Vi får det: Det er svært at falde i søvn i disse dage. Så når du først har fundet en søvnposition, der fungerer for dig , du har tendens til at blive temmelig knyttet til det. Nogle stillinger er dog bedre for dit helbred end andre - og der er især en, der er den absolut værste. Medicinske eksperter er enstemmigt enige om det sover på din mave kan føre til forskellige kortvarige og langsigtede sundhedsproblemer . Ifølge Alex Savy , certificeret søvn videnskab coach og grundlæggeren af SleepingOcean, 'mavesøvn betragtes som den mindst sunde stilling af en række årsager.'
Neurolog, søvnspecialist og medicinsk rådgiver til WhatAsleep Pietro Luca Ratti , Ph.d., forklarer, at 'på kort sigt kan du opleve smerter og smerter efter en nat med at sove på maven, men i det lange løb kan det føre til mere alvorlige problemer.' For at se, hvorfor det er så farligt at sove på maven, skal du læse videre. Og for en nem måde at få en bedre nats hvile på, skal du tjekke ud At bære disse lige før sengetid kan hjælpe dig med at sove, undersøgelsesfund .
Læs den originale artikel på Bedste liv .
Er det almindeligt at sove på maven?
Shutterstock
Seksten procent af mennesker er mavesveller , mens flertallet af mennesker (74 procent) sover på deres sider, ifølge en undersøgelse fra 2012. Men hvis du er blandt den del af mennesker, der gør det sove på maven , du sætter din nakke, ryg, hofter, hoved, lunger og hjerte i fare. Læs videre for at finde ud af, hvordan og for flere tip om sund søvn, Læg aldrig dette i din krop inden sengetid, hvis du vil sove, siger læger
Hvad gør sove på din mave med din nakke og ryg?
Shutterstock
'De fleste af de problemer, der stammer fra mavesøvn, er et resultat af rygmarvspositionering,' siger Savy. 'Når man ligger på maven, mister rygsøjlen sin naturlige kurve og kan opleve spænding eller belastning. Rygmuskler kan også blive påvirket, hvilket kan forårsage rygsmerte om morgenen.'
Mavesøvn kan også forårsage 'hyperlordose eller overdreven hvælving i lændehvirvelsøjlen', siger fysioterapeut Kristen Gasnick , DPT. Positionen lægger 'øget pres på lænden. Dette medfører øgede rygsmerter, især under tilstande som spinal stenose og spondylolyse. '
Og så er der skader på din nakke. 'For at trække vejret, mens du ligger på din mave, skal du dreje nakken til den ene side. Dette skaber et twist i nakken og sætter det ud af linjen med rygsøjlen, 'siger Savy. Hvis du vrider din hals oftere til den ene side, 'bliver den ene side af vores hals stram, og den anden bliver svag,' tilføjer fysioterapeut og medstifter af GetFitt.ed Nicole Lombardo , DPT. Der kan dannes knuder og spændinger i nakken, hvilket giver dine hverdagssmerter og smerter. Over tid kan dette føre til mere alvorlige problemer med halsen.
Ratti siger at sove på din mave også 'udøver mere pres' på dit hjerte og lunger. Og for mere nyttige oplysninger leveret direkte til din indbakke, tilmeld dig vores daglige nyhedsbrev .
Hvad mere kan sove på din mave resultere i?
Shutterstock
Ud over at skade din nakke og ryg, sover du på din mave 'placerer vores hofter i en forreste roteret position,' påpeger Lombardo, hvilket 'kunne øge kurven på vores lændehvirvelsøjlen, hvilket kan skabe diskproblemer over tid.'
Healthline siger, at en herniated disk er en anden risiko, der følger med at sove på maven . En herniated disk er 'når der er et brud på den gelatinøse disk mellem dine ryghvirvler. Når denne gel bukker ud fra disken, kan den irritere nerverne, 'bemærker de.
Udover din nakke, ryg og hofter kan sovepositionen også forårsage hovedpine . Lombardo siger, at vridning af nakken, der ledsager mavesøvn, kan føre til nakke- og skulderpine, og denne 'tæthed i musklerne her kan forårsage smerte og kan også forårsage hovedpine.' For at finde ud af, hvad du skal undgå før sengetid for at hvile let, skal du finde ud af Den værste ting, du laver før sengetid .
Hvordan kan du gøre mavesøvn mindre farlig?
iStock
På trods af alle disse advarsler, hvis du er forpligtet til at sove på din mave, kan du bruge puder til at mindske skaden. Gasnick foreslår at placere en pude under dine ben, som hæver 'fødderne over knæene for at hjælpe med at minimere rygbue i denne position for at mindske den overdrevne lordotiske rygsøjlelinje,' siger hun. Et andet nyttigt tip er at placere en pude under dine hofter for at 'holde din lave ryg i en mere neutral position', tilføjer Lombardo.
'Hvis du skal sove på din mave, skal du finde en pude, der kan støtte dit hoved i en mere neutral stilling,' påpeger hun. 'Tænk på en der har en udskæring, som når du får en massage. Eller skift blot hvilken side dit hoved vender sig til fra nat til nat. ' Og hvis du overhovedet har problemer med at sove, skal du tjekke ud Denne ting kan helbrede din søvnløshed, siger ny undersøgelse .
Hvordan kan du stoppe med at sove på din mave?
iStock
Hvis du vil have en jævn overgang til sidesove, hvilket betragtes som meget sundere, foreslår Ratti 'at binde en pude mellem maven og madrassen.' At gøre dette vil forhindre, at folk, der er vant til at sove med forsiden nedad, ruller over deres mave, mens de sover, 'siger han. Og tjek for at finde ud af, hvornår du skal lade dit hoved ramme puden At gå i seng efter denne nøjagtige tid skader dit helbred, siger undersøgelsen .
