Sikker på, du trækker muligvis på grund af søvnmangel eller ikke holder trit med din træning, men en almindelig synder, som du måske overser? Din kost. Mens det at fylde din krop med skrammel kan få din energi til at styrte ned, spiser sunde, næringsrige fødevarer det modsatte, så du kan maksimere dine niveauer og erobre enhver opgave på din to-liste. Når du er klar til at se nogle større forbedringer, skal du starte med disse 30 pålidelige fødevarer. Hvis du vil vide, hvad læser det modsatte op 20 største energidræbere hver dag - og hvordan man undgår dem .
1 Vand
Shutterstock
Vand er ikke nødvendigt som en mad i sig selv, men det er det vigtigste næringsstof til dit velbefindende - især når det kommer til at forstærke dit energiniveau. Selvom du ikke får nok, kan du føle dig træt, men at drikke den rigtige mængde - hvilket er omkring otte glas om dagen - kan give dig brændstof og hjælpe dig med at nå alle dine mål. Inden du når efter mad, skal du tage en stor slurk. 'Hvornår drak du sidste gang vand? Nogle gange tror vi, at vi er sultne, når vi egentlig bare er tørstige, 'siger han Michelle Cady , integrerende ernæring sundhedscoach af FitVista.com . 'Et glas vand kan være den magiske billet til en fornyet dosis energi til at tackle din næste opgave.' Nysgerrig, hvor du kan få det bedste vand? For at finde ud af hvor, skal du tjekke ud De 25 amerikanske byer med det bedste drikkevand .
2 ingefær
Shutterstock
Ingefærs antiinflammatoriske virkninger og evne til at booste immunsystemet er blevet brugt i årevis, men det er ikke rodens eneste fordel. Ifølge en undersøgelse fra 2011 offentliggjort i Urtemedicin: Biomolekylære og kliniske aspekter , det kan også forbedre din cirkulation, hvilket hjælper med at levere ilt rundt i din krop, hvilket får dig til at føle dig mere energisk.
bedste måder at tilføre værdi til dit hjem
3 brune ris
Der er ingen grund til at være bange for kulhydrater. Faktisk, hvis du undgår dem, kan det være, hvorfor du i første omgang føler dig så elendig. Da de er kroppens vigtigste kilde til brændstof, skal du bruge dem til din fordel - især fuldkorn som brun ris, som giver dig langvarig energi. Det sundere risvalg er også et stor kilde til mangan , som hjælper din hjerne til at fungere korrekt, så du kan tænke mere klart. Hvis du spekulerede på, hvilke andre diætnormer der ikke er sande, skal du læse disse op 50 sundt at spise 'hemmeligheder', der ikke fungerer .
4 appelsiner
Shutterstock
Når det kommer til energi, kan du ikke gå galt med vitamin C. Næste gang du føler dig lidt lav, skal du tilføje nogle citruslignende appelsiner i din kost. Ifølge Cleveland Clinic vil frugten give dig varig energi, der ikke resulterer i et sammenbrud, som din sukkerholdige snack ville gøre.
5 spinat
Shutterstock
Jern er ansvarlig for at hjælpe cellerne i din krop med at producere energi, og spinat har meget af det. Men rolig - du behøver ikke trække en Popeye for at høste fordelene. Hvis du ikke er klar til at spise det almindeligt, skal du snige en håndfuld ind i din smoothie om morgenen eller blande nogle blade ind med resten af din salat, så du ikke bemærker dem.
6 Mandelsmør
En af de nemmeste ting, du kan gøre for at forstærke din energi, er at få fat i en krukke mandelsmør. Fyldt med protein, kalium og sunde fedtstoffer får du et mentalt og fysisk boost, når du går om dagen: 'De indeholder fedtstoffer, der giver dig vedvarende energi og mætning,' siger Cady.
7 bønner
Protein er en kendt vigtig energikilde, og at spise masser af bønner er en nem måde at høste alle fordelene uden kød. Bare en kop sorte bønner indeholder for eksempel hele 39 gram, der giver dig mulighed for at gå med en pep i dit trin i timevis. Eller prøv en kop nyrebønner til et endnu større slag ved 43 gram. Kæmper du med at spise sundt i vinter? Bliv inspireret af disse 25 superfoods, der forhindrer vintervægtstigning .
8 Quinoa
Hvis du leder efter det ultimative energiforøgende korn, skal du ikke lede længere end quinoa. Ikke kun indeholder det jern, der hjælper med energimetabolisme, men det er også fyldt med energiproducerende magnesium og mangan. Dybest set er der en grund til, at gamle inkaer betragtede det som hellig - og en grund, vi også skulle gøre.
9 pistacienødder
Er pistacienødder ikke den perfekte snackmad? De små grønne nødder er fyldt med protein (25 gram en kop!) Og sunde fedtstoffer, der vil fylde dig med nok energi til at håndtere det, der kommer på din vej, hvad enten det er irriterende bosser, kontorets frokosttyv eller et langt pendlerhjem. Bortset fra at pistacienødder er velsmagende og fyldt med protein, er de også en af De 10 bedste madvarer til dit hjerte .
