Jo mere vi lærer om Covid-19-pandemi jo mere vi opdager nye måder at beskytte os på. Det er en god ting, men det kan også være overvældende. Du kan måske spørge, om du tager alle de nødvendige skridt til at forhindre coronavirus. Med det i tankerne har vi samlet nogle af de mest enkle, ekspertstøttede sikkerhedsforanstaltninger, du kan tage for at holde dig selv så sund som muligt. Nogle af disse lyder måske som gamle nyheder på dette tidspunkt, men der er næsten helt sikkert andre, som du ikke har tænkt at tilføje til din daglige rutine. Så læs videre for 13 af de nemmeste professionelt godkendte måder at beskytte dig selv på under en så vigtig tid. Og for mere vigtig information, her er 25 Coronavirus-fakta, du bør vide nu .
1 Rengøring af dine smykker
Shutterstock
Med alle de ting, du er desinficering rundt i huset , tager du også den vigtige sikkerhedsforanstaltning ved desinficering af ting på din person? Det er rigtigt, du skal rengør dine smykker . Hverdagssmykker, såsom forlovelses- eller vielsesringe, er snavsere, end du tror. 'Snavs, olie og mikroorganismer kan leve og opbygge sig der og potentielt sprede infektioner,' hudlæge Josh ordfører , MD, siger. Giv dem en god skylning med en rengøringsmiddel til smykker, eller tør dem hver morgen, når du vågner op eller om natten inden du går i seng. Og hvis du vil sikre dig, at du desinficerer effektivt, Her er husholdningsrensere, der ødelægger Coronavirus .
2 Desinficering af dørknapper og elektronik
Shutterstock
Chancerne er, at du sandsynligvis bruger mere tid end nogensinde hjemme lige nu, så det at holde dig sund betyder, at du holder dine kvartaler i topform. Hvordan præcist? ”Desinficer regelmæssigt genstande, der ofte berøres, som dørknapper og [elektronik],” siger Zeichner. Dette inkluderer de mere uventede ting som din tv-fjernbetjening og mere tydelige genstande som din mobiltelefon og bærbar computer. Og for mere råd om denne vitale forholdsregel, lær 7 Desinficering af fejl, du sandsynligvis laver, og tip til løsning af dem .
3 Smid dit væv væk
Shutterstock
Hvis du nyser hoste eller blæse næsen. Bortskaf straks dit væv. Det er simpelt, men det går langt. Ikke alene holder denne handling dine personlige bakterier i skak, så du ikke spreder dem til andre omkring dig, men ved ikke at genbruge væv sørger du også for, at du ikke udsætter din næse for nye bakterier.
hvad betyder det at drømme om løver
4 Få nok søvn
Shutterstock
Hvis du er føler sig ekstra ængstelig lige nu er du måske ikke klar over, at din søvn lider. Læge Sara Gottfried MD opfordrer til sund søvnpraksis: omkring syv til otte og en halv time for raske voksne. Det betyder, at du muligvis skal implementere sengetid. Brug funktionen på din telefon som en mild påmindelse om at køre ned.
5 Ikke ryger
Shutterstock
dræbe slange i drøm
Fordi coronavirus er en luftvejssygdom, rygere har en højere risiko . Hvis du lejlighedsvis ryger, er det bedst at undgå det. Og hvis du er en dagligdags ryger, kan det være det vigtigste tidspunkt at prøve at holde op eller søge hjælp til at holde op.
6 At tage vitamintilskud
Shutterstock
Kosttilskud er ikke magiske piller. Men nogle eksperter mener, at de kan være gavnlige, især i tidspunkter, hvor du har brug for en lille smule immunitetsforøgelse . 'Overvej kosttilskud som vitamin C og D,' rådgiver Gottfried. 'Jeg kan godt lide at holde vitamin D-niveauer [omkring] 50 til 90 ng / ml.'
7 Husk dit tarmsundhed
Shutterstock
Jeres tarmsundhed kan påvirke alt . 'Når mikroberne i din krop er i balance - dvs. når din mikrobiom er i homeostase - er du langt mindre tilbøjelige til at være syg,' siger Gottfried. For at hjælpe med at øge din tarmsundhed anbefaler hun at tage både præbiotika, såsom oligosaccharider fra human mælk (HMO'er) og probiotika. Kombucha, nogen?
