Endelig se det nummer på skalaen er en seriøs bedrift. Med det kommer der masser af andre følelsesmæssige øjeblikke, som dine bukser passer bedre og evnen til at gå op ad trappen på arbejde på rekordtid. Men mens du kan se, gør du fremskridt i din vægttab mål , undrer du dig måske over, hvad der lige foregår inde i din krop. Her er alt, hvad der sker under processen - og de vigtige lektioner, du kan lære undervejs, som forklaret af diætister.
1 Du starter med at tabe vandvægt.
Shutterstock
Normalt er de oprindelige pund, du kaster på din vægttabsrejse, ikke fede - de er flydende. Og der er et par grunde til, at vandvægt typisk er den første ting at gå.
”I den første del af vægttabet - fordi du tager mindre energi - bruger din krop noget af glykogenet, en type kulhydrat, der er lagret i kroppen. Glykogen består delvist af vand, og så når det bruges, taber du noget, der er 'vandvægt', 'siger Amy Gorin , MS, RDN, af Amy Gorin Ernæring i New York City-området. ”Du ændrer muligvis også dine spisevaner og spiser f.eks. Mindre natriumrige fødevarer. Dette kan medføre mindre oppustethed, hvilket også kan hjælpe dig med at tabe vandvægt. ”
2 Pundene kommer langsomt af.
Shutterstock
dobbelt æggeblomme æg betydning
Når folk gør det til deres mission at tabe sig, prøver de normalt en skør fad-diæt, der lover at hjælpe dem med at nå den skala sejr på rekordtid. Men som du måske har gættet, er denne tilgang virkelig dårlig for dit helbred. Hvis du taber dig, hvordan du skal være, vil det kom langsomt af . Og der er også en bedre chance for det opholder væk fra den måde.
'Sikkert vægttab betyder, at man ikke mister mere end 1 til 2 pund om ugen,' siger Gorin. ”En masse fad-diæter giver et større vægttab, men jeg advarer mine kunder om at tænke på deres slutspil. Hvis du taber langsomt og udvikler varige, bæredygtige vaner undervejs, har du en meget større chance for at holde vægten væk, end hvis du skulle miste den meget hurtigt, men ikke vedtager mange nye sunde vaner i processen. ”
3 Du bliver lidt sultnere end normalt.
Shutterstock
En ulempe ved at tabe sig er, at du måske er sultnere end normalt, indtil du finder ud af de bedste måder at brænde din krop på. Ifølge Cleveland Clinic for at tabe sig skal du typisk spise færre kalorier - og / eller forbrænde flere kalorier - end hvad du har brug for. Hvis du ikke gør det på den ideelle måde - som når du spiser en sund, afrundet diæt - vil du blive efterladt sulten, sur og utilfreds. Det skyldes, at 'nedsat fødeindtag svarer til øget ghrelin (et hormon, der gør dig sulten) og nedsat leptin (et hormon, der får dig til at føle dig mæt),' ifølge en Miami-baseret registreret diætist Monica Auslander Moreno , MS, RD, LD / N, ernæringskonsulent for RSP Ernæring .
Hvis du har en usund diæt og prøver at tabe dig for hurtigt, kan du sætte dig tilbage både fysisk og mentalt. 'Det forårsager voldsom sult og derfor madbesættelse, angst omkring mad, overvurderede måltider og mad og skyld, angst og skam omkring mad,' siger hun. Derfor er det så vigtigt at tabe sig på den rigtige måde.
4 Du mister sandsynligvis nogle muskler.
iStock / kali9
Ditching kun fedt og holde alle dine hårdt tjente muskler ville være rart, men det er ikke sådan, vægttab fungerer. 'Du mister fedt, men også noget muskelmasse,' siger Gorin. 'Dette er helt normalt og desto mere grund til, at det er vigtigt at vedtage en god træningsrutine, der inkluderer vægttræning under din vægttabsrejse.' Opret en træningsrutine, så du fortsætter med at få muskler, når du mister fedt.
5 Dit helbred vil blive bedre.
Shutterstock
At tabe sig er hårdt arbejde, men det er det værd. Ikke kun fordi du føler dig bedre i dit tøj, men også fordi det i høj grad kan være til gavn for dit helbred og generelle velbefindende.
”Selv når du taber dig for at nå dit mål, vil dit helbred være til gavn. Så hvis du mister selv fem procent af din kropsvægt, er det en stor hjælp for dit helbred, ”siger Gorin. ”Ved at gøre dette - sig, du vejer 220 pund og du mister 11 pund - vil du reducere risikoen for kronisk sygdom, herunder hjertesygdomme, diabetes og kræft, og du kan også forbedre dit blodtryk og triglyceridniveauer. ”
6 Du sover som en baby.
iStock
Det er ikke kun dit helbred, der kan forbedres, når du taber dig. Det er kvaliteten af den søvn, du får hver nat. 'Du kan sove bedre og endda reducere symptomer på søvnapnø, hvis du har tilstanden,' siger Gorin. Når det er sagt, får du måske ikke masser af søvn hver nat. Det skyldes, at Gorin siger, at din sexlyst også kan blive bedre.
7 Du kan ramme et plateau.
Shutterstock
Først smeltede kiloerne uge for uge. Det var utroligt, ikke? Men nu har du ekstra vægt, der stadig ikke ser ud til at springe ud. Hvis du oplever et plateau i dit vægttab, skal du ikke komme ned på dig selv - det er en almindelig begivenhed.
”Plateauer sker ofte med vægttab, og de er helt normale. Plateauer kan forekomme på grund af et fald i din krops hvilende energiforbrug (REE). Dette betyder simpelthen, at når du indtager færre kalorier, falder din REE - ligesom din krops behov for energi, ”siger Gorin. ”Et plateau kan betyde, at du ikke behøver at tabe dig mere, eller det kan simpelthen være en pause i vægttab for din krop. Fortsæt dine sunde vaner - spis godt, træne og få nok søvn - gennem denne periode. ”
8 Pundene kryber muligvis tilbage.
Shutterstock
Hvis du ikke slanker på en sund måde, skal du passe på - det kan komme tilbage for at bide dig senere. 'En begrænset spisestil er faktisk forbundet med vægtøgning over tid,' siger Moreno. Det skyldes, at et fald i dit madindtag kan føre til en stigning i energilagring, et fald i energiforbruget, et nedsat skjoldbruskkirtelhormon og en stigning i cortisol, bemærker hun - alt, hvad der kan have en negativ indflydelse på dine vægttabsmål. Men når du skaber en sund, afbalanceret livsstil, du elsker og kan holde fast ved på lang sigt, rammer du kun hjemmeløb. Og for at finde ud af, hvilke vægttabsmetoder der skal undgås, skal du tjekke 40 tip til vægttab, der faktisk er frygtelige råd .
For at opdage flere fantastiske hemmeligheder om at leve dit bedste liv, Klik her at følge os på Instagram!
