Uanset om det er berettiget eller ej, er du nødt til at støde på uddrag af rådgivning fra forskellige venner, familiemedlemmer og andre i dit liv. Imellem imellem alle de uoverensstemmelser, du finder på et lykønskningskort - ligesom 'fravær får hjertet til at vokse fonder' eller 'livet er en rejse, ikke en destination' - er der faktisk nogle ubeskadigede perler derude, der faktisk er værd at lytte til til. For at minde dig om, at nogle gange kliché-ord er clichéd af en grund, har vi samlet de mest vigtige råd, du har brug for, for at begynde at høre og følge stat.
1 'Bare rolig, hvad andre mennesker synes.'
Shutterstock
Selv hvis du siger det hele tiden til andre, skal du også lytte til det. Faktum er, at folk ikke bedømmer dig så hårdt som du tror - og der er videnskab til at bevise det.
En undersøgelse fra 2001 offentliggjort i Journal of Personality and Social Psykologi bemærker, at 'folks overdrevne frygt for social mistillid ofte kommer tilbage for at hjemsøge dem.' Forskerne bag undersøgelsen rådgiver, at enkeltpersoner 'lægger noget af deres bekymring over andres reaktioner til side, når de beslutter, hvilke valg de skal træffe i livet', da de negative tanker ofte er meget værre i deres hoveder. Så pause næste gang, før du er besat af, hvad en persons udseende eller tekstbesked har virkelig mente.
2 'Timing er alt.'
Shutterstock
Når det kommer til dit kærlighedsliv, din karriere eller i ethvert andet aspekt af livet, er timing virkelig alt. Se for eksempel på skuespilleren Jason Statham . Hans Olympiske dykningsmål kom til kort, men havde han nået de store ligaer, havde han måske aldrig været spejdet som model , eller kickstartede en massiv, franchise-førende Hollywood-karriere, herunder roller i Transportør franchise og Hurtig og rasende film.
3 'Ærlighed er den bedste politik.'
Shutterstock
Mens vi alle gerne vil tro, at vores små hvide løgne ikke skader så meget, er det ikke altid tilfældet. Ifølge en 2016-undersøgelse i Natur Neurovidenskab , de små Hvide løgne tilføje op - desensibilisere vores hjerner til uærlighed. Ifølge forskere er det en 'glat skråning', idet 'hvad der begynder som små uærlige handlinger kan eskalere til større overtrædelser.'
4 'En lille venlighed går langt.'
Shutterstock
At have en grim holdning giver kun et grimt svar. Selv hvis nogen er uhøflige over for dig, kan det at vise sig at være venlig over for dem vise, at der er noget godt i verden, mens det at være lige uhøfligt kun føder på deres negative opførsel.
Faktisk er der bevis for, at små venlige handlinger ikke kun gavner dem i den modtagende ende, men de, der gør dem også via det, der kaldes den 'positive feedback-loop'. 'At engagere sig i en slags gerning (fx at tage din mor til frokost) ville gøre dig lykkeligere, og jo lykkeligere du føler, jo mere sandsynligt er du at gøre en anden venlig handling,' siger psykolog Lara Aknin , hvem er studerede emnet .
5 'Få syv til otte timers søvn hver nat.'
Shutterstock
Får nok søvn er afgørende for dit velbefindende. Hvis du ikke slumrer i de foreslåede syv til otte timer om natten, kan det føre til vægtøgning, hjerteproblemer og problemer med dit immunsystem. Faktisk kan dit liv afhænge af at få de anbefalede timer med søvn hver nat. Ifølge en meta-analyse fra 2010 om søvnvarighed offentliggjort i tidsskriftet Søvn mennesker, der rapporterede konsekvent at sove fem timer eller mindre om natten, har en 12 procent højere risiko for dødelighed af alle årsager.
6 'Bedøm ikke en bog efter dens omslag.'
Shutterstock
Som dette gamle ordsprog tilskynder, får antagelser om en anden ikke dig til at se eller føle dig bedre. At antage antagelser kan faktisk føre til spiraler med negativ tænkning.
'Vi tager ubevidst antagelser og vurderinger om (1) andres adfærd, (2) andres intentioner bag deres adfærd og (3) vores egen adfærd og intentioner,' forklarer autoriseret ægteskabs- og familierådgiver Diane Zimberoff . 'Vores antagelser er direkte relateret til det, vi projicerer på andre.'