10 Avocado
Ja, du har officielt en undskyldning for at bestille ekstra guac. Sunde fedtstoffer og sukker er super vigtige i din kost, hvilket får dig til at føle dig mere energisk - og avocado er en af de bedste typer at spise. Plus, bortset fra at få dig til at føle dig som Energizer Bunny, kan de også hjælpe med at mindske din risiko for hjertesygdomme og slagtilfælde. (Du ved, bare hvis du har brug for en anden grund til at forkæle dig.)
11 pærer
Når du leder efter fødevarer til at maksimere dine energiniveauer, er fiber et andet godt sted at starte, siger Mayo Clinic. Søde og saftige pærer er en perfekt fiberholdig snack med 6 gram pr. Stykke, og at spise en på de eftermiddage, du føler dig lidt langsom, hjælper dig med at fordele - og effekten varer i timevis. Hvis du søger andre måder at øge din energi ud over mad og drikke, så tjek disse 25 måder, der ikke er kaffe, til at øge dine energiniveauer .
12 Mørk chokolade
Shutterstock
Chokolade har helt sikkert et sted i din kost, når det kommer til at give din energi et boost. Men undskyld - det betyder ikke, at det er gratis for alle. Du skal sørge for, at du når ud til den rigtige slags. 'Ægte mørk chokolade betragtes faktisk som en sundhedsføde, og så længe du sigter mod 70% eller mere kakao,' siger Cady. 'Du får en god kombination af fedt til at udjævne dit blodsukker og give dig et par timers energi indtil dit næste måltid.'
hvordan man fortæller, om din hund er deprimeret
13 Kaffe
Shutterstock
Kaffebønner er gode til energi, så længe du ikke går overbord. En undersøgelse fra 2012 offentliggjort i tidsskriftet Psykofarmakologi fundet en kop er alt hvad du behøver for at blive mere opmærksom, men Cleveland Clinic gør det klart, at drikke for meget kan gøre dig mere træt senere og endda påvirke din søvnplan. Og hvis du havde brug for flere undskyldninger for at få en kop Joe (som om), så gå ikke glip af det 75 fantastiske fordele ved kaffe .
14 blommer
Ligesom pærer er blommer en anden stor kilde til energiforøgende fiber, du kan simpelthen holde i din taske og spise, når du har brug for en lille pick-up. Og hvis du leder efter en endnu lettere løsning, kan du snack på et par af deres tørrede kolleger: svesker, der hver især pakker tæt på et gram fiber afhængigt af størrelsen.
15 Havregryn
Shutterstock
Havregryn har et par ting, der giver dig timer med energi: kulhydrater, fibre og en hel overflod af B-vitaminer. Lav en skål til morgenmad, top den med en håndfuld bær og en ske jordnøddesmør, så får din dag med det samme en god start. Hvis du ville have flere måder at få energi på, her er 30 bedste måder at få mere energi inden middag .
16 blåbær
Du kan ikke rigtig gå galt med blåbær. Ifølge Cleveland Clinic vil de små fyre give dig masser af energi, uanset om du smider noget i din havregryn eller stikker dem i en baggie og spiser dem almindeligt på vej til arbejde. De kan være små, men lad ikke deres størrelse narre dig: De er dybest set små blå kraftværker.
17 Sød kartoffel
Lyt op, kartoffelfans, for det er denne type, du altid skal have i dit køkken, klar til at fortære. Cady siger, at tilføjelse af ægte madkulhydrater fra søde kartofler til din kost er fantastisk til vedvarende energi. Derudover er der en ekstra bonus: Hvis du har haft sukkerbehov - for eksempel ved at skære ned på energidrikke - siger hun, at de hjælper dem med at gå væk.
18 Broccoli
Shutterstock
Broccoli betragtes let som en af verdens sundeste fødevarer. Der er 16 gram energigivende fiber pr. Flok, som du enten kan spise almindeligt, smide i pastaretter for at gøre dem mere hjertelige og fyldende eller endda blande sig i en smoothie. På grund af det høje beløb kan du garantere, at du ikke kun føler dig mæt, men også super livlig i de kommende timer. Ikke kun holder broccoli dig fuld af energi, den er også en af De 50 bedste madvarer til din hjerne .
19 Matcha
Shutterstock
hvilken race hund kan ikke gø
Matcha - et finstøbt pulver fremstillet af grønne teblade - er en hurtig måde at få et boost af energi på, men det har ikke den samme effekt som noget, der rykker som kaffe. Mens det helt sikkert gør dig mere opmærksom, blev en undersøgelse fra 2017 offentliggjort i Nuværende lægemiddeldesign fundet den L-theanine, den indeholder, får dig til at føle dig super afslappet på samme tid. Det er dybest set den perfekte kombination.
