For det første er det skulderpine. Dernæst er det problemer med din fordøjelse. Så er det en kamp med lammende lændesmerter . Og så er det en række kronisk træthed. Og så, og så, og så ...
Det er naturligt, som du alder , din krop gennemgår ændringer - og når du først har passeret den store 4-0, dig virkelig begynder at lægge mærke til disse skift. Dine 40'ere er det perfekte tidspunkt til at blive uddannet om større sundhedsrisici og måske endda foretage nogle livsstilsændringer. Her er 40 ting, som enhver mand skal vide om sit helbred, hvis han vil holde fast i de kommende år.
1 Du bør være mere overbevist om at bære solcreme.
Shutterstock
Hvis du ikke har brugt solcreme dagligt - og ikke kun når du går til stranden - det er en god idé at begynde at gøre det. Ifølge Inna Knyazevych , æstetiker hos In-Glow Med Spa i New York City kan dine 40'ere betyde en ændring i din hud, og det er et must at beskytte din hud fra disse skadelige UV-stråler.
”Mænds hud er naturligvis tykkere og har mere kollagen. Efterhånden som vi bliver ældre, falder kollagenproduktionen, og mænd i 40'erne begynder også at se mange ændringer. Faktisk er nogle af dem mere fremtrædende, som f.eks. Hyperpigmentering, ”siger hun. 'Mænd har en tendens til at være mindre forsigtige med udsættelse for solen og bruger ikke rigtig produkter til at reparere den skade, der er sket.'
2 Høj stress skaber kaos på din hud.
Shutterstock
Stress kan alvorligt påvirke dit helbred og bidrage til forhøjet blodtryk, hjertesygdomme, angst, fordøjelsesforstyrrelser og andre problemer, siger Harvard Medical School . Når du bliver ældre, kan du også leve et liv med høj stress på din hud. 'Mørke rande, en anden bekymring for mænd efter 40 år, er et resultat af høje stressniveauer og udtynding af huden,' siger Knyazevych. 'Øjencreme med K-vitamin kan hjælpe med at løse problemet.'
3 Dine hormoner ændrer sig.
Shutterstock
Mænd oplever måske ikke overgangsalderen som kvinder, men du vilje oplever hormonskift, der kan forårsage ændringer i din krop. Ifølge Mayo Clinic , falder testosteronniveauer typisk i gennemsnit 1 procent om året efter 30, hvilket betyder, at når du rammer 40'erne, er dine niveauer bestemt reduceret. Med dette kan der komme en ændring i seksuel funktion, søvnmønstre, øget kropsfedt og følelsesmæssige ændringer, herunder depression og manglende motivation eller selvtillid - alt hvad din læge kan hjælpe med at adressere sørg for at du føler dig bedst .
4 Din mentale sundhed bør være din højeste prioritet.
Shutterstock
Føler du dig generelt, ophidset og træt? Det kan skyldes depression - noget der rammer mere end 14,8 millioner amerikanske voksne. Ifølge Johns Hopkins medicin At lade det blive ubehandlet kan påvirke alle aspekter af dit liv - meget mere end dit humør. Deprimerede individer er også mere tilbøjelige til at have hjerte-kar-sygdomme, rygproblemer, gigt, diabetes og højt blodtryk .
5 Du har en højere risiko for oral kræft.
Shutterstock
Når du bliver ældre, stiger din risiko for visse helbredsproblemer typisk - inklusive problemer i munden. ”Mænd over 40 bør vide, at de har en højere risiko for oral kræft , ”Siger Inna Chern, moms , af New York General Tandpleje . ”Det er ofte forbundet med rygning og stort alkoholforbrug. Derudover har forskere bemærket, at HPV er stigende, og visse stammer har vist sig at forårsage oral kræft. ”
6 Brug af tandtråd er mere afgørende end nogensinde, selvom du hader det.
Shutterstock
Hvis der er noget, de fleste mennesker kan være enige om at foragte, er det tandtråd. Selvom det er irriterende at gøre, kan det gøre en enorm forskel i din mundhygiejne, når du bliver ældre.
”Det vigtigste, som alle kan gøre for deres tandhygiejne, er at tilpasse fire minutter om dagen: to minutter om morgenen og to om natten og et minut tandtråd med tænderne,” siger Sonya Krasilnikov, DDS , medstifter og kosmetisk generel tandlæge hos Dental House i New York City. 'Når det gøres ordentligt, ser vi flere og flere patienter holde deres naturlige tænder senere og senere i livet.'
