Hvis du tænker på taber vægt , du er ikke alene. Hvert år anslås det, at 45 millioner mennesker i Amerika gå på kur . Faktisk er vægttab et så populært tidsfordriv, at vægttabindustrien i USA bringer næsten 33 milliarder dollars hvert år. Og mens nogle mennesker måske prøver at tabe pund for at passe tilbage i deres yndlingsbukser, er der masser af meget gode grunde til at tabe sig, der ligger ud over det overfladiske. Selvom det er muligt at være over BMI-området det er 'normalt' for din højde og stadig være helt sund, være overvægtige eller overvægtige kan øge risikoen for hjertesygdomme, type 2-diabetes, slagtilfælde, søvnapnø, gigt og visse typer kræft.
Men inden du rammer sundhedsfødselsgangen i købmanden, er det tid til at foretage en reality check. Det Mayo Clinic foreslår, at begyndelsen på vellykket vægttab starter, før du overhovedet træder på skalaen ved at foretage en selvvurdering af hvem, hvordan og hvorfor går på diæt . Den eneste måde at virkelig tabe sig og holde det ude er at gøre det for dig selv, ikke for en anden, fordi bæredygtigt vægttab betyder langsigtede livsstilsændringer. At vide, hvordan du kommer til at tabe dig, er en anden nødvendighed. At hoppe fra fad-diæt til fad-diæt er en god måde at brænde dig ud og give op. Det er også vigtigt at sætte mål for dig selv for at huske, hvorfor det er, at du taber dig. Lav en liste, du kan huske på for at motivere dig selv, hvis du føler din viljestyrke flagge.
Når du er mentalt forberedt, behøver det ikke at være ubehageligt eller kedeligt eller kedeligt at tabe sig. Start med skære ned på raffinerede kulhydrater , såsom brød, bagværk og chips og stivelsesholdige fødevarer som kartofler. I stedet erstatt dem med fødevarer fulde af sunde fedtstoffer , som nødder, avocado, oliven og fedtfattigt mejeri. Det er rigtigt — fedtfattigt mejeri. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i European Journal of Nutrition , at spise fedtfattigt mejeri er faktisk forbundet med en lavere risiko for fedme. Derudover får det tilsatte fedt din yoghurt til at smage bedre og holder dig også fyldigere længere.
Og mens påfyldning af fedt kan være i strid med det, som vi altid har fået at vide om både vores vægt og vores generelle helbred, kan de fleste mennesker sikkert øge deres fedtindtag uden uønskede virkninger. Faktisk er resultaterne af en storstilet undersøgelse offentliggjort i Lancet afsløre, at mens højt kulhydratindtag er forbundet med en øget risiko for for tidlig død, er højere fedtindtag forbundet med en lavere risiko for dødelighed af alle årsager. Endnu mere overraskende var højere mættet fedtindtag faktisk forbundet med en lavere risiko for slagtilfælde. Det betyder dog ikke, at en kød-og-ost-måltidsplan er alt, hvad du skal se frem til. Mens du kaster disse pund, kan du også spise så mange ikke-stivelsesholdige grøntsager, som du gerne vil. Og nøgleordet her er 'ligesom.' Det er ikke nødvendigt at tvinge dig selv til at spise en dyngende bunke kale, hvis det føles som en straf.
Hvis du foretager disse ændringer i din diæt, ville det være rimeligt at tabe et eller to pund om ugen. Det betyder, at det er fuldt muligt, at du kun har mistet 20 pund kun 10 uger efter du starter. Den gode nyhed er, at fordi denne måde at spise på længere sigt kan være helt tilfredsstillende ud over at være effektiv, kan disse 20 pund - eller mere - holde sig fri. Og for at få flere måder at holde pund på, stjæler du disse 20 vægttabsteknikker Succesrige diætere deler .
For at finde flere fantastiske hemmeligheder om at leve dit bedste liv, Klik her at følge os på Instagram!
