigelige beviser understøtter den rolle, som motion øger kognitiv funktion hos unge forsøgspersoner og reducerer kognitivt henfald i aldring. … Motion har potentialet til at reducere risikoen for forskellige neurologiske sygdomme, herunder Alzheimers, Huntingtons og Parkinsons. ” Det viser sig, at din træning i hele kroppen inkluderer hjernen!
15 Men hvad du laver uden for gymnastiksalen betyder mest.
Hvis du går hårdt i gymnastiksalen og derefter tilbringer resten af dagen med at genvinde dig i sofaen eller sidde ved et skrivebord, går du glip af nogle af dine største muligheder for at komme i form. En 2018-undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Endotext konkluderede, at ikke-træningsaktivitetstermogenese (NEAT) er en af de største påvirkninger på en persons vægt. NEAT inkluderer hver daglige vaner og gøremål, der kræver fysisk bevægelse, såsom madlavning, købmand handle ind , gør havearbejde eller endda fidget - og jo mere du gør hele dagen, jo sundere bliver du.
16 Jobstamme kan bidrage til type 2-diabetes.
Shutterstock
Stresset på arbejde? Ifølge en undersøgelse fra 2014 i tidsskriftet Diabetespleje , jobbelastning er en risikofaktor for type 2-diabetes, uafhængig af andre livsstilsfaktorer inklusive vægt og aktivitetsniveauer. ”En sammenhæng mellem jobbelastning og diabetes er biologisk sandsynlig, fordi stressrespons øger sekretionen af kamp-eller-fly-hormonet kortisol,” skriver undersøgelsesforfatterne.
17 Meditering er bedre for din mentale sundhed end en ferie.
Løb tør for feriedage? Harvard Health forklarer det meditere er lige så genoprettende som en uges lang flugt. I 2018 forskere fra Holland studerede 91 kvindelige frivillige og delte dem i tre grupper: dem, der var regelmæssige meditatorer, dem, der aldrig havde mediteret, og dem, der helt ville give afkald på meditation til fordel for en uges ferie.
De to første grupper forpligtede sig til 12 timers opmærksomhedstræning i løbet af en regelmæssig arbejdsuge, mens den sidstnævnte gruppe 'feriedeltagere' deltog i sundhedsforedrag og udendørs aktiviteter. Mens alle tre grupper rapporterede lignende fordele ved nedsat stress og forbedret humør, viste deltagerne, der fortsatte mediteringen, positive resultater 10 måneder senere, mens de ferierende vendte tilbage til deres normale tilstand, efter at deres ture var afsluttet.
18 Hvis du er over 30, mister du allerede op til 40 procent af din muskelmasse.
Shutterstock
Over 30 og stadig har det som om du er i din bedste alder? Jeres muskler kan tigge om at afvige. En 2013-undersøgelse offentliggjort i Muskler, ledbånd og seneblad fandt ud af, at deltagerne efter 30 oplevede en muskelnedgang mellem 16,6 og 40 procent. Og den muskeldegeneration steg endnu hurtigere efter 40 år.
Takeaway? Uanset hvor utroligt du føler, vil du øge din styrketræning og proteinindtag i 30'erne for at kompensere for den styrke, du ellers ville miste med alderen.
19 Hjertesygdomme er mere dødbringende end alle former for kræft tilsammen.
Shutterstock
Kræft slår frygt ind i manges hjerter, men ifølge Dr. Nicole Weinberg , kardiolog ved Providence Saint Johns Health Center i Santa Monica, Californien, udgør vores hjerter en større trussel. Kardiovaskulær sygdom forårsager flere dødsfald end alle typer kræft tilsammen og tegner sig for en ud af fire dødsfald i Amerika og hver ud af tre blandt kvinder.
