I en ideel verden ville alle være i stand til at hvile hovedet på en pude og glide ud i drømmeland. Men desværre er virkeligheden, at mange mennesker kæmper for at sove godt, ofte til det punkt, hvor det påvirker deres hverdag. Mest bemærkelsesværdigt vil en nat, der kastes og drejes, nedbryde dine energireserver, men tro det eller ej, det kan også føre til mere alvorlige problemer, som utilsigtet vægtøgning og et kompromitteret immunsystem.
Fordi søvn er så vigtig for dit velbefindende, er det vigtigt, at du tager det alvorligt og investerer både din tid og energi i at få den bedst mulige hvile. Til dette formål har vi samlet et patenteret kompendium med de bedste produkter til bedre søvn nogensinde. Så læs videre, og gå ikke glip af for flere søvntips 20 læge-godkendte måder at få en hel nattesøvn.
1 sovende lotion
Sleepy Lotion, af LUSH
$ 10 køb nu på lushusa.com
Hydrerende kakaosmør og mandelolie kombineres med beroligende lavendel - en duft, der vides at fremkalde søvn - for at skabe den ultimative fugtighedscreme inden sengetid. Denne sovende lotion er så populær, at Lush kæmper for at holde den på lager både i butikker og online. Så tag det op, mens du har en chance. Og for flere måder at få bedre otte timer på, lær 11 hemmeligheder, som lægen har godkendt til at falde i søvn hurtigere - i aften.
2 mørklægningsgardiner
Room Darkening Blackout Curtain Set, af AmazonBasics
$ 35 køb nu på amazon.com
I New York og Chicago med høj densitet gør lyse lys hele natten det sværere at ramme høet. Men med mørklægningsgardiner kan du blokere udvendige lys, der truer med at afbryde din søvn, plus reducere støj udefra og regulere temperaturen i dit værelse. Og du vil gerne hænge disse forhæng op, som alt det overskydende lys kan være årsagen til, at du holder fast i ekstra vægt.
3 Beroligende natte
Shutterstock
Natlig, rolig grøn te, af Twinings
$ 4 køb nu på iherb.com
Grøn te er et kraftigt (og lækkert) søvntilskud - en undersøgelse offentliggjort i Næringsstoffer fandt ud af, at grøn te med lave koffeinniveauer 'kan reducere stress ... og forbedre søvnkvaliteten.' Og kamille, spearmint og citrongræs i dette koffeinfri sengetid bryg gør det endnu mere dæmpende. Som en anmelder raved: '[Denne te] har en god smag og er effektivt søvnfremkaldende.' Og bonus: at drikke grøn te er en af de 40 måder at få mere energi efter 40.
ni kopper elsker
4 En æterisk olie diffusor
Essential Oil Diffuser, af InnoGear
$ 16 køb nu på amazon.com
Som National Sleep Foundation påpeger, har duften af lavendel vist sig at nedsætte hjertefrekvensen og blodtrykket og derved slappe af kroppen til en dybere søvn. En af de nemmeste (og mest stilfulde) måder at inkorporere lavendel i din sengetid rutine er med en æterisk oliespreder. Og hvis du bliver syg af duften, skal du ikke bekymre dig: du kan altid skifte den op med andre beroligende dufte, som f.eks merian ($ 14) eller kamille ($ 13).
5 En hvid støj lydmaskine
White Noise Sound Machine, af Marpac
$ 50 køb nu på amazon.com
hvad dør betyder det, når du drømmer om slanger
Stilhed er en farlig ting, da den tillader sindet at vandre og overtænke sig selv til vanvid. Men de ubeskrivelige lyde fra en støjmaskine er den perfekte måde at distrahere dit sind fra dine egne tanker lige ind i en salig søvn. Plus, eventuelle lyde, der kan vække dig hele natten, druknes ud af lyden fra din praktiske lydproducent.
6 Chokolademelatonin
Chokolademelatonintilskud, af Good Day Chocolate
$ 34 køb nu på amazon.com
Chokolade inden sengetid frarådes generelt, men du kan gøre en undtagelse, når chokoladen indeholder søvnregulerende hormon melatonin. Slik, der hjælper dig med at sove? Ja tak! Og for spiselige måder at forblive energi på, prøv disse 30 bedste fødevarer til maksimering af dine energiniveauer.
7 A temperaturreguleret pudepude
Shutterstock
Moona
$ 300 forudbestilling nu kl getmoona.com
Kan du lide at sove på en kold pude? Det er sandsynligt, fordi din kropstemperatur falder naturligt hele natten - og jo mere det gør, jo bedre søvn får du. De fleste puder varmes til sidst op, når du lægger på dem (hvilket betyder, at du skal vågne op og vende dem midt om natten), men denne pude er reguleret til at opretholde den perfekte temperatur.
8 En snorken løsning
Shutterstock
Smart Nora
$ 299 køb nu på smartnora.com
Snorken er en smerte for snorken og deres betydningsfulde andre. Det er ikke kun forstyrrende for den person, du deler en seng med, men det kan også påvirke dit helbred og muligvis også holde dig oppe. Indtast Smart Nora. Den sidder under din pude, mens du sover, og når den opdager, at du snorker, puster den og tømmer puden for forsigtigt at bevæge dit hoved og genoptage normal vejrtrækning. Og for måder at afslutte snorken for godt, gå ikke glip af De 5 grunde til, at du snorker hver nat - og hvordan man stopper det.
