Det hele starter med en smerte i bunden af din rygsøjle. Måske hukede du for meget i gymnastiksalen. Måske flyttede du din sofa. Eller måske var det noget, der voksede ud to årtier med at krumme sig over dit skrivebord på arbejde. Uanset hvad der er tilfældet, har du det: de frygtede lændesmerter.
Du ville bestemt ikke være alene. I dag er faktisk en form for rygsmerter den største årsag til, at amerikanerne søger sundhedspleje - lige bag forkølelse. Ifølge Dr. Samuel K. Cho, MD , lektor i ortopædi ved Icahn School of Medicine på Sinai-bjerget, op til 80 procent af patienterne lider af en eller anden form for rygsmerter i løbet af deres levetid. Ligeledes den NIH rapporterede at 'en fjerdedel af voksne har mindst en dag i lændesmerter i en periode på tre måneder.' Og det er heller ikke kun gamle tåger, der smider ryggen ud. Ifølge data fra agenturet for sundhedsforskning og kvalitet (AHRQ) er antallet af indlæggelser på skadestue for rygsmerter ens for begge 18-44-årig aldersgruppe og 45-64-årig.
Der er to hovedformer for lændesmerter: akut og kronisk. Akut smerte defineres ved en skarp, svær, pludselig debut. Du kom i en bilulykke, faldt ned ad trappen eller 'kastede ryggen ud' og løftede noget. Men på trods af al den elendighed du føler, kan akutte lændesmerter ofte heles med Advil, is og tilstrækkelig hvile.
'Kroniske lændesmerter er den virkelige bugaboo,' siger Dr. Jack Jallo , MD, ph.d., en rygkirurg og professor i neurokirurgi ved Thomas Jefferson University. 'Det er meget vanskeligt at klare.'
Kroniske lændesmerter kommer igen og igen som en flue til et picnicbord. Kun i stedet for blot at gøre din kalkun sandwich mindre appetitlig, gør denne flue det svært at komme ud af sengen om morgenen - og i stedet for at generer dig i 20 minutter, generer det dig i 20 år. 'Desværre er der ikke en maskine, som vi kan placere dig i, der fortæller dig, hvor dine rygsmerter kommer fra,' siger Jallo. 'Det er et af dilemmaerne ved håndtering af rygsmerter.'
Selvfølgelig er den nemmeste løsning for lændesmerter at undgå det i første omgang ved at holde sig i form, aktiv og ikke sidde for meget. Men hvis du er blandt de uheldige 80 procent af menneskeheden, der lider af en 'dårlig ryg', er det præcis det, du har brug for at vide for at møde og erobre det.
1 Ja, køb det stående skrivebord
hvordan man fortæller, når en fyr kan lide dig
'Den personlige computer er til kiropraktikbehandling, hvad slik er til tandpleje,' siger Robert A. Hayden , DC, ph.d., et førende medlem af American Chiropractic Association . Hvert sekund, du tilbringer ved dit skrivebord, fører til ekstra pres på din rygsøjle, hvilket kan føre til diskdegeneration eller klemte nerver. 'Menneskelige kroppe blev bare ikke lavet til at sidde i lange perioder.'
'Spinalskiver er som støddæmpere i en bil,' tilføjer Cho. 'Jo mere du kører og bruger bilen, jo mere vil du slidte delene af bilen. Når det kommer til din krop, inkluderer det støddæmpere eller dine rygskiver. ' Cho anbefaler at købe et justerbart stående skrivebord, så du ikke behøver at stå hele dagen lang, men du har mulighed for at stå flere steder i løbet af dagen.
2 Træn din kerne uden crunches
ny karriere for 40 -årige
En stærk kerne betyder stærke muskler, der stabiliserer ryggen og holder rygsøjlen justeret. Men det betyder ikke, at du skal vågne op og lave 100 sit-ups hver morgen. Faktisk siger Jallo, sit-ups er en af de værste øvelser til at hjælpe dine lændesmerter. Ud over at arbejde med dine mavemuskler, lægger de ekstra stress på bunden af din rygsøjle.
Jallo anbefaler et sæt øvelser kendt som McKenzie-metoden —Eller ”mekanisk diagnose og terapi” (MDT). MDT drejer sig om at styrke kernen ved at fjerne stress fra rygsøjlen. Vi taler om ting som benlifte, bøjningsøvelser, rygforlængelser, planker, endda lidt lys yoga og Pilates. Men vær forsigtig med yoga. 'Visse stillinger, især stillinger, hvor du bøjer lænden uden nogen støtte' - som en opadgående hund - 'kan være skadelig,' siger Cho. Opbyg din fleksibilitet over tid, inden du prøver på sådanne positioner.
3 Overvej kiropraktikpleje
Kiropraktorer får ofte en bum rap som slangeolie-sælgere i verdenen af moderne medicin. Men sandheden er, at kiropraktikmetoder som rygmarvsmanipulation er fantastiske for lændesmerter. Faktisk American College of Physicians for nylig anbefales at patienter begynder med ikke-lægemiddelbehandlinger som disse, inden de går videre til mere traditionel medicin. Kiropraktorer bruger over 150 forskellige teknikker til bogstaveligt talt at sætte knogler tilbage på deres rette sted. 'Vi bruger også ultralyd,' siger Hayden. 'Ultralyd når dybt inde i vævet og skaber varme', hvilket letter cirkulation i rygsøjlen, hvilket hjælper med den regenerative proces.