7 Din medicin kan forårsage andre problemer.
Shutterstock
Medicin gør et ret godt stykke arbejde med at hjælpe folk med at håndtere sundhedsproblemer, men det er også vigtigt at være opmærksom på andre problemer, de kan forårsage. Heldigvis, hvis du holder åbent med din læge, kan du arbejde sammen for at finde en mulighed, der er bedst for dig.
'Mænd i 40'erne begynder at tage medicin til forskellige sundhedsmæssige problemer, og mange almindeligt anvendte lægemidler forårsager mundtørhed, også kendt som xerostomi,' siger Krasilnikov. 'At have en tør mund er ikke kun ubehageligt, det gør tygge mad udfordrende, forårsager dårlig ånde og øger din hulrumsrisiko markant.'
8 Du har risiko for nyresten.
Shutterstock
Du har ikke brug for, at vi fortæller dig, at nyresten ikke er sjovt. De hårde genstande - som er lavet af kemikalier i din urin - kan skyldes alt fra ikke at drikke nok vand til at spise for mange salte eller sukkerholdige fødevarer. Men alder kan også være en faktor. Ifølge National Kidney Foundation , er livstidsrisikoen højere hos mænd - 19 procent sammenlignet med 9 procent hos kvinder - og den første episode forekommer ofte efter 30 år. For at forhindre dem i at ske, forblive sunde forhøjet blodtryk, fedme og diabetes øger kun risikoen.
9 Det er vigtigt at kende din familiehistorie.
Shutterstock
Når du er fyldt 40'erne, er det vigtigt at gøre noget ved din familiehistorie for at sikre dig din læge ved noget du har en højere risiko for.
”I dette aldersinterval er familiehistorie af sygdomme som hjertesygdomme, tyktarmskræft og prostatacancer meget vigtig. Familiehistorie som denne hjælper med at rette passende sundhedsundersøgelser i den passende alder for hver patient, ”siger Ryan Berglund, MD , urologspecialist på Cleveland Clinic. 'Livsstilsændringer er især vigtige i denne aldersgruppe for patienter med en familiehistorie af hjertesygdomme.'
10 Du kan begynde at miste dit hår.
Shutterstock
Forskning har fundet ud af, at mandlig androgenetisk alopeci - den mest almindelige årsag til hårtab hos mænd - rammer 30 til 50 procent af mændene, når de fylder 50 år. Fordi oplever mandlig androgenetisk alopeci ofte betragtes som en risikofaktor for sundhedsmæssige problemer som arteriel stivhed og hjerte-kar-sygdom, er det en god ide at bringe det op til din læge.
11 Du kan begynde at opleve voksen acne.
Shutterstock
Hårtab er en ting, men du kan også opleve en anden ændring i dit udseende gennem dine 40'ere: flere bumser . ”De hormonelle ændringer, som mænd står over for, kan også resultere i voksen acne,” siger Knyazevych. 'Det er også meget almindeligt, at huden bliver mere følsom og udsat for rosacea i denne alder.'
12 Årlige hudundersøgelser skal være påkrævet.
Shutterstock
Hvor mange af dine årlige fysiske forhold har involveret en hudundersøgelse? Næste gang du opretter en, skal du også bede din læge om at se over dine fregner og muldvarp. ”En af de vigtigste fremgangsmåder efter 40 år bør være en årlig hudkontrol,” siger Knyazevych. 'Det kan være virkelig livreddende.'
13 Det kan være tid til at investere i en god skala.
Shutterstock
Hvis du kæmper med at forblive i en sund vægt, kan det være en god ide at overvåge det nøjere, indtil du udvikler sundere spisevaner og motionsvaner, der holder dette antal i skak. Ifølge Cleveland Clinic , kan dit stofskifte bremse, når du bliver ældre, og når du lægger på en masse ekstra pund, kan du være sætte dig op til type 2-diabetes, hjertesygdomme og slagtilfælde, visse typer kræft, søvnapnø, nyresygdom og andre sundhedsmæssige problemer.
14 Det kan være nødvendigt at øge dit D-vitamin og calcium.
Shutterstock
Når du bliver ældre, bliver det mere og mere vigtigt at være opmærksom på dit knoglesundhed. For at holde dine knogler pæne og stærke, er der visse diætbehov at tage til efterretning.
