Hvem af os glæder sig over tanken om at blive gammel? Selvom det er sandt, at omfavnelse af vores skiftende udseende er en sund position at tage, kan en overdreven mængde rynker, hængende hud og slemhed være en unødvendig bummer. Den gode nyhed er, at der er masser af skridt, vi kan tage - med ernæring, motion og hudpleje, bare for at nævne nogle få - der ikke kun stopper effekten af tid på vores kroppe, men endda ruller uret tilbage et par år . Nedenfor er 50 sådanne strategier til at se mere ungdommelig ud i hvad der skal være dit bedste årti endnu. Og for mere sund livsstil rådgivning, skal du sørge for at Stjul hemmelighederne hos tidløse superstarsatleter.
1 Brug solcreme
Shutterstock
At blive udsat for sollys har sundhedsmæssige fordele. Det kan hjælpe med at regulere produktionen af melatonin, og vi mennesker er ret gode til at omdanne stråler til D-vitamin, et næringsstof, som en supermæssig majoritet af amerikanere mangler, især dem der bor i nordlige stater. Når det er sagt, nedbryder ultraviolette (UV) stråler hudfibre, som får det til at synke og miste elasticitet (for ikke at nævne føre til melanom). Hvis du skal tilbringe tid udenfor, skal du bruge en solcreme med en SPF på mindst 30 og bære en hat med en skygge, der kaster en skygge over dit ansigt. Åh, og taler om dit ansigt? Gå ikke glip af 13 forbløffende ting, som din ansigtsform siger om dig.
2 Tæm dine fyr-browsere
Efterhånden som du bliver ældre, kan dine bryn blive godt uldne. Denne ændring kan ske langsomt, hvilket gør det sværere at genkende (og efterlader dig at skrabe dig i hovedet, når folk begynder at tilbyde dig deres pladser i offentlig transport). Modstå fristelsen til at forme dem selv. Bed i stedet din barberer om at trimme under dine regelmæssige besøg. Og mens du er ved det, skal han også tage sig af overskydende øre- og næsehår. Vær ikke genert - han er vant til det. Eller tag en af disse 10 højteknologiske plejegadgets, du har brug for nu at forblive perfekt manscaped.
3 Få mere søvn
Shutterstock
Når dine kolleger fortæller dig, at du ser træt ud, betyder de virkelig, at du ser dårlig ud, gammel eller begge dele. Næste gang du er ved vandkøleren, skal du give dem et højt glas STFU ved at have udsat dig til et mere ungdommeligt, levende udseende. Undersøgelser viser, at syv til otte timers lukket øje er optimal, og det får dig til at se yngre, lykkeligere og mere attraktiv ud. Tal om en nem rute til at trække årene tilbage. (Og udvide dem: Ifølge en undersøgelse offentliggjort i Journal of Sleep Research , får mindre end seks timers søvn om natten med en stigning i dødsrisikoen på 10%!) Påvirker dit søvnniveau, hvor du bor? Se på 50 mest søvnløse byer i Amerika .
4 Spis østers
Ud over at være en stor kilde til muskelbeskyttende protein er østers en vigtig kilde til zink. 'Dette mineral hjælper med at omdanne vitamin A, et vigtigt næringsstof for øjenhygiejnen, til en anvendelig form og transportere det gennem blod, siger Chip Goehring, bestyrelsesformand for American Macular Degeneration Foundation (AMDF). 'Nylige undersøgelser antyder også, at zink kan bremse udviklingen af makuladegeneration,' tilføjer han. Hvordan er det for en visdomsperle?
5 Skift, hvordan du rammer dit ansigt
Shutterstock
Vores ansigter ser ud til at forlænge sig, når vi bliver ældre. En måde at undgå at se ud som en gammel codger er at forkorte dit look og få dit ansigt til at se mere afrundet ud (læs: ungdommelig). Crewnecks får ansigtet til at se mere afrundet ud end V-hals. Af samme grund, når du klæder dig afslappet, skal du bære skjorter med knapskrave snarere end en bred krave. De indsnævrer ansigtet.