Men den gode nyhed er, at vi ved mere om at forebygge hjertesygdomme, end vi gør om at forebygge kræft, og at spise godt og træne kan få dig på rette spor. Weinberg advarer om, at dette kun er halvdelen af kampen, og du bør også se en læge for at vurdere, hvordan dine særlige genetiske markører kan påvirke dine kolesterolniveauer.
20 Og du kan også hjælpe med at bekæmpe demens ved at forhindre hjertesygdomme.
Shutterstock
fede ting at gøre ved dit hus
Brug for flere grunde til at blive hjertesund? Risikofaktorer for hjertesygdomme er også forbundet med demens, ifølge National Institutes of Health . Kroppen er afhængig af det vaskulære system til at levere blod og ilt til hjernen, og jo bedre dit hjerte er i stand til at udføre sit arbejde, jo mindre sandsynligt er det, at du lider af demens og Alzheimers sygdom.
21 At holde sig i form over tid kan gøre dig 60 procent mindre tilbøjelig til at dø tidligt.
Shutterstock
En undersøgelse fra 2012 i tidsskriftet ISRN kardiologi spores sammenhængen mellem fysisk kondition og dødelighed og fandt ud af, at mænd, der konsekvent blev kategoriseret som 'fit' i hele deres voksne år, havde en reduceret dødelighed på 60 procent. Hvis du allerede er i god form, skal det hjælpe med at motivere dig til at fortsætte det gode arbejde!
22 Og at komme i form for første gang kan gøre dig 35 procent mindre tilbøjelige til at dø tidligt.
Shutterstock
Den samme undersøgelse i ISRN kardiologi fandt ud af, at studiedeltagere, der blev betragtet som ude af form, men forbedret deres kondition i løbet af den femårige undersøgelsesperiode, stadig havde 35 procent reduceret dødelighed. Det er bevis på, at det aldrig er for sent at starte!
23 Dine dårlige søvnvaner kan få dig til at gå i vægt.
Shutterstock
Ligesom at spise godt, forblive hydreret og holde sig aktiv, skal det være øverst på din fitnesscheckliste at få en god nats søvn. En undersøgelse fra 2010 offentliggjort i tidsskriftet Miljømæssige sundhedsperspektiver fundet ud af, at ikke at få nok søvn eller opretholde en unormal søvnplan betragtes som en uafhængig risikofaktor for vægtøgning. Dette bidrager til en cyklus, hvor dårlig søvnpraksis fører til vægtøgning, hvilket øger sandsynligheden for søvnapnø eller andre søvnforstyrrelser, hvilket igen bidrager til mere vægtøgning.
24 faste madrasser kan skabe kaos på ryggen.
Shutterstock
Hvis du troede, at en fast madras var nøglen til at forbedre din ryg, vil du måske bringe det op til din læge. 'Rygsmerter kan faktisk opleve større smerte, hvis deres madras er for fast, fordi den lægger mere pres på tunge punkter som hofter og skuldre,' siger Anand. Omvendt kan en madras, der er for blød, mangle den nødvendige støtte til at muliggøre korrekt bevægelse. I begge tilfælde vågner personen stiv og har smerter. ” Den ideelle madras, medium fast, indebærer lidt kompromis mellem de to.
25 Madrasovertræk hjælper ikke allergi.
Shutterstock
Hvis du finder dig selv, der lider af støvmiderelaterede allergier, gør din seng muligvis ikke dig nogen tjeneste. Og desværre kan det ikke gøre en forskel, om du bruger et madrasovertræk eller ej. En undersøgelse i New England Journal of Medicine fandt ud af, at der var ringe forskel i eksponering for madrasstøv mellem grupper, der brugte allergen-uigennemtrængelige betræk og grupper, der ikke gjorde det.