”Knoglesundhed er noget, vi skal opretholde, når vi bliver ældre, og med en blanding af en sund kost og vitaminer og kosttilskud kan du reducere risikoen for knogletab og knogleskørhed,” siger Angie Kuhn, RDN , direktør for forskning og ernæring for Ernæringsperson i Snoqualmie, Washington. ”Næringsstoffer, der er kritiske for knogler, inkluderer vitamin D og calcium, og D-vitaminmangel kan blive almindelig, når du bliver ældre. '
15 Sørg for, at dit kolesterolniveau kontrolleres.
Shutterstock
Mange mænd tror, at de ikke behøver at kontrollere deres kolesterolniveauer, før de er 50, men det er ikke tilfældet. Faktisk kunne ventetid sætte dig i stand til sundhedsmæssige problemer i fremtiden. Ifølge Cleveland Clinic , skal totalt kolesterol måles hvert femte år fra 20 år, så sørg for at spørge din læge om dine niveauer nu. Hvis dine arterier begynder at tilstoppe, risikerer du muligvis dit liv.
16 Du har en højere risiko for TMD.
Shutterstock
Hvis du ikke har nogen idé om, hvad TMD er, er du ikke alene. Kort for temporomandibulær ledforstyrrelse, det er et problem, der opstår med hængslet, der forbinder din kæbe med din kraniet, hvilket forårsager problemer med at tygge, klikke og låse lyde og kæbesmerter. Og Chern siger, at mænd over 40 har en højere risiko for, at det sker. 'TMDs nøjagtige årsager er ukendte, men visse kumulative aldersrelaterede faktorer såsom muskelspasmer, ændringer i tandstruktur og traumer og gigt kan bidrage til lidelsen,' siger hun.
17 Du skal muligvis øge mængden af omega-3, du får.
Shutterstock
Hvis du ikke har mange sunde fedtstoffer - som fra nødder, chiafrø og avocadoer - i din kost, vil du måske øge mængden af omega-3, du får.
”Omega-3 er afgørende i alle livsfaser. De understøtter vigtige funktioner i kroppen, fra hjerne, hud, øje og hjerte sundhed til hormonregulering, sund inflammatorisk respons, muskelstyrke og mere, ”siger Leah Gordon , ND , naturopatisk sundhedsrådgiver hos Havde brug for . ' Flere metastudier foreslår også, at omega-3'er understøtter sædkvalitet og naturlig undfangelse. ”
18 smerter og smerter kan signalere helbredsproblemer.
Shutterstock
Når du er yngre, har du sandsynligvis en god idé om, hvor dine smerter og smerter kommer fra. Nu hvor du er i 40'erne, vil du måske overveje at tjekke nogen der dukker op: Det kan være din krop, der prøver at fortælle dig noget.
'Selvom ikke alle tegn eller symptomer, du oplever, kræver opmærksomhed, er det vigtigt at tage fat på dem, der dvæler eller bliver værre,' siger Keira L. Barr , MD , grundlægger og Chief Wellness Officer for Resilient Health Institute . ”Livet er travlt, og du kan blive fristet til at fjerne smerter, smerter eller pletter, der vokser eller ændrer sig som en del af den normale aldringsproces. Men her er sagen: Smerte- og hudændringer er signaler om, at din krop har brug for opmærksomhed. I tvivlstilfælde skal du tjekke det ud - og gå ind for dig selv at få testet, når det er relevant. ”
19 Det er afgørende at holde dit hjerte sundt.
Shutterstock
Passer du godt på dit hjerte? Ifølge National Institute on Aging , når du bliver ældre, er du mere tilbøjelig til at lide af hjerteproblemer som hjerteanfald, slagtilfælde, hjertesvigt eller hjertesygdomme, hvor din højeste risiko er i en alder af 65 år. Det betyder, at det nu er tid til at sikre, at du holder dit hjerte så sundt som muligt for at mindske din risiko i fremtiden.
20 Du skal stoppe med at ryge en gang for alle.
Shutterstock
Hvis du stadig ryger, når du fylder 40, det er tid til at holde op —Stat. Ifølge National Institute on Aging er det den største årsag til død, der kan forebygges. Ved at holde op nu, vil du drastisk reducere din risiko for alt fra hjertesygdomme og slagtilfælde til kræft i fremtiden.
