Når vores alder stiger, desværre falder vores hjernekraft. Men den gode nyhed er, at der er mange måder, du kan holde dit sind skarpt, når årene marcherer videre. Faktisk en undersøgelse fra 2018 offentliggjort i Journal of the American Geriatrics Society fandt ud af, at selv ældre patienter i de tidlige stadier af hukommelsestab var i stand til at øge deres hukommelsestest med op til 40 procent gennem kognitiv træning. Hvad betyder det præcist? Nå, hvis du ønsker at forbedre dit hjernespil, så prøv nogle af disse videnskabeligt støttede måder at holde dit sind skarpt på. Det viser sig, at det ikke tager meget tid at holde din hjerne ung!
hvad betyder det, hvis du drømmer meget om nogen
1 Lav et puslespil eller to.
Shutterstock
Forsøger du at holde din hjerne aktiv? Spille spil! En undersøgelse fra 2019 offentliggjort i International Journal of Geriatric Psychiatry fandt ud af, at voksne over 50 år, der laver ord- og talepuslespil, har den samme hjernefunktion som en person op til 10 år yngre end de faktisk er.
'Vi har fundet ud af, at jo mere regelmæssigt folk beskæftiger sig med gåder som krydsord og Sudoku, desto skarpere er deres præstationer på tværs af en række opgaver, der vurderer hukommelse, opmærksomhed og ræsonnement,' leder forsker Dr. Anne Corbett , fra University of Exeter Medical School, sagde i en pressemeddelelse . 'Forbedringerne er især tydelige i hastigheden og nøjagtigheden af deres præstationer.'
2 Få din olivenolie fix.
Shutterstock
Hvad du spiser, føder også din hjerne. Og hvis du vil holde dit sind skarpt, bør du overveje middelhavskosten. En 2017-undersøgelse offentliggjort i Journal of the American Geriatrics Society viste, at ældre mennesker, der spiste en middelhavs-diæt - der inkluderer en sund mængde olivenolie - havde en 35 procent lavere risiko for at score dårligt på kognitive tests end dem med andre kostvaner . Selv dem med en moderat middelhavs-diæt havde 15 procent lavere risiko.
3 Har mere fisk.
Shutterstock
At spise kogt eller bagt (ikke stegt!) Fisk kan være nøglen til at forbedre din hjernefunktion, ifølge en undersøgelse fra 2008 offentliggjort i tidsskriftet Neurologi . I undersøgelsen havde mennesker, der indtog omega-3-rige fisk tre gange eller mere om ugen, næsten 26 procent lavere risiko for at have tavse hjernelæsioner, der ofte er årsagen til hukommelsestab. Kun en servering om ugen resulterede i en reduceret risiko på 13 procent.
4 Spis mere salat.
Shutterstock
Friske salater er vejen at gå, når det kommer til at øge din hjernekraft. Ifølge Gary Small , direktør for UCLAs Longevity Center og forfatter til Alzheimers forebyggelsesprogram beskytter antioxidanterne i frugt og grøntsager din hjerne fra 'slid' og 'aldringens stress.'
hvorfor går ringen på venstre hånd
Det anbefales, at folk over 30 spiser to til tre kopper grøntsager og en til to kopper frugt hver dag pr USA's Department of Agriculture .
5 Få mere cardio.
Shutterstock
Løb er ikke kun godt for dit hjerte og taljen, det gavner også din hjerne. Small siger kun 15 til 20 minutter af cardio en dag kan faktisk sænke nogens risiko for Alzheimers. Det skyldes, at øget blodgennemstrømning hjælper hjerneceller med at kommunikere bedre, siger han.
Og der er forskning for at bevise det: En 2018-undersøgelse offentliggjort i Neurologi viste, at de kvinder, der havde høj fysisk kondition i deres midlife, var 88 procent mindre tilbøjelige til at udvikle demens. Og dem, der udviklede sygdommen, så deres symptomer starte i gennemsnit 11 år senere end kvinder, der var mindre fit.
6 Overvåg dit blodtryk.
Shutterstock
Jo højere dit blodtryk er, når du er yngre, jo mere sandsynligt er det, at du beskadiger og mister hjernemateriale på nøgleområder, når du bliver gammel, ifølge en undersøgelse fra 2012 offentliggjort i Lancet . Kronisk højt blodtryk, som er noget over 120/80, fratager din hjerne blod og næringsstoffer over tid.
'Beskeden her er virkelig klar: Folk kan påvirke deres sene hjernes sundhed ved at kende og behandle deres blodtryk i en ung alder, når du ikke nødvendigvis tænker på det,' studieforfatter Charles DeCarli sagde i en udmelding .