26 Overdreven siddende er mere tilbøjelige til at forårsage betændelse hos kvinder.
Shutterstock / Jacob Lund
' Betændelse er en reaktion i kroppen, der skaber rødme, hævelse, varme og kan forårsage smerte, 'siger Dr. Kristine Arthur , internist ved MemorialCare Orange Coast Medical Center i Fountain Valley, Californien. 'Det er normalt et svar på noget som en infektion, kronisk irritation eller en skade. Undersøgelser har vist, at det at sidde længere er forbundet med et øget niveau i disse inflammatoriske biomarkører, især for kvinder. ” Fordi kronisk betændelse kan føre til et svækket immunsystem, bør kvinder være sikre på at forblive aktive hele dagen.
27 Og at stå oftere op kan redde dit liv.
Ifølge Harvard Health , bruges mere end halvdelen af den gennemsnitlige persons dag på at sidde, hvad enten det er foran en computer på arbejdspladsen, foran tv'et derhjemme eller med et måltid ved bordet. Desværre er denne tendens sundhedsskadelig og bidrager til øget risiko for type 2 diabetes , kræft og fedme, hvilket igen øger dine chancer for hjertesygdomme og slagtilfælde. Der er dog også gode nyheder: En undersøgelse fra 2011 i Tidsskrift af kvinders sundhed viste, at gå kun 30 minutter om dagen kan hjælpe med at vende nogle af disse problemer.
28 Faktisk forbrænder du 72 ekstra kalorier om dagen ved at stå på arbejde.
Med øget bevidsthed om, hvor farlig en stillesiddende livsstil kan være for vores helbred, har flere og flere mennesker valgt at tage arbejdsdagen stående op. Og selvom fordelene går ud over vægttab (hej, nedsat kræft og diabetes) er det naturligt at undre sig over, hvor mange kalorier du måske forbrænder ved at springe over sædet. Svaret, ifølge European Journal of Preventive Cardiology , er 72 kalorier på en otte-timers arbejdsdag. Med andre ord er det fantastisk til andre aspekter af dit helbred, men brug det ikke som en undskyldning for at springe gymnastiksalen over.
29 Motion er bedre mod mild depression end medicin.
Mens lider af mere alvorlige depression kan drage fordel af antidepressiv medicin, en undersøgelse fra 2007 i Journal of Psychiatry and Neuroscience fandt ud af, at folk, der lider af mild depression, kunne have det bedre at træne. Som undersøgelsen forklarer, “er forholdet mellem risiko og fordele dårlig til antidepressiv brug hos patienter med mild depression.”
30 Vores hjerner krymper med alderen, men vi kan hjælpe med at bremse processen.
Shutterstock
Ifølge Dr. Vernon Williams , en sportsneurolog og direktør for Center for Sports Neurology and Pain Medicine ved Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute i Los Angeles, krymper vores hjerner, når vi bliver ældre. Efter 60'erne og 70'erne er tabet af neuroner og deres forbindelser - kendt som cerebral atrofi - stort set uundgåeligt og fører til kognitiv tilbagegang. Imidlertid kan sunde vaner, herunder ikke ryge, håndtere blodtryk og opretholde en sund vægt, hjælpe med at bremse processen.
31 Hvis du spiser mere frugt, forbedres dit leveres sundhed.
Shutterstock
Et æble om dagen holder lægen væk - eller i det mindste kan det hjælpe med at holde din lever sundest. En undersøgelse fra 2017 i tidsskriftet Næringsstoffer afslørede, at at spise mere frugtfibre bidrog til en sundere lever, især hos overvægtige og overvægtige, der led lever skader, herunder fedtleversygdom.
32 Mad kan øge dit humør.
Shutterstock
En rapport fra 2017 i tidsskriftet Mikrobiel økologi inden for sundhed og sygdom satte sig for at identificere forbindelser i forskellige fødevaregrupper, der hjælper med at hæve folks humør. Ser man på kulhydrater, proteiner og fedtstoffer, identificerede rapporten beta-glucaner, tryptophan og Omega-3 fedtsyrer som de bedste humørsvingere. Oversættelse? Fødevarer som havregryn, spinat, æg, nødder og laks skal være regelmæssige træk i din måltidsplan.