8 Undgå fastfood
Shutterstock
At have en pommes frites sandsynligvis ikke kompromitterer hele dit immunsystem, men Joel Fuhrman , MD, forfatter af Spis for livet advarer om, at der er et større problem ved hånden. ”Fastfood ernæring og det høje forbrug af tomme kalorier skaber en hær af immunkompromitterede individer i alle aldre, der har immunsystem som 95-årige,” siger han. Så for nu kan det være bedst at undgå hurtigoprettede fødevarer, selvom de er billigere og lettere at få fat i. Og for at undgå flere adfærd, opdage 7 dårlige fejl, der svækker dit immunsystem .
9 Spise optimerede fødevarer
Shutterstock
Lige nu er det bedst at spise en diæt fuld af ernæringsrige grøntsager og frugter, komplekse proteiner og fuldkorn. 'Spis kogte svampe og bønner, en stor grøn salat med rå løg eller forårsløg, bær [og] frø, såsom hør-, chia- eller hampefrø hver dag,' foreslår Fuhrman.
10 Vask dine hænder
Shutterstock
hvordan man kan se, om din mand snyder dig
Fra første gang vi hørte om COVID-19, fik vi besked på det vask vores hænder —Og det er stadig vigtig rådgivning. Som Zeichner forklarer, behøver du ikke noget fancy. Brug bare almindelig sæbe og vand, og sørg for at vaske grundigt op og i mindst 20 sekunder. 'Tænk på den måde, du plejede at vaske dine hænder i børnehaven,' siger Zeichner. 'Skum sæbe i dine hænder, mens du synger alfabetet, inden du skyller af.' Og vær opmærksom på disse for at sikre, at du undgår misinformation 21 Coronavirus-myter, du har brug for for at stoppe med at tro, ifølge læger .
11 Fugtgivende for at holde din hudbarriere sund
Shutterstock
Med al den håndvask er det let for dine hænder at føle sig som Sahara-ørkenen. For at holde hudens barriere sunde, foreslår Zeichner holder op med en fugtgivende rutine . ”Overvask kan føre til tørhed, irritation og revner i huden. Dette kan føre til udslæt og endda sætte dine hænder i fare for hudinfektioner, ”siger han. Og det er den sidste ting, du vil have, når du allerede prøver at forhindre en virus.
12 Rører ikke dit ansigt
Shutterstock
Du har helt sikkert også hørt denne sikkerhedsforanstaltning, men den gentages. ”Forurenede fingre kan føre til spredning af infektionen,” forklarer Zeichner. Så undgå at røre dine øjne, mund og næse med beskidte fingre. I teorien lyder det let nok, men det er meget sværere, end du tror. Hvis du finder ud af, at du konstant rører ved dit ansigt for at justere dit hår, skal du trække dit hår tilbage. Og hvis du bruger en kontaktlinse, skal du sørge for at rengøre dine hænder grundigt, inden du rører ved dine øjne.
13 Opretholdelse af social afstand
iStock
Igen gør du sandsynligvis allerede dette, men vi kan ikke tale om sikkerhedsforanstaltninger for at forhindre coronavirus uden at tale om den fortsatte betydning af social afstand. Som Centers for Disease Control and Prevention (CDC) minder om, betyder det holder sig seks meter væk fra andre mennesker . At holde afstand fra venner og kære kan være en af de sværeste ting for mange af os - men det er også en af de nemmeste måder at forblive sund på.
Bedste liv overvåger konstant de seneste nyheder, da de vedrører COVID-19 for at holde dig sund, sikker og informeret. Her er svarene på dit mest brændende spørgsmål , det måder du kan være sikker på og sundt, den fakta du har brug for at vide, den risici du bør undgå, den myter du er nødt til at ignorere, og symptomer At være opmærksom på. Klik her for al vores COVID-19 dækning og Skriv dig op til vores nyhedsbrev for at holde dig opdateret.