7 'Livet har en måde at arbejde sig på.'
Shutterstock
Livet giver dig aldrig alt, hvad du vil - men det er okay! Undertiden når du ikke får det, du vil, ender du nøjagtigt, hvor du skal være.
Brug for bevis? Se på Steven Spielberg . Han blev afvist tre gange ved University of Southern California's School of Cinematic Arts og afviklet ved California State University, Long Beach. Mens han var der, blev han tilbudt en ulønnet praktikplads hos Universal Studios, der startede sin karriere. Det er tilstrækkeligt at sige det - med fire Academy Awards - alt fungerede ret godt for Spielberg.
8 'Brug solcreme.'
Shutterstock
Folk griner dig ikke til at tage solcreme på bare for at høre sig selv tale. Snarere er dette råd til din egen fordel: Per en 2018-undersøgelse offentliggjort i JAMA Dermatologi , iført solcreme regelmæssigt kan reducere din risiko for at udvikle melanom med 40 procent.
Og tro ikke, at slutningen af sommeren også betyder afslutningen på din brug af solcreme. Ifølge Amy Strohmaier PA-C , en dermatologisk lægehjælp hos Suncoast Skin Solutions i Florida, sportslig solcreme om vinteren er også vigtigt. Hvorfor? De UVA-stråler, der kan forårsage rynker og kræft er lige så udbredt i vintermånederne som i sommermånederne.
9 'Vær altid rart over for kundeservicemedarbejdere.'
Shutterstock
Det er ikke altid let at være på din bedste opførsel, når du beskæftiger dig med kunde service repræsentanter - men husk, de er også menneskelige! Ikke alene vil udslettelse ødelægge deres arbejdsdag, men det kan også forårsage en kædereaktion for de snesevis af kunder, som senere bliver nødt til at håndtere denne repræsentant, der nu er i dårligt humør.
drøm om ægtefælle dør
'Virkeligheden er, at vores negative kundeserviceoplevelser er langt mere mindeværdige end vores positive,' Bill Crutcher , forklarede præsidenten for National Customer Service Association til ABC Nyheder . 'Vi udsmykker typisk disse negative begivenheder til alle, der vil lytte, og derved påvirker den oprindelige kildevirksomhed langt ud over den eneste frustrerede kunde.'
10 'Gå ikke i indkøb på tom mave.'
Shutterstock
Købmand på tom mave er en opskrift på én ting: overforbrug. Faktisk, University of Minnesota forskere fandt ud af, at sultnere kunder brugte 64 procent flere penge end dem, der var mindre sultne - ikke kun på madrelaterede genstande, men også på ting som tøj.
11 'Tag ikke følelsesmæssige beslutninger.'
Shutterstock
Højere følelser - og især vrede - kan skyde en persons dømmekraft. Det er derfor ikke overraskende, at forskere ved University College London fandt ud af, at mest irrationel adfærd stammer fra manglende evne til at ignorere følelser. Undersøgelsens forfattere antager, at 'mere' rationelle 'individer har en bedre og mere raffineret repræsentation af deres egne følelsesmæssige forstyrrelser, der sætter dem i stand til at ændre deres adfærd.'
12 'Tro ikke på alt, hvad du læser.'
Shutterstock
Du skal aldrig tage noget, du læser på internettet til pålydende værdi. EN Undersøgelse af sundhedsfeedback —Ironisk udgivet på internettet — af de mest populære sundhedsartikler, der blev delt på sociale medier i 2018, fandt ud af, at tre fjerdedele af de 10 bedste indlæg videreformidlede en eller anden form for falske oplysninger, og disse kom fra kendte hjemmesider som The Guardian og Daily Mail . Hvad mere er kun tre af de top 10 artikler modtog en høj eller meget høj troværdighedsklassificering, resten modtog ratings, der var neutrale, lave eller meget lave. Dobbeltkontrol dine kilder, folkens!
13 'Send ikke sms'er til dem.'
Shutterstock
Når man gennemgår en smertefuld sammenbrud eller afslutningen på et giftigt venskab, er det svært ikke at nå ud til den person, der skadede dig. Men som venner og familie vil minde dig om, at holde en kommunikationslinje åben mellem dig og den person, du prøver at distancere dig fra, forhindrer kun dig i at helbrede og komme videre, hvilket i sidste ende fører til mere lidelse i det lange løb.