Hayden videreformidlede historien om en patient, han for nylig så, en mand, der blev såret tilbage i den første Irak-krig (ja, fra begyndelsen af 90'erne). Han blev fanget i en IED-eksplosion, der kastede ham til jorden. Hayden opdagede, at en af hans ryghvirvler havde været ude af whack i mere end to årtier.
Så Hayden rullede soldaten på sin side og flyttede benet. Tilsyneladende kunne du høre det bevæge sig. ('Skræmte ham ind i næste uge,' siger Hayden.) Men så rejste fyren sig op, gik rundt og brast i gråd. For første gang i årtier kunne han gå uden smerter.
4 Fokus på dit mentale velbefindende
Hvis du lider af kroniske lændesmerter, skal du tage skridt til mindske din angst og stress kan gå miles for at lindre din smerte. 'For nogle mennesker bidrager stress og angst til rygsmerter [af alle typer],' siger Jallo. Og så fører dette til en selvopfyldende profeti: du bliver stresset og ængstelig på grund af smerten.
'Angst forbinder og intensiverer smerteoplevelsen,' siger Hayden. 'Helt ærligt er det skræmmende at have gentagne smerter.' Han sammenligner kroniske lændesmerter med patienter, der lider af migræne. Med migræne føler du auraen, du ved, at smerten kommer, du spænder op og forbereder dig på det værste - alt sammen angstfremkaldende.
Enhver udsættelse for smerten, uanset hvor kort, kan bryde den cyklus. At fokusere på dit mentale velbefindende - dæmpe din angst og dit stress - er den anden side af mønten: en mere permanent, rockstabil løsning til at bryde den cyklus.
5 Kirurgi
Hvis smerten fra en glidet disk er krængende nok, kan du overveje at overveje mikrodiscektomi, en minimalt invasiv procedure, hvor kirurger vil gå ind og barbere den del af disken, der er stukket ud af sit rette sted. Dette letter presset på nerven, og du vil gå højt igen på ingen tid.
hvad er det mest almindelige gadenavn
Men dette skal være din sidste udvej. 'Et af de spørgsmål, vi beskæftiger os med inden for medicin, er, at vi har tendens til at overbehandle mennesker,' siger Jallo. 'Måske har du en herniatedisk. Men hvis det ikke begrænser dine daglige aktiviteter, er der ingen grund til at gøre noget ved det. Kirurgi er ikke særlig godt for rygsmerter. '
Det er dog effektivt til at lindre hjælpevirkninger af lændesmerter, som følelsesløshed, prikken eller smerter i ekstremiteterne.
6 De rigtige stoffer
For virkelige smertefulde øjeblikke med lændesmerter kan narkotika og muskelafslappende midler være en hurtig løsning. 'Et muskelafslappende middel kræver recept, men det kommer dig over de akutte rygsmerter,' siger Jallo.
Muskelafslappende midler - som Flexiril, Valium og Oxycodon - tager cirka 30 minutter at sparke ind. Når de gør det, vil musklerne i bunden af din rygsøjle løsne, så du bevæger dig igen. Hvis dine lændesmerter er ekstreme, vil lægen ordinere en tidsplan, hvor du skal tage dem. Kombiner det med noget sengestøtte, og om et par dage er du klar og omvendt, omend med et par resterende smerter. Og dette bør selvfølgelig sige: overdriv det ikke.
'Hvis du har en kronisk tilstand, er narkotika forfærdeligt,' tilføjer Jallo omhyggeligt. Din krop bliver vant til doseringen, smerten vender tilbage, du øger din dosis, og næste ting du ved, du er i en potentielt vanedannende cyklus, hvor din krop har brug for medicin for at komme igennem smerten. 'Som regel ønsker offentligheden ikke [narkotisk] behandling, som misbrugere gør,' siger Hayden.
7 Hvil op
hvad kan jeg købe med 5 dollars
Den ovennævnte American College of Physicians-rapport med passende titel Ikke-invasive behandlinger for akut, subakut og kronisk lændesmerter , tilbyder mere eller mindre alt, hvad en læge i dag har brug for at vide for at helbrede lændesmerter. Forudsat at du ikke har tid til at læse sagen, her er den største afhentning: få rigelig hvile, helst på en behagelig seng. Ved akutte rygsmerter vil du bare hvile i et par dage, måske tage nogle Advil eller Ibuprofen. For kroniske smerter er løsningen den samme: Når smerter løfter sit grimme hoved, skal du holde din ryg hyggelig og vandret, og du vil vende tilbage til bedre, før du ved af det. Hvis smerten efter et par dage ikke er ryddet - eller hvis smerten er svær til svækkelsespunktet - skal du overveje at gå til lægen.
Og som altid, hvis dette er en medicinsk nødsituation, skal du ikke vente med at få en aftale med din PCP, ikke vente til det akutte plejested åbner og bestemt ikke konsultere en guide på Internettet. Ring til 911.
For mere fantastiske råd til at leve smartere, se bedre ud, føle dig yngre og spille hårdere, følg os på Facebook nu!