6 Barber dig et par år
Sikker på, stubbe, overskæg eller skæg kan give dig en robust luft, men det er ikke ideelt at give afkald på en ren barbering, hvis du prøver at se mere ungdommelig ud. En nylig britisk undersøgelse viste, at mænd med ansigtshår så omkring 10 år ældre ud end de faktisk var. Men det er ikke den eneste grund til, at du skal barbere dig for at se ung ud. At tage en barberkniv til dit ansigt slår af døde hudceller og hjælper med at stimulere kollagenproduktion, hvilket får dit ansigt til at se yngre ud. For dem, der ønsker at stoppe med at ligne Father Time, Denne hårklip barberer 10 år fra din alder .
7 Spis hørfrø
Hør tilbyder en nyttelast af omega-3 fedtsyrer, som sletter pletter og stryger fine linjer ud. En undersøgelse i British Journal of Nutrition fandt ud af, at deltagere, der nedsatte omkring en halv teskefuld omega-3'er på seks uger, oplevede signifikant mindre irritation og rødme (takket være deres antiinflammatoriske egenskaber) sammen med bedre hydreret hud.
8 Klæd din alder
At passere 40 kan 'inspirere' os til at klæde os yngre. Dårligt træk. 'Påklædning yngre tjener kun til at fremhæve dine fremskridt år,' siger Alex Wilcox, medejer af New York herretøjbutik Lord Willy's. ”Du ender med at ligne et gammelt hoved på en ung krop. Dette i modsætning til at klæde klassikeren - omend med et par legende små detaljer - som har tendens til at gøre det modsatte. ' Følg disse for at få ideer til at skabe det rigtige udseende 25 Regler for kontorstil .
9 Stå lige op
Shutterstock
En anden hurtig, enkel måde at virke yngre på er at stå op, trække skuldrene tilbage og stramme din kerne. Eksperter siger, at du ser 10 pund lysere ud og vil blive opfattet som sundere, mere selvsikker, opmærksom og mere ungdommelig. Det er også en hæk mod rygsmerter.
10 Smil mere
Shutterstock
En undersøgelse fra 2011 viste, at glade mennesker opfattes som yngre (sammenlignet med billeder af de samme mennesker, der har et neutralt eller vred udtryk). I undersøgelsen gættede 154 voksne en alder af 171 mandlige og kvindelige ansigter. Forskere opdagede, at alderen på glade eller smilende ansigter sandsynligvis ville blive undervurderet med et gennemsnit på omkring to år! Brug for lidt motivation? Tjek disse 25 måder at være lykkeligere nu !
11 Nuke alder pletter
Brune pletter i ansigtet eller hænderne er et kendskab til aldrende hud, og vi har tendens til at se dem ankomme mere, når vi når vores 50'ere. IPL (intens pulserende lys) eller lasere hjælper med at sprede pigmentet, hvilket fører til en endnu mere ungdommelig hudfarve.
12 Fugt
Tør hud kan se så kedelig ud, at du faktisk kan ende med at se ud som om du er dækket af et tyndt lag støv. Brug en fugtighedscreme på dit ansigt, hænder og krop. En effektiv, naturlig og billig mulighed er kokosolie. Det er ikke kun effektivt til at låse fugt i og afværge rynker, du lugter og smager som en macaron. Kvinder elsker makaroner! Et andet tip: Brug tonet fugtighedscreme. Hvis din hudfarve ser jævn ud i tone, ser du ud til at være yngre ifølge forskning af Dr. Bernhard Fink, en ekspert i evolutionær psykologi ved universitetet i Göttingen.
13 Spis flere druer
Shutterstock
Druer er fyldt med anthocyaniner, som har gigtbekæmpende egenskaber og hjælper med at øge kollagen i nethinden, hvilket beskytter øjnene mod aldersrelateret makuladegeneration.
14 Detox med vand
Shutterstock
Puffede, mørke rande under øjnene bliver ofte værre med hver fødselsdag - og det at blive dehydreret gør tingene endnu værre. For at genopbygge din krop skal du skære nogle citrusfrugter (skorpe inkluderet), suge dem i en kande isvand og drikke rigeligt. Citrus forbedrer ikke kun vandets smag og drikkelighed, men skorperne indeholder en kraftig antiinflammatorisk forbindelse kaldet de-limonen, som hjælper leveren med at skylle toksiner fra kroppen ifølge Verdenssundhedsorganisationen.
