Alle ved, at smartphones gør livet praktisk. De gør det let at kontrollere vejret, finde en opskrift, holde kontakten med venner, følge nyhederne eller bare se, hvad Kim Kardashian havde til morgenmad. Men for mennesker med nomophobia forårsager smartphones flere problemer, end de løser. Nomophobia er en moniker for smartphone-afhængighed, forkortelse for 'ingen mobiltelefonfobi.' Det er rigtigt — smartphoneafhængighed er blevet nok af et problem, at det fortjener sit eget ord.
Faktisk fandt en undersøgelse fra University of Derby det en ud af otte mennesker er afhængige af deres telefoner . Og mens nomophobia ikke har fundet vej ind i Diagnostisk og statistisk manual for mentale lidelser lige endnu, tegn og symptomer på smartphone-afhængighed spænder fra det psykologiske til det fysiske og er meget reelle for dem, der lider. Den gode nyhed? Det er let at finde ud af, om du er afhængig af din smartphone og træffe foranstaltninger til at skalere, før det bliver et større problem. Og når du vil sparke din smartphone-vane, skal du starte med 11 nemme måder at erobre din smartphone-afhængighed på .
1 Du kan ikke sove
Shutterstock
Smartphoneafhængighed har været forbundet med søvnbesvær. Forskning tyder på, at blåt lys udsendt af din telefon kan faktisk forstyrre din søvncyklus, hvilket gør det sværere at falde i søvn. Hvis du finder ud af, at du ikke kan stoppe med at kigge på din telefon, indtil det øjeblik du lukker øjnene, på trods af at det kan forstyrre din søvn, kan du være afhængig af din smartphone. I stedet for at rulle gennem Instagram hver aften, skal du samle et par af de 20 natlige vaner garanteret til at hjælpe dig med at sove bedre .
2 Du er nervøs
Shutterstock
når du drømmer om edderkopper
Afhængighed betyder ikke kun, at du ser meget på din telefon. Det kommer også med målbare symptomer, der indikerer, at du er blevet afhængig af din telefon på en måde, der hindrer din hverdag. For nogle misbrugere betyder det bare tanken om ikke at have deres telefon kan forårsage dem angst og faktisk gå uden deres telefon er et no-go helt. Hvis tanken om at efterlade din telefon derhjemme for dagen sender dig i panik, skal du mestre kunsten at berolige dine nerver med 10 måder at fokusere bedre på under meditation .
3 Du er stresset af sociale medier
Shutterstock
Hvis du konstant tjekker din telefon, er du mere tilbøjelig til at blive stresset af, hvad der sker på Facebook. Politiske argumenter på Facebook havde en negativ følelsesmæssig effekt på 42% af de mennesker, der konstant kigger på deres telefon, i modsætning til kun 27% af mennesker med sundere smartphone-vaner. Ud over at gøre dig stresset er Facebook-bingeing kun en af 15 daglige vaner, der dræber din tillid .
4 Du kan ikke stå stille uden at kontrollere din telefon
Den gennemsnitlige amerikaner kontrollerer deres mobiltelefon 47 gange om dagen , ifølge forskning fra Deloitte. Det er allerede en hel del, og hvis du finder dig selv at se på din telefon ud over dette mål, kan du lide af nomophobia.
5 Du fejler testen
Shutterstock
Bekymret for smartphone-afhængighed? Der er en online quiz til det. Quizzen blev oprettet af adjunkt i human computerinteraktion kl State University of New York i Oswego Caglar Yirdirim for at hjælpe folk med at vurdere, om de har et tilfælde af nomofobi. En score under 20 betyder, at du sandsynligvis er god, men når din score stiger, øges også det beløb, som dine telefonvaner forstyrrer dit liv.
6 Du mister tid
Shutterstock
Finder du dig selv at smutte tilbage til virkeligheden og indse, at du er gået tabt i din telefon i længere tid? At tabe tid ved at nå ud til din telefon, når du keder dig, kan være et tegn på, at du har et smartphone-problem.
7 Du er altid distraheret
Finder du dig selv at gå glip af, hvad dine venner holder på med, selvom du er lige der sammen med dem? At give din telefon så meget opmærksomhed, at du finder ud af, at du ignorerer samtalerne og menneskerne omkring, kan være et tegn på smartphone-afhængighed. Oven i det er samtale faktisk en nyttig træning for din hjerne, så når du videregiver at tale med dine venner for at tjekke på din Facebook, går du glip af en mulighed for at holde dit sind skarpt. Faktisk er det bare en af 17 daglige vaner, der ødelægger din hjerne .
drøm om at hund angriber mening
8 Du kan ikke stoppe med at tjekke ind
Shutterstock
Afhængighed på sociale medier er ikke helt det samme som smartphoneafhængighed, men hvis du ikke kan lægge din telefon ned, fordi du kigger på Facebook eller Instagram, kan det være en glat skråning, der fører direkte til nomofobi. Få springet på smartphone-afhængighed ved at undgå disse 15 Facebook-vaner, du har brug for at bryde .
