Når det kommer til hudpleje , tænker vi i vid udstrækning på produkter og serum, der påføres overfladen, der hjælper med at lysne og forbedre vores teint. Men der er meget, vi kan gøre internt, som også kan adressere hudproblemer, og det inkluderer, hvad vi spiser. Ja, ifølge læger kan nogle fødevarer faktisk hjælpe med at udglatte rynker.
'Visse fødevarer - især hele, plantebaserede fødevarer - er rige på hudstøttende vitaminer og antioxidanter,' Patricia Pinto-Garcia , MD, MPH, senior medicinsk redaktør hos GoodRx, fortæller Bedste liv . 'At spise dem kan hjælpe med at forbedre hudens elasticitet, hvilket hjælper med at reducere forekomsten af rynker.'
Selvom der ikke er nogen fødevarer, der på magisk vis vil slette rynker eller andre tegn på aldring, kan du helt sikkert bruge din kost som en forsvarslinje for at minimere deres udseende. Læs videre for at opdage otte fødevarer, som du bør øge dit indtag af, hvis du leder efter et rynkemiddel.
hvad betyder navnet gloria
RELATEREDE: 104-årig kvinde afslører sin anti-aging hudplejerutine .
1 Rød peberfrugt
Først på Pinto-Garcias liste over fødevarer, der kan lette forekomsten af rynker, er røde peberfrugter.
'Disse er høje i C-vitamin, som er en antioxidant, der fremmer kollagenproduktionen, og capsanthin, som hjælper med at beskytte mod solskader,' forklarer hun. 'Begge disse ingredienser hjælper med at holde huden stram, hydreret og ungdommelig.'
RELATEREDE: Jeg er hudlæge og her er min 5-trins hudplejerutine for at se yngre ud .
2 Vandmelon
Ifølge På Bliv vant til det , MD, CWSP, ejer af MedBeautyLA , andre lyse røde frugter og grøntsager som vandmelon og papaya er gode kilder til lycopen. Dette organiske pigment er en type antioxidant, der også giver maden en levende rød nuance.
Antioxidanten har 'betydeligt forbedret' det visuelle udseende af fine linjer, rynker og fasthed, blandt andre funktioner i en undersøgelse offentliggjort i Journal of Cosmetic Dermatology sidste år. Deltagerne tog Lycomato-kapsler, som er afledt af en anden rød frugt: tomater.
En anden undersøgelse, der gennemgik eksisterende forskning, konkluderede også, at 'lycopen-rige fødevarer er fundet til forebygge eller dæmpe aldringsforstyrrelser ,' hjælper specifikt med rynker ved at øge kollagensundheden i huden.
3 Broccoli
Broccoli er en anden veggie, der er værd at introducere i flere måltider. Ifølge Robert W.B. Elsker , PhD, en neurovidenskabsmand med speciale i forebyggelse af Alzheimers sygdom er broccoli fantastisk til din hud, fordi den - ligesom rød peber - er rig på C-vitamin.
'C-vitamin er involveret i produktionen af kollagen,' fortæller Love i maj 2023 TikTok video . 'Når vi bliver ældre, kan vores hud begynde at synke, og kollagen er et protein i huden, der giver den elasticitet og hoppe, og kan hjælpe med slap hud og hjælpe med at reducere rynker.'
ukendte fakta om det hvide hus
RELATEREDE: 80-årige bedstemor afslører de anti-aging kosttilskud, der holder hende rynkefri .
4 Mandler
Ikke en stor fan af grøntsager? Frygt ikke: Mandler er også integreret i at reducere rynker, såvel som mørke pletter.
'Mandel er en fantastisk kilde til sunde omega-3 fedtsyrer og vitamin E, som begge er vigtige for sund hud,' siger Pinto-Garcia. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
I en undersøgelse februar 2021 udgivet i Næringsstoffer , undersøgte forskere mandlers effekt på postmenopausale kvinder og fandt ud af, at de, der spiste nødderne som en snack, havde en statistisk signifikant reduktion i sværhedsgraden af rynker. Efter 16 uger havde disse kvinder en reduktion på 15 procent, og efter 24 uger havde de en reduktion på 16 procent.