33 De fleste amerikaneres kost svigter dem.
Shutterstock
Som amerikanere er det tid for os alle at tage et godt og hårdt kig på de fødevarer, vi spiser. Ifølge US Department of Health and Human Services bruger den gennemsnitlige amerikaner en diæt, der overstiger det anbefalede indtag i fire nøglekategorier: kalorier fra fast fedt og tilsat sukker, raffineret korn, natrium og mættet fedt. Ikke sikker på, om din diæt er på rette vej? Tjek denne nyttige vejledning fra USDA .
34 90 procent af amerikanerne spiser for meget natrium.
inewsfoto / Shutterstock
Hvis der er et område, hvor de fleste amerikanske diæter går ud af skinnerne, er det natrium. Ifølge den samme rapport spiser faktisk 90 procent af amerikanerne mere salt end de burde, og forbruge i gennemsnit 3.400 mg pr. dag sammenlignet med den anbefalede retningslinje på mindre end 2.300 mg pr. dag. Natrium tager en stor vejafgift for vores helbred, hæver vores blodtryk og bidrager til hjertesygdomme. Det anslås, at hvis amerikanerne reducerede deres natriumindtag med 1.200 mg pr. Dag, kunne det spare op til 20 milliarder dollars om året i medicinske omkostninger.
35 Op til 70 procent af midaldrende kvinder har et skjoldbruskkirtelproblem.
Shutterstock
Ifølge Dr. Melanie Goldfarb , endokrin kirurg og direktør for Endocrine Tumor Program ved Providence Saint Johns Health Center, op til 70 procent af de midaldrende kvinder og 40 til 50 procent af de midaldrende mænd lider af skjoldbruskkirtlen knuder - hvad enten de ved det eller ej. Disse er små, ofte symptomløse vækster, der udvikler sig på skjoldbruskkirtlen og i nogle tilfælde forårsager hypothyroidisme. Mellem 5 og 10 procent af tilfældene er bestemt til at være kræft, så sørg for at planlægge en ultralyd, hvis du har mistanke om et problem.
36 En ud af seks personer har en hypofysetumor eller cyste.
Shutterstock
Kun størrelsen på en ærte, din hypofyse pakker et stort slag. Beliggende ved bunden af din hjerne, styrer denne 'mesterkirtel' andre hormonsekreterende kirtler og har en enorm indflydelse på reguleringen af dine vitale organer. Så det kan komme som et lidt chok, at en ud af seks personer ifølge Goldfarb har en hypofysetumor eller cyste. Den gode nyhed? ”Du kan fjerne op til 95 procent [af kirtlen] og stadig have fuldstændig funktion,” siger endokrinologen.
37 Dyb vejrtrækning kan hjælpe dig med at tabe dig.
Ifølge Mayo Clinic , fedt forlader kroppen for det meste via udåndet ånde. En 2014-undersøgelse i tidsskriftet Mave-tarmkanalen fandt ud af, at 84 procent af fedt omdannes til kuldioxid og udåndes, mens de resterende 16 procent bliver til vand og efterlader din krop gennem urin og sved. Nogle fitness fagfolk argumentere at dette betyder, at dyb vejrtrækning med opmærksomhed mod langvarig udånding kan hjælpe din krop med at fælde fedt.
38 Sved hjælper ikke dig med at tabe fedt.
Shutterstock
Hvis du har kørt på sved dragter eller skraldeposer, er det tid til at ændre din rutine. Ud over de risici, der er forbundet med forsætlig at hæve temperaturen under træning, hjælper ekstrem sved meget meget med at tabe fedt. Når du træner, oxiderer dit metaboliske system triglycerider til brugbar energi til dine muskler og krymper (men slipper ikke af) dine fedtceller i processen. De 16 procent af vægten, der går tabt gennem urin og sved, genopfyldes hurtigt, så snart du rehydrerer.
