For mange amerikanere nærmer den anden uge med selvkarantæne og selvdistancering sig, og medmindre et dramatisk skift i coronavirusdata afslører sig, ser det ud til, at karantæne vil fortsætte i mange flere uger fremover. Mens vores universelle selvopofrelse af personlige aktiviteter illustrerer den menneskelige ånds vidunder, er det en bemærkelsesværdig udfordring at leve i relativ isolation for enhver, der sidder fast der den femtende dag i træk. Faktisk begynder det at være sit eget folkesundhedsproblem, men et om mental sundhed. Og hvis du undrer dig hvordan man forbliver rolig midt i sådan en panik er du ikke alene.
Medicinske fagfolk begynder at tale om den meget reelle fare for angst og mulig panik, som offentligheden begynder at føle på grund af COVID-19-pandemien. På Fox News for nylig, Dr. Oz sagde, “Disse symptomer kan forårsage alle mulige skadelige virkninger, hvorfor mange læger føler det bekymring og panik om coronavirus bliver værre end det egentlige coronavirus for dem. ”
I mellemtiden Ezekiel Emanual , MD, ramte den samme note på MSNBC'er Morgen Joe siger ' Desperation og panik hjælper ikke . Vi har brug for køligt, roligt svar på krisen. '
Så hvordan forbliver du rolig og kølig og ikke bliver skør, mens du er i karantæne derhjemme? Her er daglige fremgangsmåder, der har vist sig at hjælpe med mental sundhed, når vi alle har mest brug for det. Og for flere ideer, tjek 11 ekspertstøttede måder at styre din mentale sundhed på, mens du isolerer dig selv .
betydning af navnet cynthia
1 Udvikl en rutine.
Shutterstock
At falde ud af ens daglige rutine er foruroligende. Da mange af os er nu arbejder hjemmefra , eller når de ikke længere vågner op og gør børnene klar og ud af døren til skolen, er vores faste daglige tidsplan slået fra. For at bekæmpe denne følelse af at være tabt til søs skal du oprette en ny rutine og tidsplan for karantæne. Indstil din alarm og vågn op på samme tid hver dag. Planlæg måltider omtrent på samme tid, og overvej en grundlæggende tidsplan for dine daglige aktiviteter. At holde styr på dagens planer går meget langt i at opretholde et positivt syn. Og for flere ideer om optimisme, tjek disse 30 supereffektive positive bekræftelser, du kan bruge hver dag .
2 Sluk for nyhederne.
Shutterstock
Ja, vi lever gennem en historisk tid, og det er meget vigtigt at holde os godt informeret om den seneste udvikling og opdateringer vedrørende coronaviruspandemien. Men der er også sådan noget som at være overinformeret. At holde kabelnyheder på dit tv non-stop kan være farligt for din mentale sundhed . Hvis du vil stirre på en skærm, er der ingen mangel på gode film og tv-shows der kan give dig en dejlig ferie fra nyhederne. Og for nogle ideer, tjek ud 9 tv-shows, vi ser i karantæne .
3 Gå ud.
Shutterstock
Mens retningslinjer for social distancering er klare om at undgå grupper af mennesker, er det stadig OK at gå en lang tur. Og jo længere gåtur, jo bedre. Prøv at planlægge en time for dig selv at være uden for huset, og afhængigt af hvor du bor i forhold til andre mennesker, gå måske et par gåture. At være udenfor og se andre mennesker - fra en sikker afstand - minder dig om, at den større verden stadig er derude, og at du ikke er alene. Og for mere motivation til at begynde at gå, skal du tjekke ud 30 grunde til at gå er den bedste øvelse .
den mest fluffede hund i verden
4 Træning.
Shutterstock
Du behøver ikke at være yogaekspert for at træne derhjemme - du har heller ikke brug for en fancy stationær cykel eller hjemmetræningsudstyr. Hvis du lige er begyndt, skal du ikke være bange for at komme på gulvet og strække. Arbejd dine ben, din ryg og følg måske med nogle old-school øvelser som squats, planker, ab crunches og benløftere. At træne hver dag er ikke kun godt for din krop, men det giver også en vigtig følelse af gennemførelse. Den bedste måde at håndtere blues på er at finde ud af det. Og for nogle hjemmetræningstip, tjek De 15 bedste øvelser for mennesker over 50 år .
3 tryllestave vendte kærligheden om
5 Spis godt.
Shutterstock
Ulempen ved at opbevare mad i lang tid er, at dit køkkenkammer kan være fyldt med fristelse. Faktisk er det sandsynligvis et sikkert spil, at nationale snackingniveauer er på et højeste niveau. Når det er sagt, at gå ud af ens måde at spise sunde, afbalancerede måltider, der inkluderer frugt, grøntsager, fuldkorn, nødder og uforarbejdede proteiner, behandler din krop godt og hjælper dig med at føle dig godt om dig selv, både fysisk og mentalt. Og for flere ideer om at blive sund, skal du tjekke ud 100 nemme videnskabsstøttede måder at blive sunde i 2020 .
6 Øv god hygiejne.
iStock
Det lyder måske simpelt, men at tage et bad og klæde sig hver dag hjælper en jeres ved at få dig til at føle dig godt. Ja, de fleste mennesker synes, at hjemmetøj og opvarmning er behagelige, og det er OK. Men manglen på interaktion med andre mennesker synes også at have mindre personlig hygiejne. Tag regelmæssige brusere, klæd dig på og endda fyld dig op eller barber dig regelmæssigt, hvis det får dig til at føle dig godt.
7 Opret forbindelse til andre.
Shutterstock
drøm om at rense poop
Vi lever i en magisk tid med fjernkommunikationsværktøjer. Uanset om du bruger FaceTime, Google Hangouts, Zoom eller bare en oldtelefon, skal du ikke være bange for at nå ud til venner og familie. Arranger en happy hour-cocktail med en gammel ven eller en, du vil tjekke ind med. Den bedste måde at undgå isolation er at holde kontakten med andre.
8 Hold dit hjem ryddeligt.
Shutterstock
Et tydeligt tegn på depression på lavt niveau er en upassende husstand. Hvis der er retter stablet i vasken eller børns legetøj strødt ud over alrummet, skal du tage 30 minutter ud af dagen og rydde op. At holde et organiseret hjem giver dig en fornemmelse af at være i kontrol og gør dit miljø uendeligt mere behageligt at tilbringe din dag i. Tag styringen og hold det rent.
9 Vær venlig.
iStock
Det er vigtigt at huske, at dette er en udfordrende tid for alle sammen , og som et resultat er nationale nerver flosset. Ved, at du ikke er alene, og at den medfølelse, du giver andre, næsten helt sikkert vil blive returneret ... i naturalier. Tag det roligt og fortsæt! Og for mere nyttige oplysninger, se: 7 Coronavirus-myter, ifølge læger, skal du stoppe med at tro .
