Få ting slår lejlighedsvis doven søndag. Men når det kommer til at leve et ansvarligt liv, kan dovenskab være en lav gift, et hurtigt trækkende gyroskop af træghed, der, når det først går i gang, aldrig ser ud til at stoppe - eller rettere sagt starte.
Heldigvis - og de virkeligt indolente derude vil være begejstrede for at høre dette - kræver det meget lidt arbejde at forvise dovenskab. Faktisk kan du med bare et par ubetydelige tweaks i livsstilen sætte pris på, øge din motivation og fordoble din produktivitet - med det samme. Og at gøre tingene lige lettere Vi har samlet dem alle her for dig. Så læs videre, og nyd dit nyt energiske liv! Og for flere gode sundhedsråd, her er de 30 geniale tricks, der gør dit liv lettere.
1 Renover dit skrivebord eller arbejdsområde.
Det er ikke kun i dit hoved: Dit kontors dystre indretning holder dig nede. Ifølge undersøgelser fra University of Texas kan de typiske beige og gråtoner på det moderne kontor øge tristheden og dæmpe følelsen af motivation. Men på bagsiden fandt forskere ved Rensselaer Polytechnic Institute, at et arbejdsområde fuld af levende farver - især blåt og rødt - kan øge kreativitet, energi og motivation.
Da du sandsynligvis ikke har noget at sige om vægfarven på dit kontor, er dit bedste valg at udøve kontrol over dit eget rige: Dit skrivebord. Stak den sammen med farvestrålende plakater, tchotchkes, nipsgenstande, fotorammer - hvad som helst. Og hvis du dekorerer et kontor i dit hus, skal du lære det 20 ting, som alle over 40 burde have på deres hjemmekontor .
2 dage.
Sofa kartofler, glæd dig: En af dine foretrukne dovningsaktiviteter kan faktisk hjælpe dig med at skære din dovenskab. Alle fra National Sleep Foundation til American Psychological Association er enige i, at en lur på 10 til 30 minutter kan gøre underværker for at øge produktiviteten og motivationen.
Faktisk foreslår APA at komme op til 90 minutter i nogle tilfælde. (Ved at sove i halvanden time får du en fuld søvncyklus ind og høster alle de relaterede fordele. Som sådan er det en taktik, der bedst bruges, hvis du ikke fik en god nats søvn foregående aften.) Og for mere opdaterede sundhedsnyheder, her er Præcis hvor meget koffein du skal drikke for at overdosere.
3 Følg 'to-minutters-reglen'.
Shutterstock
Når det kommer til e-mail, David Allen , forfatteren af At få ting gjort: Kunsten med stressfri produktivitet , følger en simpel regel: Hvis han kan klare det på to minutter eller mindre, gør han det bare, lige der og der. Det er en god regel at tackle. Men hvorfor stoppe ved e-mail? Anvend den på alt - vask en tallerken, tag tøjet op fra dit gulv - der kun tager dig 120 sekunder eller mindre. Og for at få mere øjeblikkelig stressforbudende produktivitet, lær 10 hemmeligheder til erobring af stress på 10 minutter .
4 Gør motivation til en ligning.
Shutterstock
Tænk på, hvad du skal gøre som et if / then-problem. Med andre ord, tænk ikke: 'I dag skal jeg vaske.' Tænk: ' Hvis Jeg er nede på mit sidste par undertøj, derefter Jeg skal vaske. ' (For at være klar, Bedste liv er ikke anbefaler, at du venter, indtil du er nede på dit sidste skuffepar til at vaske.) Undersøgelser i begge dele Psykologi, sundhed og medicin, og Neurobiologi for læring og hukommelse viser, at dette er en effektiv metode til bekæmpelse af sløvhed. Også: Se 50 måder at være en person med højere energi med det samme.