21 Det er vigtigt at indstille sig på din krop.
Shutterstock
Hvis en træning gør ondt, skal du ikke gøre det. Hvis en ny diæt får dig til at føle dig usikker, skal du stoppe med at spise på den måde. Det er ikke tid til at prøve at gøre, hvad der er populært - det er på tide at lytte til din krop og finde ud af, hvad der er bedst til du .
'Bare fordi sociale medier populariserer den nyeste mode, trend eller træning som 'den bedste måde' at komme i form eller øge levetiden, gør det ikke sandt ... og det gør det bestemt ikke sandt for dig,' siger Barr . 'At indstille sig på din krop og være opmærksom på, hvordan den reagerer på din diæt, træning, livsstil og miljøeksponering - inklusive kvaliteten af din luft, vand og niveau af EMF'er - er den eneste sandhed, der betyder noget for at optimere dit helbred.'
22 Du skal passe på enhver tandkødsbetændelse, stat.
Shutterstock
Hvis du har tandkødsbetændelse - en almindelig form for tandkødssygdom, der fører til betændte, røde og irriterede tandkød - er det tid til planlæg en tandlægeudnævnelse at tage sig af problemet, før det ødelægger dit generelle helbred.
'Mænd over 40 bør vide, at ubehandlet tandkødsbetændelse kan øge deres allerede højere risiko for hjerte-kar-problemer, herunder hjerteanfald og slagtilfælde,' siger Chern. ”Hjertesygdomme er det største problem hos mænd over 40 år, og det har vist sig, at øgede bakterier og betændelse i munden øger sandsynligheden for hjertesygdomme. Bakterierne og de inflammatoriske celler trænger ind i blodbanen på grund af mundens vaskularitet og bliver fanget i kar i og omkring hjertet. ”
23 Motion er ikke en luksus - det er en nødvendighed.
Shutterstock
Når du bliver ældre, oplever mænd typisk en nedsat aerob kapacitet, stivere blodkar, muskeltab og vægtøgning. Mens du ikke kan stoppe alt, hvad der naturligt sker med din krop over tid, Harvard Medical School siger, at du kan bremse det ved at holde fast ved et træningsprogram du elsker. I stedet for at se motion som noget, du gør for at se godt ud, skal du tænke på det som nøglen til at leve et længere og lykkeligere liv.
24 Du bør tænke på dit prostata sundhed.
Shutterstock
Prostata sundhed er noget, du skal bringe til din læge, hvis dine familiemedlemmer har haft problemer tidligere. ”Selvom der er konkurrerende anbefalinger om det rette tidspunkt til at indlede screening for prostatacancer, bør det drøftes med din primære læge i 50'erne - endnu tidligere med en familiehistorie af prostatakræft ”Siger Berglund.
25 Du bør øge din probiotika.
Shutterstock
Hvis du ikke allerede spiser gærede fødevarer - som kimchi, surkål og miso - regelmæssigt, skal du sørge for at få nok probiotika til at holde tarmens sundhed i skak.
”Du burde øge dit probiotiske indtag, når du bliver ældre. Mens der er nogle probiotika i fødevarer, er der mange flere stammer, som du kan drage fordel af med et supplement, herunder vægtkontrol og gastrisk sundhed, ”siger Kuhn. 'Mens probiotiske stammer forbedrer den sunde balance mellem gode bakterier i fordøjelseskanalen, viser forskning, at dette hjælper med immunfunktionen - din krops evne til at bekæmpe infektion, hvilket er ekstremt vigtigt, når du bliver ældre.'
26 Spørg din læge om dine vitaminbehov.
Shutterstock
At sikre, at du får alt, hvad du har brug for ernæringsmæssigt, kan medvirke til at forhindre helbredsproblemer i første omgang. 'Efterhånden som mænd bliver ældre, kan de være mere tilbøjelige til at tage receptpligtig medicin, men det er nyttigt at øge vitaminindtagelsen og supplere indtagelsen baseret på deres læges anbefalinger til deres specifikke behov,' siger Kuhn.
27 At være social kan være til stor gavn for dit helbred.
Shutterstock
En travl tidsplan og en hel del stress gør det svært at have energi til at tilbringe tid sammen med venner. Men ensomhed er ikke god for nogen, især når du bliver ældre: Ifølge en undersøgelse fra 2012 offentliggjort i JAMA , at være ensom gør det ikke kun sværere at udføre hverdagslige aktiviteter, når du bliver ældre, det øger også din risiko for død.
