Det er som et urværk: Hvert forår rydder du dit hjem og starter alle de ting, du ikke har brug for fra dit rum. Men hvornår tager du dig tid til at rense dit sind og sjæl? Med det nye år, der snart nærmer sig, er der ikke noget bedre tidspunkt end nu at sætte fokus på din mentale sundhed og sørge for, at du starter 2019 med at føle dit absolut bedste. Her er 25 måder at give dig selv en dejlig afgiftning fra at befri dit liv for negative mennesker til at genoverveje den måde, du bruger din tid på.
1 Skær de giftige mennesker ud i dit liv
Shutterstock
Har du nogen i dit liv, der altid får dig til at føle dig værre efter at have været omkring dem? Selvom det er et familiemedlem eller en ven, du har været tæt på siden du var barn, er der ingen grund til at holde en giftig person i nærheden, hvis forholdet ikke er til gavn for dig eller gør dig glad. Uanset om de ikke har nogen grænser, tilføjer unødvendigt stress eller drama til dit liv eller påvirker dine andre forhold, skar du dem løs: De fylder dit sind og sjæl mere, end du engang er klar over.
2 Brug tid med mennesker, der får dig til at føle dig godt
Shutterstock
Der er et stort plus at skære de negative mennesker ud af dit liv: Du har mere tid til dem, der får dig til at føle fantastiske . Sørg for, at du afsætter tid til at planlægge noget sjovt med dem, du elsker - selvom det bare er en hurtig middag eller en kaffedato. Noget så kort som at chatte med en ven, du holder af - og som virkelig bryr sig om dig - i 15 minutter kan hjælpe med at slippe af med noget stress og øge din ånd, så du føler dig hel.
3 Tag en daglig tur ud i naturen
Shutterstock
Med al kaos i hverdagen er der intet som at gå en tur gennem naturen. Tidligere undersøgelser har vist mange gange, hvor beroligende det kan være for dit sind og sjæl. Faktisk, en undersøgelse fra 2015 fra Stanford fandt noget så simpelt som at tage en 90-minutters gåtur eller vandretur i et naturligt område fik deltagerne til at føle sig lykkeligere og mere afslappede generelt, endda reducere deres risiko for depression.
4 Slip af din rod
Shutterstock
drømme om zombier, der angriber
Ikke helt komme til din forår rengøring i år? Det er aldrig for sent. Det ser ikke ud til at slippe af med den fysiske rod på dit skrivebord og køkkenbordet ville gøre at meget godt i at hjælpe med at forvirre dit sind, men det gør det. Når du har et rent rum at tilbringe din tid i, vil du ikke længere føle dig fast og stresset af dine omgivelser, hvilket får dig til at føle dig lettere og mere energisk generelt.
5 Stop med at rulle gennem Instagram
Shutterstock
En af de største tidsfordrivere på dagen? Uendeligt rulning gennem sociale medier. Ikke kun tager det tid væk fra andre, mere tilfredsstillende ting, du kan gøre - såvel som menneskerne omkring dig - men det er også rigtig godt at rodde dit sind. EN 2017-undersøgelse fandt det var det værste sociale medienetværk for mental sundhed og generelt trivsel, hvilket får deltagerne til at føle sig ængstelige og deprimerede. Så log ud og find noget, der får dig til at føle dig mæt - ikke konstant tom.
6 Tag en keramikklasse
Shutterstock
I stedet for at rulle gennem sociale medier, skal du finde noget andet at gøre med dine hænder - som keramik. At dreje ler og få dine hænder beskidte er kendt for at være en utrolig terapeutisk aktivitet, så du får en vis stressaflastning, mens du også skaber noget smukt, du stolt kan vise i dit hjem som en påmindelse om at fortsætte med at stræbe efter de afslappede, positive følelser.
7 Tænk over din diæt
Shutterstock
Du kan ikke fodre dit sind og sjæl korrekt, hvis du ikke fodrer din krop ordentligt. Tag et par minutter og undersøge din diæt: Hvis den er fuld af forarbejdet skrammel og minimal frugt og grøntsager, så prøv at begynde at inkorporere farverige, sunde muligheder ind i din ugentlige rutine. Selv at tage et æble eller en banan til morgenmad over en sukkerholdig bar får dig til at føle dig bedre fysisk og følelsesmæssigt.
8 Sæt din telefon væk efter kl. 20
De fleste menneskers telefoner tagger sammen med dem hele dagen. Tænk over det: Er du nogensinde hvor som helst uden det? For at få lidt personlig plads - og give dit sind og sjæl en chance for at afgifte - indstil et tidspunkt om natten, når din telefon går i flytilstand og forbliver der. Med din telefon anbragt på opladeren i et separat rum, har du chancen for at nyde menneskerne i dit liv - eller bare være alene - uden distraktioner.