15 Gråt hår: Der er plads til forbedring
En undersøgelse i tidsskriftet Biologisk sporstofforskning fundet for tidligt grående individer havde signifikant lavere kobberniveauer end en kontrolgruppe. Din krop kræver kobber til at producere pigment til din hud og hår, og shiitake-svampe er en af de bedste diætkilder. Blot en halv kop giver 71 procent af dit anbefalede daglige indtag af kobber - og kun til 40 kalorier!
16 Tag yoga op
Har du nogensinde bemærket, at hengivne af yoga ser ud til at have en ungdommelig luft om dem? Det er ikke tilfældigt. Yoga kan hjælpe med at vende uret tilbage: Over tid er det sandsynligt, at du stresser dig, forbedrer din kropsholdning og hjælper med at løsne muskulære knuder forårsaget af spænding.
17 Bliv dine tænder
Shutterstock
Dingy chompers taler til al den kaffe, rødvin og cigaretter, du har haft gennem årene. Ikke godt. Dit første træk? Præcis hvad du fik at vide som barn: Besøg tandlægen for rengøring og eksamen to gange årligt, og følg deres råd om tandtråd. Når pletter er blevet fjernet, skal du prøve en tandblegning med tandblegning. Smil stadig ikke popper? Se på en professionel blegning. Fremadrettet skal du spise æbler, selleri, rå gulerødder, broccoli og andre sprøde greens, som faktisk kan eksfoliere friske pletter. De er blot nogle få af de 25 fødevarer, der holder dig ung for evigt !
18 Har mere sex
Dette er sjovt. Undersøgelser har vist, at par, der har sex oftere, ser mere end et årti yngre ud end den gennemsnitlige voksen, der har sex sjældnere! Nogle eksperter har postuleret, at den glæde, der stammer fra sex, er en afgørende faktor for at bevare ungdommen. For virkelig at krydre tingene i soveværelset, prøv noget af det 30 bedste sexlegetøj til forbedring af dit sexliv .
19 Bliv ikke for nutty med slankekure
Selvom en klodset profil får dig til at virke ældre, kan det miste dig, at du mister for meget fedt i ansigtet.
20 Prøv Botox
Sikker på, at botox og andre produkter som det er gode til at udjævne panden, men disse muskel-lammende injicerbare kan også bruges på andre måder. For eksempel har muskler en tendens til over tid at trække hjørnerne af vores mund nedad. Ved at lamme dem vil dit hvilende ansigt se mere venligt ud.
21 Spis gule peberfrugter
Shutterstock
I en undersøgelse af mere end 700 japanske kvinder fandt forskere, at jo flere gule og grønne grøntsagspersoner spiste, jo mindre velegnede var de til at have rynker og krage fødder - selv når de kontrollerede for rygning og soleksponering. Og en undersøgelse fra Storbritannien er enig. Den britiske undersøgelse offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition fandt ud af, at frivillige, der kun indtog fire milligram C-vitamin (hvad du ville få i en enkelt bid gul peber) dagligt i tre år, reducerede udseendet af rynker med 11 procent.
tegn din kæreste er ved at foreslå
22 Eksfolier
Du slipper ikke et bord ned, så der er ingen grund til at overdrive eksfoliering. Du har bare brug for tilstrækkelig gnidning til at fjerne nogle døde celler på overfladen af din hud, helst inden sengetid. Det gør din hud glattere, reflekterer lys bedre og får den til at se mere strålende og ungdommelig ud.
23 Chill out
Shutterstock
Stress er rynkebrændstof. Heldigvis kan afslapning læres. Bliv god til det, og du vil blødgøre de linjer af stress og bekymring, der kan blive en permanent del af vores ansigtslandskab.
24 Skær sukker ud
Shutterstock
Vores hud har sit eget støttesystem i form af kollagen og elastin, to forbindelser, der holder din hud stram og fyldig. Men når forhøjede niveauer af glukose og fruktose kommer ind i kroppen, forbinder de sig til aminosyrerne, der er til stede i kollagen og elastin, hvilket producerer avancerede glycationsendeprodukter eller ALDER. Det beskadiger disse to kritiske forbindelser og gør det svært for kroppen at reparere dem. Processen accelereres i huden, når sukker hæves og yderligere stimuleres af ultraviolet lys, ifølge en undersøgelse i tidsskriftet Klinisk dermatologi . Med andre ord, at spise masser af sukker ved poolen er det værste, du kan gøre for din hud.