28 Du skal fortsætte med at udfordre dig selv.
Efter at have arbejdet hele dagen, går du sandsynligvis hjem og ser tv eller ruller gennem din telefon. Prøv i stedet at gøre noget, der holder din hjerne i gang - som at læse, lave et puslespil eller spille et spil. Ifølge en undersøgelse fra 2001 offentliggjort i tidsskriftet Forhandlinger fra National Academy of Sciences i Amerikas Forenede Stater , at gøre det kan hjælpe med at holde dit sind stærkt, når du bliver ældre og endda hjælpe med at bekæmpe Alzheimers .
29 Du er mere tilbøjelige til at få søvnapnø.
Shutterstock
Det meste af tiden ved mænd ikke, de har at gøre med søvnapnø . Søvnforstyrrelsen opstår, når din vejrtrækning stopper og starter hele natten og kan forklare eventuelle høje snorker eller konstant træthed. Og ifølge Chern er mænd over 40 to til tre gange mere tilbøjelige til at have det.
”Søvnapnø er korreleret med hjertesygdomme, diabetes, depression, angst, vægtøgning, bruxisme og mundtørhed. Tandlæger er ofte de første til at diagnosticere eller mistanke om søvnapnø, fordi vi ser på mund og strube hele dagen, ”siger Chern. 'Mange tandlæger laver mandibular avanceringsapparater for at hjælpe med at lindre nogle af symptomerne, som inkluderer snorken, søvnløshed, søvnløshed og en generel følelse af at være træt hele dagen.'
30 Du har en højere risiko for at få urininkontinens.
Shutterstock
drøm om eksmand
Lad os være ærlige: De fleste mennesker har tisset en lille smule af deres bukser en gang eller to. Når du bliver ældre, forekommer urininkontinens - eller utilsigtet lækkende urin - langt oftere. Ifølge Michigan medicin , opstår problemet oftere hos ældre end yngre mænd og kan enten være et kortvarigt problem eller vare længe. Hvis du oplever problemer, kan du chatte med din læge for at finde måder at kontrollere det på, uanset om det tager medicin, gør øvelser eller foretager visse livsstilsændringer, som at skære ned på koffein .
31 Du skal udføre testikler selvundersøgelser.
Shutterstock
Hvis du ikke allerede laver testikler selvundersøgelser derhjemme, er du ikke alene: A 2018 Cleveland Clinic undersøgelsen viste, at kun 40 procent af mændene i alderen 35 til 54 år gør det. Men at tage sig tid har potentialet til at redde dit liv. ”Testikulære selvundersøgelser er ret nemme at lave og anbefales til mænd i denne aldersgruppe,” siger Berglund. 'Palpering eller undersøgelse ved hjælp af ens hænder, en klump på testikler selvundersøgelser er det mest almindelige præsentationssymptom på testikelkræft, hvilket gør det meget vigtigere.'
32 Stop med at drikke så meget alkohol.
Shutterstock
Tilbage på dagen kunne du sandsynligvis smide en hel del bryggeskier tilbage uden tøven. Nu forsøger disse tømmermænd at fortælle dig noget: Din krop kan ikke klare så meget sprut længere. For at forblive sund i mange år fremover siger National Institute on Aging, at mænd bør holde sig til maksimalt to drinks om dagen, og - bare FYI - en drink betyder en 12-ounce dåse eller en flaske øl eller et 5-ounce glas vin, ikke hele pakken eller flasken.
33 Søvn er ikke kun for skønhed længere.
Shutterstock
Jo da, søvn hjælper med at slippe af med poser under øjet, så du kan imponere på dine arbejdsmøder uden at se ud som om du var oppe hele natten. Men det er også vigtigt for dit generelle helbred, især når du bliver ældre.
”At få kvalitetssøvn er afgørende for at hjælpe med at regulere din krops naturlige rytmer og generere anti-aging og antioxidant hormoner som melatonin, glutathion og væksthormon, som spiller en rolle i bekæmpelsen af DNA-skader, kræft, kronisk sygdom og opretholdelse af integriteten af din hudbarrierefunktion, ”siger Barr. 'Når det kommer til hudens sundhed, øges sandsynligheden for udbrud, udslæt, hudinfektioner, rynker og aggressiviteten af hudkræft, når søvnkvalitet og mængde falder.'
