Uanset om der er for meget æggepinde i løbet af ferien eller en særlig overbærende ferie har du ønsket at tabe et par pund, er det sandsynligt, at du vil have dem væk så hurtigt som muligt. Men der er en rigtig måde og en forkert måde at tabe sig på. Faktisk kan det at gøre det forkert få dig til at veje mere, end du gjorde, da du startede din diæt, hvilket kunne ødelægge din krop i processen.
Meget restriktive diæter med nedbrud har en række negative virkninger. Ved alvorligt at begrænse dit kalorieindtag kan du sende din krop i sult-tilstand. Dette kan forårsage dehydrering, underernæring, hovedpine, svimmelhed, irritabilitet og endda galdesten hos nogle mennesker. Og fordi diætændringerne i en kollisionsdiet er en hurtig løsning snarere end bæredygtige livsstilsændringer, er det ikke ualmindeligt, at vægten vender tilbage. Faktisk vil du i mange tilfælde genvinde mere, end du tabte. De op-og-ned-udsving i vægt forbundet med jojo-slankekure kan i høj grad øge risikoen for hjerteanfald, slagtilfælde, diabetes eller død . Alt dette vil sige en superbegrænsende fastende eller 'rensende' kost vil sandsynligvis gøre dig mere skade end godt, medmindre du bliver rådgivet og overvåget af en læge.
Men der er sikre måder at tabe sig relativt hurtigt på en måde, der er bæredygtig på lang sigt. En hurtig måde at starte vægttab på er at skære de ting, der ikke er gode for dig, især sukker og alkohol. At drikke en sodavand med frokost og to lette øl om aftenen kan tilføje yderligere 400 kalorier til din dag. Det er som at spise et ekstra dagligt måltid og håbe, at du stadig taber dig. Desværre er det ikke sådan, vægttab har tendens til at arbejde. At slippe af med disse uønskede kalorier vil dog gå langt i retning af at skabe det kalorieunderskud, du har brug for for at slanke.
Stivelsesholdige fødevarer som korn, kartofler og majs er en anden kalorie-tæt madgruppe, du kan skære ned på. Det er en god måde at tabe sig at fjerne disse fødevarer eller for det meste erstatte dem med grøntsager, frugt, proteiner og fedt. En undersøgelse offentliggjort i Fedme knyttet et højt proteinforbrug til en reduktion i sen aften snacking og en større følelse af mæthed i løbet af dagen, hvilket er afgørende, når du prøver at stoppe caving til cravings. Tilføjelse af sunde fedtstoffer til din diæt vil også gå langt i retning af at holde dig mæt. Forskning offentliggjort i British Journal of Sports Medicine fandt endda ud af, at der ikke er nogen sammenhæng mellem indtagelse af mættet fedt og risiko for koronar hjertesygdom, så fortsæt og tilføj noget tilfredsstillende fedt til disse måltider.
Fjernelse af sukker og alkohol og nedskæring af kulhydrater fra korn og stivelse vil føre til relativt hurtigt vægttab. For at holde vægten væk skal du langsomt genindføre disse fødevaregrupper i din diæt og holde dit indtag lidt lavere, end da du i første omgang pakket på disse pund. Følg disse trin, og du kan tabe et par pund om en måned og holde dem væk for livet. Og for at starte din sunde kost, skal du tilføje 25 fødevarer, der holder dig ung for evigt til din menu med jævne mellemrum.
For at opdage flere fantastiske hemmeligheder om at leve dit bedste liv, Klik her for at tilmelde dig vores GRATIS daglige nyhedsbrev !