5 Få et travlere arbejdsområde.
Desværre er dette ikke en taktik, der er tilgængelig for kabine-droner. Men hvis du er en fjernansat, skal du overveje at bytte 'kontorer' til et mere travlt miljø. En nylig undersøgelse i Psykonomisk bulletin og anmeldelse angiver, at folk, der omgiver sig med højt fokuserede mennesker - eller specifikt mennesker, der komme til syne meget fokuseret - se deres produktivitet og motivation skyrocket. Og for at få mere opløftende måder at forbedre din hverdag på, kan du overveje at få en af de 8 bedste kontor-klare rygsække.
8. november fødselsdag personlighed
6 Tag et iskoldt brusebad.
Shutterstock
Det er ikke raketvidenskab: Sløvhed og træthed går hånd i hånd. Med andre ord, hvis du er udmattet, er sandsynligheden for at du rejser dig op og gør hvad som helst er minimale. Heldigvis er der et trick til straks at forvise enhver træthed.
Ifølge en undersøgelse i Adfærdsmæssige og hjernefunktioner , selv bare et par minutter med koldt brusebad kan give dig en instant kaffe-lignende frynsegode - uden at skulle vente en halv time på, at koffeinet skal sparke ind. Og for mere fantastiske livshacks, her er 50 geniale tricks til at forbedre dit liv.
hvordan man får en enorm boner
7 Dress up.
Beklædning har en endelig virkning på dit humør - og videnskab er enig. Se bare på en milepælstudie i Journal of Experimental Social Psychology , hvor forskere havde forsøgspersoner iført hvide laboratoriefrakker og udfør opgaver. Derefter, da forsøgspersoner informerede om, at frakkerne faktisk var malerjakker, styrtede niveauet af motivation.
Med andre ord, hvis du hænger rundt i sved og en ratty tee, vil du sandsynligvis handle i overensstemmelse hermed (snack foran fjernsynet). Det samme gælder, hvis du passer til det og starter det (strøm gennem opgavelisteelementer som et tog). Og hvis du er på udkig efter nogle nye duds, her er alt hvad du behøver for at klæde dig for at imponere.
8 Løft vægte.
Al motion er selvfølgelig god. Men når det kommer til at komme op fra sofaen, kan løftevægt være din bedste chance - især når du overvejer, at dens virkninger fortsætter længe efter din træning. Ifølge til Mark Moyad, MD , direktør for forebyggende og alternativ medicin ved University of Michigan Medical Center, 'Pumpning af jern tre gange om ugen kan øge energiniveauet med op til 50 procent, selv på dage, du ikke løfter.' Hvis du vil starte med komforten i dit eget hjem, skal du ikke gå glip af 8 Ultimate Home-Gym Essentials.
9 Bryt det ned.
Shutterstock
Nogle gange er dovenskab simpelthen et symptom på at blive overvældet, din opgave ser ud til at være uoverstigelig, og i stedet for at prøve at tackle den, trækker du bare den af. For at bekæmpe det skal du løfte en teknik fra Pete Docter , en Pixar-forfatter ( Toy Story , Toy Story 2 ) og direktør ( Monsters Inc. , Op ). Som Docter afslørede i Creativity, Inc .: Overvinde de usynlige kræfter, der står i vejen for ægte inspiration , han tager simpelthen store projekter og deler dem i flere mindre, lettere at håndtere.
Lad os sige, at opgaven er 'udkast til et manuskript', og du føler dig for doven til at starte. At bryde ind i, 'komme op med tegn', 'finde ud af deres motivationer', 'skrive en historiebehandling' og så videre kan få en skræmmende virksomhed til at virke som en samling af opgaver, der kan opnås.
10 Lav en liste.
Shutterstock
Skub pennen og puden ud. Forskning fra det Dominikanske Universitet i Californien viste, at folk, der skriver deres opgaver, er mere tilbøjelige til at komme rundt for at fuldføre dem. Bonus: Hvis du laver din opgaveliste inden sengetid, du er næsten garanteret at sove bedre.
