Nytårsaften er lige rundt om hjørnet, og hvis dit mål for 2019 er at få dit lykkeligste år endnu, er det tid til at byde nogle af disse byrder fra det foregående år farvel. Når du beslutter dig for dine beslutninger i de kommende uger, bliver du nødt til at dykke dybere end at spise godt, træne og ringe til bedstemor oftere. (Selvom du også skulle gøre disse ting!)
Uanset om du er gået i bytte for et giftigt forhold, er du det afhængig af din telefon , du er hængt op på din eks, eller du er en kronisk overcommitter, dette er året til at lade dine værste vaner dø ud med det sidste fyrværkeri.
1 De forkerte prioriteter
Shutterstock
Som rapporteret af Harvard Gazette , en 80-årig undersøgelse fra et team af Harvard-forskere har bekræftet, hvad mange af os allerede vidste: En af de vigtigste nøgler til lykke prioriterer tid sammen med de mennesker, der er tættest på dig. Selvom du selvfølgelig lever i den virkelige verden og har brug for at jonglere med andre forpligtelser, er det tid til at give slip på ideen om at jagte resultater, berømmelse eller formue vil gøre dig lykkeligere end et solidt samfund af venner og familie.
2 Giftige forhold
Shutterstock
Ligesom gode relationer kan sende din lykke skyhøje, giftige forhold kan hurtigt bringe dig ned. Ifølge Brandi Lewis , licenseret rådgiver og ejer af Lead Counselling Solutions i Charlotte, NC, 'Mennesker i giftige relationer udvikler ofte medafhængighed og lærer som et resultat at afvise deres egne tanker og behov for at tage sig af andres behov.'
Hold øje med røde flag i dine egne relationer, herunder mønstre af respektløshed, undergravning, manglende støtte eller anden dynamik, der jævnligt efterlader dig til at føle dig drænet eller utilfreds. Det er tid til at give slip på de usunde forhold og begynde at skabe plads til mennesker, der opløfter og støtter dig i stedet.
3 hader din krop
Shutterstock
På det tidspunkt, hvor det nye år runder rundt, har de fleste af os nogle få ekstra pund på ferie, og det betragtes som et samfundsmæssigt, da vi vil give afkald på, hvordan vi i øjeblikket ser ud som vores 'før' billede. Men at give slip på ekstreme skønhedsstandarder, dårligt kropsbillede og selvafsky er en af de bedste måder at øve på selvpleje og selvaccept, to nødvendige ingredienser til lykke. Fokuser på spise sunde fødevarer og finde træning, der beriger dit liv, snarere end at nulstille alle de ting, du ser som 'forkert' med din krop, som det er nu.
4 Tidligere forhold
Shutterstock
Hvis du er hængt på en eks, er denne noget for dig: 2019 er en ny start, og det at holde fast i et ikke-levedygtigt forhold gør intet andet end at holde dig tilbage. Som forklaret af klinisk psykolog Dr. Alyssa Adams , 'For at give slip på tidligere smertefulde forhold Sørg for at tillade dig selv at komme videre. Vær klar over, hvor meget mental energi og plads et tidligere romantisk forhold optager for dig. '
Adams foreslår at være ærlig om den rolle, dit tidligere forhold spiller i dit liv og konfrontere eventuelle usunde vaner, du måtte have omkring forholdet. 'For eksempel,' siger hun, 'tjek ikke dine ex-partners sociale mediekonti og prøv ikke at huske for meget på begivenheder fra et tidligere forhold. Det kan være nyttigt at arbejde med en coach eller terapeut for at sætte specifikke mål, der vil fokusere dig på fremtiden, og hvilken type forhold du vil skabe. '
5 Pas på hvad de forkerte mennesker synes
Shutterstock
betydning af hvid nellike
'Du skal ikke være ligeglad med, hvad nogen anden synes!'
'Din er den eneste mening, der betyder noget!'
Du har sandsynligvis hørt denne type velmenende råd fra venner, og det kan virke uskyldigt i sit budskab om selvstyrke. Men i sidste ende er der en vigtig skelnen der skal laves her: Nogle meninger skulle gerne noget, nogle meninger burde ikke , og vi skal filtrere i overensstemmelse hermed. Dette betyder, at vi fra dem, vi elsker, stoler på og respekterer, skal være modtagelige for konstruktiv kritik, åbne for uenighed og modtagelige for perspektiver, der udvider vores egne. Det betyder også at anerkende, når du giver din magt ved at bekymre dig om de irrelevante meninger fra dem, der ikke har fortjent din tillid og respekt og ikke behøver at påvirke dit liv.