9 Tag et beroligende bad
Shutterstock
Undertiden giver din krop en detox er simpelthen at give dig selv chancen for virkelig at slappe af og slappe af. Og hvilken bedre måde at gøre det på end et beroligende bad? I stedet for at købe en badebombe i supermarkedet, der har en lang liste med underlige ingredienser, skal du bruge naturlige muligheder, fylde det varme vand med skiver frugt eller nogle essentielle olier for fuldstændigt at forynge din ånd.
10 Lær hvordan man tilbereder et nyt måltid
Shutterstock
I stedet for konstant at bestille takeaway eller gå ud at spise, skal du tilbringe et par nætter derhjemme hver uge og gøre dig selv til et lækkert og sundt hjemmelavet måltid. Du behøver heller ikke være en god kok. Tag dig tid til at arbejde igennem nye opskrifter, og et velsmagende måltid i slutningen er ikke den eneste fordel. EN 2016-undersøgelse offentliggjort i Tidsskrift for positiv psykologi fandt også, at processen øger lykke og kreativitet, hvilket hjælper med at give dit sind et meget tiltrængt skift.
11 Begynd at være lidt mere egoistisk
Shutterstock
Af en eller anden grund kan det føles meget egoistisk at gøre ting for dig selv - og det burde det ikke. Hele dagen, hver dag, er dit fokus på dem omkring dig, og sørg for, at din chef, familie og venner alle er glade og passet på. Men hvor meget tid bruger du faktisk på dig selv? Giv dig selv chancen for at afgifte og opløse dit sind og din sjæl ved blot at bruge mere tid på at fokusere på dine ønsker og behov i stedet for alle andres. Din følelsesmæssige sundhed skal altid komme først, uanset hvor 'egoistisk' det måske føles.
12 Forkæl dig selv med en spa-dag
Taler om at tage mere tid til dig selv, hvad med en spa-dag? En gang om måneden kan du forkæle dig selv med en hel dag forkælelse: Få en massage for at træne de knuder, du har opbygget af arbejdsrelateret stress , nyd agurkvand med fredelig baggrundsmusik og hæng ud i spaens afslappende puljer. Bagefter vil du føle en følelse af ro, du ikke har haft i en lang tid - en der er velfortjent.
13 Lær at meditere
Shutterstock
tegn på en fyr kan lide dig
Du hører igen og igen hvor gavnlig meditation er . Det hjælper dig med at slappe af, bekæmpe stress og angst, og som Mayo Clinic siger det, kan hjælpe med at 'genskabe din indre fred.' Når det kommer til decluttering og afgiftning af dit sind for alt, hvad der har vejet dig, holder dig tilbage eller får dig til at føle dig mindre end stjernernes, er der intet bedre end en 10-minutters meditationssession for en vis klarhed.
14 Tag en solo tur
Shutterstock
At rejse med familie, venner eller en anden er sjovt, men har du nogensinde været på en tur alene? At tage den tid - og have et utroligt, mindeværdigt eventyr i processen - er en spændende, opløftende måde at afgifte din sjæl på. Du kommer til at udfylde alt, der gør dig glad uden distraktioner eller negativ energi fra andre mennesker, hvad enten det er en weekend i en ny by eller en måned, der rammer pletter på din bucket-liste over hele kloden.
15 Brug din telefons indstillinger for 'Skærmtid'
Det ville virkelig skræmme - og sandsynligvis afsky - at vide, hvor meget tid du har rent faktisk bruge på din telefon hver dag. Det er her, iPhones nye 'Screen Time' -funktion kommer ind. Det giver dig ikke kun mulighed for at se, hvilke apps du har brugt mest, og hvor længe, men det giver dig også mulighed for at indstille daglige grænser, der advarer dig, når din tid er ude dem, du vælger. Indstil enhver tidskrævende til en time om dagen for at give dit sind og sjæl en ændring til at genoplade, uden telefon.
16 Stop med at sammenligne dig selv med andre
Shutterstock
I dagens verden er det umuligt ikke at sammenligne dig selv med andre. Det sker, når du læser magasiner, ser tv og endda dobbeltklikker på billeder på Instagram. Problemet er konstant at se på en superredigeret version af verdenen gør ikke din mentale sundhed noget godt, så gør det til din mission at begynde at fokusere på det, du elsker ved dig selv i stedet for det, du ønsker, du havde fra andre. Din sjæl vil føle sig meget mere fyldt på grund af det.
