Når du er begejstret, øger din puls, dit sind løber, dine håndflader sveder, du begynder at tale hurtigere, og måske ryster du lidt. Når du er nervøs, øger din puls, dit sind løber, dine håndflader sveder, du begynder at tale hurtigere, og ja, måske ryster du lidt. Fra et fysiologisk synspunkt ser de to følelser ud til at være identiske. Og alligevel føles den ene godt, mens den anden er en total bummer. Hvad giver?
Nå, hvis du tager det fra en nylig undersøgelse i Journal of Experimental Psychology , 'hvad giver' er dig. Som forskerne fandt, kan forskellen mellem spænding og angst koges ned til - og endda helt overvindes af - tankegang.
Ja, et tidløst ordsprog ringer sandt her: 'mind over matter' betyder noget. Så læg dit sind på det! Hvis du fokuserer og implementerer prøvet og sand mental taktik, finder du dine uophørlige følelser af angst forvandlet til uimodståelige bølger af spænding. Sådan gør du. Og for flere måder at erobre dit stress på, skal du tjekke (og undgå) 20 fejl, der kun forværrer din stress .
1 Syng 'Don't Stop Believin' som du mener det.
Shutterstock
steder at gå til første date
I den ovennævnte undersøgelse krævede de ledende forskere, at deltagerne skulle synge 'Don't Stop Believin', 'smash hit fra 1981 af rockbandet Journey. (Sangen blev valgt blev valgt, fordi den let kan synges i et bredt oktavspektrum - og fordi bogstaveligt talt alle ved det.) Deltagere, der gik all in, var ikke kun mere tilbøjelige til at synge i nøgle, men de rapporterede også højere niveauer af spænding. . De lunkne sangere rapporterede derimod høje niveauer af angst. Åh, og de var helt ude af nøgle. Og for at få flere måder at mestre dit sind på, lær 30 måder at stresse på bare 30 sekunder (eller mindre!)
2 Prøv 'angstvurdering'.
Shutterstock
'Angst genvurdering' er vildledende let - men det virker. Sådan gør du det med tilladelse fra forskere fra Harvard Business School: når du føler dig ængstelig, fortælle du føler dig spændt. Ja, det er så let som det! Da både angst og spænding er såkaldte 'ophidsetilstande [sindet]', behøver du ikke hoppe gennem en flok mentale hula-bøjler for at hævde, at det er en positiv tilstand. Din krop er der allerede.
3 Tænk på de potentielle positive.
En måde at sikre, at 'angstvurdering' lykkes, er at fokusere på resultatet. Hvis du er nervøs, er chancerne, du tænker noget i retning af, Hvad sker der, hvis dette ikke går? Tænk i stedet på noget som Hvad sker der, hvis alt ordner sig? Resten af dine tanker og følelser kommer på linje med denne positive tankegang. Og for at få flere måder at tænke glade tanker på, skal du mestre 70 Genius-tricks til at blive øjeblikkelig glade .
hvordan man fortæller, om en fyr lægger mærke til dig
4 Tag GRE.
Ifølge undersøgelser fra University of Rochester kan det at tage eksamener i Graduate Record eksamen pumpe dig op - efter det faktum. Forskere afrundede testpersoner (en naturligt ængstelig flok) og fortalte en gruppe, at deres medfødte angst over den forestående eksamen ville øge deres score. Det viser sig, at forskerne havde ret i, at gruppen scorede højere over hele linjen - og rapporterede, at de følte sig alvorligt begejstrede som et resultat af deres resultater.
5 Spis din yoghurt.
Shutterstock
Hvis tilgangen 'sind over stof' ikke fungerer, skal du se på din diæt. Som afsløret i en undersøgelse ud af University of Missouri, den probiotiske Lactobacillus - almindeligvis fundet i yoghurt - kan ændre 'genekspressionen forbundet med stress- og angstrelaterede veje'.
6 Sig disse tre ord.
Shutterstock
'Jeg er spændt.' Ifølge en nylig undersøgelse i Journal of Marketing Research , hvor deltagerne var forpligtet til at skrive en opgaveliste over større opgave, rapporterede deltagere, der sagde denne sætning tre gange, signifikant lavere stressniveauer end kontrolgruppen - der gjorde intet mere end at sige deres egne navne højt tre gange.
det bedste vil du hellere stille spørgsmål
7 Mestre 'god' angst.
Ikke al angst er dårlig. For eksempel, hvis du er i en potentielt farlig situation - at krydse en travl gade, siger det, og en bil der nærmer sig er ikke sænker farten - den ængstelige ophidsetilstand, du befinder dig i, kan hjælpe dig med at beskytte dig. At lære at identificere denne 'gode' angst kan hjælpe dig med at identificere den 'dårlige' angst, som ikke gør andet end at gøre dig mere ængstelig.
8 Bliv ikke 'rolig og fortsæt.'
Shutterstock
Den foretrukne sætning af Instagram omkring 2014 - og de facto sloganet fra London fra 2. verdenskrig - vil ikke gøre noget mod at gøre din angst til spænding. Når du roer dig ned, bevæger du din krop og dit sind længere væk fra en ophidsetilstand. Selvom du måske føler dig mere tilfreds med eksistensen, vil du ikke føle nogen spænding. Når du dekomprimerer, er din krop bare bogstaveligt talt ikke i en tilstand til at være begejstret.
9 Sæt din telefon ned.
Shutterstock
Din telefon forværrer kun din angst. Ifølge en bådmængde af undersøgelser - men mest afgørende i nyere forskning fra Kent State University - er tid på din telefon direkte korreleret med øget agitation og irritabilitet og nedsat tilfredshed. Med andre ord, hvis dit sind er i en ophidset tilstand, vil det at gøre dig på din telefon bare gøre dig nervøs. Læg den ned.
10 Blæse bobler.
Ja, seriøst. Ifølge forskning fra Johns Hopkins University er den enkle handling at blæse bobler - ja, som du gjorde som barn - en sind-og-kropsplacerende øvelse. Faktisk er det så effektivt til at transformere angst at folk regelmæssigt anvender teknikken til at falde i søvn hurtigere om natten .
bøger til en kvinde på 50 år
11 Se tegnefilm inden du rengør tænderne.
Shutterstock
Fakta: 5 ud af 5 mennesker oplever alvorlig angst, inden de går til tandlægen. Men ny forskning viser, at denne angst kan dæmpes - og endda overvindes - ved at se tegnefilm. Ifølge en undersøgelse i Tandplejeloven Scandinavica , børn, der ser tegneserier, inden de går til tandlægen, er rolige under hele aftalen. Der har ikke været nogen afgørende videnskab, der antyder, at den samme taktik ikke ville virke på voksne, så få din Bueskytte på.
12 Vedtag dette mantra.
Shutterstock
Ofte kan du mærke starten på en ophidsetilstand, som om du er ved at falde af en streng. På den ene side kan du lande på angst . På den anden, spænding . For at sikre, at du lander på den foretrukne (sidstnævnte), skal du løfte dette mantra fra Peak Performance: Løft dit spil, undgå udbrændthed og trives med den nye videnskab om succes ($ 19) . 'Min krop og sind forbereder sig på at give alt.' Hver gang du har lyst til at falde, skal du implementere mantraet.
For at finde flere fantastiske hemmeligheder om at leve dit bedste liv, Klik her for at tilmelde dig vores GRATIS daglige nyhedsbrev!