6 At blive limet til sociale medier
Shutterstock
Ifølge en national undersøgelse offentliggjort i Journal of Social Science & Medicine , 44 procent af de unge i alderen 19 til 32 blev identificeret som havende 'problematiske' vaner på sociale medier , defineret af en seks-punkts afhængighedsskala. Forskerne fandt ud af, at de med disse vanedannende træk var især mere tilbøjelige til at demonstrere depressive symptomer, og at øget hyppighed af brug korrelerede med dårligere humør og lavere selvtillid.
'Jeg anbefaler folk at tage underretninger og advarsler fra deres mobile enheder og afsætte tid til at kontrollere deres sociale medieprofiler,' siger Julie Williamson , en licenseret rådgiver med base i St. Louis. Hun tilføjer: 'Det er også vigtigt at overveje, hvem du følger på forskellige platforme, og hvilken følelsesmæssig indvirkning det materiale, de sender, har på dig.'
7 Frygt for ubehag
Ifølge Dr. Kristin Bianchi , en Rockville, Maryland-baseret psykolog, er det tid for os alle at møde vores frygt. 'Slip undgåelse og opbyg dit mod!'
Bianchi hævder, at i stedet for at holde fast i vores gamle undgåelsesmønstre, vil det at frigive vores frygt for ubehag frigøre os alle i det nye år ved at vise os, hvor meget vi kan håndtere. 'Hvis vi ikke går på den årlige kontorfest, sidder vi bestemt ikke fast i en akavet samtale ... men næste gang vi bliver inviteret til en social begivenhed, hvor vi måske støder på ukendte mennesker, skal vi at være mere tilbøjelige til at undgå det også, ”forklarer hun.
8 Sammenligning af dig selv med andre
Det er alt for let at rulle gennem dit feed og føler jaloux af andre, hvad enten din misundelse stammer fra deres tilsyneladende bundløse bankkonto, deres altid yndige forhold eller bare deres evne til altid at se perfekt ud på billeder. Alligevel eksisterede problemet med usund sammenligning længe før Instagram - det var trods alt ikke det Theodore Roosevelt der tweeter berømt: 'Sammenligning er tyven af glæde?'
Men seriøst måler du din egen succes i forhold til højdepunktet for andres præstationer, ejendele eller forhold, vil altid lade dig komme kort, fordi du kender alle de gryne detaljer, forhindringer og tilbageslag i dit eget liv. Vælg at være tilfreds med dit personlige bedste, skub dig selv for at nå mål, der er meningsfulde for dig, og se din lykke svæve, når du lærer at bestemme din egen værdi indefra.
9 Drikker for meget
Shutterstock
Sikker på at have et par drinks kan hjælpe os med at slappe af i øjeblikket, men overindulging regelmæssigt kan have især negative virkninger på vores helbred, forhold og humør. Hvis du er ved at slippe dig selv af krogen her, fordi du betragter dig selv som en 'moderat' drikker, skal du overveje dette: Ifølge nyere forskning , forstår de fleste af os ikke, hvor meget vi drikker.
Studiedeltagere undervurderede deres forbrug af spiritus med 66 procent, hvor yngre mennesker var endnu mindre nøjagtige i deres skøn! Se godt på, om alkohol kan påvirke dig negativt, og hvis det er, er det tid til at lade det gammel vane det.
10 Samfundets tidslinje for succes
Det er almindeligt i vores samfund at forvente visse milepæle for succes på en bestemt tidslinje . Du kan endda have det i tankerne, at du ønsker at blive udført i dit arbejde med 25, gift med 30, at få børn med 32 og rig med 40. Men disse ting sker ikke nødvendigvis, når vi vil have dem (hvis nogensinde ) og at være hård mod dig selv med vilkårlige deadlines får dig til at føle dig værre.
'Har sat daglige, ugentlige, månedlige og årlige mål,' siger ægteskabs- og familierådgiver i Texas Heidi McBain , 'men prøv ikke at slå dig selv op, hvis du ikke opfylder hvert eneste af disse mål, da du måske også vil give plads til ting, der bare sker i livet.'
11 Tidligere skuffelser
Shutterstock
lykkehjulet tarot kærlighed
Du har måske følt, at 2018 ikke var helt dit år. Måske er der ting, du ønsker du havde gjort anderledes . Men at give slip på dine skuffelser vil frigøre dig til at tage fremtiden uden al den tilføjede følelsesmæssige bagage og selvtillid, og handler det ikke om det nye år?
'Hvis du holder fast ved noget, du opfatter som en fiasko, en ubesvaret mulighed eller enhver anden skuffelse, kan det skabe selvnedbrydende tanker,' siger en licenseret New York City-terapeut Sarah Thacker . 'Disse tanker kan få dig til ikke at gribe ind for at komme videre i det nye år og vil holde dig tilbage ... lad disse skuffelser gå og starte frisk i 2019.'