Og tro ikke, at du snyder systemet ved stille at forfølge den person på sociale medier. Ifølge en undersøgelse fra 2012 i Cyberpsykologi, adfærd og sociale netværk , selv bare at holde styr på din eks via Facebook er skadeligt for din mentale sundhed. Dataene fra 464 deltagere viste, at Facebook-overvågning var forbundet med 'større nuværende nød over opbruddet, mere negative følelser, seksuel lyst og længsel efter ex-partneren' samt 'lavere personlig vækst.'
14 'Du skal ikke have den samme adgangskode til alt.'
Shutterstock
Selvom det gør det lettere at huske i din ende, skal du ikke have den samme adgangskode til alt. En undersøgelse fra 2017 udgivet af Google afslørede, at 1.9 milliard adgangskoder var blevet stjålet året før - og hvis du har den samme adgangskode til alt, er alt, hvad der kræves, at en hacker får adgang til en af dine konti, før de kontrollerer alt.
15 'Du behøver ikke holde fast i alt.'
Shutterstock
Det kan være svært at slip tingene du føler kan være til nytte i fremtiden eller at fjerne ting, der har sentimental værdi. At leve med for meget rod - noget, som amerikanerne nævner blandt top fem stressorer i deres liv - kan bringe dit humør ned. Og omvendt en 2017 Universitetet i Zürich undersøgelse fandt endda, at det at give ting væk fik folk til at føle sig lykkeligere. Så hvis du har brug for nogle gode følelser, skal du tage en side ud af Marie Kondo's bog og doner nogle af dine gamle ting!
16 'Du bør regelmæssigt besøge lægen!'
Shutterstock
Mange amerikanere gør det ikke gå til lægen så ofte som de burde. En undersøgelse fra 2018 foretaget af West Health Institute afslørede, at svimlende 44 procent af amerikanerne i året før sprang over lægeudtaler på trods af at de var syge eller sårede.
Og selvom det måske ikke føles som en ubesvaret lægeudnævnelse eller to gør en forskel, kan regelmæssige kontrolundersøgelser være forskellen mellem liv og død. For eksempel ifølge 2014-forskning fra Henry Ford Hospital , risikoen for at dø af melanom faldt med 90 procent, når nogen regelmæssigt besøgte en specialist før deres diagnose.
17 'Måske skulle du gå i terapi.'
Shutterstock
Ifølge National Alliance on Mental Illness , cirka en ud af fem voksne i USA lever med psykisk sygdom i et givet år. Men den Stofmisbrug og mental sundhedsadministration bemærker, at kun 19,8 millioner ud af de 46,6 millioner voksne, der lider af psykisk sygdom, søgte professionel hjælp i 2017. Terapi har vist sig at have både følelsesmæssige og fysiske sundhedsmæssige fordele, så hvis du tror, at have en terapeut måske kan hjælpe dig ud af et spor, skal du ikke Lad ikke følelser af stigma eller usikkerhed forhindre dig i at nå ud til en professionel.
18 'Du burde være mere interesseret i Jorden.'
Shutterstock
Vi har kun en planet at leve på - og alligevel har mange en tendens til at tage denne kendsgerning for givet, bare fordi de ikke tror, det direkte påvirker dem. Dette er imidlertid langt fra tilfældet. Ifølge American Meteorological Society , Jordens opvarmningshastighed er næsten fordoblet siden 1975, og dette har resulteret i stigende vandstand, tab af økosystemer og sporadiske vejrsystemer - bare for at nævne nogle få konsekvenser.
Derudover har det vist sig, at klimaændringer har skadelige virkninger på vores generelle helbred. Australien har for eksempel oplevet 532 varme-relaterede dødsfald fra 2000 til 2009 - det samme beløb, som det oplevede i de sidste tre årtier kombineret .
19 'Hvis du ikke synes, det er sjovt, skal du ikke grine.'
Shutterstock
Det viser sig, at forfalskede følelser måske ikke er så skjulte, som vi alle gerne vil forestille os. En undersøgelse fra 2014 offentliggjort i tidsskriftet Evolution og menneskelig adfærd fandt ud af, at kun 37 procent blev narret, når fag blev udsat for falsk latter. Akavet!