25 Træn regelmæssigt
Shutterstock
At flytte din krop regelmæssigt er absolut en af de bedste hække mod aldring (for ikke at nævne at dø tidligt). Bortset fra de utallige sundhedsmæssige fordele, vil hæve din puls tilskynde blodgennemstrømningen til huden og hjælpe med at give den en sund glød.
26 Få en god haircut
Shutterstock
Når vi bliver ældre, falder hårets tæthed. Når du bemærker, at din kronprinsesse ikke er, som den engang var, er det sandsynligt, at du allerede har mistet omkring halvdelen af det hår, du havde under din manes berømte storhedstid. At holde fast i en længere stil kan opfattes som et forgæves forsøg på at hænge fast i din ungdom, og det får dig til at virke ældre, som du er. En kortere snit vil blive tykkere og give kroppen tyndere hår. For at opretholde en slank afgrøde skal du finde en barber, du kan lide, og se ham hver fjerde uge.
27 Spis søde kartofler
En diæt rig på frugt og grøntsager har vist sig at skabe en sundere og mere attraktiv gylden glød end solen ifølge en Journal Evolution and Human Behavior undersøgelse. Forskere fandt ud af, at folk, der spiste flere portioner rød og orange frugt og grøntsager om dagen, havde en mere solskinnet hudfarve end dem, der ikke spiste så meget - resultatet af sygdomsbekæmpende forbindelser kaldet carotenoider, som giver disse planter deres farver . Få fødevarer er lige så rige på skønhedsprodukter end søde kartofler, bare en halv medium kartoffel med huden giver 200 procent af dit daglige anbefalede indtag.
28 Meditér
Du synes måske, at denne lyder lidt halt, men ved at blive vant til at slappe af i dit ansigt, mens du koncentrerer dig om din vejrtrækning, letter du spændingslinjerne og bekymringerne, der har tendens til at komme med at være i live.
29 Spis flere gode bakterier
Dysbiose er et smukt udtryk for en usund tarm. Hvad har det at gøre med aldring? Nå ganske meget, da det afspejles i tilstanden på din hud. Ved at tage acidophilus, et probiotisk supplement, der også findes i yoghurt og kefir, kan du forbedre niveauet af god tarmflora, hvilket snart kan resultere i sundere, yngre hud.
30 Opkaldstid ved sprut
Alkohol har en dehydratiserende virkning på kroppen og hæmmer vores evne til at bruge vores krops fedtforretninger til brændstof. Men det udvider også kapillærerne i ansigtet og har en generel inflammatorisk virkning på kroppen, der kan få dig til at se betydeligt ældre ud end du er.
31 Spis flere avocadoer
Denne frugt er rig på enumættede fedtsyrer, der har vist sig at fugte og beskytte huden ved at mindske risikoen for for tidlig ældning forårsaget af ultraviolet stråling. Avocadoes 'kraftige kilde til fedt hjælper dig også med at absorbere mange af de fedtopløselige vitaminer, der også hjælper med at beskytte din hud mod solskader.
32 Spis havregryn
Havre fodrer inflammationsreducerende tarmbakterier, minimerer pigge i blodsukker, der kan bidrage til hudproblemer, og styrker og styrker dit kropsvæv. På grund af havreens høje kilde til silicium, et spormineral, der også hjælper huden med at bevare elasticitet, kan en daglig skål hjælpe med at bremse tegn på ældning.
33 Brug øjencreme
Shutterstock / goodluz
Ifølge markedsundersøgelsesfirmaet NPD Group er salget af øjencremer til mænd steget med 16 procent i år. Ser ud til at vi bliver kloge over noget, som kvinder har kendt i årtier: De første åbenlyse tegn på aldring er fine linjer omkring øjnene. De sker der først, fordi huden under øjnene er meget tynd, så den er modtagelig for tegn på stress, sene nætter og tømmermænd.