9 Et mindre aggressivt vækkeur
Vågne op vækkeur fra Philips
$ 98 køb nu på amazon.com
At vågne op til den barske lyd af en blaring alarm er en af de mindst tiltalende dele af en hverdagsmorgen. Derfor sværger så mange ved Philips Wake-Up Light, der efterligner naturligt sollys for langsomt at vække dig fra søvn. Efter 30 minutter med gradvist lys (som en solopgang) begynder en af fem beroligende lyde at spille, der rører dig fra søvn på den mest afslappende måde. 'Det føles ikke engang rigtigt at kalde dem alarmer, fordi det ikke er ubehageligt eller højt,' begejstrede en Amazon-anmelder om Wake-Up Light. 'Du vågner gradvist op. Denne ting er perfekt. '
drikkevand drøm betydning
10 En lysblokerende søvnmaske
Silk Sleep Mask, af Alaska Bear
$ 10 køb nu på amazon.com
En af de nemmeste måder at få en god nats søvn er ved at sikre, at dit soveværelse er mørkt og blottet for lys. En undersøgelse offentliggjort i Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism fundet at sove i et rum udsat for lys undertrykt melatoninproduktion med mere end 50 procent. Og hvis du ikke ønsker at ændre indretningen i dit soveværelse med mørklægningsskærme, kan du altid investere i en god øjenmaske, som denne åndbare og overkommelige i glat silke.
11 En trættende pudespray
Deep Sleep Pillow Spray, af Bluemercury
$ 29 køb nu på bluemercury.com
Infunderet med lavendel, vetiver, og kamille, denne naturlige søvnhjælpestol er udråbt af mange som en frelser på søvnløse nætter. En anmelder beskrev sprayens duft beskrivende som en 'blød lavendel, der holder dig i sengen.' Og med denne spray vil du aldrig mere gå i seng vred, da duften af lavendel er en af de 20 bedste måder at berolige din vrede med det samme.
12 En allergibekæmpende luftrenser
Luftrenser, af LEVOIT
$ 90 køb nu på amazon.com
En smule pollen eller støv i luften er nok til at holde dig kørende rundt hele natten. Derfor har du brug for en luftrenser i dit værelse for at filtrere skadelige partikler ud af luften og forhindre overbelastning og nysen, der kan forstyrre din søvn. Og især denne renser kommer med et blødt natlys, så du kan rense luften og læse inden sengetid.
13 En vægtet tæppe
Vægtet tæppe, af YnM
$ 70 køb nu på amazon.com
Der er ikke noget mere afslappende end at blive holdt om natten og bare vide, at en anden er der ved siden af dig. Men det er ikke altid realistisk at sove i en sammenkælende position, det er hvor det vægtede tæppe kommer ind. Det stimulerer følelsen af en varm omfavnelse og frigiver derved serotonin og melatonin til en stressfri nat med søvnløs søvn.
tegn på, at en mand er forelsket i dig
14 En fjerfri pude
Shutterstock
Pude, af Casper
$ 75 køb nu på casper.com
Ligesom prinsessen og ærten er alt, hvad der kræves, en fjer, der stikker ud fra din pude for at holde dig oppe om natten. Men med Caspers unikke pudedesign behøver du aldrig mere at bekymre dig om uhyggelige fjer, da deres overskyede puder er fyldt med fibre så tynde som en hårstreng.
15 Eller en kilepude (til ryggen)
Supreme Bed Wedge Pillow, af Bed Bath & Beyond
$ 40 køb nu på bedbathandbeyond.com
Formet som en kil med ost (og dermed give den sit navn), er denne pude perfekt til folk, hvis rygproblemer holder dem oppe om natten. Det er designet til at understøtte din torso, ryg og muskler, så din ryg eventuelt vender tilbage til sin oprindelige form. Og hvis ingen af disse puder passer til din lyst, skal du tjekke 10 bedste puder til en bedre nats søvn.
16 A Memory Foam Madras Topper
Gel Swirl Memory Foam Topper, af Dreamfoam Bedding
$ 68 køb nu på amazon.com
Ifølge Sleep Help Institute skal du udskifte din madras hvert syv til ti år for at sikre den bedst mulige søvn. Madrasser er dyrt Men hvis du ikke har råd til at gå til butikken og hente en ny seng, er din næstbedste mulighed en madrasovertræk. Især denne hukommelseskum topper er blevet kaldt et 'flipping mirakel', og brugerne begejstrer for, at de føler sig 'gentled cradled', når de sover på den.
17 Valerian rodkapsler
Valerian Root Capsules, af Nature's Answer
$ 8 køb nu på iherb.com
I stedet for at bruge medicin til at falde i søvn, så prøv et naturligt supplement, som disse valerianrodkapsler. Ifølge Amerikansk familielæge, roden bruges ofte til behandling af søvnløshed, især ved at reducere den tid, det tager at falde i søvn. Og gå ikke glip af disse for flere måder at få dine otte timer på 40 tip til bedre søvn på sommernætter.
For at finde flere fantastiske hemmeligheder om at leve dit bedste liv, Klik her for at tilmelde dig vores GRATIS daglige nyhedsbrev !