5 Gulerødder
Vi har lært, at gulerødder er gode til at holde dit syn skarpt, men hvad du måske ikke er klar over er, at de også er en fantastisk måde at bekæmpe rynker på.
'Gulerødder er høje i beta-caroten, som bliver til vitamin A. Folk kan genkende vitamin A som en af de primære ingredienser i deres aktuelle retinoider , fordi det hjælper med at reducere rynker og udglatte huden,' siger Pinto-Garcia.
RELATEREDE: 8 hudplejeingredienser, der hjælper med at skjule dine rynker, siger eksperter .
bøger, hver kvinde bør læse i 40'erne
6 Mørk chokolade
Mens frugter og grøntsager er afgørende for din kost, handler livet om balance - og ifølge læger kan visse slik også forbedre din huds udseende.
'Spis mørk chokolade' Anthony Youn , MD, holistisk plastikkirurg , anbefaler i en november 2023 TikTok video . 'Mørk chokolade er fyldt med polyfenoler og antioxidanter og er fantastisk til din hud.'
Du vil dog gerne sikre dig, at den chokolade, du henter, er mindst 70 til 80 procent kakao, siger Youn.
'Alt mindre end det vil sandsynligvis indeholde for meget sukker til, at det er godt for dig,' forklarer han.
Flere undersøgelser har set på mørk chokolades anti-aldringseffekt, hvor en undersøgelse fandt, at dagligt forbrug af kakaoflavanoler 'forbedrede huden rynker og elasticitet i menneskelig hud,' med resultater, der viser sig på kun 12 uger.
7 Vildfanget laks
Laks kan også have rynkeudjævnende effekter, ifølge Love.
'Dette er min personlige favorit, ikke kun fordi det er lækkert, men det er også fantastisk for din hjerne,' deler han i videoen fra maj 2023.
Love bemærker, at fugtig hud generelt har færre rynker, og vildfanget laks kan øge fugtniveauet. Derudover peger han på forskning, der tyder på, at folk, der spiser en kost rig på omega-3 fedtsyrer, såsom vildfanget laks, 'har et mere ungdommeligt udseende.'
uglesymbolik i drømme
Vildfanget laks er fantastisk for dit helbred generelt, selvom Love understreger, at den vildfangede sort er nøglen her. Opdrættet laks kan indeholde havlus og er ikke så sundt for dig, advarer han.
'Omega-3 fedtsyrerne i vildfanget laks er fantastisk for din hjerne, og forskning fra Dr. David Smith i Oxford viser, at de, der enten spiser meget af sund, fed fisk som laks - eller tage et fiskeolietilskud eller B-komplekstilskud - har en 30 procents reduktion i risikoen for Alzheimers sygdom. Så det er virkelig fantastisk,' siger Love.
Aliksanian påpeger også, at disse fede fisk er gode naturlige kilder til retinol (forfremstillet vitamin A).
'Ja, du kan få nogle af fordelene ved retinol fra mad!' fortæller hun Bedste liv , og fremhæver også mejeriprodukter som mælk og fuldfede oste og æggeblommer som andre naturlige kilder.
RELATEREDE: Jeg er 59 og har ingen rynker – her er mine 5 bedste hudplejetips .
8 Kollagenproteiner
Selvom det mere er et supplement, anbefaler Love også at introducere kollagenproteiner til din kost.
'Hvorfor er det så godt at spise kollagen? Forskning viser, at kvinder, der tager et collageproteintilskud, har stærkere knogler, stærkere muskler og har færre rynker i ansigtet,' siger han.
Love tilføjer: 'Ikke kun er kollagen fantastisk for din hud, men [det er] også godt for din knogletæthed og også godt for muskelstyrken.'
corny afhente linjer til ham
Best Life tilbyder den mest opdaterede information fra topeksperter, ny forskning og sundhedsbureauer, men vores indhold er ikke beregnet til at være en erstatning for professionel vejledning. Når det kommer til den medicin, du tager, eller andre sundhedsspørgsmål, du har, skal du altid kontakte din læge direkte.
Abby Reinhard Abby Reinhard er seniorredaktør på Bedste liv , der dækker daglige nyheder og holder læserne opdateret om de seneste stilråd, rejsedestinationer og Hollywood-begivenheder. Læs mere