34 Drik rooibos te
Shutterstock
At leve et liv med høj stress er en god opskrift på aldring. Bortset fra at få dig til at se ældre ud (hej, ansigtsrynker), kan stress få dig til at føle dig ældre ved at zappe dine energiniveauer. Kronisk stress øger også sandsynligheden for, at du udvikler en sygdom, der yderligere kan fremskynde aldringsprocessen. For at modvirke stresspumpende cortisol, lav dig selv en kop rooibos te. Planten er rig på et flavonoid kaldet aspalathin, som har vist sig at reducere stresshormoner, der udløser sult og fedtopbevaring og er forbundet med hypertension, metabolisk syndrom, hjerte-kar-sygdom, insulinresistens og type 2-diabetes. Drikken er også en god kilde til polyfenoler, der hjælper med at beskytte huden mod for tidlig ældning.
35 Frø din græsplæne
Hårtransplantation indebærer, at hårsækkene tages fra bagsiden og siderne af hovedet og genplantes på kronen og foran hårgrænsen. Hannerne bliver skaldede i fortællingsmønsteret, fordi væksten af hår øverst og foran på hovedet er mere modtagelige for dihydrotestosteron eller DHT. Hår fra bagsiden og siderne er ikke og vil springe op, når du flytter en top til din tyndere kuppel og i sidste ende drejer uret tilbage.
36 Bliv fræk
Shutterstock
Et tegn på ældning begynder at se tegnet ud i ansigtet. Det er forårsaget af hængende af de fede puder i vores kinder og under vores øjne. Heldigvis er der nogle effektive interventioner, herunder en række injicerbare stoffer. Nogle er simpelthen fyldstoffer, mens andre forbedrer kroppens egen produktion af kollagen.
37 Stik en nål i den
Tilhængere siger, at det kan producere bemærkelsesværdige resultater ved at øge kredsløbet i din hud og tilskynde til produktion af kollagen og elastin.
38 Spis fuldkorn
Ikke alene vil bytte af raffinerede korn som hvidt brød og pasta til fuldkorn hjælpe dig med at trimme ned, det hjælper med at holde din hud yngre. Raffinerede korn får blodsukkeret til at svæve, hvilket fremskynder dannelsen af rynker. Hvordan? Når du spiser et raffineret kulhydrat, omdanner kroppen sukkeret til glukose, et næringsstof der beskadiger kollagen og andet rynkebekæmpelsesprotein.
39 Prøv Kybella
Hvordan kunne du lide at miste din dobbelthage på din frokosttid? Kybella er en FDA-godkendt injicerbar, der naturligt opløser nakkefedt over tid og skærper dit udseende uden kirurgisk indgreb.
40 Bliv glad
Shutterstock
Brug tid på at gøre ting, der gør dig munter. Du vil føle dig bedre og se bedre ud som et resultat. For nogle ideer, der ikke mislykkes, skal du begynde at tjekke disse ud 25 måder at være lykkeligere lige nu !
41 Invester i en rensebørste
Du ved, at en god fugtighedscreme, øjencreme og ordentlig barbering er essentielle, men du skal også primere lærredet. Clarisonics motorbørste, der er skabt til tykkere mandlig hud, gør 300 bevægelser i sekundet, eksfolierende, fejer porestopende olie væk og muliggør en tættere barbering. Det holder dig glat og ung på flere måder end én. Tjek disse 10 højteknologiske plejegadgets, du har brug for nu !
42 Tag glucosamin
En af de ting, vi mister, når vi bliver ældre, er brusk, det fleksible bindevæv, der findes i hele kroppen, inklusive på de ledformede overflader i vores led. Tid og bevægelse bærer det væk, så du føler dig knirkende og forårsager smerte. At bevæge sig på en måde, der reducerer denne smerte, kan også få dig til at se gammel ud. Den gode nyhed: Du kan hjælpe med at vende dette ved at tage et glucosamintilskud. En undersøgelse, der blev offentliggjort i Lancet, viste, at et glucosaminregime i løbet af en periode på tre år reducerede ledsmerter og stivhed med op til 25 procent og hjalp med at forhindre udviklingen af slidgigt i knæene. Tag 1.500 mg dagligt, og du skal se forbedring på cirka seks uger.
