Med coronavirus truende over dit hoved kan det være svært at føle sig sikker på, at du tager de rigtige forholdsregler for at holde dig selv og de omkring dig sikre og sunde i en tid med sådan usikkerhed. Nye rapporter om virussen kommer ud hver uge - uanset om det er, hvor længe COVID-19 forbliver på bestemte overflader, eller hvad den rigtige måde er at desinficere dit hjem på - hvilket kan forårsage forvirring og spredning af misinformation. En ting, der ikke har ændret sig, er dog, hvor vigtigt det er at har et sundt immunforsvar under pandemien . Med det sagt er her almindelige fejl - fra ikke at få nok søvn til at drikke for meget - som kan resultere i et svækket immunsystem, hvilket gør dig mere modtagelig for sygdom. Og for yderligere klarhed om COVID-19, tjek ud 13 faktiske fakta, der ophæver almindelige Coronavirus-myter .
1 Forbruger for meget sukker
iStock
Ifølge klinisk ernæringsekspert Kristy Harvell sukker konkurrerer med C-vitamin om plads i dit immunsystem, fordi de to har en lignende kemisk struktur. Hvad betyder det præcist?
'Jo mere sukker i dit system, jo mindre kan C-vitamin komme ind i dine hvide blodlegemer,' siger hun. 'Sukker hjælper slet ikke dit immunsystem med at bekæmpe infektion, hvilket resulterer i et svækket forsvar mod infektioner.'
2 Håndterer ikke dit stress
iStock
det sjældneste dyr i verden i dag
Stop ikke din selvplejerutine mens du sidder fast i karantæne. Faktisk har du muligvis brug for det nu mere end nogensinde. At give komfort til din krop og sind kan hjælpe med at sænke dit stressniveau, hvilket er nøglen til at opretholde en stærkt immunsystem .
En undersøgelse fra 2012 offentliggjort i Proceedings of the National Academy of Sciences fandt ud af, at kronisk stress resulterer i glukokortikoidreceptorresistens (GCR), som igen sænker dit immunsystems evne til at bekæmpe vira . Og for flere måder at bekæmpe stress, se disse 9 tip til, hvordan man forbliver rolig under karantæne .
3 Får ikke nok søvn
iStock
Prøv at holde trit med din søvnplan lige nu - det betyder noget. Hvorfor? En undersøgelse fra 2017 offentliggjort i tidsskriftet Søvn overvåget tvillinger og deres søvnmønstre og fandt ud af, at det søskende, der sædvanligvis fik mindre søvn havde det svagere immunsystem af de to. Og for flere problemer, der kan skyldes utilstrækkelig hvile, skal du tjekke 25 ting du laver, der ville skræmme søvnlæger .
4 Drikker for meget alkohol
iStock
Afsked alkoholen lige nu. Selvom det kan være fristende at have få flere glas vin end normalt, mens du sidder fast inde, er det ikke det bedste valg for dit immunsystem . Ifølge Mayo Clinic er et forhøjet niveau af drikke kan forårsage et utal af helbredskomplikationer , herunder svækket immunsystem. Eksperterne siger, at 'overdreven brug af alkohol kan gøre det sværere for din krop at modstå sygdom, hvilket øger din risiko for forskellige sygdomme.'
Hvad betragtes som for meget? For kvinder, ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC), overdreven drikke er kategoriseret som at have fire eller flere drinks under en enkelt lejlighed eller otte eller flere drinks om ugen. For mænd ændres disse tal til henholdsvis fem og 15.
5 Drikker ikke nok vand
iStock
At drikke rigeligt med vand hver dag har en forskellige sundhedsmæssige fordele - omvendt kan ikke dette gøre en række negative virkninger. Eduardo Dolhun , MD, praktiserende familielæge og skaberen af DripDrop, siger, at 'dehydrering har en ødelæggende indvirkning' på dit immunsystem ved at gøre din krop ude af stand til at skylle toksiner ud så hurtigt som det normalt ville.
6 Får ikke nok motion
iStock
Uanset om det er en hjemme træning eller en lang gåtur - selvfølgelig efter sikker social distanceringspraksis - er regelmæssig motion afgørende for et sundt immunsystem. En undersøgelse fra 2012 offentliggjort i American Journal of Preventive Medicine rapporterede, at det over tid førte en stillesiddende livsstil påvirker din krops evne til at bekæmpe infektion ved at forringe dit immunforsvar.
7 Eller få for meget motion
iStock
Det handler dog kun om at opretholde en sund balance, fordi for meget motion også kan skade dit immunforsvar. Dette gælder især hvis du allerede er syg, ifølge eksperter på WebMD: 'Når træningspas bliver for anstrengende, kan antallet af infektionsbekæmpende hvide blodlegemer i din krop gå ned. Samtidig kan dit stresshormon cortisol stige, hvilket kan interferere med visse immuncellers evne at arbejde rigtigt. '
Bedste liv overvåger konstant de seneste nyheder, da de vedrører COVID-19 for at holde dig sund, sikker og informeret. Her er svarene på dit mest brændende spørgsmål , det måder du kan være sikker på og sundt, den fakta du har brug for at vide, den risici du bør undgå, den myter du er nødt til at ignorere, og symptomer At være opmærksom på. Klik her for al vores COVID-19 dækning og Skriv dig op til vores nyhedsbrev for at holde dig opdateret.