39 At forblive hydreret øger dit stofskifte.
Shutterstock
Brug for mere af en grund til at drikke dine anbefalede otte glas vand en dag? Flere undersøgelser, herunder denne rapport fra 2016 i tidsskriftet Grænser inden for ernæring , har konkluderet, at opholder sig tilstrækkeligt hydreret hjælper folk med at tabe sig, både ved at bremse appetitten og øget lipolyse eller nedbrydning af fedt. Gå videre og top dit glas!
40 At begrænse kalorier øger stress.
Shutterstock
Dette kan ikke komme som nogen overraskelse for nogen, der har taget en hård diæt før: Kalorierestrikerende kostvaner stiger stress . Som en undersøgelse fra 2011 i tidsskriftet Psykosomatisk medicin forklarer, 'Begrænsning af kalorier øgede den samlede produktion af cortisol, og overvågning af kalorier øgede opfattet stress.' For at føle dig bedst, fysisk og følelsesmæssigt, afstå kalorietælling og i stedet fokusere på at spise ernæringsmæssigt sunde fødevarer i rimelige portioner.
41 ... Og stress får dig til at gemme mere fedt.
Shutterstock
Ikke alene tager stress en vejafgift på andre områder i dit liv, men det fører også direkte til mere vægtøgning. Det samme Psykosomatisk medicin undersøgelse viste, at forhøjede cortisolniveauer udløser mad trang og opbevaring af overskydende fedt, især omkring det abdominale område.
42 Din menstruationscyklus skal påvirke din diæt.
Shutterstock
Det er normalt for kvinder at føle sig tungere eller lettere afhængigt af hvor de er i deres menstruationscyklus. Men American Journal of Clinical Nutrition foreslår, at forbindelsen muligvis går dybere end vandretention og oppustethed: Undersøgelsen viste, at kvinder er mere succesrige med vægttab, når de bruger 'et differentieret diæt- og træningsprogram, der er skræddersyet til at modvirke madbehov og metaboliske ændringer i hele menstruationscyklussen.'
43 At øge dit testosteron mindsker din risiko for hjerteanfald.
Ifølge Dr. S. Adam Ramin , urolog og medicinsk direktør for Urology Cancer Specialists i Los Angeles, testosteron er afgørende for at opbygge muskelmasse, forhindre tab af knogletæthed, øge seksuel lyst, kæmpe træthed og opretholdelse af psykologisk helbred. Men han bemærker også en anden vigtig fordel: God kardiovaskulær sundhed og nedsat risiko for hjerteanfald.
44 Og du kan øge dit testosteron naturligt.
Shutterstock
Ramin forklarer, at både mænd og kvinder lider af lavt testosteron, når de bliver ældre, og mens testosterontilskud kan forårsage uønskede bivirkninger, er der mange naturlige måder at øge dine niveauer på, uden konsekvens. Han anbefaler regelmæssig motion, at miste mavefedt (som 'omdanner naturligt forekommende testosteron til østrogen'), få nok søvn, undgå stress og holde en nærende diæt, der inkluderer 'sundt kolesterol', der findes i fødevarer som æg, avocado og fisk .
ting at gøre med teenagedatter
45 Forældre, der træner, har mere aktive børn.
Shutterstock
Hvis du har børn , dine sundhedsvaner er smitsomme. En undersøgelse fra 2014 i Journal of Sports Science & Medicine afslørede, at et barns deltagelse i sport blev betydeligt forudsagt af deres forældres fysiske aktivitet, især som yngre unge. Især blev sønner kun påvirket af deres fars aktivitetsniveau, mens døtre blev påvirket af både deres mødre og fædre.
46 ”Tekst-hals” er en epidemi
Shutterstock
Nu har du sandsynligvis hørt om “ tekst -hals, ”en stamme af livmoderhalsen forårsaget af konstant vinkling af hovedet nedad for at se på vores telefoner og andre enheder.