17 Brug tid i det stille
Shutterstock
Hvornår sad du sidst i stilhed? Ja, uden at der afspilles musik eller lydene fra tv'et i baggrunden. Og selv uden at din telefon holder dig selskab. Nogle gange er det bare at nyde at være til stede en af de mest enkle måder at afklare, hvad der foregik i dit hoved: Når noget altid foregår, får du aldrig chancen for virkelig at lukke. Nyd at kæle med din hund eller tage glød fra pejsen, mens du hygger dig i sofaen.
18 Tænk over dit nuværende job
Sikkert, dit job giver dig en indkomst. Men får det dig også til at føle dig godt mentalt? Uanset om det er en giftig chef, forfærdelige kolleger, eller en simpel mangel på opfyldelse, vær ikke bange for at ryste tingene op i 2019. Tag en chance og gå efter din drøm, uanset hvad det måtte være, og du vil helt sikkert slippe af med eventuelle negative følelser, der optager plads i dit sind og sjæl.
19 Hold teknologi ude af soveværelset
Shutterstock
At have teknologi i soveværelset påvirker ikke kun din søvn - det giver dig heller ikke en chance for at forvirre dit sind, inden du går i seng. Mens du ligger der og ruller gennem din telefon, fodrer du dig selv mere og mere unødvendige data. Men når du bare hænger ud og slapper af, sans tech, går du i søvn og føler dig meget mere lys og afslappet.
20 Tag en pause fra Netflix
Shutterstock
har jeg brug for et pas for at gå til cabo
Uanset om Netflix tager alle dine ugedage efter arbejde eller hele weekender, er der ingen skade ved at tage en pause - selvom det betyder at gå glip af nogle større binge-watching sessioner i dit yndlingsprogram . Før du kunne streame din dag væk, ville du bruge din tid på at gøre ting, der er lidt mere tilfredsstillende og engagerende - som du ved hobbyer. Find noget, du elsker at gøre, der ikke involverer tv'et, og sørg for at du bruger lidt tid på det hver uge for virkelig at give din sjæl brændstof.
21 Besøg en infrarød sauna
Nogle gange skal du bare svede de dårlige ting ud, og det er her infrarøde saunaer kommer ind. I modsætning til traditionelle saunaer bruger disse infrarødt lys til at trænge sikkert ind i din hud og har vist sig at gøre alt fra reducere kronisk smerte for at forbedre din hjertesundhed . Bagefter vil dit humør blive løftet, dit stress vil være væk, og du vil sove som en baby .
22 Kom i kontakt med dine følelser
Shutterstock
Af en eller anden grund er det at vise følelser blevet kaldt et tegn på svaghed. Nå, det er tid til at droppe det ry, stat. At komme i kontakt med dine følelser og slippe ting ud - det betyder at føle alle det føles, uanset om det er godt eller dårligt - er en fantastisk måde at forvandle din sjæl til. Selvom det betyder at have et godt gråd.
23 Slet giftige apps fra din telefon
Shutterstock
Hvis der er apps på din telefon, der er giftige for din mentale sundhed, skal du ikke bare sætte en tidsbegrænsning på dem - slet dem helt. Uanset om det er at se alle de falske glade opdateringer på Facebook eller de fotoshoppede billeder på Instagram, hvis de ikke får dig til at føle dig godt, skal du grøfte dem. Du kan altid tilføje dem tilbage senere, hvis du vil.
24 Begynd at læse igen
Hvor længe er det siden dig læse en egentlig bog? Hvis dit svar er 'et stykke tid', er du ikke alene. En måde at forvirre dit sind og sjæl på er at begynde at fylde dig selv med ting, der gavner din mentale sundhed i modsætning til distraktioner, der ikke gør det. Ikke kun er læsning fundet Giv din hjerne et løft og reducere stress , men det får dig også generelt til at føle dig godt.
25 Sæt tid til bekymring
Shutterstock
Hvis du bekymrer dig om noget og alt 24/7, vil det være umuligt at forvirre dit sind. En taktik, der vil hjælpe dig med at være i stand til at rydde hovedet? Afsætning 10 minutter om dagen at frigøre disse bekymringer, uanset hvornår eller hvor det måtte være. Hvis du tillader dig selv at få dem alle ud, kan du bruge resten af dagen på at fokusere på, hvad der er vigtigt. Og her er 23 ting at give slip for at være lykkelige i 2019.
For at opdage flere fantastiske hemmeligheder om at leve dit bedste liv, Klik her at følge os på Instagram!