Hvad mere er ifølge en University of Royal Holloway London Undersøgelse, falsk latter kun for det kan give modtageren af falskheden mere ængstelig end taknemmelig. Så lad dig selv grine, hvis det er ægte - men ellers er det bedre for dig at give afkald på falsk latter .
20 'Stil spørgsmål.'
Shutterstock
Især hvis du ønsker at få bedre forbindelse til nogen, er det den rigtige vej at stille spørgsmål. Hvorfor? Forskning udført på University of Texas i Arlington i 2016 fandt den gensidige forståelse mellem to fremmede kraftigt øget, når de kommunikerede via spørgsmål og ord snarere end ikke-verbale signaler. Stil flere spørgsmål, og du kan bare få en ny ven !
21 'Begynd at spare til pensionering så tidligt som muligt.'
Shutterstock
Hvis historien har lært os noget, er det, at økonomien er et ustabilt udyr. Derfor sparer du for pensionering så tidligt som muligt er vigtigt. Folkene i det finansielle serviceselskab Troskab sig, at når nogen er 25, skal de afsætte 15 procent af deres indkomst for at opretholde den samme livsstil i pension . Men hvis det er for meget, kan du starte mindre og øge det beløb, du sparer, mens du går. Selvom du kun afsætter $ 50 om måneden fra 25 år, har du spart $ 15, ooo inden den 50-årige!
22 'Betal dig selv først.'
Shutterstock
Metoden med at 'betale dig selv først' indebærer at afsætte en lille del af din lønseddel for at spare op til noget overbærende eller uventet. Og hvis du først betaler dig selv, kan du bare finde ud af, at dit humør er desto bedre for det. Ifølge en undersøgelse af 1.025 amerikanske voksne af Ally Bank , der er en stærk sammenhæng mellem at spare penge og at have det godt generelt. Fireogfirs procent af de adspurgte sagde, at det at spare penge bidrog til deres generelle følelse af velvære, endnu mere end ting som at spise sunde fødevarer, have et behageligt job og få regelmæssig motion.
23 'Behandl andre, hvordan du gerne vil blive behandlet.'
Shutterstock
Ligesom den tidløse Maya Angelou ordsprog siger: 'Folk vil glemme, hvad du sagde, folk vil glemme, hvad du gjorde, men folk vil aldrig glemme, hvordan du fik dem til at føle sig.' Og Angelou har ret - selvom det ikke kun er de positive følelser, som folk vil huske. I stedet for ifølge en Gennemgang af generel psykologi undersøgelse med titlen 'Dårligt er stærkere end godt', folk er meget mere tilbøjelige til at huske alle de tidspunkter, hvor vi behandlede dem dårligt.
'Dårlige følelser, dårlige forældre og dårlig feedback har større indvirkning end gode,' bemærker undersøgelsen. 'Dårlige indtryk og dårlige stereotyper er hurtigere at danne og er mere modstandsdygtige over for bekræftelse end gode.' Så når du behandler nogen dårligt, skal du bare huske, at det ikke er noget, de let vil glemme.
24 'Bed altid om en forhøjelse.'
Shutterstock
Lad dig ikke blive så behagelig i din karriere, at du finder dig selv med den samme løn i årevis ad gangen. Selvom det kan virke skræmmende at bede om en forhøjelse, kan det bidrage til en bedre arbejdsmiljø der gavner både arbejdstagere og arbejdsgivere.
Faktisk ifølge en undersøgelse fra 2018 offentliggjort i VÆRE. Tidsskrift for økonomisk analyse og politik endda bare en $ 1-forhøjelse til mindstelønnen resulterede i et fald på 32 procent i sygdomsrelateret medarbejderfravær.
25 'Tro på dig selv.'
Shutterstock
At tro på dig selv er ikke kun godt for dit generelle velbefindende, men det har også stor betydning sundhedsmæssige fordele . I en 2019-undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Klinisk psykologisk videnskab , mennesker, der var venligere over for sig selv, havde en tendens til at opleve langsommere puls og reduceret svedrespons - to tegn på bedre helbred og færre hjerteproblemer - end dem, der talte kritisk om sig selv. Og se mere om disse fordele De største sundhedsmæssige fordele ved at være bedre for dig selv .
For at opdage flere fantastiske hemmeligheder om at leve dit bedste liv, Klik her at følge os på Instagram!