11 Start det med det nemmeste element.
Og hvis du laver en liste til den følgende dag, skal du sætte den nemmeste vare først. Tænk på din motivation som et bilbatteri: Når det starter, fortsætter det med sin egen energi. For et let hack, tænk på en ubesværet hverdagshandling - som at børste tænder - som en opgave. I så fald har du startet din motivation ved at gøre lidt mere end at udføre denne ting, du gør hver eneste dag.
12 Spil det.
Shutterstock
Endelig til virkelig få mest ud af din liste, gør det sjovt. Med apps som Todoist —Som er tilgængelig på din smartphone, tablet og desktop og synkroniserer to-do-data på tværs af alle tre platforme - du får point for hver opgave, du afkrydser, hvilket i det væsentlige forvandler din daglige til et spil.
13 Hold op.
Hvis du er for doven til at gå i gymnastiksalen, er der en simpel løsning: Grib en ven, og omdann din træning fra en opgaveliste til en forpligtelse. Hvad mere er ifølge en undersøgelse i Journal of Personality & Social Psychology folk, der træner med deres venner, ender med at træne hårdere, end de ville alene. Og for at få flere måder at tilskynde dig selv til at arbejde på din krop, skal du lære 20 videnskabsstøttet måde at motivere dig til at tabe sig .
14 Spræng nogle melodier.
Shutterstock
jeg vil snyde min mand
Der er en grund til, at fitnesscentre sprænger knytnævepumpende musik: Det er meget impellerende. Som rapporteret i Videnskabelig amerikaner , hurtige sange - så alt, hvad der klokker med en BPM på 145 eller højere, kan øjeblikkeligt øge energi og motivation.
15 Omram din tankegang.
'En stor del af udsættelse kommer af at forsøge at mobbe os selv til at gøre noget, vi føler, at vi' skulle 'eller' skulle 'gøre,' siger Karen R. Koenig , en autoriseret klinisk socialrådgiver og psykoterapeut. Tænk i stedet på pligter og opgaver som ting du vil have at gøre. For at hjælpe på den front, ben op på 20 geniale måder at gøre gøremål sjovere på .
16 Omfavn Pomodoro-teknikken.
Shutterstock
Opkaldt efter de tomatformede timere, der populariserede denne metode i 1980'erne, fungerer Pomodoro-teknikken sådan: Arbejd flittigt i 25 minutter, stop og læg dig i 5 minutter, og gentag. På den fjerde cyklus skal du stoppe og dase efter femten minutter. Det er den ideelle blanding af produktivitet og mental ledighed.
17 Håndter opgaver straks.
Shutterstock
Ja, dette kan virke som en indlysende og som sådan uvidelig løsning. Men - i det mindste for jeres virkelige - er det en sikker helbredelse for alle korte anfald af dovenskab. Sådan fungerer det: Hvis du slapper af og der er ting, der skal gøres, det andet du tænker på en opgave, hvad enten det er at tage affaldet ud eller gå på indkøb, gør det lige det andet .
18 Skift til et stående skrivebord.
Hvis du føler dig doven på jobbet, skal du begynde at arbejde ved et stående skrivebord. Du vil bogstaveligt talt ikke være i stand til at sparke tilbage og slappe af. (Og du vil gør underværker på eventuelle rygsmerter, du måtte opleve .)
19 Skift din skrivebordsbaggrund.
Shutterstock
Det kan virke uskyldigt, men det varemærke Apple hvirvel på din computer baggrund kan dæmpe dit ønske om at få arbejdet gjort. I stedet skal du indstille dit skrivebord som et foto af et babydyr, som ifølge forskning i PLoS One , har vist sig at øge motivation og produktivitet. Og hvis du har brug for hjælp til at vælge, henvis til De bedste skrivebordsbaggrunde til at øge din produktivitet .
20 Drik mere kaffe.
Duh. Men ikke for meget! Husk: Dette er nøjagtigt hvor meget kaffe du skal drikke for overdosering.
For at opdage flere fantastiske hemmeligheder om at leve dit bedste liv, Klik her for at tilmelde dig vores GRATIS daglige nyhedsbrev !