34 Du har en større risiko for diabetes.
Shutterstock
Der er mange risikofaktorer for type 2-diabetes - inklusive din vægt og familiehistorie - men en, du måske ikke vidste om, er din alder. Ifølge Mayo Clinic , din risiko stiger, når du bliver ældre - især efter at du er fyldt 45 år National diabetesstatistikrapport oplyste, at der kun var 10,7 millioner nye tilfælde af diabetes diagnosticeret hos mænd og kvinder i aldersgruppen 45 til 64 år i 2015.
35 At blive nøgen kan redde dit liv.
Shutterstock
'Der er en grund til, at det bliver så vigtigt for dig at blive nøgen nu mere end nogensinde,' siger Barr. ”Vidste du, at hudkræft er den mest almindelige kræft i hele verden? I USA vil faktisk 1 ud af 5 personer blive diagnosticeret med hudkræft . Lad dig ikke være en statistik. I stedet skal du kontrollere din hud hver eneste måned. Det betyder top til bund, hoved til tå, inklusive alle revner, sprækker og intime bits til eventuelle pletter, der vokser, ændrer sig, vedvarende bløder og / eller skiller sig ud. ”
36 At håndtere dit stress er et must.
Shutterstock
En ting, som du sandsynligvis har lært gennem årene, er, at stress ikke ser ud til at forsvinde - det bliver kun mere intens. Fordi du sandsynligvis aldrig vil kunne sige sayonara til det for godt, skal du lære at håndtere det, så det ikke påvirker dit helbred. National Institute on Aging siger, at den bedste måde at gøre det på er meditere , udfører fysisk aktivitet og taler dine problemer ud med dem, der er tæt på dig eller en professionel.
37 Din vision kan blive værre.
Hvis du har 20/20 vision nu, så nyd det, mens du kan. Ifølge American Optometric Association , voksne begynder typisk at have problemer med at se tydeligt at starte i deres tidlige til midten af 40'erne, og har et skrivebordsjob hvor du stirrer på en computer hele dagen, gør det kun værre. Uanset hvilken form dine øjne er i øjeblikket, skal du se en øjenlæge mindst hvert andet år, hvis ikke oftere.
38 Du har en højere risiko for tandkødssygdomme.
Shutterstock
Hvor ofte gør du virkelig gå til tandlægen? Hvis det ikke er den anbefalede tidsplan to gange om året, kan du virkelig skade dit helbred.
'Mænd over 40 burde vide, at de har højere risiko for tandkødssygdomme,' siger Chern. ”Undersøgelser har vist, at ældre mænd udviser dårligere mundhygiejnevaner og besøger tandlæger sjældnere end deres kvindelige kolleger. Medicinske lidelser som ledsmerter øges også efter 40 og kan gøre det sværere at børste og tandtråd. ”
39 Du er nødt til at tænke mere over, hvad du spiser.
Shutterstock
Sikker på at tage din yndlingsburger til frokost på spisestuen nede på gaden fra dit kontor er lækker. Desværre er dit hjerte ikke lige så vild med det fedtede måltid som du er. Ifølge National Institute on Aging betyder det at blive ældre at skulle være mere forsigtig med hvad du lægger i din krop. For at holde dit hjertesundhed i skak er det bedst at spise små mængder tilsat sukker, salt og transfedt og i stedet fokusere på at fylde din tallerken med frugt og grøntsager.
40 Du skal tage dit helbred i dine egne hænder.
Shutterstock
Når det kommer til dit helbred, kan dine læger kun gøre så meget. I dine 40'ere er det afgørende, at du sætter dit velbefindende i front .
”Forestil dig at føle, se og udføre dit absolut bedste hver dag. Det kan du starte i dag, ”siger Barr. ”Din læge kan give dig anbefalinger, retningslinjer og evidensbaserede behandlingsanbefalinger, men i slutningen af dagen skal du være villig til at investere tid, energi og ressourcer i at få de ønskede resultater. Sæt dig selv til succes og bliv forsætlig med dine mål, og tag derefter en handling hver dag for at hjælpe med at nå dem. ” Og for flere måder at leve bedre i 40'erne og derover er her 40 fantastiske vaner at vedtage efter 40 .
For at opdage flere fantastiske hemmeligheder om at leve dit bedste liv, Klik her at følge os på Instagram!