”Hovedet placeret i en vinkel på 60 grader tvinger livmoderhalsen til at holde det, der svarer til 60 pund,” forklarer Anand. 'For at sætte disse tal i perspektiv er designen af din hals sådan, at den er stærk nok til at bære dit kranium (som vejer omkring 12 pund). I virkeligheden lægger disse drejede vinkler, som vi lægger vores hals på, op til fem gange det pres, der er på dem, end de var designet til at holde. ' Hvis du mærker belastningen, er det tid til at reducere enhederne og øve en bedre kropsholdning.
47 Dit valg af venner kan være dårligt for dit helbred.
Shutterstock
Ifølge Dr. Peter LePort , bariatrisk kirurg og medicinsk direktør for MemorialCare Surgical Weight Loss Center ved Orange Coast Medical Center i Californien, som du anser for at en ven kan have en enorm indflydelse på succesen med dine planer for sundhed eller vægttab. ”Når du fortæller dem [om dine sundhedsmål], kan du opleve, at dine kære i første omgang er meget støttende. Og ligesom de fleste ting i livet vil nogle være mere støttende end andre, ”forklarer han. 'Spændingen opstår normalt, når du begynder at vælge sunde aktiviteter frem for de usunde, du måske tidligere har haft med dem.' LePort anbefaler at inkludere dine venner i din nye sunde livsstil og frigive relationer hvor dine venners usunde vaner måske holder dig tilbage.
48 Mellem 10 og 20 procent af helbredsproblemerne er fejldiagnosticeret.
Shutterstock
Den tillid, vi lægger til medicinske fagfolk, er dyb, og mange af os tager vores læges ord som evangelium, men det er vigtigt at huske, at medicin er kompleks, og folk begår fejl. Faktisk ifølge en 2013-undersøgelse i tidsskriftet BMJ kvalitet og sikkerhed , 'Obduktionsundersøgelser identificerer større diagnostiske afvigelser i 10 til 20 procent af tilfældene.' Undersøgelsen fortsatte med at forklare, at i en undersøgelse af mere end 2.000 patienter angav 55 procent en diagnostisk fejl som deres primære bekymring, når de kom til en læge, og lægeundersøgelser har vist, at ca. halvdelen af de responderende læger støder på diagnostiske fejl hver måned.
49 Tarmbakterier er den nye grænse inden for sundhed.
Shutterstock
Tarmbakterier kan være det nye barn i byen, når det kommer til sundhed, men stigende forskning antyder nu, at det kan ændre den måde, vi ser på wellness. En rapport fra 2013 i tidsskriftet Gastroenterologi og hepatologi henviser til studiet af tarmøkologi som ”et af de mest aktive og spændende områder inden for biologi og medicin . ” Forskere gør store fremskridt med at forstå, hvordan mikrobiota kan påvirke alt fra sygdomsforebyggelse til vægthåndtering. Hold øje med fremskridt inden for probiotika: Disse kan meget snart være nøglen til godt helbred.
50 badeværelsesdøre spreder mere sygdom end toilethåndtag.
Shutterstock
Hvis der er et sted, som vi alle kan være enige om, er et hotbed for spredning af bakterier, er det offentlige badeværelser - og mange af os er selektive med hensyn til, hvad vi vil og ikke vil røre, når vi er i et. Problemet er, at vi har fået det hele forkert: En undersøgelse fra 2011 i tidsskriftet PLOS One fandt ud af, at hvis du efter vask af dine hænder bruger dem til at åbne døren, har du en højere risiko for forurening, end hvis du skyller toilettet med bare fingre. En anden choker fra undersøgelsen? Toiletgulvet har ofte færre bakterier end sæbedispenseren! Og for at sikre, at du får denne daglige aktivitet rigtigt, Dette er den sikreste måde at vaske dine hænder på .
For at finde flere fantastiske hemmeligheder om at leve dit bedste liv, Klik her at følge os på Instagram!