20 citroner
Shutterstock
Føj dem til dit vand, spritz dem på din salat, stryg dem over din fisk, og hvis du er virkelig modig, er du velkommen til blot at suge den sure frugt. Fuld af C-vitamin kan citroner - ligesom anden energigivende citrus - helt sikkert hjælpe dig med at vågne op, når du føler dig træg, så du kan vise din dag, hvem der er chef.
21 asparges
Shutterstock
Ligesom havregryn er asparges fyldt med B-vitaminer, der bidrager til at øge dit energiniveau. Da det spiser en langsom forbrænding, behøver du ikke bekymre dig om, at din nyfundne årvågenhed bare forsvinder - det varer i timevis. Hvad mere er, chomping på asparges er en af de 25 bedste måder at slå vinterbluesen på .
drøm om store fisk
22 Chia Frø
Shutterstock
Chia frø er blevet udråbt som et must-prøve sund superfood, men ikke kun fordi de er en god kilde til fiber, protein og sundt fedt. På grund af deres høje næringsværdi giver de også energi hele dagen, uanset om du er på kontoret eller går en løb. 'Chiafrø er et kraftværk for vedvarende energi,' siger Cady. 'Gamle aztekerkrigere brugte dem til næring, og i mayadialekten betyder' chia 'styrke. I dag er løbere afhængige af chiafrø for vedvarende udholdenhedsenergi til lange træningsløb. ' Ikke underligt at spise chiafrø er en af 20 hemmeligheder for tidløse berømtheder .
23 Ananas
Shutterstock
At spise en ananas er ikke bare en nem måde at føle, at du er blevet transporteret til en tropisk ø. (En pige kan drømme, ikke?) Ifølge National Sleep Foundation er de gule stoffers høje C-vitaminindhold også fantastisk til en hurtig energiforøgelse uden styrtet, hvilket hjælper med at bekæmpe træthed på den rigtige måde.
24 Kale
Shutterstock
Spinat er ikke den eneste grønne, der hjælper dine energiniveauer. Grønkål - som er rig på fibre, calcium, kalium og masser af vitaminer - skal altid være en fast bestanddel i din kost. Smagen kan være svær at vænne sig til i starten, men med tiden (og dressing!) Begynder du at kræve den vigtige veggie.
25 Banan
Shutterstock
Bananer er en af de nemmeste snacks rundt. Fordi de er naturligt bærbare (hej, praktisk skræl!), Kan du altid have en ved hånden, når du har brug for lidt energi: Fuld af fiber, kalium og masser af B-vitaminer, de får dig til at føle dig spunky I flere timer.
26 Grøn te
Shutterstock
Kaffe og matcha er begge gode pick-me-ups, men grøn te er også altid en god mulighed. Ifølge National Sleep Foundation vil brygning af dig selv en kop hjælpe med at øge årvågenhed. Og i modsætning til at drikke for meget kaffe, vil du ikke føle et sammenbrud, når det begynder at blive tørt.
27 Byg
Når det kommer til at få en solid dosis fiber, kan du ikke gå galt med byg. En kop korn er pakket med 32 gram, og det giver en langsom forbrænding af energi hele dagen. Enten tilføj den til din yndlingssuppe for at okse den op, eller spis den til morgenmad ligesom du ville have havregryn.
28 Oliven
Shutterstock
drømmer om babyer betydning
Folk glemmer ofte oliven, men de giver en latterligt energigivende snack. Fordi de er en god kilde til sunde fedtstoffer - som nødder og avocadoer - tjener de som en solid kilde til brændstof. Pak nogle op i en beholder for at spise på flugt, når du føler dig lav.
29 Jordbær
Shutterstock
Jordbær er bestemt en udbredt favorit i frugtafdelingen, og en 2016-undersøgelse offentliggjort i Mikrobiom fandt ud af, at de kan gøre dine energiniveauer nogle store fordele. Forskere opdagede, at deltagerne, der konstant var trætte, havde mindre antiinflammatoriske bakterier i deres tarme, hvilket er endnu mere grund til at tilføje antiinflammatoriske fødevarer som denne søde røde frugt i din diæt for at sikre, at du forbliver så pebret som muligt.
30 valnødder
Shutterstock
Hjernetåge og træthed vil ikke være et problem, hvis du har en håndfuld valnødder. Tidligere offentliggjorde en undersøgelse fra 2014 i Journal of Nutrition fandt, at Omega-3-pakkede nødder kan gøre alt fra at forbedre koncentrationen til op til din behandlingshastighed, hvilket giver dig netop det skud, du har brug for for at klare det igennem dagen. Og for flere måder at låse din indre Energizer Bunny op, skal du tjekke 13 tricks til en øjeblikkelig energiboost .
For at finde flere fantastiske hemmeligheder om at leve dit bedste liv, Klik her for at tilmelde dig vores GRATIS daglige nyhedsbrev!
