Din mand glemte dit jubilæum. Din chef tog æren for dit arbejde. En eller anden jerk afskærer dig på motorvejen. Lad os indse det: Medmindre du har tilbragt måneder 0f træning i et buddhistisk kloster, vil du aldrig stoppe vrede fra at opdrage sit grimme, snigende hoved.
Heldigvis er vrede, uanset hvilken livsstilsguruer du måske tror, ikke et vanskeligt dyr at tæmme. Ved at anvende nogle afprøvede og sande taktikker - som at lugte den rigtige duft eller træne i et meget specifikt miljø - kan du tampe ned i enhver spirende følelse af 'roidlignende raseri i et hjerteslag. Læs bare for et crashkursus i øjeblikkelig ro, når du har brug for at køle af. Og gå ikke glip af disse for flere gode måder at leve dit bedste liv på 100 motiverende tip til vægttab til sommeren.
1 Tænk på fugle
Ja, fugle. John Oliver beklager dem. Alfred Hitchcock elsker dem. Men som det viser sig, kan det at tænke på vores fritgående fjervenner alvorligt skære følelser af spirende frustration. Ifølge psykolog Michael Kahn, ph.d. , afbilder et væsen med et fugleperspektiv af, hvad der foregår - som du ved, en fugl —Kan hjælpe dig med at omformulere situationen og i sidste ende sætte din vrede i et nyt perspektiv. Og for at få flere måder at slappe af og slappe af, lær 30 måder at stresse på bare 30 sekunder (eller mindre!)
2 Pund fortovet
Shutterstock
Alle ved, at træning skaber et øjeblikkeligt hit af endorfiner - det er derfor, så mange mennesker søger den humørsvingende 'løber er høj'. Men hvis du vil høste maksimale fordele, skal du tage din træning udenfor. Bare det at være i et friluftsmiljø - den endeløse himmel, roen i det fri - er nok til at tage enhver sprængende følelse af vrede ned i et hak. Når du er på stien, skal du dog sørge for at fjerne det fra 15 ting, som alle gør forkert, når de løber.
3 Se på fotos af en skov
Moder Natur er den billigste form for terapi der findes, så det er altid klogt at træde ud, når du føler dit blod koge. Og hvis du ikke kan træde væk fra dit skrivebord, endda bare ser på et billede af det store udendørs i et par minutter er nok til at skabe en følelse af sindsro. Hvis du er på udkig efter en lang, afslappende flugt i det fri, kan du prøve at besøge et af 15 bedste amerikanske undslip fra radaren.
4 Blast noget heavy metal
Shutterstock
Er al den ophængte vrede ved at koge over i et raserianfald? Kast nogle hovedknalde hits! Det blev tidligere antaget, at intens heavy metal musik kunne fremkalde følelser af frustration, men denne teori blev bevist forkert, da den var opdaget at lytte til heavy metal er 'en sund måde at behandle vrede på.' Og hvis sådanne intense melodier ikke er din kop te, find den musik, der bedst hjælper dig med at behandle dine negative følelser og skru den op.
drømme om bilulykker
5 Tæl til 10
Som Thomas Jefferson engang sagde: 'Når du er vred, skal du tælle til 10, før du taler. Hvis meget vred, 100. ' Og professor i psykiatri Dan Johnston, ph.d. er enig med Jeffersons råd og bemærker, at det 'understreger de to centrale elementer i vredehåndtering - tid og distraktion'. Tælling distraherer fra at tænke over, hvad der gør os vrede, så vi ikke har tid til at dvæle ved, hvad der skete og blive endnu mere rasende.
6 Forestil dig dine kolleger i nøgen
Shutterstock
De siger, at når du er nervøs for at lave en stor offentlig præsentation, skal du prøve at forestille dig dit publikum i deres undertøj. Nå viser det sig, at denne strategi også virker til at afbøde vrede. Som Emil Coccaro, M.D. forklaret i O, Oprah Magazine , din vrede vil ikke vare ved humor - og hvad er sjovere end at se den person, du er vred på i deres tæthed? En anden strategi er at huske dit yndlings-tv-komedie-øjeblik. (Vi anbefaler personligt De 50 sjoveste vittigheder fra arresteret udvikling .)
7 Forband som en skør
Shutterstock
Vær ikke bange for at forbande en blå stribe, når noget går galt. At lade et par forbandelsesord glide giver os mulighed for bedre at behandle vores smerte og frustration - bare vær opmærksom på, hvem du er sammen med, når du råber disse udforskninger!
8 Sæt dine hænder sammen i bøn
Selvom du ikke er særlig religiøs, vil din irritabilitet drage fordel af en lille smule tro. Bare at sige en bøn ændrer, hvordan vi opfatter en negativ situation og hjælper os med at tage en dårlig situation lidt mindre til hjertet. Også sjovt faktum: Her er den hemmelige grund til, at religiøse mennesker lever længere.
9 Tal det ud
Uanset om det går ud til en betalt psykolog eller bare en god ven, at tale tingene ud og prøve at forstå, hvor følelserne af vrede kommer fra, kan faktisk bare fjerne nævnte følelser helt. Du beroliger dig og du lærer om dig selv. Vind-vind!
opvask drømmen betydning
10 Knus en bamse
Der er en grund til, at babyer elsker at kæle deres bamser, når de føler sig triste eller stressede. De hyggelige skabninger fremkalder det samme afslappende svar, som et menneskeligt præg ville have, så krølle op med dit barndoms udstoppede dyr, næste gang du er i armene.