12 Urealistiske opløsninger
Shutterstock
Nu hvor du har sluppet tidligere skuffelser, er det tid til at give dig selv den bedste chance for fremtidig succes. At ønske sig og visualisere en fremtid, der vil gøre dig glad, er vigtige første skridt til at få dig dit sted, hvor du vil være. Men for mange af os holder vi fast på ønsket scenen og sætter skyhøje opløsninger uden at overveje, hvad der går i at nå dem.
Sæt i stedet mål i mellemstor størrelse og begynd at tage skridt i deres retning. 'Virkelig forandring, uanset hvad der ændres, er gradvis. Små trin fungerer altid bedre for langsigtede ændringer, 'siger David Ezell , Klinisk direktør og administrerende direktør for Darien Wellness i Connecticut.
13 Stress
Shutterstock
Dette er virkelig vanskelige og usikre tider for mange mennesker, og du kan have nogle gyldige grunde til at føle sig stresset . Men stress kan have stor indflydelse på din generelle lykke og endda dit helbred - faktisk forskning viser at ud over de bedre kendte effekter af stress, som spændingshovedpine, forhøjet blodtryk og hjertesygdomme, kan det faktisk have en skadelig effekt på alle dine organer. For at leve dit lykkeligste og sundeste liv muligt i det kommende år skal du finde måder at slappe af og øve selvpleje på, selvom det betyder at sænke din tidsplan lidt for at gøre det. Og vær ikke bange for at bede om hjælp fra venner, familie eller en professionel rådgiver, hvis dette virker som en uoverstigelig opgave, når du vover solo.
14 Selvtillid
Shutterstock
Selvtillid er en selvopfyldende profeti. Det griber dig med frygten for fiasko og forhindrer dig i at forfølge dine drømme ved at fortælle dig, at du ikke er god, smart, sjov, attraktiv eller fortjener det liv, du ønsker. I stedet for at lytte til stemmen, der fortæller dig, at du ikke er nok, skal du spørge dig selv: 'Hvad er det værste, der kunne ske, hvis jeg bare gav det mit bedste og mislykkedes?' Så spørg dig selv: 'Hvad er det bedste, der kan ske, hvis jeg lykkes?' Hvis du har kæmpet med selvtillid, er det sandsynligt, at du har lad muligheder glide gennem dine fingre af så små grunde som muligheden for forlegenhed. Det er tid til at give slip på din frygt og starte at tro på din værdighed .
15 nag
Hvis du er på vej ind i det nye år med en chip på din skulder om et tidligere nag, er det tid til at slå pause og reflektere. 'Når du holder fast på vrede og vrede og kæmper for at lade dem gå, vil dette holde dig tilbage i andre områder af dit liv,' siger Thacker.
'Det kan påvirke dine nuværende forhold ... [og] det kan få dig til at føle dig konstant stresset og kan påvirke dit helbred.' Det er tid til at konfrontere, hvorfor du stadig holder fast i disse hårde følelser, og finde en vej til behandle og frigive dem for dit eget velbefindende.
16 Forsøg på at ændre andre
Shutterstock
Det siges ofte, at folk, der føler sig ude af kontrol selv, prøver at kontrollere andre. Hvis du bruger tid på at fastslå andres adfærd eller prøver at få folk til at overholde dine forventninger, kan det være et tegn på, at du har problemer med at regulere dit eget følelsesliv. Desværre er dette en vane, der kan kaste en skruenøgle i forhold og køre andre væk, og mange af os gør dette uden engang at vide det.
'I stedet for at prøve at kontrollere folket og verden omkring dig, skal du tage dig tid til at forbedre dig selv i stedet,' siger McBain. 'Prøv at komme fra et sted med accept og forståelse.'
17 Urealistiske forholdsforventninger
Shutterstock
Mange mennesker tror, at når du først finder den rigtige partner, vil de altid bare 'få' dig, at du altid vil finde dem attraktive og lette at elske, eller at du aldrig vil skade hinanden. Desværre kan disse forventninger faktisk være optimale, mens de er optimistiske skadelig for forhold fordi de satte dem i stand til at mislykkes ved at skabe en umulig standard.
Virkeligheden er, at vi alle er mennesker, og selv gode forhold gennemgår svære tider, der får dig til at stille spørgsmålstegn ved, om du har valgt den forkerte partner. At tænke på forhold som at have forskellige 'årstider' i stedet for at være statiske - og være forberedt på en smule udsving i dine egne følelser - kan gøre dit forhold meget stærkere og lykkeligere i det lange løb, når du oplever de normale op- og nedture.