9 Du skriver mere end snak
Shutterstock
En af de mange skadelige virkninger af smartphone-afhængighed er, at du måske befinder dig isoleret fra den virkelige verden. Hvis du oftere kommunikerer med mennesker via tekst end ansigt til ansigt, er det sandsynligvis tid til at slukke for telefonen og tage en kop kaffe med en ven.
10 Du ruller tankeløst
At bruge timer på at rulle gennem sociale mediefeeds eller websteder som en zombie, der ønsker lyst i stedet for hjerner, er et tegn på, at du har et problem med at moderere den måde, du bruger din telefon på. Du tror måske, at du kigger på din telefon, fordi du ikke har 'noget bedre at gøre', men næsten alt er bedre end at dræbe tid på at se på din telefon uden god grund.
11 Du føler fantomvibrationer
Hvis du har et problem med smartphoneafhængighed, ved du sandsynligvis, hvad vi taler om. Du føler din telefon vibrere, men når du tjekker den, er der intet der. Det kan være et tegn på, at du er så ivrig efter ikke at bruge din telefon, at din krop fortolker ivrigt andre stimuli som en besked fra din telefon. Denne angst kan også forhindre dig i at være fuldt til stede sammen med din familie eller venner.
12 Du sender tekst under kørsel
Shutterstock
fine citater at sige til din kæreste
Manglende evne til at stoppe med at gøre noget på trods af de negative konsekvenser, det kan have for dit helbred eller liv, er et klassisk tegn på afhængighed, og det er præcis, hvad sms'er under kørsel er. Mennesker som tekst og drev faktisk har dårligere reaktionstid end folk, der drikker og kører. Hvis du ikke kan lægge din telefon væk, mens du kører, er du en fare for dig selv og andre på vejen.
13 Du har fysisk ubehag
Shutterstock
Ud over at gøre dig nervøs, når du er afhængig af din telefon og ikke har den på dig, kan du føle faktisk ubehag. EN undersøgelse fandt ud af, at folk, der fik deres telefoner konfiskeret, oplevede øget hjertefrekvens, blodtryk og følelser af ubehag, mens deres kognitive evner faktisk faldt, da de hørte deres telefon ringe, men ikke kunne svare på den.
14 Du kan ikke forlade hjemmet uden det
Shutterstock
Hvis du befinder dig uden din telefon, mens du er på vej til at køre et simpelt ærinde, skal du vende om og gå hjem for at få det? Den slags tilknytning til en enhed er ikke sund og kan være et tegn på nomophobia.
hvordan man spiser på en lækker restaurant
15 Du spilder for meget tid
Den gennemsnitlige amerikaner bruger et sted mellem fire og fem timer hver dag kigger på deres telefon . Hvis du bruger mere tid på det på din telefon, har du muligvis et problem.
16 Du føler dig ensom uden det
Overforbrug af din telefon kan føre til øgede følelser af generthed eller ensomhed, der ikke mindst skyldes den isolation, du oplever, når hele din verden eksisterer i en lille computer, du holder i din hånd. Hvis du føler dig ensom, selvom du har maksimeret antallet af dine Facebook-venner, skal du bruge din telefon til at ringe til en ven i stedet for at sende en ny statusopdatering.
17 Du spiser aldrig alene
Når du sidder til middag med vennerne, er det den første ting, du lægger din telefon ned på bordet, så du hele tiden kan holde øje med den? I så fald lader du din telefon komme i vejen for dine forhold til dine venner, hvilket er et tegn på afhængighed.
18 Dit forhold lider
Shutterstock
En chokerende 9 procent af mennesker indrømmede, at de har gjort det brugte deres telefon mens de er i handling med deres partner. Hvis dette er dig, skal du stoppe det. Der er ingen undskyldning for at tjekke Twitter i et intimt øjeblik.
19 Du handler impulsivt
Smartphoneafhængighed har været forbundet med en stigning i impulsiv adfærd. For meget tid på din telefon kan føre til en ubalance i din hjernekemi og har været forbundet med depression, angst, søvnløshed og impulsiv adfærd.
20 Du kan bare ikke holde op
Shutterstock
At gøre flere forsøg på at skære ned på, hvor meget du bruger din telefon og mislykkes hver eneste gang, er et sikkert tegn på smartphone-afhængighed. I stedet for at gå kold kalkun, skal du prøve at skubbe den ned, indtil du når dit mål med den daglige skærmtid. Har du svært ved at klare udbetalinger? Spark vanen for godt ved at bruge 70 Genius-tricks til øjeblikkeligt at blive lykkelige .
bidt af en slangedrøm
For at opdage flere fantastiske hemmeligheder om at leve dit bedste liv, Klik her for at tilmelde dig vores GRATIS daglige nyhedsbrev!