11 Pet a Pup
Hund er en mands bedste ven, især når mennesket skal køle af. Og tag ikke bare vores ord for det: Hundeejerskab er velkendt for at nedbringe vrede og angstniveauer. Plus, se på det ansigt! Og hvis det ikke er nok til at overbevise dig om at købe en ny pooch, skal du overveje disse 15 fantastiske fordele ved at vedtage et kæledyr.
12 Meditér
Shutterstock
Du behøver ikke sidde krydset æbleauce i timevis for at høste fordelene ved den antikke meditationskunst. Faktisk er kun en 20-minutters session nok til at reducere vrede. Og hvis du kæmper for at lukke dit sind under din session, så prøv disse 10 måder at fokusere bedre på under meditation.
hvornår starter hanukkah for 2019
13 Stans ikke ting
Forvandl ikke din følelsesmæssige vrede til noget fysisk. Forsker Brad Bushman og hans kolleger fandt ud af, at i modsætning til almindelig tro, at bruge dine næver på ting - som en boksesæk - ikke giver nogen damp. Så tænk ikke engang på det! Gå i stedet for et løb - helst udenfor, hvor den friske luft øger dit humør. Og undgå også disse 20 fejl, der kun forværrer din stress.
14 Skriv i tvivl, når du er i tvivl
Shutterstock
I de sociale mediers tidsalder er det ualmindeligt - og måske endda lidt underligt - at tage en pen og et stykke papir med dig overalt, men du skal være vant til at gøre det. Hvorfor? I sin kommende bog, Angstfaktoren: Angstens rolle i sundhed og ydeevne , Harry Mills, Ph.D. , anbefaler en enkel strategi til håndtering af angreb. I stedet for at handle på din vrede i øjeblikket, skriv et brev til den person, der gør dig ked af det, og forklar hvorfor du har det på den måde. Send ikke brevet, men hold det på din person og læs det igen næste dag. Spørg dig selv nu: Ville du stadig sende dette brev, eller har dine følelser i bakspejlet ændret sig lidt? Denne teknik giver dig en større følelse af perspektiv.
15 Forestil dig dig selv som en fjern observatør
Shutterstock
Her er et effektivt anti-vrede-trick, takket være en undersøgelse fra Ohio State University: Lad øjeblikkeligt ud som om du er en observatør af den situation, der forstyrrer dig, snarere end en deltager. Ved at opretholde et fritliggende syn - som om du var en flue på væggen - bliver du mindre investeret i situationen, og din vrede føles ikke så personlig. Og når du har gjort det, skal du indgyde dig selv med 20 måder, der støttes af eksperter til forbedring af din mentale sundhed.
16 Lav noget 'mig' tid
Shutterstock
Uanset om det er madlavning, rengøring eller hengivenhed til en god bog, kan kun 10 minutter om dagen af 'mig' tid give dig et helt nyt og positivt perspektiv på livet. Hvad du laver i løbet af den tid er op til dig, men det er bedst at lægge din telefon væk og bare tage øjeblikket ind. Og hvis du kæmper for at lægge din celle ned, vil du måske være træt af disse 20 tegn, du er afhængig af din smartphone.
17 Diffusér lavendelolie
Shutterstock
Fakta: Lavendel er bevist at øge følelsen af ro og tilfredshed. Den beroligende sendte er lige så effektiv, når den er ængstelig som humørsvingende medicin som Xanax, Valium og Prozac, uden nogen af de potentielle bivirkninger. Åh, og stor bonus, når det er fugtigt: iført lavendelolie er en af de 15 geniale måder at overliste myg i sommer!
18 Indrøm, at du er vred
Shutterstock
bedste multivitamin til mænd over 40
Når du føler dig stresset, vil falske smil kun skade dig i det lange løb. I stedet for psykolog Andrea Bonior, Ph.D. siger, at at eje dine følelser er det første skridt i at overvinde dem. 'At indrømme at du er ked af det ... kan validere dine følelser,' skrev Dr. Bonior. 'Dette kan igen hjælpe dig med at føle dig mere bemyndiget til at arbejde hen imod en løsning, og det vil også mindske konflikten i dig selv.'
19 Græd!
Shutterstock
Fergie har måske sagt, at store piger ikke græder, men hvad ved hun alligevel? Ifølge ægte eksperter, tårer er din krops måde at slippe af med stress, tristhed, sorg, angst og vrede. Så vær ikke bange for at græde som en baby!
20 Træk vejret dybt
Før du kan forhindre dine negative følelser, skal du først trække vejret dybt og erkende, hvad der sker med din krop. Ifølge rådgiver Dr. Sarah Allen , vrede er forårsaget af adrenalinhastighed, og dyb vejrtrækning hjælper med at mildne dens virkninger.
'Dybest vejrtrækning og adrenalin kan grundlæggende ikke eksistere i samme krop,' skrev Dr. Allen. For flere måder at leve dit sundeste liv på, tjek disse 20 sunde leveregler, du skal leve efter.
For at opdage flere fantastiske hemmeligheder om at leve dit bedste liv, Klik her for at tilmelde dig vores GRATIS daglige nyhedsbrev !