43 Køb en let stim
Når vi bliver ældre, falder ansigts kollagenproduktion ned fra en klippe, hvilket fører til rynker. Denne håndholdte LED giver din epidermis ener, stimulerer kollagen, krymper porer og udfylder linjer. Det lyder måske som slangeolie, men det er FDA-godkendt.
44 Tøm dine lommer
Shutterstock
I de sidste 12 til 15 år er bukserne blevet slankere. Samtidig er telefoner blevet bredere, længere og fladere. Mens vores bukser og telefoner har udviklet sig på en diametralt modsat måde, blev det besluttet, at det bæltemonterede telefonhylster ville blive omfavnet af netop ingen. Resultatet: Vi går rundt med pakkede lommer, der får taljen til at se meget bredere ud end den er og os ældre end vi er. Så par ned til det absolutte væsentlige. Tilmeld dig Apple Pay, udskift din voluminøse tegnebog med et slankt rustfrit stålclip til dine vigtige kort, tag sjældent brugte nøgler af din ring og stak din telefon i din jakkes lomme, når du har en på. Når du ikke er det, skal du holde din telefon i din hånd. (Det er der alligevel det meste af tiden.)
45 Prøv natto
Natto er en stærkt ildelugtende japansk mad fremstillet ved kogning og gæring af sojabønner med bakterier, der øger bønnernes næringsværdi. Det er den højeste diætkilde for vitamin K2 - et vitamin, der er vigtigt for at fremme hudens elasticitet for at hjælpe med at forhindre rynker.
46 Stop med at ryge
Shutterstock
Nyhedsblitz: For at sige det let er rygning ikke noget for dig. Bortset fra alle de forfærdelige ting, det gør med dine indersider, aldrer det dig også som intet andet på ydersiden. Se, rygning fratager huden ilt og fremskynder derefter processen med ældning af huden ved at nedbryde kollagen, hvilket betyder flere rynker hurtigere.
47 Træk dine forbandede bukser op
Efterhånden som bukserne er blevet mere strømlinede, er stigningen - afstanden mellem midten af skridsømmen og toppen af linningen - afkortet. Stigning er vigtig, fordi den bestemmer, hvor dine bukser sidder på din krop, hvilket igen skaber din opfattede talje. Lavbukser ser godt ud - forudsat at du er i mindretal blandt mænd, der har mindre end 8% kropsfedt. Middelalderen er, når din alder begynder at vise sig omkring din midte. Derfor, hvis du rokker endda en beskeden mængde chub, bliver de sokkelen, hvorpå du viser din muffintop til verden. Brug dine bukser, så taljebåndet lever op til sit navn og sidder ved din naturlige talje.
48 Spis mere fedtet fisk
Shutterstock
Du er virkelig, hvad du spiser: Har du nogensinde set en makrel med tør hud? Forbrugende essentielle fedtsyrer, som dem, der findes i fedtet fisk eller fiskeolietilskud, hjælper ikke kun vores hjerner med at fungere mere jævnt, det vil også være en velsignelse for hudcellemembraner og holde dem ved godt helbred og forhindre dem i at tørre ud.
49 Træk vejret dybt
Shutterstock
Hvad kan få dig til at virke ældre end at gispe efter ånden efter at have taget trappen? Forskning i tidsskriftet Thorax (ja, vi læser dem alle) viser, at kronisk fjendtlighed kan reducere lungefunktionen og fremskynde det naturlige fald i lungekraft, der normalt opstår med alderen. Disse fund stammer fra en undersøgelse af 670 mænd, hvis vrede og lungefunktion blev overvåget over 8 år. Forskere siger, at vrede kan ændre neuroendokrine processer, som kan udløse kronisk betændelse og skade lungerne.
50 Få en tredje udtalelse
Hvis du føler, at hverken livsstilsændringer eller semi-kirurgiske indgreb som Kybella, injicerbare fyldstoffer eller botox vil skære det, er der altid mulighed for at gå under kniven. Men tænk længe og hårdt, før du træffer nogen beslutning, og konsulter mindst tre velrenommerede kirurger.
For flere råd om, hvordan du lever dit bedste liv, følg os på Facebook eller tilmeld dig vores nyhedsbrev nu!