18 Skyld over tidligere fejl
Shutterstock
Ligesom vi har brug for at give slip på nag mod andre, Philadelphia-baserede ægteskab og familieterapeut Sarah Epstein forklarer, at det er lige så vigtigt at give slip på de nag, vi holder mod os selv.
'Fra en ung alder lærer vi, at det er vores ansvar at tilgive andre - at andre fortjener fordelen ved tvivlen og en ny chance,' siger hun. 'Men ingen fortæller os nogensinde at tilgive os selv for de måder, vi har svigtet os på. Vi er nødt til at tilgive os selv for den tid, vi råbte på vores barn i vrede, den tid, vi var slemme mod nogen i mellemskolen, eller den måde, vi ikke respekterede vores egne grænser og lod giftige mennesker ind i vores liv. Vi er nødt til at give slip på vores vrede over os selv og virkelig tilgive. Det er okay at lade det gå, vi behøver ikke holde ting imod os selv resten af vores liv. '
19 Din tilknytning til din telefon
Shutterstock
En undersøgelse fra 2018 af SureCall afsløret, at vi i det væsentlige er uadskillelig fra vores telefoner . Cirka 69 procent af undersøgelsesdeltagerne indrømmede at tjekke deres telefon fra toilettet, 75 procent sagde, at de sov ved siden af deres telefon, og 27 procent udtrykte frygt eller angst, når de blev fanget i en situation uden deres telefon. Alligevel vides det, at mobile enheder bidrager til dårlige søvnmønstre, øgede stressniveauer, forholdsfriktion og følelser af depression og isolation. Når vi går ind i det nye år, se hvad afbrydelse kan gøre for dit humør og din generelle lykke.
20 Sladder snigende
Shutterstock
Ifølge en 2010 Wake Forest-undersøgelse , hvad du siger om andre har mere at gøre med dig end de mennesker, du taler om. Glade, følelsesmæssigt stabile mennesker har tendens til at se og tale om andre med mere venlighed, mens negative opfattelser af andre var oftere forbundet med narcissisme og antisocial adfærd.
hvad betyder det, hvis du drømmer om en baby
Hvis du bemærker, at du er tiltrukket af kritisk vurdering og sladder, chancerne er, at du fremmedgør andre - især dem med den følelsesmæssige stabilitet og selvtillid, du måske ønsker, at du selv havde. 'Du ved aldrig, hvad en anden virkelig gennemgår i livet, medmindre de er villige til at være åbne og sårbare over for dig,' siger McBain. 'Prøv at komme fra et sted med accept og forståelse - med andre, men også med dig selv.'
21 Scorekeeping in Relationships
Shutterstock
Hvis du finder ud af, at du har tendens til at holde øje med, om du har 'vundet' eller 'mistet' argumenter, gå tit for tat på skylden, eller registrer mentalt alle de gode ting, du har gjort for andre, kun for at bemærke, hvordan deres egen indsats ikke stak op, chancerne er, du saboterer din egen lykke med din målstyring. Ikke kun behandler dette forhold som en konkurrence, det nedbryder dem ved at gøre dig bitter. I 2019 er det tid til at rydde resultattavlen, forholde sig i bedre tro og fokusere på alle de gode ting i dine relationer, som du skal være taknemmelig for.
22 Unødvendige forpligtelser
Shutterstock
At føle sig træt og stresset er en sikker måde at føle sig ulykkelig på, men alligevel forpligter mange af os os kronisk til at tro, at det at være travlt er det samme som at få succes. Mange af disse forpligtelser kan begynder at tage deres vejafgift , der giver lidt tid til de hobbyer, vi elsker, og forhold, der giver os energi.
'Det kan være nyttigt at bemærke, hvor ofte du bruger ordet' skal ', siger Dr. Adams. 'Evaluer hvorfor du føler at du' skal 'gøre eller ikke gøre noget. Opretter du en uendelig 'opgaveliste', der er fuld af ikke-prioriteter, som du føler, du skal 'gøre?' Hun forklarer, at det er langt mere 'vigtigt at skabe en vision for det nye år og med vilje beslutte, hvor du vil bruge din energi.'
23 Din ensomme ulv mentalitet om succes
Shutterstock
Ja, uafhængighed er en kvalitet, du skal være stolt af, men der er mange livsområder, der drager fordel af et stærkt supportnetværk. Slip ideen, du skal være, løs helt selvforsynende for at få succes og nå ud til at invitere folk ind. Det meste af tiden er folk glade for at hjælpe og føler sig endda tættere på dig for at være en del af din proces.
For at opdage flere fantastiske hemmeligheder om at leve dit bedste liv, Klik her at følge os på Instagram!