7 Hold øje med din vægt.
Shutterstock
25. september fødselsdag personlighed
De, der pakker mest abdominal fedt i 40'erne, er mest tilbøjelige til at udvikle demens senere, ifølge en undersøgelse fra 2008 offentliggjort i Neurologi . Ifølge forskerne skyldes det, at fedtceller øger betændelse i hele kroppen og hjernen.
'Det er velkendt, at overvægt i midten af livet og derover øger risikofaktorer for sygdom,' undersøgelsesforfatter Rachel Whitmer , Ph.d., en forsker ved Kaiser Permanente Division of Research i Oakland, Californien, sagde i en udmelding . 'Men hvor man bærer vægten - især midt i livet', ser det ud til at være en vigtig forudsigelse for demensrisiko. '
8 Drik mere vin.
Shutterstock
Vil du øge din hjerne? Drik et glas rødvin hver dag - og gør det til merlot! Denne type vin har mest resveratrol, en antioxidant, der beskytter neuroner mod skader, siger William J. Tippett , direktør for University of Northern British Columbia Brain Research Unit . Og gode nyheder: mørk chokolade har også resveratrol. Nu kan du føle dig langt mindre skyldig over dine yndlingsafgivelser!
9 Kontroller dine stressniveauer.
Shutterstock
Som Tippett bemærker, øger stress kroppens produktion af hormonet kortisol. Og desværre kan denne stigning påvirke din hukommelse, indlæring og produktion af neurotransmittere. Faktisk blev en 2018-undersøgelse offentliggjort i Neurologi fandt ud af, at voksne i 40'erne og 50'erne med højere niveauer af cortisol klarede sig dårligere på hukommelse og andre kognitive opgaver end deres jævnaldrende med gennemsnitlige cortisolniveauer.
10 Øv opmærksomhed.
Shutterstock
At være til stede er den perfekte måde at sætte din hjerne op til en lysere fremtid. En undersøgelse fra 2010 offentliggjort i tidsskriftet Psykiatri forskning havde deltagerne taget et otte-ugers mindfulness-meditationsprogram. Resultaterne? Væsentlige og målelige stigninger i densiteten af gråt stof i hippocampus, som er den del af hjernen, der er forbundet med hukommelse og læring. Deltagerne viste også et fald i grå stofdensitet i amygdala, som er knyttet til angst og stress. Vind-vind!
11 Gør flere ting, du ikke er god til.
Shutterstock
Kan ikke synge ? Bliv ved med at prøve. Et rod ved skak ? Udfordre dig selv til et andet spil. Det viser sig, at prøve nye ting vil hjælpe med at udvikle nye hjerneforbindelser. 'Når vi bliver ældre, har vi en tendens til at gøre ting, vi allerede er gode til,' siger Tippett. 'Men du er nødt til at træde ud af din komfortzone for at bevare din kognitive kant.'
12 Beskyt dit hoved.
Shutterstock
hvordan kan jeg se, om min kone snyder
Ifølge Center for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse (CDC), ca. 1,5 millioner amerikanere står over for en traumatisk hjerneskade (TBI) hvert år. Og mens 75 procent af disse hjerneskader er milde TBI'er, bare en hjernerystelse kan føre til varig hjerneskade, ifølge en undersøgelse fra 2013 offentliggjort i tidsskriftet Radiologi . Så tag din hjelm af hensyn til din hjerne, når du spiller en kontaktsport, cykler eller skateboard eller går på ski eller snowboard.
13 Fortsæt undervisningen.
Shutterstock / Jacob Lund
Leder du efter en anden måde at holde din hjerne aktiv på? Tilmeld dig en gratis online klasse eller tag kurser på et community college. En 2016-undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Neuropsykologi havde 359 deltagere mellem 50 og 79 år taget en bred vifte af kurser, både online og personligt, i fire år. Bagefter så de en stigning på 92,5 procent i kognitiv kapacitet blandt forsøgspersonerne.
'Undersøgelsesresultaterne er spændende, fordi de viser, at det aldrig er for sent at tage skridt til at maksimere din hjernes kognitive kapacitet,' leder forsker Megan Lenehan , Ph.d., sagde i en udmelding . 'Det er muligt, at enhver mentalt stimulerende aktivitet senere i livet også kan forbedre kognitiv kapacitet, såsom andre voksenuddannelsesklasser eller programmer til at øge den sociale interaktion.' Og hvis du vil begynde at lære nye ting lige nu for at skærpe dit sind, så tjek disse 100 sindssyge fakta, vi vedder på, at du ikke vidste .
For at opdage flere fantastiske hemmeligheder om at leve dit bedste liv, Klik her at følge os på Instagram!
